Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Уроки фитнеса

Тренер по фитнесу (он же фитнес - тренер и инструктор по фитнесу) - инструктор, руководящий тренировками, следящий за правильностью выполнения физических упражнений.

Без дальнейших предисловий:
Особенности профессии.

Без грамотного руководства занятия фитнесом могут оказаться безрезультатными или даже принести вред здоровью. Особенно это касается новичков.

Базовый уровень.
Старт обучения 1 августа.
Краткий план обучения:
- Физиология и анатомия.
- Биомеханика и техника упражнений.
- Основы рационального питания.
- Спортивное питание.
- Основы продаж персональных тренировок.
- Основы сервиса в фитнес клубе.
- Составление программ тренировок.
5 дней интенсив по 6-7 часов в день далее 4 недели дистанционной поддержки от трудоустройства и до первых продаж.
Обучение проведет:

Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности. Перетренированность вызывает остановку прогресса, более того возможно снижение силовых показателей и массы. Перетренированность - одна из самых частых проблем бодибилдинга, однако ей могут быть подвержены и спринтеры, и другие спортсмены.

Причины перетренированности.

О правильном фитнесе и питании

Мы делаем по 15 повторений на каждое упражнение в 3 подхода.

1. скручивания.
2. велосипед.
3. скручивания в стороны.
4. обратные скручивания.
5. скручивания с поднятыми ногами.
6. скручивания с вытянутыми руками

Сохрани себе на страницу чтобы не потерять.

1. 30-минутных тренировок будет достаточно.

Интенсивность и регулярность важнее, чем длительность тренировок. Владимир Кличко говорит: "у нас мало свободного времени. Тридцать минут в день - вполне достаточно".

2. поставьте себе цель.

1. показать дорогим людям свою любовь и признательность.
Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на хмурость и злобу.
Одна улыбка, доброе слово или поцелуй с утра могут сделать день прекрасным.
Не только для вас, но и для ваших близких. Не упускайте эту возможность.

2. посвятить 10-15 минут наведению чистоты.

А = вес в кг * 9. 99.
Б = рост в см * 6. 25.
В = возраст в годах * 4. 92.

Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле. Теперь мы рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности.

ОО = А б - в.

Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161.
15. 12. 15.

Вы наверняка знакомы с этим утверждением, которое, к слову сказать, для многих является весьма спорным. Ведь мысль нельзя увидеть, ее нельзя пощупать или ощутить на вкус. И, тем не менее, с нами случается то, о чем мы думаем (мечтаем, боимся. Даже те мысли, которые заложены глубоко в подсознании, оказывают влияние на нашу жизнь, программируют наше поведение, даже если мы этого не хотим. Вы считаете, что чего-то недостойны? Именно это подсознание и воплотит в жизнь

Тренер по фитнесу (он же фитнес - тренер и инструктор по фитнесу) - инструктор, руководящий тренировками, следящий за правильностью выполнения физических упражнений.
Особенности профессии?

Без грамотного руководства занятия фитнесом могут оказаться безрезультатными или даже принести вред здоровью. Особенно это касается новичков.

1. ? - пёнъуон - больница.
2. ? - якгук - аптека.
3. ? - ынхэн - банк.
4. ? - миджанъуон - парикмахерская 5.? - Миёнъщиль салон красоты.
6. ? - могёктханъ - баня.
7. ? - хагуон - курсы.
8. ? - тэёджом - прокат.
9. ? - падакка - пляж.
10.? - Щюпхо - супермаркет.
11.? - Кагэ - магазин.
12.? - Щиджанъ - рынок.
13.? - Пэкхуаджом - универмаг.
14.? - Соджом - книжный магазин.
15.? - Щиктанъ - рестoран.
16.? - Ымщикчом - забегаловка, закусочная.

По 1 минуте в каждой позе


Упражнение 1: кранч.

Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока Лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке - выдох.

Количество: 3 подхода по 20 раз.

Упражнение 2: твист.

Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю - за голову.

В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе.
Разгибание в коленном суставе происходит за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, имеющей четыре головки. Это.
Промежуточная мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, прямая мышца бедра и.
Латеральная широкая мышца бедра. Рис 1.

Специфика популярной сегодня фитнес - системы кроссфит заключается в отказе от какой либо спортивной специализации. Кроссфит объединяет в себе тяжелую атлетику, гиревой спорт, бег, гимнастику, упражнения с собственным весом, плавание, чем дает спорстмену широкий выбор тренировок на каждый день

По 1 минуте в каждой позе

Многие женщины во время беременности испытывают не только волнующее чувство ожидания, но и сильный страх перед предстоящими родами. Чтобы они прошли спокойно, нужно заранее начать подготовку к этому важному событию.

Елена трифонова.
Врач акушер - гинеколог, канд. Мед. Наук, г. Москва.

От бедра.

Встань, расставив ноги чуть шире бедер. В каждой руке - по гантеле (от 2 до 6 кг. Обе ноги разверни носками влево под углом 45 градусов. Бедро вправо выдвинь. Напряги бицепс правой руки, а левую опусти к левому колену.

Подними правую руку с гантелей к потолку - следи за ней глазами. В это же время левую руку опусти еще ниже к полу. Сделай 15 таких подходов на каждую сторону.
Cлишком тяжело? Возьми гантели полегче.

В ловушке.

Мысли о собственном бассейне посещали каждого, у кого есть загородный дом. Вот, что об этом написал форумчанин Nikotin73: "дачный сезон как-то неожиданно настал. Скоро начнет жарить. Сгонять на реку или на озеро, чтобы искупаться - здорово, но не всегда удобно. Иногда охота по-быстрому занырнуть и опять пойти в поле.