Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

7-дневная программа

1 день:
1. пресс. 2. Подхода по 35;.
2. приседания. 3 подхода по 30;.
3. поднятие гантелей перед собой: 3 Сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей;.
4. поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25.

2 день:
1. отжимания. 3 подхода по 10 раз;.
2. сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре Сета по 10 раз;.
3. прыжки на скакалке. 5 минут;.
4. приседания с гантелями: четыре Сета по 15-30 раз;.
Комплекс упражнений на 2 месяца. 7-Дневная программа тренировок (на 2 месяца.5. выпады с гантелями: четыре Сета по 10-12 раз.

Позитивная фаза, или концентрическая, происходит, когда мышцы сокращаются, например, при поднятии штанги, и ассоциируется с ощущением силы. Однако многие атлеты недооценивают негативную фазу, когда мышцы удлиняются под нагрузкой - именно она закладывает фундамент для роста. Медленное опускание штанги при жиме лежа создает значительное мышечное напряжение, что повышает эффект даже при меньших весах.

Едем с нами!

Снова откладываете путешествие, потому что подруги заняты, у мужа работа, а одной ехать не хочется?

Мы знаем, как это бывает. И именно поэтому создаем уникальные фитнес - туры, где никто не остается в одиночестве!

Вы попадете в компанию классных девушек со всей России, которые так же, как и вы, хотят перезагрузиться, открыть для себя новые места и насладиться активным отдыхом.

Окружающая среда - это единая экосистема, о которой нужно заботиться каждому жителю планеты. Мало кто осознанно сдает мусор на переработку, не понимая, какой вред он несёт для природы.

Каждая батарейка содержит опасные вещества, которые воздействуют на организм, как яд - это кадмий, никель, ртуть и свинец

Мы нашей дружной фитнес командой побывали в гостях у наших друзей в Г. Томске и приняли участие в первенстве томской области по фитнес - аэробике. Наши талантливые девчонки отлично выступили на соревнованиях, продемонстрировали новые спортивные программы и получили высокие оценки от судей. Родители поддерживали спортсменов, как могли громкие аплодисменты, плакаты, костюмы - подготовились ответственно. Победителями и призерами соревнований

Фитнес программа в бассейне на плотах.
Тренер стерехова Дарья.

Участники занятий:
* с любым уровнем спортивной подготовки.
* мужчины и женщины.
* дети и взрослые.

Групповые занятия с атмосферой серф - лагеря, где вы не просто выполняете упражнения на доске, балансируя на волнах, но и получаете заряд эмоций от самого процесса взаимодействия с водой!

Ценность занятий.
+ Вы получаете функциональное, здоровое и эстетически сложенное тело.

Эффективные тренировки для формирования подтянутой фигуры ищете? Кроссфит для девушек в Tiger Style - это комплексный подход к фитнесу, сочетающий силовые упражнения, кардио и гимнастику. Наши квалифицированный тренер разработает индивидуальную программу, учитывая ваш уровень подготовки и цели.

Преимущества кроссфита для девушек в Tiger Style:

Быстрое сжигание жира: интенсивные тренировки стимулируют метаболизм и способствуют похудению.

Моя цель - преобразить твою жизнь через движение и здоровый образ жизни.

Моя польза заключается в индивидуальном подходе: я не предлагаю шаблонные программы, а разрабатываю тренировки, учитывая ваши целифизические возможности и предпочтения.
Я помогаю выработать устойчивые привычки, касающиеся питания и режима, чтобы результаты были долгосрочными, а не временными.

Занятия в игровой форме проходят два раза в неделю в старшей группе "Лучики". Включают в себя:
- Элементы аэробики.
- Дыхательные упражнения.
- Детский игровой стрейчинг.
- Подвижные игры.
- Упражнения на релаксацию.

Сертифицированный тренер тренажерного зала.
Опыт работы в тренерской деятельности 5 лет.

Ключевые навыки:
- Умение правильно показать и объяснить технику выполнения упражнений.
- Знания по диетологии, правильному питания и правильному образу жизни.
- Составление программ снижения веса и набор мышечной массы.
- Развитии силы и скоростно - силовых качеств.

Создает индивидуальные программы питания и план тренировки с учётом цели клиента.

Специализация:

Жизнь стремительна, и каждому из нас иногда не хватает вдохновения. В нашем доме культуры каждый найдёт именно то, что сделает досуг насыщенным и запоминающимся. Представьте себе увлекательные занятия, где можно раскрыть свои таланты и завести новые знакомства!
У нас работают настоящие мастера своего дела: Максим Сергеевич ефимчик наполняет занятия хореографией и фитнесом энергией и уверенностью.

Регулярные занятия помогают укрепить мышцы, улучшить координацию движений и выносливость. Кроме того, фитнес способствует развитию дисциплины, уверенности в себе и командного духа, особенно если речь идет о групповых тренировках

С каждым днём солнце светит всё ярче, и кажется, что природа вот-вот проснётся от зимней спячки. Мы все ждём наступления весны с нетерпением, ведь она обещает нам тепло, радость и новые начинания.

Почему мы так весну любим?

Тепло: после холодных зимних дней мы мечтаем о солнечных лучах, которые согревают наши лица. Теплые дни позволяют нам проводить больше времени на улице, наслаждаясь прогулками и отдыхом на природе.

Мы рассмотрим их влияние на эти направления.

Дисциплина в тренировках.

1. регулярность занятий: для достижения результатов в фитнесе и ЛФК необходимо заниматься регулярно. Установление графика тренировок помогает выработать привычку и обеспечить прогресс.

2. следование программе: разработка индивидуального плана тренировок, который учитывает уровень подготовки, цели и состояние здоровья, способствует дисциплине.

Программа включала разминку, разучивание новых танцевальных элементов, интересные упражнения на развитие координации и чувства ритма, а также импровизацию под музыку

Ребята показали родителям что они умеют, научили родителей ритмическим упражнениям с обручами и фитболами под веселую музыку, поиграли в совместные подвижные игры

Пилатес - это система упражнений, разработанная Джозефом пилатесом в начале 20 века, которая фокусируется на укреплении мышц, улучшении гибкости и повышении осознания своего тела. Вот несколько причин, почему занятия пилатесом могут стать важной частью вашей фитнес - рутины:

1. укрепление кора.

Они включают различные виды активности, такие как быстрая ходьба, бег, плавание, велосипед и другие. Эти тренировки помогают улучшить выносливость, укрепить сердце и легкие, а также способствуют снижению веса. Кардио тренировки могут проводиться как самостоятельно, так и в составе фитнес - программ, включая интервальные тренировки, где чередуются периоды высокой интенсивности и отдыха.

Фитнес - индустрия шагает с каждым годом шагает вперед, появляются новые тренировочные методы, программы, методики.
Множество приложений помогают систематизировать тренировочный процесс и наладить питание.
Кто-то из тренеров активно использует миографическую систему, которая отслеживает мышечную активность при выполнении упражнений.

Вы можете обратиться ко мне по вопросам:
1. разработки и пошива одежды (повседневная, эстрадная, вечерняя, верхняя. 2. здоровое питание - устранение дефицитов, коррекция веса, дневник питания.
3. фитнес тренировки, танцы и другие телесные практики (составление программ, постановка танца, индивидуальные занятия и мини - группы).

Безусловно все форматы тренировок, что Online, что Offline имеют плюсы. Но что делать, если ты:
- сменила место жительства и стало неудобно добираться до спорт - зала!
- стала мамой, находишься в декрете и теперь уже не всё зависит от тебя!

Как раз для таких случаев (и других) отлично подходят Online - тренировки дома.
Потому что:
- вы можете тренироваться везде и в любое время.

Последние обновления на сайте:

1. Теперь я стала больше замечать результат своих занятий в тренажерном зале.
2. В настоящее время занятия спортом стали не столько способом поддержания физического здоровья, сколько модным трендом.
3. Утренняя зарядка для похудения дома: простые упражнения для лучшего настроения и здоровья
4. Расскажу о себе и своих планах!
5. Зарядка на каждый день: как достичь оптимальной энергии
6. Как совместить любовь к тортам и здоровый образ жизни?
7. В нашей семье спорт - это образ жизни.
8. "А какие упражнения живот и бока уберут?
9. Групповые тренировки - отличный способ познакомится, подружиться, укрепить отношения и улучшить физическую форму.
10. Рады представить новую систему персональных тренировок в Encore сити - Gyrotonic.
11. Я пошла на фитнес тверк, чтобы улучшить свою гибкость, пластичность, подвижность таза.
12. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
13. Знаете ли вы, что одним из самых любимых занятий в нашем детском саду, по праву считается детский фитнес с использованием фитболов!
14. Татьяна Буланова: лидер в сфере социального предпринимательства Архангельска
15. Что лучше - выбрать самый сложный путь или срезать углы?
16. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
17. Как увеличить энергию и продуктивность: мой январский эксперимент.
18. Тренировать нужно не только мышцы, но и мозг.
19. Как победить артроз!
20. Бывший ведущий дома 2 Влад кадони начал раскрутку новых проектов.
21. С чего начался ваш год?
22. Всем привет! Меня зовут Данилина Елена, я являюсь фитнес тренером сети клубов My Fit в г. Твери.
23. Почему диеты не работают: 5 причин, почему лучше отказаться от них
24. Почему я не худею: основные причины неудачных попыток похудения
25. Это была моя мечта - собрать в одном видео каждую из вас и вы помогли ее реализовать.
26. Картофель: калорийность и питательные свойства
27. Привет! Меня зовут Камила.
28. Посмотрите как выглядят женщины 50+.
29. Два месяца, как в мою жизнь ворвались тренировки МФР!
30. Секрет красивых ягодиц - это работа суставов, питание и тренировки с весами.
31. Профессиональный отдых: как правильно проводить разгрузочные дни
32. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
33. Меня впервые похвалила инструктор по движению, спустя два месяца занятий.
34. Как встретить и провести новый год в хорошей физической форме?
35. Фитнес - студия "Дикий FIT" переехала в новое пространство и рада предложить вам для новичков:
36. Сезонное бесплатное фитнес предложение:
37. Другие значения слова: тренировка, пробежка.
38. Необычные события в Красноярске: мужчина беспокоит студентов.
39. Детский фитнес. Фитнесом называют специальный режим, который включает умеренную физическую активность, правильное питание и полноценный отдых.
40. Стройнее за месяц с Джиллиан Майклс: рецепт успеха
41. Фитнес - танцы - это не только увлекательное занятие, но и отличный способ поддерживать здоровье и хорошее настроение!
42. Групповые занятия: 12 причин, почему они полезны
43. Ольга Картункова похудела на 40 кг. Кто такая Ольга Картункова
44. В госдуме готовят ужасающий законопроект, который лишит женщин свободы и заставит их рожать по приказу.
45. Диета при заболевании почек. Принципы лечебного питания при болезнях почек
46. Фитнес - лайфхаки для новичков.
47. Еда при язве желудка. Правильное питание
48. Про хождение на цыпочках, разболтанную походку и причины разрыва сухожилий и сердечных хорд.
49. Мамы это маленькие герои.
50. Я себе нос сделала.