Поговорим об основных мифах в фитнесе.

Часть 1.

Миф 1. я перекачаюсь в зале и буду как мужик.
Реальность: да, именно, и ещё волосы на спине вырастут.
Вне зависимости от вида нагрузки - это стимуляция мышц к росту, силе и выносливости. Но вот способность к гипертрофии напрямую зависит от количества тестостерона, которого у женщин критически мало. Посмотрите на посетителей зала, там мужики годами пытаются перекачаться и не выходит. Зато вы, дамы, за неделю безусловно перекачаетесь.

Поэтому не переживайте, от силовых тренировок вы не станете качками, а останетесь стройными и женственными.

Миф 2. чтобы в животе похудеть, нужно качать пресс.
Реальность: считается, что регулярное качание пресса уберет жирок с окружности талии и подарит рельефные кубики. Но это правда лишь отчасти. Дело в том, что "Постройнеть" в области талии - достаточно сложно, для этого нужно использовать комплексный подход: тренироваться несколько раз в неделю, не менее часа, практикуя кардио - нагрузки, силовые тренировки и соблюдение режима питания. Локально похудеть тоже невозможно (об этом расскажу позже. Упражнения на пресс - идеальный вариант для укрепления мышц живота, но вот в похудении от него пользы немного.

Миф 3. чем чаще и дольше тренировки, тем выше результат.
Реальность: удивлю, но наши мышцы растут в фазу восстановления, а не в момент самой тренировки (на данном этапе происходит разрушение мышц. А частые и длительные тренировки без должного отдыха могут привести к перетренированности, а, как следствие, к травмам, истощению и замедлению прогресса. Одну группу мышц можно тренировать не раньше, чем через 2 дня после тренировки. Поэтому важно слушать своё тело и давать ему отдых, чтобы оно могло восстанавливаться. Во всем должен быть баланс.