Уроки фитнеса

В пятницу вечером для "Боруссии" завершились тренировочные сборы в Дубаи. Позади нее остались 8 дней тренировок и 2 товарищеских матчах. Издание Ruhrnachrichten подвело итоги первых зимних сборов Томаса тухеля как тренера "Боруссии".

- какими были условия в Дубае?

1. встаньте прямо, руки перед собой, ладони соедините. С силой сжимайте ладони (20 раз.

2. поднимите руки над головой и повторите упражнение (20 раз.

3. встаньте прямо, руки сцепите в замок на затылке. Медленно, с напряжением сведите локти перед собой и отведите назад (25 раз.

4. встаньте лицом к стене ( на расстоянии шага от нее), упритесь ладонями в стенки надавите с силой (25 раз.

Изменение программы тренировок, это не просто прихоть, это необходимость, которая обусловлена желанием постоянно прогрессировать в:

* рабочих весах;.
* мышечной массе;.
* увеличении выносливости и силы;.
* уменьшении процента подкожно - жировой клетчатки.

4-6 Картофелин, 2 молодых кабачка, 2 баклажана, 3-4 болгарских перца, 3-5 помидоров, 2-4 зубчика чеснока, 500 гр сметаны, 1 ч. л. - соли, перец.

1. картофель надо порезать небольшими дольками и отварить в течение 5 мин. В подсоленной воде.
2. баклажаны и кабачки также порезать дольками, а перцы - соломкой. Помидоры можно натереть на крупной терке, можно нарезать кружочками, чеснок мелко порезать.

Вкратце о главном.

Исследования показали что приём глицина омолаживает старые клетки. Глицин помогает метахондриям генерировать большое количество энергии, что в свою очередь приводит к омоложению клетки.

Полная статья.

Как правило, для того, чтобы похудеть и избавиться от лишних килограммов, приходится прикладывать массу усилий, истощая свой организм диетами или перегружая его физическими упражнениями, переизбыток которых не всегда идёт на пользу. Однако, те, кто стремится не только улучшить форму своего тела, но и сохранить здоровье организма, знают о существовании других, более щадящих способов похудения.

Сегодняшний комплекс (прозванный авторами "Комплексом Ягодиц") состоит всего из четырех упражнений.
Главные условия его выполнения: делать три раза в неделю в течение четырех недель.
Выполнять упражнения нужно не менее 20 минут.
Упражнение номер 1.

Начальное положение: встаньте за стулом (держите ноги врозь), положите руки на его спинку.
Вариант A.

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35.
2. приседания. 3 подхода по 30.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно с одной гантелей делать.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.

5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

3 день:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

Тот, кто хоть раз сидел на диете, наверняка сделает это еще раз. И еще раз. И еще. Потому что, как ни прискорбно, сброшенные килограммы почти всегда возвращаются. Джинсы, в которые ты триумфально вписалась пару месяцев назад, сегодня опять трещат по швам. Кто виноват и что делать? Давайте разбираться.

Знаешь, что такое йо - йо? Игрушка. Падает - подскакивает, падает - подскакивает … чем резче падает - тем резче подскакивает. Прямо как твой вес в цикле "на Диете - на Свободе".

При резком похудении неизбежно ухудшается состояние кожи лица: появляются морщинки на шее, у глаз и рта, "Плывут" вниз щеки. Поэтому одновременно с любыми мероприятиями, направленными на потерю веса, нужно заниматься поддержкой тонуса мышц лица!