Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Сохраните на стену, чтобы не потерять.

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1.
Упражнение 1. для прямых мышц живота.

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. приседания.
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Ограничения в питании, спорт, мотивация. Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие.

Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.

Избавься от мимических морщин и второго подбородка без операций? Bodylab. ru/28.
Какие проблемы ты сможешь решить:
Разглаживание мимических морщин.
Предупреждение новых морщин.
Избавление от носогубных складок.
Избавление от второго подбородка.
Улучшает тонус кожи лица.
Избавление от мешков под глазами.
Без хирургического вмешательства!

Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.

Яблоки - 6 больших яблок.
Обезжиренный питьевой йогурт можно любой фруктовый брать. - 450 мл.
Овсяные хлопья экстра - 4 ст. л.
Овсяная мука или манка - 4 ст. л.
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель или гашенная сода 1/3 ч. л.
По желанию можно добавить сухофрукты (я не добавляла).
Ваниль, корицу - по вкусу.

Приготовление:

Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. Так 3 минуты

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 2 ст.
Сахар - 1/3 ст.
Корица - 1 ч. л.
Соль - 1/2 ч. л.
Какао - 2 ст. л.
Грецкие орехи - 1 ст.
Ягоды - 150 г.
Молоко - 2 ст.
Банан - 1-2 шт.

Приготовление:

1. смешать хлопья, сахар, корицу, соль, орехи, ягоды и какао.
2. смешать молоко с сахаром.
3. смазать глубокий противень маслом, высыпать сухую смесь, выложить половину банана, все залить жидкой смесью и сверху украсить остатками банана.

Ингредиенты:
Творог нежирный - 400 г.
Желатин - 20 г.
Молоко нежирное - 200 г.
Подсластитель по вкусу (у нас стевия).
Приготовление:
Творог взбить в блендере, желатин замочить в молоке (читаем способ приготовления желатина на упаковке.

20.02.2017 в 00:52

Торты и мужчины.

У тортов нет ни капли совести, пирожные - мерзавцы, чизкейки изменщики, рахат-лукум - козел, даже слойкам нельзя доверить свою фигуру. Но сопротивляться их чарам невозможно, они манят, как торт "Наполеон" бедную невинную Жозефину. Одним словом, ничем не лучше мужчин, такие же вероломные и коварные, только и ждут удачного случая, чтобы вынудить порядочную девушку потолстеть.
Я не знал раньше, сколько коварства таится в тортах, Оля рассказала мне, как обстоит дело.

Да да именно на диване, но естественно не лёжа и ничего не делая как обещают некоторые "Чудо Средства" из рекламы, а используя диван как спортивный тренажёр.

Что нам понадобится:

1 диван.
2 сила воли и желание.
3 10-20 минут времени.
1 шаг.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 шаг.
Как качать пресс. Как накачать пресс на диване
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

Упражнения@Just_Fitness

С правильным питанием, спортом, пробежками или просто зарядкой по утрам? Как оправдалась перед тем, как слопать что-то ну совсем не из разряда диетического? Дай угадаю. Устала на работе/учебе, времени нет, настроение плохое, дети, муж, уборка и готовка все время отнимают, начну с понедельника, от одного кусочка ничего не случится, у меня кость широкая, меня и такую любят, мне некогда ….

1. ешь минимум 3 раза в день нормальную еду ( птицу, рыбу, мясо, яйца, кашки, макароны, творог, йогурт, овощи, фрукты).

2. через день делай 3 упражнения: глубокие приседания, отжимания с колен и пресс. По 15 повторов 2 подхода. Это минимум, но он реально влияет на тело.

3. два раза в неделю делай скрабирование тела и каждый день после душа питай своё тело молочком или маслом.

Упражнения@Just_Fitness.

Отвислый живот полотенце уберет!
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.

1. мы скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7-10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.

Упражнения:

1. вдох - живот мы округляем.
2. выдох - втягиваем, так 2 минуты.

3. потом вдох - округляем, делаем два довдоха, выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Ягодицы@Just_Fitness, ножки@Just_Fitness

Разговор об идеалах женской красоты - дело трудное, потому что в этой теме практически нет объективных фактов, зато очень много субъективных оценок и расхождения в терминах. С терминов и стоит начать. Хотя речь пойдёт о красоте, но в слово это вкладывают столько разных смыслов, что в итоге его смысл теряется

Грибы (отварные) - 300 г.
Оливковое масло - 2 ст. л.
Луковица (нарезанная кольцами) - 1 шт.
Рис - 200 г.
Грибной бульон - 3 стакана (вам все равно варить грибы).
Сыра (тертый) - 2 ст. л.
Петрушка, базилик, зеленый лук - по вкусу.
Соль и перец - по вкусу.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.
Приготовление:
1. обжарьте на оливковом масле лук, добавьте грибы и, постоянно помешивая, подержите на огне минут пять, пока они не станут мягким.

1. педалирование. Велосипед".

Лягте на спину, ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Основной упор делайте на мышцы бедер. Мышцы бедер должны быть совершенно расслабленны, упражнение выполняйте в очень быстром темпе. Начните с 40 движений, постепенно увеличивайте темп, доведя кол - во до 150 раз. Пару раз сделайте перерыв.
Показать полностью.

2. скрещивание ног.

Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом, колени.