Уроки фитнеса

1. встаньте спиной к стене, положите руки на пояс, и прямой ногой делайте короткие махи вбок. Хитрость этого упражнения состоит в том, что махи не должны быть слишком высокими (примерно длина вашей стопы), но зато они должны быть очень быстрыми. Проделывайте это упражнение 10 раз каждой ногой, а если почувствуете, что такие нагрузки вам не под силу, то сократите количество до 5-6.

О том, какие заболевания обостряются с похолоданием, как их предупредить и не поддаться пресловутой осенней депрессии, "АиФ - Черноземье" рассказали врачи.
Осень всегда с собой резкие перепады температур и давления приносит. Поэтому с приходом сентября по вечерам у многих могут появиться озноб, головные боли, упадок сил и насморк. Это означает, что наступило время активной заботы об организме, который должен настроиться на перемены и с достоинством выдержать похолодание.

Ингредиенты:
Рис 5 столовых ложек.
Картофель 2 штуки.
Морковь 1 штука.
Лук репчатый 1 штука.
Зелень по вкусу.
Чеснок 2 зубчика.
Филе куриное 400 г.
Сырок плавленый 2 штуки.
Приготовление:
1. залейте курицу водой, варите полчаса после закипания, нарежьте курицу ломтиками, добавьте рис, через некоторое время - кружочки моркови, ломтики картофеля, нашинкованный лук.

Ингредиенты:

Гречневая крупа - 1 стакан.
Луковица - 1 шт.
Шампиньоны - 10 шт.
Яйцо - 1 шт.
Мука - 1 ст. л.
Панировочные сухари - 1/2 стакана.
Морская соль (или обычная) - по вкусу.
Оливковое масло для жарки - 1 ст. л.
Сметана, маленький пучок зелени для подачи.

Приготовление:

1. зеленую гречку промыть, залить двумя стаканами холодной воды.
2. варить 20 минут, пока гречка не впитает всю воду (должна немного развариться), остудить.

Понедельник: грудь/бицепс/пресс.
- Наклонный жим лежа 4 подхода *(12-15 повторений.
- Наклонный жим гантелей, 4 подхода *(12-15.
- Разводка 3*(12-15.
- Подъем EZ штанги на бицепс, 3*(12-15.
- Подъем гантелей на бицепс сидя 3*(12-15.
- Пресс: скручивания с весом 3*(15.

Вторник:
- Упражнения на гибкость.

Среда: плечи/трицепс/пресс.
- Жим гантелей 4*(12-15.
- Подъем гантелей в стороны 4*(12-15.
- Подъем гантели вперед 3*15.

Очень полезный материал. Сохрани, чтобы не потерять!

Массаж стоп стимулирующее воздействие не только на мышцы ног оказывает. Он для всего организма в целом благотворен. На подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, рефлекторно влияющих на общее состояние человека. Отсюда берет свое начало рефлексология.

Один из наиболее эффективных методов усовершенствования своего тела и избавления от лишнего веса - это посещение тренажёрного зала. Дело в том, что именно там в вашем распоряжении будут самые популярные и распространённые тренажёры, при помощи которых вы сможете проработать необходимые группы мышц и укрепить их, а также распрощаться с лишними калориями

Все знают что основа стройности это правильное питание, но мала кто знает что, когда и в какой последовательности надо есть чтобы вес не прибавлялся но и уходил естественным образом. Соблюдайте эти простые правила, и вы не только сбросите лишние килограммы но и улучшите своё пищеварение.

"С понедельника начну новую жизнь, буду ходить в тренажерный зал, заниматься йогой, делать самомассаж, качать пресс …" - каждый из нас периодически ставит себе какие-то цели и не достигает их, переносит на следующий месяц, на несколько месяцев, на год. Не потому ли это происходит, что мы сразу хотим многого и планы наваливаются на нас тяжелым грузом, не давая в итоге сделать даже самую малость.

До тех пор, пока вы не дадите всему миру свободу соглашаться или не соглашаться с вами, пока вы не дадите каждому человеку свободу любить или не любить вас, одобрять или не одобрять вас, смотреть на вещи так же как вы или по-другому - до тех пор, пока вы не дадите миру причитающуюся ему свободу, вы и сами никогда не освободитесь.