Уроки фитнеса

Сохрани, чтобы не потерять?

Многие девушки сталкиваются с проблемами дряблых мышц рук. Обвисшие трицепсы, невыраженная линия плеча и жировые отложения на передней поверхности рук - портят всю фигуру. С этим можно и нужно бороться! Эти фитнес - упражнения помогут вам привести мышцы ваших рук в форму в короткий срок.

Упражнение 1.

300 гр кабачок.
1 морковь.
1 лук.
1 помидор.
Соль.
Перец.
Укроп (любая зелень).
50 гр сыра.

Соус:
2 яйца.
100 мл молока.
Соль.
Перец.

Приготовление:
1. кабачок почистить удалить семена, порезать полукольцами тонко, лук, морковь, помидор - полукольцами.
2. форму для выпекания смазать маслом, выложить морковь с луком, кабачок, помидор посолить, поперчить немного и поставить в духовку на 15 минут при 200 гр.

На 100 грамм - 153. 73. Ккал, б/ж/у - 9. 99/5. 76/15. 16.

Ингредиенты:
- 500 г творога;.
- 4 яйца;.
- 4 ст. л. муки;.
- 3 ст. л. сахарозаменителя;.
- Щепотка ванилина;.
- 2 яблока;.
- Корица.

Приготовление:
Перемешайте яблоки с сахарозаменителем, добавьте ванилин либо несколько капель ванильной эссенции. Продолжая взбивать яйца, добавляйте понемногу творог и муку. Взбивайте до тех пор, пока масса не станет однородной.

Сохрани себе на стену?

1. легкий куриный пирог - запеканка (для завтрака?
На 100 гр - 143. 63 ккал? Белки - 15. 75? Жиры - 5. 46? Углеводы - 12, 64?

Ингредиенты?
Вареное куриное Филе - 300 гр.
Мука - 50 гр.
Молоко - 150 гр.
Яйцо (некрупное) - 2 шт.
Сыр твердый низкой жирности - 50 гр.
1/2 Ч. л. разрыхлителя.
Приправы (черный перец, Карри, итальянские травы) - по вкусу.
Соль - по вкусу.

Приготовление?
1 куриное Филе мелко мы нарезаем.

Рецепт:

? 250. гр Сахара.
250 гр соли (лучше взять морскую).
Половина стакана растительного масла.

Сахар, соль и масло перемешать и во время вечернего душа нанести на проблемные участки кожи и тщательно потереть. После процедуры на тело нужно увлажняющий крем или лосьон нанести.

Эффективных упражнений для красивого пресса.

Каждый из нас, так или иначе, пытается достичь идеальных форм. Но часто, как ни старайся, всё равно остаются проблемные зоны, которые трудно привести в порядок. Для многих женщин такой проблемой является так называемый "Нижний Пресс". Кстати, сам этот термин на самом деле неправильный - ведь это одна прямая мышца живота, которая охватывает весь наш живот и соединяется с тазом

Цель: повышение выносливости, компенсация потери жидкости и электролитов.

Изотоник своими руками. Как сделать изотоник в условиях домашнего приготовления, или в условиях похода, скажем по жарким странам.
Спортивный напиток можно приготовить самостоятельно, немного сэкономив при этом. Для этого понадобится:
* 4 столовые ложки сахара, * 1/4 чайной ложки соли, * 1/4 стакана горячей воды, * 2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока, * 3 3/4 стакана холодной воды.

На 100 грамм - 51. 85. Ккал, б/ж/у - 1. 1/0. 76/9. 62.

Ингредиенты:
Кефир - 150 мл.
Яблоко - 3 шт.
Специя: корица молотая по вкусу.
Мед.

Приготовление:
1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

А для тех кто понимает что здоровое и эффективное похудение невозможно без физической активности мы представляем несколько полезных и интересных способов вбросить лишний вес!

1. велоспорт.

Езда на велосипеде дает тебе возможность привести в тонус все группы мышц. Для того чтобы привести себя в форму, начинай с короткой велопрогулки, а затем добавляй все новые эпаты маршрута. Так ты приятные поездки с отличными тренировками совместишь.

2. упражнения на фитболе.

А вот методик специального "Женского" тренинга практически нет. Между тем, анатомия, физиология и психология женщины и мужчины сильно отличаются.

Главная мотивация женщины - быть красивой. Зачастую именно ради этого она ограничивает себя в еде и отправляется в фитнес - центр.
По-разному устроены мужчины и женщины и в плане накопления жиров и увеличения мышечной массы.

Основные факторы таковы: