Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

В том случае, если вы хотите полностью контролировать кпд тренировок, воспользуйтесь советами по предтренировочному питанию и приему пищевых добавок.

Автор: Себастьян балкомбе.

В какие-то дни вы приступаете к тренировке, чувствуя прилив бодрости и сил. На финише вы знаете, что выложились по максимуму и оставили в спортзале все силы. В другие дни ничего не клеится. Вы стараетесь изо всех сил, но чувствуете себя изможденным

Как бороться в домашних условиях?
Основными необходимыми веществами помогающими пережить стрессы с минимальными потерями, являются минералы: макро - и микроэлементы. Одним из самых важных является магний - при его недостатке повышается чувствительность мозгового центра стресса, что может проявляться раздражительностью и даже срывами по пустякам. В случае если же стрессовых ситуаций слишком много, организм теряет магний в повышенных количествах

1. выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать - тридцать раз, совершая по два - три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.

А лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.

Упражнение номер 1. станьте ровно, сделайте выпад левой ногой вперед. После вернитесь в прежнее положение, поднимите руки вверх. После сделайте выпад правой ногой вперед и повторите дальнейшие движения. Повторяйте 1 минуту.

Упражнение номер 2. данное упражнение еще можно назвать "Скалолаз". Лягте на живот, обопритесь руками об пол и начинайте усиленно подгибать под себя ноги, словно вы карабкаетесь в гору. Повторяйте 2 минуты.

Забирайте на стену, чтобы не потерять.
1. если вы хотите сократить размеры желудка, первое, на что нужно обратить внимание - это объем потребляемой пищи. Чем больше и чаще вы кушаете, тем больше становится желудок. Поэтому, если со времени приема пищи не прошло и трех часов, вместо еды лучше выпейте стакан воды или чашку зеленого чая.

В основе лежит снижение калорийности до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением содержания в пище легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях, картофеле. Специалисты, разработавшие диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами.

Достаточно выполнять эти правила чтобы нормализовать свой вес, без жёстких диет!

1 стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи.

2 норма воды за день 1, 5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий).

3 вредное/калорийное можно позволить , внимание, только до 12 часов дня.

4 все гарниры из рациона заменить только на овощные.

5 запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью.

Нежирный творог - 150 г.
Кефир 1% - 150 г.
Малина мороженая - 130 г.
Изюм - 15 г.
Минеральная вода - 50 мл.

Приготовление:

Взбить все ингредиенты в блендере, потом залить в формочки и отправить в морозилку

Научный проект масса: "Анаболическая Растяжка" (RUS Sportfaza).

Научный проект масса: "Спортивные Добавки" (RUS Sportfaza).

Научный проект масса: тренинг ч. 1 (периодизация и плато) (RUS.
Sportfaza.

Научный проект масса: "Питание" (RUS Sportfaza).

Научный проект масса: тренинг ч. 2 "Построение Программы" (RUS.
Sportfaza.

Научный проект масса: "Тренинг с Ограниченым Кровоснабжением" (RUS Sportfaza).

Фрукты.
105 г консервированных ананасов.
175 г свежих ананасов.
190 г яблок.
185 г яблочного пюре без сахара.
210 г абрикосов.
45 г авокадо.
180 г бананов.
215 г груш.
205 г черники.
45 г чернослива.
325 г клубники.
235 г грейпфрутов.
115 г брусники.
315 г малины.
265 г красной смородины.
200 г киви.
180 г манго.
225 г апельсинов.
250 г персиков.
195 г слив.
35 г изюма.
180 г черешни (без косточек).
285 г арбуза.

Чтобы добиться каких-то результатов в зале, нужен правильный подход: очень важно то, что вы делаете в самом зале и как проходит ваша подготовка к тренировочному дню. О подготовке и поговорим.

Расскажу о некоторых приемах, которые могут помочь вам поставить новые рекорды в силовых видах спорта.

Чтобы стать действительно выдающимся человеком нужно развиваться во всех сферах, необходимо качать не только наше тело, но и ум. Тело - это машина, на которой мы ездим, и то как она выглядит и как функционирует зависит не только наш статус, но и жизнь в целом. Что ты выберешь: горбатый запорожец или красивую спортивную машину? Решать только тебе. Я выделил 3 основные причины, которые заставят тебя отбросить отговорки, победить лень и выйти на пробежку. Здоровье

В тот момент, когда вы читаете эти строки, вы наверняка сидите. И до этого сидели, и, скорее всего, будете сидеть и после того, как прочитаете статью. И вы, и многие другие люди большую часть жизни проводят в положении сидя. На работе - за столом в офисе, дома - у телевизора или с ноутбуком на коленях.

25.10.2015 в 14:26

30 граммов белка!

Интересное@sport4a11. vk.

Есть такое распространенное мнение, что за раз усваивается 30 граммов белка. Так ли это на самом деле? И откуда взялась такая точка зрения?

Момент первый - "за раз". Мы все говорим на русском языке, а по-русски это звучит как "за Один Прием Пищи". То есть здесь мы понимаем ограничение на уровне желудочно-кишечного тракта (ЖКТ

Ингредиенты:
- 5 литров питьевой воды.
- 3 лимона.
- 3 лайма.
- 4 чашки замороженного разноцветного винограда.
- 1/2 Чашки листьев кинзы.
В случае если хотите получить лимонад, то добавьте сахарный сироп по вкусу.

Приготовление:

1. яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. лимонный сок и мед.

Модная, ухоженная, уверенная в себе. За ней плетется лысоватый неспортивный человек лет пятидесяти с золотыми часами на руке. Обручальные кольца у них одинаковые. Значит, муж. Выражение лица, как и должно быть у мужа в магазине женской одежды. Мягко выражаясь, тоскующее. Женщина выбирает самое дорогое платье, долго примеряет его и постепенно начинает стонать от удовольствия. Муж быстро устает от стонов и покупает это платье, тихо присвистнув от цены. Три тысячи долларов. Они уходят

Делимся с вами реконструкторскими событиями!

Сначала я качаю руки т. е убираю навоз лопатой с пола хотона. Затем дою коров 5 штук как бабушка (бэйбэрэкэн? Несу бидон молока дом а оно весит около 35 кг это это качка спины рук и ног? После даю своим скотам сено их у меня 23 голов это жим стоя толкаю рулон оно весит 350 кг беру вилы и раздаю всем коровам по сено 20 подходов 10 кг качаю руки. В конце тяга работают мышцы ног спины пресса несу навоз на улицу и делаю балбах

Женщины и тренировки в тренажерном зале: 8 мифов развенчаны!

Не позволяйте неправдоподобной информации мешать вам тренироваться тем способом, которым вы желаете! Узнайте правду, что скрывается за восемью мифами о женском тренинге.