Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

1. сядьте на пол. Используя только ягодичные мышцы, продвигайтесь вперёд, а потом назад. Походите" так в течение 3 - 5 минут.
2. встаньте на колени и разведите руки в стороны, туловище держите прямо. Поочерёдно садитесь то справа от стоп то слева. При смене положения в исходное положение возвращайтесь. Выполнить 10 - 15 повторений в каждую сторону.
3. встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Круговые движения бёдрами вправо и влево выполняйте.

Для чистоты тела.

Смешайте сок из 3 частей яблока, 1 части имбиря и 3 частей моркови. Главная польза от этой смеси соков - восстановление (омоложение) тела, для совершенной и сияющей кожи. Косметологи обычно рекомендуют этот сок из-за его чрезвычайно хорошего воздействия на кожу. Но его плюсы не ограничиваются кожей. Он очищающий и тонизирующий эффект на всё тело оказывает.

Холестерин.

1 важная причина, по которой следует заняться спортом - это необходимость укрепить свое здоровье, усилить работу сердца, контролировать повышенное кровяное давление. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют рассасыванию опасных тромбов в крови, а так же замедляют процесс старения.

1. красная свекла.
Это "Чистильщик" организма номер 1. во-первых, она содержит клетчатку, фосфор, медь, витамин с и ряд органических кислот, которые улучшают "движение" еды и уничтожает "плохие" гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "Бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов

Ждёт результат, но весы предательски показывают одну и ту же цифру - вес стоит. Утёнок расстраивается, все больше манят его шоколадки и чипсы, результата - то нет. Может бросить весь этот фитнес, денёчек покушать вкусняхи, а дальше попробовать зелёный кофе или диету малены мамышевой! Все кто худел, иногда сталкивался с подобным затруднением. Да и мои знакомые зачастую жалуются? Не паникуем! Во-первых, если соблюдать свой план питания и заниматься спортом результата не может не быть

1. лежа в кровати, хорошо потянуться - 5 сек.
2. встать с кровати и подпрыгнуть (на одной ноге, на обеих, скрестно) 100 раз - 2 мин.
3. открыть окно на кухне (для тех кто привык жить в душном помещении не открывайте), поставить чайник и сделать 30 приседаний - 1 мин.
4. 20 отжиманий (от стены) - 30 сек.

"Галифе" проблема многих женщин, конечно при общем похудении и ушки на бёдрах уменьшаются, но чтобы избавиться от них полностью надо постараться, выполняйте эти упражнения регулярно и совмещайте их с массажем и правильным питанием.

1. чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.

1. укрепляют зрение.

Мандарины известны своей способностью укреплять зрение. Содержащиеся в них витамин а, зеаксантин и лютеин влияют на структуру зрительного нерва, улучшают кровоснабжение в области глазниц, повышают остроту зрения. Всего 1-2 мандаринки в день помогут вашим глазам меньше уставать и лучше видеть.

2. улучшают пищеварение.

180 ккал на 100 гр.

Геркулесовое печенье отличается своей молниеносностью приготовления, к тому же это хороший способ утилизации залежалых бананов. Вкусные и полезные, отличный способ, чтобы перекусить не нанося вреда для фигуры.

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - сколько возьмет тесто.
Бананы - 2 шт.
Сливочное масло - 100 г.
Коричневый сахар - 60 г.
Жидкий мед - 4 ст. л.

Приготовление:

14.01.2017 в 09:51

Много - не мало.

Высокоповторный тренинг гарантирует быстрый рост мышц. Кажется, что фитнессисты никогда не устанут менять число подходов и повторений на тренировках в тайной надежде открыть эликсир мышечного роста. Почему?

Кoгда мы общаемcя друг с другoм, мы часто не обращаем внимания на причины cвоегo поведения. A вoт пpи наблюдeнии co cтopоны мoжно увидeть интeресные вeщи, понять, пoчeму мы гoворим так или иначе. И мнoгому научитьcя.

C вами сeкpетами oбщeния дeлимcя.
Eсли вам пpихoдится многo pабoтать с людьми, пocтавьте позади себя зеркалo. Мнoгиe клиeнты будут вести себя вeжливеe - вeдь никому не хочeтcя видеть сeбя злым и pаздpажeнным.

Ты даже не представляешь как много может изменить один месяц без сахара и рафинированных продуктов:

- Снижение общей дневной калорийности.
- Снижение тяги к сладкому и мучному.
- Увеличение в рационе полезных продуктов для полноценной работы организма.
- Выведение лишней жидкости из организма.
- Снижение чувства голода.
- Улучшение метаболизма.
- Нормализация уровня сахара в крови.
- Нормализация пищеварения.
- Нормализация артериального давления.

Упражнение 1. приседания наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте приседание, встав наклонитесь вправо. Снова приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течение 30 сек.
Упражнение 2. лодка отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению "Лодка". Чередуйте движения в течение 30 секунд.

Главная цель культуриста состоит в том, чтобы стать больше. Но только не в области талии! Узкая талия для атлета всегда считалась чем-то вроде козыря в рукаве. Ведь, чем тоньше талия, тем шире кажутся плечи. Именно поэтому многим атлетам нужна не масса пресса, а только рельеф. В этой связи даже существует мнение о том, что тренировка пресса с дополнительным отягощением делает талию толще. Так ли это на самом деле?

Особенно после праздников! А это абсолютно реально, для всех участников проекта 2nasti. ru? Потому что они приняли участие в Nastiteam, проекте, который меняет сознание!
Питание, на котором вкусно и сытно и уходит целлюлит? Именно такое тебя и ждёт!

Denisgusevifbbpro.

Пред - и послетренировочное питание это важно, поскольку:
* то, что мы едим до тренировки и после нее, отражается на результатах, которые мы получаем.
* питание перед походом в зал имеет решающее значение для повышения производительности во время тренинга.
* пища, которую мы употребляем после занятий с отягощениями, влияет на восстановление.

Питание перед тренировкой.
Это последний прием пищи перед началом выполнения упражнений. Его целью служит:

1. готовь сумку заранее.
Таким образом, если ты упакуешь все необходимое для тренировки с вечера, твои шансы попасть в зал значительно возрастут. А если ты все же сачканешь - сумка будет тебе немым укором.

2. ненавидишь - не делай.
В случае если ты с ужасом думаешь о предстоящей тренировке - займись лучше сегодня чем-то более приятным. Не хочешь идти в зал - попробуй тренироваться дома. Утомил комплекс упражнений - подбери себе новый.

- Приседания на корточки.
Исходное положение - поставь ноги на ширину плеч. Направь ступни так, чтобы они находились в положении 10 и 2, как на циферблате часов. Держа спину прямо, медленно опускай таз, будто собираешься сесть на стул. По-прежнему держа спину прямо и одновременно напрягая мышцы таза (представь, что ты сжимаешь между ягодицами 50-долларовую банкноту), возвращайся в исходное положение.

- Сжимай и удерживай.

И тогда сразу возникает вопрос - а как же заниматься без тренажеров, без штанг и гантелей? Разве это возможно?

Возможно, скажу я вам, но только на уровне любителя и новичка. Для настоящих занятий уже понадобится хорошо оборудованный спорт зал, ну или хотя бы набор штанги, стойки, скамьи, гантелей для тренировок.

А теперь мы перейдем к сути - как и при помощи чего можно заниматься бодибилдингом дома?

Что вам понадобится:

5 упражнений для ежедневной растяжки.

Каждое упражнение делай по 10-15 секунд, выполни 3 подхода.

1. наклон с опорой на стену.
Мы растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.
Исходное положение: встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.
Техника выполнения: наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. выпад с наклоном вперед.
Растягиваем мышцы бедер.