Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Эффективная диета

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Типы диет для похудения существуют разные. Между собой они отличаются по принципам формирования меню на день. Вот самые популярные из диет для снижения веса:

Так называемые быстрые диеты

Достаточно жесткие, могут быть рассчитаны как на несколько дней, так и на целый месяц. Среди них — кефирная, банановая, соковая, для моделей и много прочих. Быстрые диеты используют, когда нужно быстро сбросить 2-3 кг, но, если речь идет о большом количестве лишнего веса, они не годятся. Важно: меню быстрой диеты должно быть составлено грамотно, сбалансированно. В противном случае вы получите лишь сбой в обмене веществ, а ушедшие килограммы очень быстро вернутся бумерангом.

Необходимость соблюдения диеты при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом очевидна и не подлежит сомнению. Здоровых людей, имеющих лишний, вес волнует, можно ли похудеть с помощью щадящей диеты и какой отдать предпочтение.

На основе оздоровительных методик «Стол 1» и «Стол 8» для людей с заболеваниями ЖКТ и нарушением обмена веществ была составлена щадящая диета для похудения. Оптимальная продолжительность диеты составляет 7-10 дней, по истечению которых можно обнаружить на весах показатели на 3-6 кг меньше исходных.

Диета для похудения живота. Упражнения

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги.Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Основные принципы похудения в домашних условиях

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

Вот с чего следует начать:

Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

Хотите похудеть на 4-5 килограмм и даже больше? Это достаточно просто, а также не потребует особых жертв. Переходите на здоровое питание! Главное - не поддавайтесь искушениям съесть продукты из запретного списка и соблюдайте все правила. Сидеть на такой диете совсем не так сложно!
Уменьшите ваши привычные порции продуктов в два раза.
Предновогодняя диета. Предновогодние диеты. 3 недели.
Утром сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимонным соком - это улучшит работу поджелудочной железы и печени, а также ускорит обмен веществ.
Питайтесь часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями.

Последние обновления на сайте:

1. Чиа - пудинг с ягодами.
2. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
3. Все, что нужно знать про фитнес.
4. Организм потере веса сопротивляется?
5. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
6. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
7. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
8. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
9. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
10. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
11. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
12. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
13. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
14. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
15. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
16. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
17. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
18. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
19. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
20. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
21. В мурино к выходным откроют новый большой торговый комплекс "Небо".
22. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
23. Что главное в отпуске?
24. Многие считают, что джампинг фитнес - это просто развлечение, а не серьезная тренировка.
25. Бесплатные тренировки проекта бегу и зумбе продолжатся в северном Тушине.
26. Дефицит витаминов и его влияние на внешность
27. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
28. Конвертер шагов в калории: как преобразовать физическую активность в калории
29. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
30. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
31. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
32. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
33. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
34. Какие кулинарные традиции можно попробовать в Ижевске
35. В чем главное отличие "Мягкого" фитнеса от других направлений?
36. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
37. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
38. Сколько сахара содержится в сахаре: ответ на простой вопрос
39. Каким будет Калининград и область к 2030 году?
40. Тренировка с тренером - это отличный способ достичь своих фитнес - целей и улучшить результаты.
41. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
42. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
43. Методика танцевальных тренировок хорошую кардионагрузку дает.
44. "Верь в себя!
45. Какие современные архитектурные проекты появились в городе в последние годы
46. Направление: "Спорт и ЗОЖ" движения первых.
47. Наши красавицы, хочется рассказать вам, какие внешние изменения вас ждут, после занятий у нас в зале:
48. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
49. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.
50. Всё о себе.