Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

тренировки дома для похудения

Ухоженные, блестящие и аккуратные косички на деле выглядят куда более женственно и мило, чем кажется". Используй простые незаметные резинки для волос, а забавные и с шариками оставь для детей, если не хочешь выглядеть странно"

Декабря, в 18: 00!
Пижамная вечеринка! Только для тех кто ходит на фитнес - тренировки.

Закрытая пижама - пати! Мы несем с собой полезные вкусняшки вкусный чай приносите милейшие игрушки для нашей каминной фотозоны.

Создадим домашний вечер, с дружной компанией, в пижамах и милейших тапочках. Без них никак, очень уж пол у нас холодный.

Основная цель занятий пилатесом - сделать фигуру грациозной, а тело - выносливым. Занятия практически всем и в любом возрасте доступны.
Изначально, эту методику разработал Йозеф пилатес для восстановления больных и раненых после войны более 100 лет назад. Методика пилатеса несет позитивные изменения для организма: красивая осанка, расслабление мышц, снятие болей в спине. Женщинам занятия полезны для работы с мышцами малого таза, что особенно важно для молодых мам

Отлично подойдет в целях жиросжигания или в качестве разминки (для разминки достаточно будет сделать 1-2 круга. Каждое упражнение выполняем в течении 30 секунд, отдыхаем 10 секунд и мы переходим к следующему. В конце круга отдыхаем минуту и повторяем все по новой. Так выполняем 3-5 кругов

Не смотря на кажущуюся легкость, тренировка не простая. Главное тут - баланс и кровать выступает в качестве "Балансировочной Платформы".
Поехали?
5 мин разминка.
20 повторений каждого упражнения каждой ногой без отдыха между ними.
После круга из 6 упр отдых 2 мин - и давай следующий подход.

1. приседания + мы поднимаем руки вверх.
2. перекрёстные выпады + сгибаем руки в локтях и разгибаем + приседание.
3. одно приседание - поднимаем одной рукой гантель с пола. Второе приседание - опускаем гантель на пол.
4. качаем пресс. Лёжа на спине, отрываем верхнюю часть тела, гантель держим перед собой + поднимаем гантель над головой.
15 повторений, 3 подхода.

Читаю отзывы девочек и радуюсь что живу в Харцызске и что он живет. Мне с большей половиной группы мечталось бы лично познакомиться. Вообще люблю новые знакомства и очень интересны многие девочки. Но если бы пришлось все таки выбрать кого то одного себе в снегурочки), то я выбрала бы именно ее! Девочку с которой познакомилась благодаря группе больше года назад. С которой интересно общалась иногда в личных сообщения. Но виртуально. И как

Отлично пошагали, поработали с фитболами, резиновыми лентами и познакомились с упражнениями табата

Перестают есть или изнуряют себя долгими каждодневными тренировками в фитнес-клубе.

Так делать нельзя! Вы просто гробите свое здоровье! В результате полного отказа от еды происходит: понижение уровня сахара в крови, замедление метаболизма, снижается функционирование мозга. Чрезмерные и изнуряющие тренировки могут привести к растяжению сухожилий и связок, вывихам и переломам. Усталость от слишком большого количества тренировок может ослабить сердце и иммунную систему.

Кроме пользы для фигуры, физические упражнения должны приносить ещё и удовольствие в любом возрасте.
Согласны.
Тогда присоединяйтесь в нашу команду.
Для вас:
С понедельника по субботу с 8. 00.
Тренажёрный зал.
Кроссфит.
Групповой фитнес.
Стретчинг.
Индивидуальные тренировки.
Массаж.
Составление индивидуального диет - плана.
Спортивное питание и витамины.

Сохраняйте к себе в закладки видео и делайте 2 раза в неделю эту серию упражнений!
Гарантия жёстких и упругих ягодок 1000%! Итак, все упражнения мы выполняем с утяжелителями, или гантели, бутылки с водой, да все что угодно.
1 упражнение - приседания! Выполняем 15 раз.
2 упражнение - выпады!
Выполняем чередуя правую и левую ногу 20 раз.
3 упражнение - микроприседы!
Выполняем 20 раз.
4 упражнение - наклоны вперёд 20 раз.
5 упражнение - подъем ягодиц 20 раз.

Мы делаем 3-4 круга.
- Зашагивания на скамью - 10-15 раз на каждую ногу.
- Приседания - 15-20 раз.
- Сгибание рук на бицепс - 12-15 раз.
- Тяга в наклоне - 12-15 раз.
- Выпады - 12-15 раз на каждую ногу.

Но … есть к чему стремиться, неправда ли?
Упражнения для занятий на свежем воздухе. Скамейка вам в помощь!
1. бёрпи + запрыгивание на лавочку + приседание на 1 ноге.
2. мы качаем пресс на лавочке. Одной ногой держимся за спинку, вторую ногу выпрямляем.
3. выпад + пинок ногой в сторону.
4. отжимания от лавочки.
5. перекрёстный выпад + мах ногой перед собой.

1. подъемы ноги лежа - 15-20 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
2. ягодичный мостик с отведением ноги в сторону - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
3. приседания с разной постановкой ног в прыжке - 15-20 раз, 3-4 подхода.
4. боковые выпады - 10-15 раз на каждую ногу, 3-4 подхода.
Убрать жир таким образом нельзя никак. Самое важное в процессе жиросжигания это ваше питание. Чтобы ножки худели, должен быть дефицит ккал.

За окном уже небольшой мороз и холод, а у нас в зале тепло, уютно и тренировочная жизнь кипит во всю!

А вы уже занимаетесь в зале, или всё ещё в раздумьях и сомнениях?

А может не знаете как и с чего начать?

Есть выход, начните с персональной тренировки с тренером!

Не важно, какие тренировки вы выбираете - фитнес - программу или тренажеры в зале. И там, и там персональные тренировки принесут вам немалую пользу.

Разбираемся в плюсах!

Список лучших продуктов для похудения.

В этот список - шпаргалку вошли следующие продукты:
Груши и яблоки - богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные, грейпфрут - настоящий жиросжигатель, т. к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит, инжир - прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный, овощной салат - идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи

Не забудьте сделать разминку до тренировки и растяжку после.
Боковые перекаты - 10*3 на каждую сторону.
Приседания сумо с пульсом на 3-5 счетов - 15*3.
Выпады реверанс - 12*3 на каждую сторону.
Ягодичный мостик со сжатием коленей (вместо игрушки можете использовать мяч, книгу, подушку) - 20*3.

Новички без утяжелителей или с минимальным весом делают. Все упражнения выполняйте не спеша, без резких движений, почувствуйте работающие мышцы (видео немного ускорено.
Мы выполняем по 10-15 раз на каждую ногу, сделайте 3 подхода, отдых между подходами 1 минута

Пресс будет гореть огнём.
Спина под углом. Сгибаем и мы разводим ноги 30 раз.
Подъемы ног 30 раз.
Книжечка 25-35 раз.
Боковая планка с подъемом ног 15-20 раз каждой.
Сгибание ног в планке 30-40 раз.

Количество повторов: 15-20 раз (10-15 раз на каждую ногу), 3-4 подхода.
Используйте дополнительные утяжелители, если упражнения даются вам уже легко

Последние обновления на сайте:

1. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
2. Эпизод 741. Задержание грабителей.
3. Ямаль новый особняк присмотрел.
4. Эпизод 730. Ночная проверка.
5. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
6. Эпизод 707. Угроза в доме.
7. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
8. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
9. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
10. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
11. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
12. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
13. Мой первый любимый и такой важный проект.
14. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
15. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
16. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
17. Эпизод 507. Старое преступление.
18. Эпизод 499. Модный аксессуар.
19. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
20. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
21. Лето с градом чудес.
22. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
23. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
24. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
25. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
26. Мышцы кора восстановите.
27. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
28. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
29. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
30. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
31. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
32. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
33. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
34. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
35. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
36. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
37. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
38. Эпизод 271. Билан и звезды.
39. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
40. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
41. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
42. Моя система по сушке в межсезонье.
43. Почему я решил стать фитнес - тренером.
44. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
45. Эпизод 177. Незваный гость.
46. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
47. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
48. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.
49. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
50. Ну вот и все.