Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Сывороточный протеин.

Сыворотка - побочный продукт при переработке молока в сыр, на данный момент является самым популярным протеиновым источником на рынке.

Плюсы: сывороточный протеин способствует росту сухой мышечной массы и снижению массы телесного жира, а также поддерживает здоровье сердечно сосудистой системы и нормализует метаболизм. Сыворотка очень быстро усваивается, что благоприятно сказывается на восстановлении посте тренировок.

Двигаемся к стройному телу за 4 недели.

Понедельник.

Наша цель: ягодицы, ноги.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.
Таким образом, если вы занимаетесь в зале, пробуете заниматься на беговой дорожке или на велосипеде, только нагрузку нужно сделать небольшой и избегать всякого сопротивления. Внимание! Только в том случае, если вы разминаетесь дома - вам подойдет оживленная ходьба, бег трусцой или мнимая борьба.

* 20 приседаний.

Попробуй и получи эффект сразу

Эти принципы продлили карьеру лучших бойцов планеты и помогали им побеждать. Пересмотрите приоритеты в питании, и вы одновременно улучшите и здоровье, и спортивные результаты!
Автор: Майк дольче.
Не так давно я был пауэрлифтером с весом 127 кг и одной единственной целью: стать больше или умереть во имя мечты. Признаюсь, я даже носил такую футболку. Как показало время, избранный мною путь вел к обеим целям одновременно.

Казалось бы, что тут такого, одела что не жалко и начала тренироваться, но не всё так просто, не правильно подобранные одежда и обувь могут не только испортить тренировки но и нанести травмы! Не даром существует огромная индустрия спортивной одежды и обуви, которая постоянно придумывает что-то новое и более совершенное для занятий спортом! В случае если вы решили заняться собой и начать тренироваться то первое о чём надо позаботиться это экипировка. И так что не надо одевать на тренировку:

Упражнение "Брюшной Пресс" отлично укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Это упражнение идеально подходит женщинам с "Проблемным" животиком, позволяя избавиться от жировых отложений именно в этой области. Ведь не секрет, что жир легко откладывается в области живота, но убрать его достаточно сложно даже строгими диетами.

Ингредиенты:
* 4 яйца.
* по 2 ст. л. пшеничных и овсяных отрубей.
* 0, 5 ч. л. разрыхлителя.
* 1 пачка мягкого творога 0% (125 г).
* начинка на ваш вкус (у нас 250 г консервированной горбуши в собственном соку).
* соль.
Приготовление:

Упражнения для глаз.
Мы сохраняем себе!

Упражнения для релаксации глаз являются самым простым способом сохранить зрение. Ежедневное выполнение упражнений позволит снять напряжение, избежать покраснения и сухости глаз. Выделите 7-10 минут на перерыв, сядьте прямо и расслабьтесь, начинаем.

1. самое главное время принятие пищи: идеально по времени ужин должен приходиться на время за 3-4 часа до сна. Поэтому отказаться от еды после 18-00 вам стоит, только если в 21-00 вы уже ложитесь спать. Помните о том, что к вечеру обмен веществ замедляется, поэтому лучше отказаться от тяжелой и обильной пищи.

Выполняйте по 20-25

Ингредиенты:
- 200 гр творога (2% или обезжиренного).
- 50 гр твердого сыра (лучше брать сыр низкой жирности до 20%).
- 1 помидор средней величины (80 гр).
- 1 небольшой перец (70 гр).
- 20 гр рубленной зелени (петрушка, базилик).
- 2 яйца.
Приготовление:
1. творог растереть с яйцами, добавить нарезанные мелкими кубиками помидор и перец, зелень, тертый на крупной терке сыр.
2. выложить массу в формы для кексов (идеально - силиконовые), заполняя их до верху.

Техника.

В бодибилдинге выпады со штангой рассматриваются как вспомогательное упражнение, необходимое не столько для прокачки мышц ног, сколько для придания им правильной формы: с массивными бедрами, сужающимися к колену.

Выпады со штангой фактически идентичны выпадам с гантелями (меняется только положение центра тяжести системы спортсмен - гриф: он поднимается вверх, т. к. штанга удерживается на плечах, а гантели в опущенных вниз руках) и "Пустым", без отягощения выпадам.

Как его убрать?

Приведу в пример 4 несложных, но очень эффективных упражнения. Мы делаем каждый день, пока не достигнем эффекта.

1. ноги на ширине плеч, присядьте, колени и стопы смотрят в разные стороны, таз отклонен назад. Гантель между ног стоит. Ваша задача взять за верхний конец гантель, привстать и поставить ее обратно. Повторить 15 раз. Повторить то же самое еще 10 раз, но с более глубокими приседаниями (гантель укладывается на пол.

Тебя не устраивает твой вид сзади? Тогда сконцентрируйся на этих упражнениях. Они помогут улучшить форму ног и ягодиц. Таким образом, если ты мечтаешь о большей "Округлости", делай меньше повторов и старайся делать упражнения для мышц в утяжелителях. В случае если хочешь уменьшить количество жира на ягодицах, наоборот, делай большее число повторов.

1. упражнение укрепляет заднюю, переднюю поверхности бедра и ягодичную мышцу.

Упражнение "Велосипед".
Не все женщины имеют возможность посещать фитнес-клуб. Но есть альтернатива - выполнять простые и эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях. Самое простое из них - "Велосипед". Это упражнение многим знакомо. Выполнять его рекомендуется с утра, не вставая постели. Такой вариант очень удобен для вечно занятых женщин, которые встав с кровати, сразу погружаются в водоворот деятельности.
Приседания.

Варикозное расширение вен - крайне неприятное заболевание, которому в большей мере подвержены женщины среднего и пожилого возраста. С течением времени поверхностные вены голеней, бедер, ягодиц, стоп теряют эластичность, деформируются, при этом начинают образовываться венозные узлы. Скорость продвижения крови по сосудам нижних конечностей существенно снижается, появляются отеки

Несколько важных вещей, которые не стоит терпеть, ведь наша жизнь слишком коротка для этого.
Жизнь - это вечный выбор, от которого никуда не спрячешься. Внимание! Только в том случае, если вы начинаете понимать, что стоите на месте, значит нужно перестать терпеть некоторые вещи. Пришло время изменить свою жизнь к лучшему.
Итак, хватит терпеть ….

Либо она есть, либо ее нет.
( "Other").
Михаил Литвак в своей книге "Психологический Вампиризм" приводит список любопытных "заморочек", фраз, собранных им за время его работы. Некоторые утверждения вполне применимы в обыденной жизни, приятно находить то, с чем ты полностью согласен и постоянно используешь, а иногда находишь то, что дает возможность задуматься, а не взять ли это себе на вооружение? Здесь можно найти то, что подходит именно вам в данный момент.
Итак.

Выполняйте каждое упражнение по 20 повторений каждый день!

Глубокие выпады с отжиманиями.

Это упражнение позволит вам растянуть и проработать мышцы бёдер, разогреть мышцы пресса и спины.
Начинаем упражнение из позиции "Высокая Планка", далее переносим правую ногу вперёд - за правую руку, мы сгибаем руки в локтях, чтобы усилить растяжку.

Эту изящную схему 30 лет назад придумали финны, задавшись целью найти универсальный алгоритм здоровой еды. И назвали они ее очень просто - "Модель Тарелки".

Уникальность этого принципа, прежде всего, в его легкости и доступности. Однажды разобравшись в модели тарелки, вы раз и навсегда запомните, что именно входит в понятие правильного питания, и сможете обойтись без шпаргалок и подсчета калорий