Уроки фитнеса

Упражнение 1. давление.
Это, пожалуй, самое простое и распространенное упражнение для груди и живота. Встаньте лицом к стене и на 10 секунд обопритесь на нее руками, как можно сильнее, будто вы хотите сдвинуть ее с места. Сделайте маленькую передышку и повторите еще 10 раз.

Упражнение 2. соприкосновение локтей.
Встаньте прямо, немного согните руки в локтях и держите их на бедрах. В течение 10-15 секунд пробуйте медленно сводить локти за спиной, растягивая мышцы. Повторите 8 раз.

Пошаговый гид новичка.

Я иду первый раз в тренажерный зал с чего начать? Такие вопросы очень часть можно встретить на просторах сети интернет и различных форумах. С одной стороны - это хорошо, что человек принял решение заняться своим тельцем, но с другой - готов ли он действительно услышать ответ на свой вопрос, - как показывает практика, очень редко.

- Первый раз в тренажерный зал с чего начать? Три пошаговые модели.

Модель номер 1. идеальный вариант.

Округлые ягодицы притягивают мужские взгляды, как магнит. Еще бы, ведь это в буквальном смысле выдающееся достоинство женского тела выигрышно смотрится в любой одежде. Чтобы сделать "Пятую Точку" максимально привлекательной, достаточно ежедневно уделять 15 минут комплексу простых упражнений.

Чтобы добиться округлой формы ягодиц, необходимо выполнять упражнения на все группы мышц находящихся в области ягодиц и бедёр. Мы подобрали для вас комплекс самых эффективных упражнений для ягодиц и бедер, которые за сравнительно небольшой промежуток времени сделает их подтянутыми, упругими и сексуальными.

Апельсин - 1 шт.
Белый грейпфрут - 1 шт.
Розовый грейпфрут - 1 шт.
Натертый сыр - 2 ст. л.

Для заправки:

Оливковое масло - 50 мл.
Бальзамический уксус - 50 мл.
Соль, толченый черный перец.

Приготовление:

1. салат вымыть, обсушить и нарвать руками на куски.
2. цитрусовые очистить от кожи и пленок и разделить на дольки, при желании дольки порезать.

Борьба с излишними килограммами это длительный и тяжёлый процесс. Он требует постоянной работы над собой и принятия волевых решений, но, как известно красота требует жертв. А уж современные женщины готовы на любые жертвы и лишения в погоне за идеальной фигурой. Но не так всё страшно. Существуют определённые рекомендации, следуя которым, можно достичь желаемых результатов с минимальными потерями.

1. ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону.
Показать полностью.
(Убирает излишки жира с боков - в народе называемый "Спасательный Круг".

2. лечь на спину, носки на себя.

Мы поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(Качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног.

3. лечь на спину.

Данная программа выполняется через день так как нашему организму обязательно надо отдыхать. Эти упражнения довольно просты в исполнении но достаточно эффективны для домашних занятий. Таким образом, если вы чувствуете что уже с лёгкостью выполняете их все, то необходимо увеличить количество подходов. И естественно мы не забываем о правильном питании!

1 день:

1 пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером).
2 прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин).

1. курица в медово - горчичном соусе.

1. курицу (или индейку) отбить, посолить, поперчить.
2. смешать 3 ст. л. меда и 4 ст. Ложки дижонской горчицы (в зернах.
3. курицу хорошенько обмазать этим маринадом и оставить на 40 минут при комнатной температуре.
4. после мясо можно обжарить на сковороде или гриле. Горчичные семена лучше снять, иначе они подгорят и могут горчить.

2. курица с апельсиновым соусом.

Ноги бывают разные, но одна вещь универсальна - красивые женские ноги, определенно, производят впечатление на мужчин. Этот комплекс упражнений был разработан двумя фитнес - моделями, живущими в Париже. Выполняя комплекс "Потрясающие Ноги" вы получите быстрый результат: бедра уменьшатся в объеме, с внутренне поверхности бедра уйдут жировые отложения, а колени станут более худыми и оформленными.