Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса


Девушке 59 лет?

1. поза кошки.
2. перекаты на спине.
3. упражнение "Лодочка".
4. упражнение "Ноги к Стене".
5. одновременное поднятие противоположной руки и ноги

- Живем один раз!
- У меня кость широкая!
- Здоровое питание дорогое!
- У меня плохой обмен веществ!
- Все полезно - что в рот полезло!
- От бега может случится инфаркт!
- Ребенок не доел - не выкидывать же ….
- Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала!
- Тебе повезло - ты стройная от природы!
- Хорошего человека должно быть мнооого!
- Мужчины не собаки, на кости не бросаются!
- Можно есть все, что хочешь, главное до 18 00!

На каждые 500 гр. Кабачков = 0, 5 ч. л соли.
Для маринада:
- 100 мл оливкового масла (вполне можно заменить обыкновенным РМ рафинированным), - 3 ст. л уксуса, - 2 чайн. Ложки меда, - 2-3 зубчика чеснока.
- Молотый черный перец, свежая или сухая зелень.

Приготовление:
Кабачки помыть и срезать кожуру. В случае если кабачки молодые, можно делать вместе с кожицей. Нашинковать тонюсенькими кружочками. Сложить в миску, посолить и оставить на 30 мин.

Приготовить маринад.

Поможет:

1. кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке).

2. растяжка (уменьшит икры).

3. приседания, прыжки, махи ногами.
Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!

1. исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.

1. начинай свой день со стакана воды. Можешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. Стакан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. перед каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. Именно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

- Нижний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Верхний пресс 3 подхода по 10 раз.
- Приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом - я приседаю с ребенком на шее - 10 кг.
- Стойка на Лопатках 1 мин.
- Отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз.
- Выпады 2 подхода по 8 раз.
- Обруч 3-5 минут в день.
- Мостик (30 сек - 1 мин.
- Лежа на спине упражнение ножницы (1-1, 5 мин.
- Велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу.

Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю - 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше?

Девочки, правда без диет. Просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак.
Удивляюсь на сколько все просто.

Упражнения.

Вдох - живот мы округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Зарядка.
- 40 раз пресс.
- 60 раз наклоны 20 влево, 20 вправо, 20 вперед (убирает складки и делает талию. - 20 повороты (убирает складки. - 30 приседаний (чтобы попа была красивой).
Это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела, девушки

Ингредиенты:
Филе белой рыбы - 1 кг.
Помидор - 1 шт.
Лук - 50 г (мелко порезанный).
Чеснок - 7 г.
Петрушка - 30 г.
Вода - 250 г.
Соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Разогрейте оливковое масло в сотейнике, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте

1. чтобы изменить свое тело, вы должны быть готовы делать не столько, сколько можете, а столько, сколько потребуется.

Женщины выбирают диеты по двум причинам - они понятны, и они заканчиваются. После диеты можно снова вернуться к прежней жизни, поесть вкусняшек, купить пару новых платьев, которые через две недели уже можно снова прятать в шкаф

Помогает забывать про назойливого начальника с работы, который вечно ищет за что к тебе прицепиться и вынести мозг.

Помогает забыть бывшего, который с нежной улыбкой вскрыл тебе грудь и разбил сердце.

Помогает забыть о всех тех бытовых проблемах, которые каждый день давят тебе на плечи, пытаясь прогнуть, подмять под себя.

В зале выходит вся твоя накопившаяся злость - злость на самого себя, на соседей, на толпы в транспорте и грязь на улицах.

Боль в спине - весьма частая проблема людей, занимающихся фитнесом. Она мешает им не , внимание, только в спортзале, но и вне тренировок: боли не дают свободно двигаться, что сильно уменьшает тягу к тренировкам, но в таких случаях главное - не терять надежды. Причиной болей может быть вовсе не пошатнувшееся здоровье, а слишком слабые мышцы спины и пресса

- Не банан, а яблоко.
- Не мороженое, а фруктовый лед.

- Не молочный, а горький шоколад.
- Сладкое не с чаем, а отдельно.
- Лучший десерт - фруктовое или ягодное желе.
- Лучшее время для десерта - первая половина дня

1. ип: ляг на левый бок, подложив локоть под голову; держи ноги ровно, правую руку помести перед собой, ладонью вниз. Раз: медленно подними правую ногу как можно выше и опусти. Выполни по 5 раз на каждом боку.

2. ип: ляг на левый бок, ноги согнуты под углом 45 градусов. Раз: удерживая ступни вместе, приподними правое колено как можно выше. Задержись и вернись в ип. Выполни по 5 раз на каждом боку.

1. "плуг" .

Ложимся на пол, Ниги прямо, руки вдоль корпуса. Мы поднимаем ноги вверх. Так, чтобы колени оказались над вашим лицом, то есть под углом в 90 градусов.
Руки находятся вдоль тела, ладонями вниз.
Почувствуйте как работает ваш пресс и ноги.
В случае если вам сложно сделать эту позу, то придержите себя руками в области поясницы, это облегчит упражнение.

1. изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;.
2. долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;.
3. не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;.
4. не читтингуете.
5. не устраиваете разгрузочные дни.
6. не пытаетесь разнообразить ваше меню.
7. не достаточно времени отводите на сон.
8. не делаете зарядку.

Ингредиенты:
Творог 300 г.
Крупа манная 2 столовые ложки.
Молоко 3 столовые ложки.
Бананы 2 штуки.
Сахарозаменитель 3 столовые ложки.
Разрыхлитель 1 чайная ложка.
Мука пшеничная 2 столовые ложки.
Яйцо куриное 3 штуки.
Приготовление:
1. разогреть духовку до 180 градусов.
2. манку залить молоком.
3. творог хорошо размять вилкой. Спелые бананы в пюре вилкой или в блендере превратить.

Мечта каждой девушки и женщины это стройные ноги, чтобы добиться своей мечты необходим долгий и упорный труд, но результат того стоит. Так что девочки берём на заметку эти упражнения и мы начинаем себя улучшать!

1. кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке).
2. растяжка (уменьшит икры).
3. приседания, прыжки, махи ногами.
Упражнения для внутренней части бедра: