Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Выполняйте каждое упражнение по 20 раз, 3 подхода

Тонкая талия придает фигуре женственность и сексуальность, именно поэтому испокон веков женщины прибегали к всевозможным хитростям, в виде утяжек и корсетов, чтобы талия была тонкой, осиной. Конечно, на сегодняшний день тоже существуют приемы, позволяющие визуально уменьшить объем этой проблемной для многих женщин зоны, но они не работают, например, на пляже, а потому лучше взять за девиз известную фразу: "Быть, а не Казаться" и выполнять эффективные упражнения для уменьшения талии.

Почему-то принято считать, что день знаний равно школа, ни больше, ни меньше. Как будто аттестат о среднем образовании - это наш предел, а зона мозга, отвечающая за обучение, с момента его получения начинает стремительно сокращаться.

Калорийность на 100 гр: 120 ккал, белки: 16. 52, жиры: 3, 3, углеводы: 6, 92.
Продукты:
Куриное Филе (грудка) - 600 гр.
Чернослив - 10 шт.
Чеснок - 3 зубчика.
Соль - по вкусу.
Сметана 15% - 100 мл.
Яйцо - 1 шт.
Приправа - по вкусу.
Приготовление:
1. для начала необходимо подготовить Филе курицы, промыть и замочить чернослив.
2. дольку куриного Филе отбить с двух сторон.

Ингредиенты:
Филе куриной грудки - 500 г.
Мука - 1 ст. л.
Соль и перец по вкусу.
Лук репчатый - 2 шт.
Чеснок - 4 зуб.
Перец болгарский - 2 шт (лучше взять разного цвета).
Томаты - 400 г либо томаты в собственном соку.
Томатная паста 2 ст. л. (если берете томаты в собственном соку, то паста не нужна).
Приготовление:

1. курицу вымыть и нарезать небольшими кусочками (2 х 2 см. Поперчить и посолить.
2. добавить муку и хорошо размешать.

Супер упражнения?
Похудение@Just_Fitness

Как же нам результативно и быстро избавиться от лишних килограммов? Всем известно, что быстрое похудение для человеческого организма совсем не приносит никакой пользы, однако существуют ряд неотложных случаев, когда случается так, что вкрай необходимо скинуть 6-7 лишних килограммов за короткий период времени. К примеру, у вас отпуск через пару недель либо свадьба

1. приседания (3 мин. Ноги на ширине плеч, упор на пятки, спина прямая. Медленно на 4 счета присесть, также медленно встать. Выполнять, не останавливаясь, в течение минуты. Затем удержаться в приседании на полминуты, не поднимаясь, выполнять импульсные пружинящие движения еще полминуты. Расставить ноги широко и выполнять то же движение в течение еще одной минуты.

Вот в таких рассуждениях рождаются заблуждения, которые нельзя и ложью назвать, так как доля истины в них есть, но и следовать им не стоит - в лучшем случае просто не будет результата, а в худшем можно нанести вред здоровью.
1 физические упражнения лучше выполнять на голодный желудок.

В реальности упражнений на нижний пресс не существует. Ни для парней, ни для девушек, ни дома, ни в зале. Почему? Прямая мышца живота - едина, она не делится на "Нижний и Верхний Пресс". И прекрасно работает вне зависимости от того, поднимаем ли мы ноги "на низ" или скручиваемся ребрами к тазовым костям "на верх". Однако разные типы движений не лишены смысла потому, что позволяют проработать мышцу под разными углами и уплотнить буквально все ее волокна.

Самое тяжелое - это привести свой разум в форму".

Нам не так сложно физически прийти заниматься. И даже делать это каждый день. Самое сложное - иметь в голове настрой на это. Настрой это каждый день делать. В любую погоду. В любом настроении. Это называется "Emotional Fitness". Все ваши достижения и успех в конечном итоге определяет то, как вы отточили себя внутри. То, как вы работаете с самим собой. То, как вы вытаскиваете себя из сложных ситуаций. Не физически! А внутри

Ингредиенты:
Фарш рыбный - 250 г.
Лук - 1 шт.
Сухари (молотые) - 3-4 ст. л.
Сливки 10% (нежирные) - 300 мл.
Сыр (тертый) - 50-100 г.
Брокколи - 100 гр.
Соль - по вкусу.
Белый перец - по вкусу.
Приготовление:
1. в рыбный фарш (у меня из красной рыбы) прокрутить или очень мелко нарезать небольшую луковицу. Добавить молотые сухари (ориентируйтесь по густоте фарша: если фарш жидковат, положите чуть больше сухарей), соль и белый перец по вкусу.

Начинай уже сегодня!

1. подъем бедер.
Лежа на спине, согни колени. Следи, чтобы пятки были строго под ними! Подними таз как можно выше, задержись в этом положении и напряги ягодицы так сильно, как сможешь. В исходное положение опустись.

2. выпады назад.

Страшнее всего я срываюсь на детей, когда я уставшая. Разлитый сок, разбросанные игрушки или просто громкий стук машинкой по клавишам пианино в тот самый момент, когда я очень устала, становятся причиной моего взрыва, моего очередного родительского поражения.

1. не надо сидеть на диетах. Даже читать их не стоит. Все хотят получить идеальную диету или список "Хороших" и "плохих" продуктов. Дали список - живете по нему и худеете. Отняли - растерялись и заблудились, вам сложно понять, что можно, что нельзя, вы срываетесь - и наедаете все, потерянное на диете.

Садовые ножницы и херакс? Ненуаче, быстро и дёшево, по-моему!

А мы тут вообще занимаемся фигней, высчитываем кбжу, кардио в зоне пульса, сушки какие-то.

Не уходит жир локально? Упражнения не помогут, не нужно качать пресс, жир как был, так и останется!
Я знаю проверенный способ, как избавиться от жира и он реально рабочий, но возможно тебе не понравится, потому что нужно что-то делать, оно само не сделается, тебе придётся приложить усилия!

Однако, это вряд ли остановит смельчаков, всерьез решивших заняться оздоровлением своего образа жизни. Мы живем в век эпидемии ожирения и эта статья, в первую очередь, поможет всему Crossfit - сообществу и тем, кто свято предан своим тренировкам и отчаянно борется с килограммами, разобраться и перестать сомневаться в эффективности своих занятий.

Перевод статьи Шона хадсалла.
Сегодня я хочу поделиться ошибкой номер один, которую совершают люди каждый год, когда они пытаются оставаться худыми во время праздников. И это очень важно для уяснения, потому что это направит ваше тело и разум на путь более быстрого жиросжигания по результатам этого года. Так что, пожалуйста, обратите на это более пристальное внимание.
Прежде всего - вам надо видеть всю картину.

(Минус 11 кг за месяц).

Добавь себе?

По утрам в течение месяца (чтобы увидеть результат) вам придется употреблять в пищу очень полезный "Скрабик". Через месяц в зеркале вы результат своих мучений увидите.

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер животик "Тает".

Ингредиенты:
5 - ст. Ложек овсяных хлопьев;.
5 - ст. Ложек воды;.
1 - ст. Ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);.
1 - ч. ложка меда;.
5 - орешков.

Приготовление:

Карцинома - так называют рак врачи, обозначая эти словом целый набор злокачественных новообразований, которые развиваются из эпителиальной ткани. Еще во времена неандертальцев от рака умирали, болезнь эта настолько же древняя, насколько и страшная. Статистика говорит, что после 50 лет заболеть раком наиболее вероятно. Людям данной возрастной категории обязательно нужно включать эти 10 продуктов из списка в свой рацион - для профилактики любых онкологических заболеваний