Уроки фитнеса

Все знают о вредных привычках, которые портят наше здоровье и сокращают жизнь, многие думают что достаточно от них отказаться чтобы жить долго и не болеть, но это не совсем так, от вредных привычек конечно надо избавляться, но лучше всего привить себе полезные привычки, которые действительно улучшат качество нашей жизни, прибавят здоровья и даже продлят жизнь!

* поддерживайте постоянно свой дом в чистоте, сухости и со свежим воздухом.
* соблюдайте гигиену.

Обычно, когда люди обращаются к инструктору за помощью по поводу ягодиц и бёдер, они желают трёх вещей.

1. увеличить объём ягодиц и мышц бёдер.

Эта просьба характерна для худощавых людей с недостаточным весом или для тех, у кого от природы очень узкий таз. Существует также психологически обусловленная недоразвитость мышц ягодиц, но мы не будем касаться этого вопроса в рамках этой статьи.

2. улучшить тонус и форму мышц ягодиц и бёдер.

Упражнение номер 1.
Вдох - живот мы округляем.
Выдох - втягиваем.
2 минуты.

Упражнение номер 2.
Вдох - округляем, делаем два до вдоха;.
Выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс.
10 минут.

Упражнение номер 3.
Вдох - живот округляем;.
На выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох.

Медицинский мяч (медбол) мало распространённый у нас тренажёр, хотя ещё гиппократ начал использовать набитые песком шары из кожи для восстановления больных после серьезных травм почти 2000 лет назад. Медболы разного веса от самых лёгких 1-2 кг бывают. До тяжелых 50 кг. Для данных упражнений подойдёт не очень тяжёлый мяч 4-5 кг. В зависимости от вашей физической формы.

Отжимание от пола с мячом.
Работают плечи, спина, грудь, трицепс и пресс.

9. 00 - чай травяной, Овсянка с изюмом и орехами.
12. 00 - гречка, куриные грудки, овощи.
15. 00 - рыба с овощами 18. 00 - чай, два варёных яйца, овощи или творог.
20. 00 - 1 грейпфрут или апельсин

За то, что после недолгой подготовки в любое время и в любом месте я готова к фотосессии? - Мне не стыдно раздеться до купальника и выйти на сцену?
Вошла в финал в категории фитнес - бикини мастера, стала 4-я - летим? На Чемпионат россии? Екатеринбург, встречай?
Что я ела - пила - все вам рассказала:

Долгое время в фитнес - среде жил миф о некой жиросжигающей пульсовой зоне, в которой нужно заниматься, если хочешь похудеть. Обычно большинство тренеров говорили: нужно ходить/бегать в коридоре от 60 до 70% от максимального пульса, не быстрее и не медленнее, и будет вам счастье счастье наступало не всегда. Поначалу любая физическая активность, отличная от лежания на диване или похода в магазин за мороженым, идет на благо и благодарно отзывается цифрами на весах

Ингредиенты:
Яблоко - 6 шт.
Творог - 150 г.
Желток яичный - 1 шт.
Сахарная пудра или мед - 2 ст. л.
Ваниль - 1 ч. л.
Крахмал - 1 ч. л.
Приготовление:
1. яблоки лучше брать одного размера, но это не обязательно. Цвет и сорт тоже не имеют значения, главное, чтоб яблоки на были слишком мягкими и не развалились. Вымыть фрукты, срезать "Крышечки". Чайной ложкой аккуратно вынуть сердцевину с семенами, не прорезая яблоки насквозь и оставляя толстые стенки.

В течение многих лет ученые полагали, что мозг пережил свой критический период развития. Программа "Тренировка для ума" это утверждение опровергает. Ведущий хост питер койот раскрывает тайны, стоящие за границами науки и ставит перед нами одну из самых вдохновляющих и оптимистических задач о человеческом мозге - как помочь мозгу помочь себе

Раз в неделю вечерний душ можно превратить в настоящий косметический сеанс.

Процедуры гигиенические можно сочетать с косметическими - простыми, но очень эффективными: массажем, очищением лица и уходом за кожей тела. Это легче и быстрее, чем кажется!

Демакияж с молочком.

Налейте в глубокую емкость молоко и добавьте несколько капель оливкового масла. Намочите в молочном растворе ватные диски и протрите ими лицо. Процедура для сухой кожи подходит.

Сухой массаж.