Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Такие упражнения, с применением гантелей весом до 2-х килограммов, помогают очень быстро восстановить мускулатуру и убрать лишний жир. Они в себя жимы и разгибания рук включают. Особенно хороши упражнения для рук для женщин, которым нужно укрепить заднюю поверхность предплечий - трицепсы.

Жим лежа:

По словам специалистов, следует ежедневно употреблять, как один из полезных кисломолочных продуктов.

1. детям особенно полезен кефир, так как помогает регулировать работу кишечника. При дисбактериозах необходимо пить кефир, поскольку он восстанавливает микрофлору кишечника.

2. в кефире содержатся бифидобактерии, молочнокислые бактерии, которые устраняют развитие болезнетворных микроорганизмов.

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.

В середине прошлого столетия для поддержания себя в тонусе советовали делать простую зарядку. Сегодня же, когда идеи зож распространились по всему миру, в моде виды активности, которые могут показаться адом: марафоны, кроссфит, сложные асаны. А ведь времени на фитнес не стало больше. Но есть несколько простых правил на все времена, которые помогут вам поддерживать себя в форме без фанатизма.

Даже нерегулярная физическая активность вам на пользу идёт.

Как известно, двигательная деятельность человека осуществляется благодаря сокращению и расслаблению скелетных мышц. Известно также, что для сокращения им нужна энергия. Источником энергии для работающих мышц является аденозинтрифосфорная кислота. Для простоты произношения более распространена сокращенная форма этого названия - АТФ. Каждая молекула АТФ из аденозина и трех фосфатных групп состоит. Энергия для мышечного сокращения выделяется при отсоединении от молекулы АТФ одной фосфатной группы

Как ни странно прозвучит, но и первый, и второй вариант не решают проблему. Почему? ", Спросит Любой Специалист по ЛФК или Фитнес - Тренер со Стажем: Большое Количество Публикаций по это Проблеме Утверждают, что"хороший мышечный корсет" или "закачанная спина" это основа здорового позвоночника.

Безусловно, иметь тренированные мышцы, окружающие позвоночник, лучше, чем слабые, однако есть ряд вопросов, которые позволяют посмотреть на это утверждение под другим углом.

Ингредиенты:

Мука ржаная - 50 гр.
Яйцо - 30 гр.
Белок - 40 гр.
Кефир 1%- 200 гр.
Яблоки - 2 шт.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Сахар - 2 ч. л.

Приготовление:

Очистить яблоки от шкурки, нарезать, выложить в форму, можно посыпать корицей. Замесить тесто, залить яблоки.

- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед. Убирает складки и делает талию.
- 20 повороты. Убирает складки.
- 30 приседаний, чтобы попа была красивой.
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки

Выбираете одно блюдо из предложенных.

7. 00 - 7. 30 1-й завтрак - запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом, легкий омлет с зеленью, 2 сырника с йогуртовым соусом, творог со сметаной, гречневая каша с 1 помидором.

9. 00- 9. 30 2-й завтрак - любой 1 фрукт, йогурт без добавок, 2 яйца, овощной сок.

11. 00-12. 00 -. Время перекусить - запеченное яблоко с творогом, стакан кефира, фруктовый салат, сезонные ягоды.

Выполняй по 15 повторений на каждую ногу?

Выполняйте по 15-20 повторений каждое упражнение и получите желаемый рельеф?

Ингредиенты:

Тыква - 1 шт.
Чеснок - 2 головки.
Масло оливковое - 5 ст. л.
Тимьян свежий - 2 веточки.
Лук репчатый - 2 шт.
Кориандр молотый - 1 ч. л.
Бульон овощной или куриный - 1, 2 л.
Или майоран - 2-3 ст орагано. л.
Соль - по вкусу.
Черный молотый перец - по вкусу.
Помидоры свежие - 4 шт.
Перец болгарский красный - 1 шт.
Перец Чили красный - 1 шт.
Масло оливковое экстра класса - 2-3 ст. л.
Уксус бальзамический - 1 ст. л.
Щепотка сахара.

Вы все-таки решились делать зарядку? Наконец - то! Вот только как? Всем нам, худо-бедно, известно несколько самых распространенных и достаточно простых "Домашних" упражнений, которые кажутся очевидно полезными. Но полезны ли они на самом деле? И не стоит ли посоветоваться со специалистом, приступая даже к такому обыкновенному делу, как утренняя гимнастика?

В этой статье 7 самых распространенных ошибок, с которыми мне приходилось сталкиваться.

Ошибка номер 1: вы читаете много нравоучений.
Основная ошибка в отношениях - это много разговоров со стороны женщины. И это не просто болтовня. Это когда, вместо того чтобы объяснить причину своей грусти, она говорит: "я тебе объясню, как правильно! Я же знаю! Ты же не знаешь, ты вообще. Она начинает свои нравоучения, например, в машине, в момент, когда он даже не может из нее выйти

Несколько простых советов.

* рекомендуемый вес обруча для новичков - 500-800 г.

* не рекомендуется крутить обруч сразу после приема пищи. Должно пройти не меньше 1, 5 - 2 часов, что бы приступать к тренировке. А после ее окончания не кушайте еще около 30 минут.

* во время вращения, старайтесь держать спину ровно, а живот напряженным. Ноги желательно поставить немного шире уровня плеч для устойчивости и лучшей работы вестибулярного аппарата.

Глубинное касание, как практика родилось и оформилось в конце 20 века, но его по праву можно считать технологией 21 века. Несмотря на то, что практика глубинного касания это еще молодая дисциплина, она дала уже много положительных и оздоровительных результатов.

Зарождение глубинного касания.

1. лягте на спину, желательно на гимнастический коврик. Руки на затылок положите. Ноги медленно согните в коленях и подтяните к груди. Поднимите ноги вверх, подержите их под прямым углом к туловищу, считая до 5 и медленно вернитесь в исходное положение. Сделать 10 - 15 повторений.

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку:

1 упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.
2 для занятий вам понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.
3 возьмите в руки скакалки и попрыгайте через них на двух ногах 3 минуты.

До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм.
Сахар в любых продуктах до 12.
Хлебобулочные изделия до 15.
Жареное до 15 ( лучше исключить вообще).
После 18 ни каких углеводов (только фрукты).
Крахмальные продукты до 20. (Картофель, бананы).
Майонез до 20.
Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта).
Не есть за 1-1, 5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта).
Делать разгруз 1 раз в 10 дней обязательно!

Ингредиенты:

Рыба - 2 шт. (тушки).
Яйца - 4 шт.
Лук - 1 пучёк.
Сметана - 3 ст. л.
Сыр - 150 гр.

Приготовление:

Филе рыбы промыть, обсушить, если есть косточки - лучше их вырезать.
Разложить Филе на сковородку, смазанную маслом, посолить и посыпать специями.

Мы готовим соус:

Разбиваем в миску яйца, крошим зеленый лук и добавляем сметаны всё взбиваем.