Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Эффективная диета

Эпидемия ожирения уверенно шагает по планете. А вместе с тем множатся и усугубляются тяжелые соматические и хронические заболевания: онкология, сахарный диабет второго типа, гипертоническая и коронарная болезни.

Научный опыт последних десятилей выявил, что избыточная масса тела влечет за собой увеличение уровня общего холестерина, липопротеинов низкой (ЛПНП) и очень низкой плотности (ЛПОНП) в плазме крови. Наиболее оптимальным показателем общего холестерина является отметка не более 5 ммоль / л, а ЛПНП – менее 3,9 ммоль/л. Повышенный уровень этих элементов указывает на нарушение обмена веществ. Также было установлено, что у людей с ожирением продукция холестерина увеличивается в среднем на 20 мг на каждый лишний килограмм жира.

Типы диет для похудения существуют разные. Между собой они отличаются по принципам формирования меню на день. Вот самые популярные из диет для снижения веса:

Так называемые быстрые диеты

Достаточно жесткие, могут быть рассчитаны как на несколько дней, так и на целый месяц. Среди них — кефирная, банановая, соковая, для моделей и много прочих. Быстрые диеты используют, когда нужно быстро сбросить 2-3 кг, но, если речь идет о большом количестве лишнего веса, они не годятся. Важно: меню быстрой диеты должно быть составлено грамотно, сбалансированно. В противном случае вы получите лишь сбой в обмене веществ, а ушедшие килограммы очень быстро вернутся бумерангом.

Необходимость соблюдения диеты при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом очевидна и не подлежит сомнению. Здоровых людей, имеющих лишний, вес волнует, можно ли похудеть с помощью щадящей диеты и какой отдать предпочтение.

На основе оздоровительных методик «Стол 1» и «Стол 8» для людей с заболеваниями ЖКТ и нарушением обмена веществ была составлена щадящая диета для похудения. Оптимальная продолжительность диеты составляет 7-10 дней, по истечению которых можно обнаружить на весах показатели на 3-6 кг меньше исходных.

Диета для похудения живота. Упражнения

Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги.Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях. Основные принципы похудения в домашних условиях

Ожирение обусловлено тем, что количество пищи, поступающей в организм современного человека, значительно превышает необходимое для производства энергии. В итоге неизрасходованный остаток трансформируется в жир. Качество потребляемых продуктов тоже имеет значение. Если основу рациона составляют легкоусвояемые углеводы – они непременно отложатся в виде некрасивых складок.

Лишний вес нельзя воспринимать просто как визуальный недостаток. Он представляет собой фактор риска для развития множества заболеваний. Чем больше разрастается жировая ткань, тем сильнее ее разрушающее воздействие на организм.

Начать нужно с настроя на запланированную работу, это принесет терпение, и приведет к долгожданному результату. А после, мотивация, направленная на улучшение фигуры. Она придаст легкости для борьбы с лишним весом.

Вот с чего следует начать:

Нужно увеличить употребление жидкости. В норме, употребление воды, в день, состовляет-1,5 литра. Но в данном случае, лучше ее превысить, нежели уменьшить. Это спасет от обезвоживания организма, и поможет выглядеть красиво.

Станет проще, если рядом будут находиться такие же люди. Это и моральная поддержка, и обмен опытом. Общение, можно завести на форумах, которые относятся к похудению.

Хотите похудеть на 4-5 килограмм и даже больше? Это достаточно просто, а также не потребует особых жертв. Переходите на здоровое питание! Главное - не поддавайтесь искушениям съесть продукты из запретного списка и соблюдайте все правила. Сидеть на такой диете совсем не так сложно!
Уменьшите ваши привычные порции продуктов в два раза.
Предновогодняя диета. Предновогодние диеты. 3 недели.
Утром сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды с чайной ложкой меда и лимонным соком - это улучшит работу поджелудочной железы и печени, а также ускорит обмен веществ.
Питайтесь часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями.

Последние обновления на сайте:

1. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
2. Пирог к чаю за 5 минут.
3. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
4. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
5. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
6. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
7. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
8. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
9. Персональный тренер Елена Калинина.
10. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
11. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
12. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
13. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
14. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
15. Фитнес и зима созданы друг для друга.
16. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
17. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
18. "МЫ за ЗОЖ".
19. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
20. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
21. Итоги моего года!
22. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
23. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
24. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
25. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
26. Главная новость декабря!
27. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
28. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
29. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
30. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
31. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
32. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
33. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
34. Твой двор - твой тренажёр.
35. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
36. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
37. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
38. Эпизод 707. Угроза в доме.
39. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
40. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
41. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
42. Немного дельных советов:
43. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
44. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
45. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
46. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
47. Лаврушинский находится в километре от кремля.
48. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
49. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
50. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!