Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Красивый, подтянутый живот с кубиками всегда будет в моде. И это касается не только парней, девушки также задаются вопросом, как накачать кубики. Но чтобы увидеть отличный результат, вам потребуется как минимум два месяца регулярных тренировок и огромное желание сделать свою фигуру идеальной.

Вам понадобится.
- Коврик.

Инструкция.

Выполняй эти упражнения каждый день, повторяя каждое 10-15 раз.

- Комплекс для прямой мышцы живота (упражнения 1-4).
- Комплекс для косых мышц живота (упражнения 5-6).
- Растяжка для правильного распределения мышц, чтобы живот был более плоским (упражнения 7-8)

Не застёгиваются шорты? Стыдно одевать короткий топик? Комплексуешь на пляже? Тогда срочно займись собой, не смотря что на улице лето начать заниматься никогда не поздно, возьми в привычку каждое утро делать эти упражнения и ты уже скоро заметишь результат!

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и мы выпрямляем обратно и так 20 повторений!

2 шаг:

1. приседание.
Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, стопы развернуты, делаем приседание, при этом мы держим спину прямо, колени смотрят в стороны.
2-3 Подхода по 30-40 раз.

2. приседание 2.
Такое же, как в предыдущем упражнении, делаем приседание, во время которого ставим левую ногу на носок. Возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое с правой ноги.
2-3 Подхода по 30-40 раз на каждую ногу.

3. махи ногами 1.

Зная точки на руках, мы можем избавиться от многих недугов и их проявлений, от боли в плечах и спине, от стресса и запора. Попробуйте эти несложные упражнения и вы убедитесь в их эффективности.

1. простуда. Чтобы облегчить симптомы простуды или сенной лихорадки, найдите "Болевую Точку", которая находится на ладони между основаниями среднего и безымянного пальца. Большим пальцем другой руки в течение двух минут хорошо массируйте эту точку круговыми движениями по часовой стрелки и против

1. планка.
2. подтягивание ног сидя.
3. подъемы ног.
4. ситап пресс.
5. обратные скручивания.
6. наклоны в сторону с опорой на колено

Основные группы мышц:
- Грудь; - спина; - бёдра; - бицепс; - трицепс; - дельты; - пресс; - икры; - трапеции; - предплечья.

Самые большие:
- Грудь.
- Спина.
- Бёдра.

Упражнения базовые и изолирующие бывают.

Базовые упражнения - это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц.
- Становая тяга.
- Жим лёжа.
- Приседы со штангой.
- Подтягивания.
- Отжимания на брусьях.
- Тяга в наклоне.

1. встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.

2. встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.

Упражнения для тонкой талии.

3. встаньте боком к спинке стула, возьмитесь правой рукой за стул и выполните 15 приседаний на правую ногу, левая нога - параллельно полу.

Французские уроки красоты Катрин денев.

Причину обаяния и привлекательности женщины трудно определить. Что-то особенное есть в ней - походка, поворот головы, движение руки, умение слушать, говорить, голос ….

Вот какие советы дает по этому поводу известная французская актриса Катрин денёв.

1 - необходимо чувствовать меру при пользовании косметикой. Пусть ее будет лучше немного меньше, чем вам кажется нужным. Умная женщина с возрастом меньше красится.

Статьилк.

К сожалению, в наши дни немногие атлеты знают о том, что питание - это главный источник энергии для нашего тела. Самое удивительное, что в фитнес - центрах можно встретить огромное количество людей, которые тренируются до упада, но при этом совершенно не задумываются о питании. В результате они бросают бодибилдинг, так и не увидев хотя бы мизерных результатов. Не секрет, что область питания довольно обширна и зачастую на ее изучение нет ни сил, ни времени

26.06.2016 в 19:55

1-10 Июля, FIZ RA Camp.

Лагерь для тех, кто хочет подготовиться к сезону, привести себя в форму или восстановиться после травмы!

Главный сенсей - Артем Федотов, инструктор ЛФК, фитнес и велнес коуч, специалист по ударно - лучевой терапии и кинезиотейпингу. Он постоянно помогает райдерам реабилитироваться после травм во время сезона и поддерживать себя в форме в межсезонье.

Индивидуальный подход к каждому клиенту.
Провожу групповые и индивидуальные занятия.
- Максимально быстрое жирозжигание.
- Набор мышечной массы.
- Индивидуальная программа питания с подсчетом калорий.
- Реабилитация после травм.
- Постоянный контроль массы и объема тела (каждые 2 недели).
И все это входит в стоимость тренировок.
Стоимость 10 занятий 700 грн. Стоимость одного занятия 80 грн.
Лишь в том случае, если вас заинтересовало, пишите мне в личные сообщения.

Все что надо знать. Статьи@Schwarzgoodies.

Так уж сложилось, что тему, которую мы сегодня разберем - витамины в бодибиилдинге (фитнесе) весьма часто обходят стороной и не уделяют ей должного внимания, а зря. Ведь она помогает спортсмену повысить качество своих тренировок и в целом поднять физическую и эмоциональную активность на новый уровень.

1. съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса.
2. выпивайте как минимум 2, 5 л воды и старайтесь пить еще больше.
3. сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости.
4. всегда завтракайте.
5. оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания.
6. используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста.
Таким образом, если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

А выполнять упражнения в яркой, удобной и стильной одежде от Mark Formelle приятно вдвойне! Новая коллекция MF Sport для активных, жизнерадостных и целеустремленных. Широкая линейка моделей для бега, занятий фитнесом, йоги.

статьиЗК.

Именно женщины и девушки стараются уделить должное внимание своим ягодицам и бедрам на тренировках. Это та область тела, которая вызывает наибольшую озабоченность с точки зрения эстетики. Пришло время разобраться с некоторыми моментами тренировки этой проблемной для многих группы мышц и озвучить часто встречающиеся ошибки в тренировках ног и ягодиц. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

1 шаг:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и мы выпрямляем обратно и так 20 повторений!

2 шаг:
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу … это упражнение повторяем 20 раз.

3 шаг:

В последнее время в городе стали появляться пространства для отдыха и развлечений. Обычно они организуются в торговых и торгово - развлекательных центрах или при ресторанах.

1. Hi - Hat - аптекарский проспект, 4.

Многие петербуржцы любят залезть на крышу. В Hi - Hat не только прекрасный вид на ботанический сад открывается, но и показывают фильмы, проводят концерты. Здесь же под навесом есть ресторан, где можно перекусить.

2. "Площадка" - петровская коса, 9.

Французская фирма - производитель мыла, применила следующий прием. При производстве мыла, она разместила логотип компании не на внешней стороне мыла, как мы все привыкли видеть, а нанесла на внутреннюю часть, которую делают прозрачной. Поэтому логотип компании производителя будет виден очень долго, пока весь кусок не закончится. Этот прием можно с успехом в гостиничном бизнесе применять. Например, заказать подобное мыло для гостиницы, с логотипом гостиницы и контактными данными

В город пришло лето и все чаще хочется побыть на улице. Мы расскажем вам о новых и обновленных летних площадках, где скоро можно будет послушать музыку и потанцевать, выпить и поесть.

1. "Площадка" - петровская коса, 9.

В этом сезоне на просторах летнего проекта "Площадка" вновь можно поиграть в пинг-понг и бадминтон, поваляться в гамаке, послушать живую музыку под открытым небом и провести летнюю ночь на пляжной вечеринке.