Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Не ленимся, встаём по раньше и мы делаем из себя красотку!

Упражнение 1. вертикальные ножницы.
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

1. спите меньше. Это - один из самых важных вкладов, которые вы можете сделать в то, чтобы ваша жизнь стала более продуктивной и достойной. Большинству людей требуется не более 6 часов сна для поддержания отличного состояния здоровья. Попробуйте вставать всего на час раньше в течение 21 дня, и это превратится у вас в прочную и мощную привычку. Помните, что важно не количество, а качество сна

И речь сейчас не о славных защитниках границ государства идёт. Пограничники - люди на грани расстройства пищевого поведения, которым ещё рано ставить диагноз, но и нормальным поведением их действия уже не назовёшь

Существует фитнесс - программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней.

1. встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1, 2, 3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания. Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

99 ккал? Б/ж/у - 15. 48/7. 58/4. 41?

Ингредиенты:
100 гр сухой Овсянки, 2 яичных белка, 1 желток, 800 гр творога, 70 гр банана, 20 гр желатина.

Приготовление:
Овсянка перемалывается в блендере, перемешивается с яйцами, и добавляется растворенный в кипятке сахарозаменитель по вкусу // либо стевия выкладывается на дно посуды и отправляется в духовку на 10-15 минут.

Протеин. Но от него почти не отстает другой продукт - аминокислоты. А знаете, почему? Потому что и то и другое - это строительный материал для того, для чего, прежде всего, и предназначен бодибилдинг - роста мышечной массы. Конечно, это не единственная задача бодибилдинга, строительство тела - процесс куда более многогранный, например, избавление от жира и придания мышцам рельефа, но без развитой мускулатуры никто вас культуристом не назовет

Домашний шампунь для волос не имеет в своем составе вредных химических компонентов, абсолютно безопасен и полезен для здоровья волос. При применении натурального шампуня голову нужно только теплой водой мыть. После смачивания волос нужно нанести шампунь и втирать его в корни волос.

1. для мозга.
Утреннее питание необходимо нашему мозгу для лучшей концентрации внимания и запоминания информации.
2. для иммунитета.
Как доказали научные исследования, человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней трапезы.
3. для безопасности.
По статистике, люди, регулярно завтракающие, реже попадают в автомобильные аварии.
4. для продуктивности.

05-00 Утра - в это время начинается первый общий подъем активности. Организм готовится к постепенному пробуждению и начинает работу всех своих органов.
06-00 Утра - сейчас обычно просыпаются не только "Жаворонки", но и люди, которых мучают проблемы и тревожные мысли, так как именно в 6 часов утра выброс адреналина увеличивается.

Иhгpeдиehtы:
? 500. г куpиной пeчeни.
2 зубчика чecнoка.
2 пoмидора.
150 г моцареллы (можнo заменить дpугим cыром).
2 cт. л. оливкoвогo маcла.
Cоль, пeрец, тимьян.

Приготоbлеhие:

Грудь можно сделать более привлекательной при помощи несложных упражнений для мышц груди.

Девушки порой черезчур стараются сделать привлекательным живот, ноги и попу, а вот про грудь и руки забывают.

Важно!

Выполняя упражнения для мышц груди, следите за осанкой. Поднимите голову, распрямите плечи, тогда грудь сразу подтянется вверх, а с ней вместе поднимется настроение и повысится самооценка.

Каждое упражнение повторите 8 раз. Сделайте 2 подхода.

1. приседания.

Думаю, все знают, что из себя представляет это упражнение. Хорошо прорабатывает ягодицы. Я не буду копипастить информацию с разных интернет - источников. Внимание! Только в том случае, если не верите на слово - проверьте сами. Но результат ежедневных тренировок (хотя бы 20 приседаний в день) будет на лицо, так сказать, через недели 2. а это, поверьте, очень даже скоро. И без особых усилий.

Но нужно быть осторожным тем, у кого проблемы с суставами.

1. ходить по ступенькам.
Поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой.
2. помогать желудку.
Чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота.
З. не забывать про ноги.
Чтобы стопы были мягкими, как у младенца, не ленись их отшелушивать и питать.
4. качать пресс.

Отдых между упражнениями - 15 секунд, между кругами - 1 минута, повторить 3 круга

1. массаж. Согласно ведам, женское тело просто нуждается в прикосновениях. Наше тело нужно шевелить, разминать. Иначе энергия застаивается. Давит на тело изнутри. И вызывает недуги.

2. посещение парикмахерской. Красивая прическа - это не просто способ поднять себе настроение. Волосы для женщины и у женщины - это отражение ее мыслей. Поэтому - то в Индии, где очень популярно ведическое знание, придается такое значение женской прическе.

Не смейтесь но одна из причин переедания и как следствие набора лишнего веса это "Надо Съесть а то Пропадёт" да - да это правда, не все могут похвастать большими финансовыми возможностями чтобы позволить себе выкидывать недоеденные продукты, и по этому мы запихиваем в себя остатки еды не задумываясь о том что это всё откладывается на наших боках и ягодицах

Программа для начинающих атлетов со стажем до 2 х лет. В комплекс включено 9 базовых упражнений.

День 1.
Приседания со штангой на плечах. 5*5.
Жим штанги стоя. 5*5.
Подъем прямых ног в висе на перекладине. 3*. Maximum.

День 2: отдыхаем.

День 3.
Жим штанги лежа. 5*5.
Жим штанги лежа узким хватом. 5*5.
Бицепс, подъем гант. 5*5.

День 4: отдыхаем.

День 5.
Подтягивание на перекладине с доп. Весом широким хватом. 5*5.

Самое главное - регулярность, иначе эффекта не будет.
Лучше делать упражнения для позвоночника понемногу, но постоянно. Помните также о правильных параметрах постели: достаточно жёсткий матрас, такая же подушка.
В ней всего лишь 6 упражнений.
Упражнение 1.
Ладони приложить ко лбу, чтобы она покрывала вторую. Нажимая ими на лоб, совершить наклоны головы поочерёдно 22 раза вправо и 22 раза влево.
Упражнение 2.

Чтобы иметь плоский, подтянутый животик, достаточно делать эту зарядку каждый день, и результат не заставит себя ждать!

Упражнение 1. приседание на одной ноге встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед

Идеальные ягодицы:
Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. мы начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед