комплекс упражнений для похудения дома

Комплекс упражнений.

Начинающие выполняют по одному подходу каждого упражнения. Постепенно увеличивайте нагрузку: делайте 2, а затем 3 подхода, отдых между подходами - не более минуты. Чтобы повысить интенсивность, во всех упражнениях можете добавить паузу в точке максимального напряжения мышц, не задерживая дыхание.

1. выпады.
Укрепляют переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы.

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - супер - программа, с помощью которой всего за 1, 5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1.
Упражнение 1. для прямых мышц живота.

Известно, что йога положительно влияет не только на мышцы и связки, но и на все внутренние органы. В том числе и на сердце. Этот комплекс асан йоги поможет сделать ваше сердце здоровым: предотвратить развитие болезней или облегчить ваше состояние, если они у вас, увы, уже есть.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик.
В том случае, если у вас есть проблемы с сердцем, прежде чем начать практиковать, проконсультируйтесь с врачом.
Комплекс асан йоги для здорового сердца.

Потребуется 10-15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. приседания.
Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнение особенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы.
Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз.

Красивая походка, одно из основных способностей женщины притягивать к себе восхищённые взгляды. Кому-то королевская походка даётся от рождения, кто-то приобретает её при помощи специальных упражнений. Вот комплекс таких упражнений, благодаря которым вы сможете сделать свою походку лёгкой и грациозной.

Работают мышцы бедер, икроножные мышцы, мышцы - стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе. Затем прыжком выведите левую ногу вперед, а правую отведите назад (руки движутся в противоположном направлении. Прыжком поменяйте положение ног: теперь правая нога впереди, а левая - позади. В следующем прыжке вновь смените положение ног и одновременно опуститесь в приседание. В прыжке поднимитесь на ноги и продолжайте прыгать, чередуя ноги. На третий прыжок снова опуститесь в приседание

Мы развеиваем миф о волшебных пилюлях.

Одни считают поиск путей наименьшего сопротивления признаком слабости и лени, другие видят в этом рациональное зерно, однако главным критерием оценки любого подхода является результат.

Известная с самого детства - скакалка - идеальный снаряд для того, чтобы заниматься дома фитнесом. Лишь в том случае, если вы не придавали ей большого значения, то сейчас стоит присмотреться получше. Прыжки на скакалке каждый день дадут вашему телу необходимые нагрузки для похудения и подтяжки всех мышц. Похудеть со скакалкой удается практически всем, если использовать ее правильно.
Упражнения со скакалкой.

Это упражнение позволит вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.
1. исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.
2. медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до тех пор, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги. Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.

1. поза воина с отягощением.
Работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног.
Возьмите в руки гантели и опустите их перед собой. Встаньте прямо, стопы поставьте широко, мысок правой ноги поверните в правую сторону а . согните правую ногу в колене под углом 90\xB0, а руки - в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди б . вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов, смените сторону.

2. касания мысками стула.
Работают мышцы ягодиц.