Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Наша цивилизация полностью нас обездвиживает, наши тела не работают так, как предусмотрено природой и биохимией обмена веществ в организме. Мышцы - это не только красиво в инсте и на фото или в зеркале. Мышцы нужны нам не для этого. Это каркас, который держит наш скелет, это насос, который обеспечивает венозный отток крови из конечностей к сердцу, который обеспечивает органы, расположенные рядом свежей кровью и питательными веществами

Как я в Кундалини йогу пришла.

Один из самых частых вопросов, который мне задают: "как я пришла в кундалини йогу? Пришла в йогу я в кроссовках и спортивном костюме, прямо с беговой дорожки, в ноябре 2011. Однажды остеопат после нескольких манипуляций с моим позвоночником сказал, что неплохо было бы сходить на йогу, а не зависать в тренажерке. И я собиралась. Честно. Целый год

Вам понадобится только фитбол и хороший настрой движения мы выполняем подконтрольно, концентрируемся на мышцах, с которыми работаем. В каждом упражнении выполните по 10-20 повторений в 3-4 подходах

Всем доброго времени суток!

Кто из вас до сих пор ленится пойти на тренировку? Кто из вас до сих пор не любит своё тело? В том случае, если это ты, то пора начать тренироваться прямо сейчас! И со мной вместе!

Я помогу вам дойти до желаемого результата, а также заряжу энергией! Давайте вместе создавать историю преображения!

Жду вас на персональных и групповых тренировках в уютненьком фитнес-клубе Realfit3 на советской, 45.

Для быстрого достижения результатов тренировки должны быть долгими и изнурительными.
Так ли это?

Нет, нет, и ещё раз нет!

Часто новички стремятся сразу максимально загрузить свой организм: стараются поднять большие веса, часто в ущерб технике, бегают быстро, а тренировки устраивают частые и продолжительные. Зачастую такой подход приводит к одному и тому же результату: травмам, истощению организма и психологической усталости.

Можно выполнять как дома, так и в зале. Дома вместо скамьи можно использовать диван новички делают без утяжелителей.
Каждое упражнение мы делаем в течение 50 сек, всего 4 подхода, с перерывом не более 60 сек

Расписание тренировок:
Понедельник - 20: 10-зумба (подкачка пресс - спина);.
Пятница - 20: 10-танцевальная фитбол - аэробика с элементами силового тренинга (подкачка руки - ноги. Тренировки с фитболом способствуют снижению нагрузки на ода, на ноги, поэтому с ним можно заниматься, даже если вы имеете варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, а также незначительные повреждения позвоночника!

Фитнес как средство борьбы со стрессом.
Регулярное посещение зала не только делает твою фигуру идеальной, но и помогает справиться со стрессом.
Как именно работают физические нагрузки.
Снижение беспокойства.
Благодаря выполнению упражнений электрическая активность твоих мышц уменьшается, и ты становишься более спокойным.
Расслабление.
Тренировки вызывают своего рода эйфорию, которая обусловлена увеличением эндорфина, и может длиться до двух часов.
Самооценка.

Очень часто, начитавшись различных "Мотивашек" и насмотревшись "слезных" фильмов про профессиональных культуристов, человек преисполнен энтузиазмом достичь подобных мышечных объемов, и как результат - славы, популярности и прочее разное. Однако по истечении какого-то времени он понимает, что результаты его весьма скромные, и до шварценеггера он точно не дотягивает. Здесь все дело в том, что профессиональные культуристы буквально насквозь "Пропитаны" различными стероидами и химией

Любой здоровый мужчина возрастом до 50 лет может дойти до 200 кг в становой тяге за два года правильных тренировок! Мой партнер по бизнесу, тренер Эрик Крисси, сделал это смелое заявление несколько лет назад, вызвав бурю эмоций в фитнес кругах. Но это правда. Внимание! Только в том случае, если вы правильно тренируетесь в течение пары лет, вы можете дойти до 200 кг в становой тяге. Я понимаю, как вы возмущены этим высказыванием, если пока не можете поднять 2 центнера

Ловите новую круговую тренировку на ягодицы.
Махи - выполняете по 12 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мостик с разведением ног - 18 повторений.
Гудмонинг - 18 повторений.
Ягодичный мостик с бодибаром - 18 повторений.
Тяга на одной ноге - по 10 повторений на каждую ногу.
Лишь в том случае, если вам легко выполнять упражнения, то используйте отягощения: гири, гантели, бодибары, бутылки с водой или песком, утяжелители и т. д.

В комплексе задействованы все мышцы ног ( включая икроножные мышцы, внутреннюю и наружную части бедер. Мы выполняем по 10-25 повторений каждого упражнения с отдыхом между подходами в 30-60 сек. Кол - во подходов: 3-5

Напомним, что прямая мышца живота (это там, где кубики) у нас одна единая и не бывает верхнего и нижнего "Пресса", но акцент в тренировке можно чуть смещать на его верхнюю или нижнюю часть (хотя работать он будет в любом случае весь

Парочка мотиваций для занятий восточными танцами.

Ну, какая женщина не мечтает о стройном подтянутом теле, изящных изгибах и женственных формах!
Свое тело можно занимаясь восточными танцами улучшить. Наверное, это не такой большой секрет. Так почему же многие недооценивают этот вид тренировки? Многие считают, что от танцев нет никакого толку.
Восточные танцы - самое лучшее оружие. С помощью таких тренировок можно хорошо подкачать свое тело.

Погода подкачала, но гонку при этом не испортила, а наоборот добавила драйва и было не жарко ехать. Оделась я по летнему в шорты и джерси, но выйдя на улицу из машины поняла, что околею, и спасибо Шурику королеву за то, что предоставил лишнюю термомайку (она меня согрела) и за гель, которых мне хватило как раз впритык.

Главная их особенность заключается в возможности добавлять нагрузку в очень широком диапазоне упражнений, в отличии от утяжелителей, блочных тренажеров или свободных весов.
Преимущества резиновых петель:
1 резиновые петли можно легко взять с собой, что позволяет провести тренировку в любом месте и влюбое удобное для вас время! Благодаря линейке моделей с разным уровнем сопротивления, вы так же сможете варьировать свою нагрузку от легкой разминки, до полноценной тяжелой тренировки!

Высшее образование в области физической культуры и спорта (г. Ижевск).
Сертификат инструктор тренажёрного зала, диетология ( Smart FIT).
Сертификат классическая аэробика (федерация фитнес - аэробики России).
Сертификат силовая тренировка (федерация фитнес - аэробики России).
Специализация.
- Коррекция фигуры, снижение веса.
- Силовой и функциональный тренинг.
- Стретчинг.
-ОФП (Общая физическая подготовка).
- Детский фитнес.

Дышать или не дышать, вдыхать или выдыхать, насколько долгим должен быть вдох и насколько коротким выдох? Многие только начинающие заниматься фитнесом (и даже достаточно опытные "Фитнесисты") задаются этим вопросом. В школе на уроках физкультуры нас учили одному, теперь на занятиях в фитнес-клубе мы учимся совершенно другому ….
Ккак же все-таки правильно?

Скамейка.

Мы делаем каждое упражнение в течение 30 секунд. Между упражнениями 15 секунд отдых. 4 подхода.

Не не забудьте разогреться перед стартом., приступаем:

1. прыжки через скамейку, одна нога на скамейке, вторая на полу.
2. тоже самое, но с опорой руками о скамейку.
3. перешагивание через скамейку + отжимание.
4. в уголке переносим ноги через скамейку.

Это объясняется тем, что данное восточное единоборство включает в себя комплексы упражнений и техник, с которыми девушки отлично справляются. Кроме этого занятия боксом - это также и отличная фигура.
Все тренировки на выносливость и высокую скорость рассчитаны. Такие занятия во много раз лучше даже самых популярных фитнес программ. В отличие от них помимо красивого тела девушки приобретают отличные боевые навыки, которые им позволят при любой ситуации постоять за себя.

Последние обновления на сайте:

1. Кто за названием "Сирены скрывается"?
2. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
3. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
4. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
5. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
6. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
7. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
8. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
9. Я не люблю ходить в спортзал ….
10. Стройность - это не цифра на весах.
11. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
12. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
13. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
14. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
15. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
16. "Йога - это метафора жизни.
17. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
18. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
19. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
20. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
21. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
22. Какие образовательные программы связаны с культурой
23. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
24. Эпизод 146. Тайна одиночества.
25. Ну вот и все.
26. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
27. Женщина, глазами мужчины.
28. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
29. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
30. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
31. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
32. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
33. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
34. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
35. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
36. Преимущества занятий аквааэробикой.
37. Мы готовим стейк правильно!
38. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
39. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
40. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
41. Фитнес - зарядка для всех желающих!
42. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
43. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
44. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
45. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
46. Уют, стиль и базовый гардероб - подборка на каждый день.
47. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
48. Конечно! Степ - это увлекательный и эффективный вид фитнеса, который имеет множество преимуществ.
49. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
50. Кино под звёздами и не только: интересная подборка ЖК с собственными кинотеатрами.