Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история

Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история

Если бы еще пару лет назад кто-нибудь сказал мне, что я стану автором книги о похудении, то я бы рассмеялась этому человеку в лицо, да так громко, что мой хохот разбудил бы даже глухую старушку, живущую в соседней квартире. Да-да! Честно говоря, раньше я вообще не признавала подобного рода «литературу». Она казалась мне, мягко выражаясь, сомнительной. Но с тех пор, как я пришла работать в издательство, мое отношение к легкому жанру в корне переменилось. Я поняла, что он имеет полное право на существование. Скажу больше: сейчас я искренне верю, что такие, на первый взгляд, «бульварные» книжки в каком-то смысле важнее учебников и научных монографий, поскольку предназначены не для ограниченного круга лиц, а для массового читателя, попросту говоря, для всех. На мой взгляд, они вносят наиболее существенный вклад в формирование общественного сознания. К сожалению, такова суровая реальность современной жизни, хотя кто-то наверняка со мной не согласится.

Пожалуй, я слишком углубилась в философские размышления. Думаю, стоит остановиться и перейти к сути. В конце концов, вы же купили эту книгу не для того, чтобы вместе со мной рассуждать о судьбах читающей России, верно? Так вот, книга, которую вы держите в руках, на мой взгляд, будет интересна практически всем. Это реальная история реального похудения. Сейчас очень редко встретишь девушку или женщину, которая была бы полностью довольна своей фигурой и не мечтала бы расстаться хотя бы с несколькими лишними килограммами. Сразу оговорюсь, что я не претендую на «научность» и грамотность изложения. Я самая обычная девушка, а не врач-диетолог. Я не предлагаю новых революционных методик, не открываю никаких чудо-продуктов, питаясь которыми, вы будете таять на глазах. Моя книга – это вовсе не свод правил, соблюдая которые, вы сможете потерять пресловутые килограммы, мертвым грузом осевшие на ваших боках, талии и бедрах. Если вы надеетесь найти в ней универсальный рецепт стройности и красоты, то можете сразу отложить ее в сторону, вы только напрасно потратите время. В конце концов, в Интернете полным-полно похудательных сайтов, каждый из которых предлагает даже не один, а множество подобных рецептов. У меня была совсем другая цель. На этих страницах я, избегая сложной и бесполезной теории, делюсь с вами своим собственным практическим опытом обретения стройности. Заметьте, не хвастаюсь, а именно делюсь, честно, без утайки рассказываю о том, как смогла похудеть на 20 кг – с 90 до 70. Да, возможно, мои результаты кто-то сочтет не самыми впечатляющими. Некоторые сбрасывают и 40, и 50 и даже 70 кг, а то и более – скажете вы. Но, согласитесь, – 20 кг – это тоже чего-то стоит! Я не обращалась в клиники и центры снижения веса, а всего достигла сама, действуя, наверное, самым популярным и любимым в народе методом – методом проб и ошибок.

Связанные вопросы и ответы:

Что спровоцировало такой значительный набор веса именно на завтраках

На вес может влиять множество факторов, включая гены, возраст, пол, образ жизни, семейные привычки, культуру, сон и даже место жизни и работы.

Почему происходит набор веса? При достижении определенного возраста, обычно после 40 лет, набор веса становится очень распространенным явлением вследствие замедления метаболизма. Однако это, конечно, не единственная возможная причина. Набор веса может быть симптомом ряда расстройств, затрагивающих любую из систем организма, включая эндокринную, сердечно-сосудистую, мочевыделительную, неврологическую и дыхательную. В частности, внезапное и быстрое увеличение веса может быть признаком опасного уровня задержки жидкости организмом из-за болезни сердца или почек. Помимо различных заболеваний, некоторые лекарственные препараты также могут быть причиной набора веса. Примерами являются некоторые антидепрессанты, кортикостероиды, транквилизаторы, фенотиазины.

От чего зависит набор веса? Иногда ожирение и набор веса являются результатом наследственных, физиологических и экологических факторов в сочетании с диетой, физической активностью и выбором упражнений. В некоторых случаях может существовать связь между набором веса и резистентностью к инсулину или гиперсекрецией инсулина.

Поскольку в большинстве случаев увеличение веса является симптомом превышения потребляемых калорий над потребностью, важно выработать привычку уделять внимание правильному питанию, научиться контролировать порции и разработать последовательный, но разнообразный режим физических упражнений.

Хорошей новостью является то, что даже скромная потеря веса может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Если несколько лишних килограммов начинают влиять на психическое здоровье или образ жизни, возможно, пришло время обратиться к диетологу или врачу, особенно если это сопровождается болью в суставах бедер и коленей, снижением повседневной активности и подвижности из-за боли.

Для определения того, насколько быстро происходит набор веса и стоит ли беспокоиться по этому поводу, рассчитывается индекс массы тела (ИМТ). ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным, а ИМТ от 25 до 29,9 — избыточным весом. ИМТ 30 или выше считается ожирением. Как правило, прибавка в весе на 5% или более от веса тела в течение месяца считается значительной.

Какие конкретно завтраки стали основной причиной набора 20 килограммов

Не могу определиться…Точнее начитавшись статей запуталась окончательно. Но, попорядку.

Итак, утром могу выделить для себя любимой примерно 20-30 минут для эллипсоида. То, что перед упражениями и прочим нужно бы покушать, и после в течении 20 минут белок усвоено мною и утверждено, как говорится. Но вот "затыка" в том: что, если заниматься с утра после завтрака, следовательно 20 минут работы на элли будет сжигать полученный гликоген из завтрака, так? Т.е. работа практически в пустую, до жира дойду только если 30 минут (которые не всегда есть, 20 мин точно есть).

Если же заниматься натощак (прием воды не считаю), то получается, то 20 минут на элли уйдет на сжигание жира непосредсвенно, потому как гликоген за ночь поистощился.

Теперь вопрос, а как нужно правильно?! Что на счет здоровья. Понятно, что силовые с утра - зло, большая нагрузка на сердце. А аэробные? вообще не вредно натощак?

пс. скидывать мне жира мнооооооооого, 16 кг минимум, хотелось бы кроме дневных занятий, ударить "по бездорожью" еще и утром, и как быть?

пс.2. Кстати, если учитывать, что завтрак должен быть полноценным и все дела, то опять "затык", если заниматься натощак, значит желательно кушать белок + фрукты,а это уже несколько отличается от рекомендованного плотного и полноценного завтрака.

приношу свои извинения, ранее другие участницы задавали схожие вопросы, но комментарии мне как-то ясности не внесли, поэтому решила опубликовать свой пост.

Как вы относились к завтракам до и после набора веса

Любопытный факт — люди, пропускающие завтрак, как правило, имеют более высокий индекс массы тела (ИМТ). Но значит ли это, что из-за такой привычки можно набрать вес? Всё далеко не так очевидно. Подобная статистика основывается на наблюдательных исследованиях, а значит, не может установить причинно-следственную связь. Мы не можем с точностью сказать — люди имеют высокий ИМТ, потому что пропускают завтрак, или люди с высоким ИМТ пропускают завтрак, чтобы похудеть.

Существуют также данные которые указывают, что пропуск завтрака приводит к снижению потребления калорий, что, в свою очередь, ведёт к потере веса. Есть и другие исследования, где сообщается, что на количество калорий наличие или отсутствие завтрака не влияет .

Однако почему по одному и тому же вопросу есть столь разные мнения? Такое происходит в том числе из-за того, что некоторые подсознательно компенсируют все «упущенные» утренние калории позже, когда другие не испытывают такой тяги к еде. Например, в четырёхнедельном исследовании 49 женщин, которые обычно не завтракали, были разделены на две группы: «начинающих» и «продолжающих» завтракать. Те, кто начал есть по утрам, съедали в среднем на 266 ккал в день больше и немного набрали вес (0,8 кг). Группа, оставшаяся без завтрака, не потребляла больше калорий в течение дня и не набирала вес.

Пропуск завтрака, может, и не приведет к перееданию в течение дня, но он также и не означает, что вы станете есть меньше. Здесь важно понимать и уважать особенности своего организма. Не стоит заставлять себя переходить на режим питания, который вам не нравится или не соответствует вашему образу жизни.

Фото: unsplash.com/@bluewaterglobe

Также существует расхожее заблуждение о том, что завтрак якобы «запускает метаболизм». А если его пропускать, обмен веществ замедляется. Однако данные говорят о том, что продление утреннего голодания само по себе не замедляет метаболизм. На него влияет общее потребление калорий, а не частота приёма пищи — если регулярно недоедать, это может замедлить обмен веществ.

Ещё одно довольно распространённое мнение касается тренировок с утра на голодный желудок. Сами по себе занятия натощак считаются более эффективными, чем тренировка после завтрака.

Как изменился ваш день после того, как вы начали есть больше на завтрак

Когда физический голод утоляется, мы не чувствуем вины. Наоборот, приходит чувство удовлетворения и приятной сытости.

После обжорства от эмоционального голода возникает сильное чувство вины, мы казним и ненавидим себя, мы чувствуем сильное разочарование от того, что не смогли сдержаться.

Итак, мы выяснили, что чувство голода бывает разным. Анализ этого чувства может помочь вам выявить эмоциональный дисбаланс и сделать первый шаг к здоровью и правильному питанию.

Теперь вернемся к подавленным эмоциям и к тому, как они могут влиять на наше пищевое поведение . Ученые выяснили, что за тягой к поглощению различных продуктов скрываются разные соответствующие этим продуктам эмоции, которые обычно не осознаются и не проговариваются.

За перееданием могут скрываться разные эмоции, или аффекты:

• Страх .
  Здесь имеются в виду страхи, которые чувствует человек, когда он не уверен в своем будущем, когда он не удовлетворён своим нынешним положением, но боится что-то изменить в своей жизни, боится неудачи. Сюда же можно отнести страх быть покинутым. Если менять что-то в жизни кажется слишком рискованным, гораздо удобнее подавить стремление к изменениям, заесть тревогу очередной порцией вкусностей, заглушить свой внутренний голос любимой едой. Страх обычно заглушают чрезмерным пристрастием к мягкой, кремообразной пище, молочным продуктам – творог, йогурты, сыры, кремообразные пасты и паштеты.
• Гнев.
  Если наши ожидания не оправдываются, мы можем испытывать бессильный гнев или обвинять кого-то в наших неудачах. Можно испытывать гнев по отношению к кому-то, по отношению к определенной ситуации, по отношению к себе. Чаще всего подавленные чувства гнева вызывают непреодолимое стремление к хрустящим по консистенции продуктам, острым и соленым – чипсы, сухарики, жареные в панировке овощи.
• Напряжение и тревога , вызванные стрессом.
  Напряжение и стресс истощают энергетические запасы организма, поэтому люди в стрессе сметают продукты, богатые углеводами – макароны, хлеб, картошку, сладости.
• Стыд.

Какие эмоции вы испытывали, наблюдая за таким изменением в весе

Вы наверняка не раз слышали: завтрак важнее всего, и хочешь-не хочешь, нужно найти для него время даже в самом плотном графике. Многим это нелегко, даже когда есть возможность задержаться на кухне утром. А еще соблазняют обещания исследований быстро похудеть, особенно если вы пропускаете завтрак на периодическом голодании.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Так ли важно худеть и как на вес влияет завтрак?

Всегда ли снижение веса означает здоровье? Исследования 2014 года ставят эту связь под сомнение. По его результатам участники действительно сбросили вес, но это произошло за счет повышения уровня общего холестерина по сравнению с группой, которая завтракала. Эксперты из Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США обнаружили, что, хотя пропуск завтрака снижает общее потребление калорий за день, качество рациона в целом ухудшается.

Обзор в Британском медицинском журнале продвигал идею о том, что «добавление завтрака – не лучшая стратегия для похудания», и отмечал противоречивость и низкое качество исследований, а значит, отсутствие «доказательств того, что потребление завтрака способствует снижению веса, а пропуск завтрака приводит к увеличению веса».

Хотя исследования показывают, что отсутствие завтрака ведет к небольшому снижению потребляемых калорий, автоматически здоровья это не прибавляет. Диетологи призывают следить за качеством еды по утрам , именно она влияет на состояние здоровья. Хороший завтрак важнее, чем вопрос, завтракать или нет вообще.

Если вас ежедневно тянет к сладостям, хлопьям, выпечке, замороженным переработанным продуктам, — это не полезно и не питательно. Почему-то вопрос о пропуске завтрака обсуждается в формате «да» или «нет», хотя все не так просто.

Выsciously ли вы решили есть больше на завтраках или это произошло непроизвольно

Скажите пожалуйста, может такое быть? Я уволилась с очень стрессовой работы, наладила спокойную удаленную, перестала нервничать и за этот месяц набрала 4 кг (!). Питание не поменялось, активность физическая такая же практически. На работе сидела весь день, даже выйти там некуда было, ездила на машине туда и обратно полчаса. Сейчас 2-3 раза в неделю в зале кардио и бассейн.
Единственное изменение - ушел сильный стресс. Я, честно говоря в ужасе. Решила взвеситься, когда не влезла в джинсы.
Конечно, буду что-то делать. Уберу сахар, снижу углеводы, чаще буду в зал ходить. Неужели стресс имеет такое значение для сжигания калорий…
И еще скажите мне знающие люди, эллипсоид поможет мне со сбросом веса? Просто я совсем
не хочу силовые нагрузки сейчас, ну вот совсем… и моя тренировка - это 45 мин на эллипсе.
Понимаю, что основное - это питание, конечно.

Я два ковидных года сидела дома за компом,денег было в обрез,поэтому питание урезала до тысячи в неделю,а иногда и на 500 рублей выходило,сбросила вес на три размера. Физактивности никакой не было,во первых на плохом питании нет сил активничать,во вторых особо не хотелось выходить из дома в этот истеричный хаос с намордниками,видеть не могла рожи людей ,замотанных в тряпки. Потом вышла а работу физически изматывающую,стала рано вставать,есть больше и вес прибежал снова,одежда опять впору стала,а раньше штаны спадали. Вывод один-меньше жрать,если нужно похудеть, и спать дольше.

Да, на стрессе можно сжечь будь здоров. Когда человек нервничает, он может совершать множество мелких движений, которые сам не замечает - нарезать круги по комнате, дрыгать ногой, вертеться и чесаться, стучать пальцами и гримасничать, держать мышцы в напряженном состоянии. Постоянно, ежесекундно. Это все тоже калорий требует. Это помимо метаболизма, который идет вразнос. Плюс пища может пролетать транзитом, плохо усваиваясь. А сидя дома вы, как ниже справедливо заметили, можете незаметно для себя переедать - кусочек печеньки, лишнее яблоко, гарнира на пару ложек больше. Мышцы расслаблены, дыхание ровное. В итоге рацион на 500 калорий увеличился, а дерганья меньше - вот тебе и 4 кг. Но эндокринолога, пожалуй, посетить стоит. Вы перед врачом себя проверьте - устройте три разгрузочных дня подряд, на гречке или чем-то подобном. А лучше - пару недель рацион урезать. Если вес
заметно уменьшится, не на 100 г, то, скорей всего, дело все-таки в обычных причинах - много кушать, мало бегать.

Как ваше отношение к еде изменилось после набора веса

Одной из ключевых причин набора веса у мужчин являются гормональные изменения, которые могут происходить как в связи с естественными процессами старения, так и из-за различных заболеваний. Гормоны играют фундаментальную роль в регуляции метаболизма, распределении жировой ткани и поддержании мышечной массы. Рассмотрим основные гормональные факторы, влияющие на увеличение массы тела у мужчин.

Возрастные изменения

С возрастом организм мужчины претерпевает значительные гормональные изменения. Начинается постепенное снижение уровня тестостерона, особенно после 30 лет. Тестостерон - гормон, отвечающий за поддержание мышечной массы, силового потенциала и общего метаболизма. С его уменьшением происходит:

• Замедление метаболизма. Метаболические процессы замедляются, что приводит к меньшему расходу калорий в состоянии покоя.
• Накопление жира, особенно в области живота. Снижение тестостерона способствует изменению распределения жировой ткани, что чаще всего проявляется в увеличении жировых отложений на животе, спине и груди.
• Уменьшение мышечной массы. Мышцы требуют больше калорий для поддержания, поэтому их снижение дополнительно способствует накоплению жира.

Кроме того, снижение тестостерона может влиять на общее самочувствие. При этом снижается уровень энергии и мотивация к физической активности, что также способствует набору веса.

Снижение уровня гормона роста

Гормон роста (GH) играет важную роль в поддержании мышечной массы, метаболизме жиров и общем уровне энергии. С возрастом уровень гормона роста также снижается, что приводит к:

• Уменьшению мышечной массы
• Увеличению жировой массы
• Снижению энергетического уровня.

Недостаток гормона роста может также ухудшить общее состояние здоровья, снижая иммунитет и увеличивая риск развития хронических заболеваний.

Дисбаланс кортизола

Кортизол, известный как "гормон стресса", играет ключевую роль в реакциях организма на стрессовые ситуации. Хронический стресс может привести к длительному повышению уровня кортизола, что влияет на набор веса следующим образом:

• Увеличение аппетита и тяги к углеводистой пище. Высокий уровень кортизола стимулирует желание потреблять калорийную и углеводистую пищу, что ведет к перееданию и увеличению потребления калорий.
• Стимуляция накопления жира в области живота. Кортизол способствует перераспределению жировой ткани, приводя к увеличению висцерального жира, который ассоциируется с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
• Замедление метаболизма. Повышенный кортизол может замедлить метаболические процессы, что затрудняет потерю веса.

Кроме того, хронический стресс может негативно влиять на качество сна и общее психоэмоциональное состояние, что также способствует набору веса.

Другие гормональные факторы

• Инсулин. Хронически высокий уровень инсулина может способствовать развитию инсулинорезистентности, что связано с увеличением веса и риском диабета 2 типа.
• Эстроген. В организме мужчин также вырабатывается эстроген, и дисбаланс между тестостероном и эстрогеном может способствовать накоплению жировой ткани, особенно в области живота и груди.
• Лептин и грелин. Эти гормоны регулируют аппетит и чувство насыщения. Нарушение их баланса может привести к перееданию и увеличению массы тела.

Для диагностики гормональных нарушений и их влияния на набор веса рекомендуется обратиться к эндокринологу . В случае выявления дисбалансов врач может предложить соответствующее лечение, включая гормональную терапию, изменения в образе жизни и рекомендации по питанию.

Какие изменения в вашем образе жизни могли способствовать набору веса

Диплом школьника Свидетельство руководителя Свидетельство руководителя

Текст работы размещён без изображений и формул.
Полная версия работы доступна во вкладке "Файлы работы" в формате PDF

О бычно утро у всех школьников начинается с завтрака – мама готовит нам еду, но часто бывает так, что мы не хотим есть и говорим маме, что поедим потом. Мамы всегда возражают, говорят, что завтракать нужно обязательно и вообще завтрак – это лучшее начало дня. Мы возражаем, ведь если мы не хотим есть, зачем себя заставлять?

В школе, когда мы отправляемся на завтрак - учительница тоже говорит нам, что нужно съедать полную порцию, ничего не оставлять, что нам нужны силы, чтобы хорошо учиться. И что особенно много пользы в таких блюдах, как, например, каша. А если мы не хотим, например, есть кашу, а хотим съесть шоколадку – может, лучше так и сделать? Тоже интересный вопрос. Наверняка наука что-нибудь об этом говорит, да и мы сами можем провести эксперименты, чтобы проверить, как обстоят дела на самом деле.

Мы решили выяснить, точно ли завтрак необходим? Кто не позавтракал – тот действительно устаёт раньше или это миф? Влияет ли наличие/отсутствие завтрака на наше здоровье? Как именно завтрак влияет на наше самочувствие? Чтобы ответить на все вопросы, мы решили провести исследование. Для этого мы собрали информацию из заслуживающих доверия источников, а также опросили своих сверстников - учеников 1 - 4 классов.

Цель исследования – выяснить, какую роль завтрак играет в жизни учащихся начальной школы.

Задачи, которые необходимо выполнить для достижения цели исследования:

• установить, какое место завтрак занимает в жизни человека;

• выяснить, что известно науке о влиянии наличия/отсутствия завтрака на здоровье детей, их психоэмоциональное состояние и способность к выполнению учебных заданий;

• определить, каким должен быть полноценный завтрак;

• провести анкетирование, чтобы узнать, как много учеников начальной школы завтракает дома;

• узнать, как много детей завтракает в нашей школьной столовой регулярно;

•подготовить буклет под названием «Вкусные и полезные завтраки».

Проблема: так ли важен ли завтрак для здоровья и самочувствия школьника?

Гипотеза исследования: возможно, что завтрак полезен, но так ли это? Действительно ли польза завтрака научно доказана? Что если это лишь стереотип, а на самом деле гораздо правильнее есть лишь тогда, когда хочется?

Объект исследования: завтрак в жизни школьников

Предмет исследования: влияние приёма пищи по утрам учащимися начальных классов на их здоровье, успеваемость и другие важные показатели.

Методы исследования:

• исследование литературы;

• анкетирование учащихся;

• собеседование с учащимися;

• анализ;

• наблюдение;

• сравнение;

• обобщение.

Актуальность исследования связана с тем, что в ходе предварительного изучения энциклопедической и научно-популярной литературы, а также интернет-источников, мы нашли подтверждения печального факта: питание младших школьников является не только проблемой для родителей, но и серьезным вопросом современной диетологии.

Современному человеку нужно знать и уметь очень много, поэтому школьные программы становятся сложнее и сложнее, вместе с этим растёт нагрузка на школьников, они испытывают колоссальное умственное и физическое напряжение, не будем забывать и о дополнительных нагрузках – всё это говорит к необходимости ответственно подходить к составлению режима питания школьника.

Таким образом, если мы разберёмся, в чём польза завтрака и как завтракать правильно, это поможет нам хорошо себя чувствовать и учиться лучше.

Как вы оцениваете влияние завтраков на ваше общее самочувствие

Рассказ о себе. Такое случается на собеседованиях, конференциях или нетворкинг-встречах, где за 2–3 минуты просят дать представление о тебе и твоих скиллах. Тогда здорово рассказать о прошлых местах работы и ситуациях, которые доводилось решать, — кейсах.

Что должен содержать кейс об опыте работы:

— Компанию и должность.

— Ваши обязанности и задачи, которые выполняли.

— Результат работы и достижения.

Ключ к успеху — отрепетировать рассказ заранее и убрать из него лишние подробности. Каждый раз, упоминая какой-то факт, спрашивайте себя: «Какой вывод интервьюер должен из этого сделать?» Он слышит рассказ о вашей карьере впервые, и его возможность запоминать интересные факты ограниченна.

Упоминайте только крупные достижения и проекты. Небольшие успехи сделают рассказ длиннее, но не интереснее. Они снизят среднюю значимость ваших достижений в глазах интервьюера.

Когда у меня в резюме было мало достижений с метриками, я заменял их кейсами.

Например, писал, как организовал работу команды из фрилансеров вместо найма веб-студии и уложился в ограниченный бюджет. Этот пункт резюме в одном оффере отметили отдельным комплиментом.
Если бы я написал, что запустил сайт или курировал работу с подрядчиками, это не показало бы мои способности находить решения в сложных ситуациях. Мой профиль кандидата остался бы серым в глазах нанимающего менеджера.
Артём Коняев, менеджер продукта

Поведенческое интервью. Кроме технических навыков и софт-скиллов на собеседованиях проверяют, как вы общаетесь, проявляете ли вы инициативу, как подходите к нестандартным задачам и разрешаете конфликты. Для этого задают поведенческие вопросы, дают ситуации и предлагают найти выход. Здесь важно рассказать, какие действия помогут в этой ситуации и какие выводы вы сделали.

Примеры таких вопросов:

— Расскажите о случае, когда вы не были согласны с руководителем.

— Расскажите про фейл, который случился с вами на работе.

— Расскажите о случае, когда вы проявили инициативу.

По английскому названию behavioural questions можно найти сотни вопросов. Невозможно заранее подготовить ответы на все, но это и не нужно: 3–4 разные хорошо составленные истории позволят ответить почти на любой вопрос. Например, случай, когда вы не согласились с руководителем, отлично подойдёт и для общего вопроса о том, как вы не согласились с одним из членов команды.

Вопросы про опыт. Такие вопросы — ваши лучшие друзья. Через них нанимающий менеджер показывает, что ему интересно, и помогает кандидату продать свой опыт.

Иногда стоит не прямо ответить на вопрос, а предложить другую историю, которая лучше раскроет ваш опыт. Например, если меня спросят про команду на моей нынешней работе — а она небольшая, — я лучше расскажу про более многочисленную команду с предыдущей работы.

Перед ответом на вопрос, который вам раньше не задавали на собеседованиях, полезно сделать паузу. Спросите себя: что интервьюер хочет понять о вас, задавая этот вопрос?