тренировки дома для похудения

Аэробные упражнения (кардио упражнения) - это упражнения, выполняемые в высоком темпе, которые позволяют организму расходовать энергию, быстрее расщеплять углеводы и жиры.

Для того, чтобы проявился жиросжигающий эффект аэробной тренировки, она должна продолжаться не менее 20-30 минут. За это время как раз израсходуется накопленная в мышцах глюкоза, и вашему организму ничего не останется, кроме как расставаться с бережно запасенными на черный день подкожными жирами.

Мы расскажем, как преобразить свое тело за 4 недели. Еженедельно соблюдайте новый режим в течение этого времени. В особенности он предназначен для тех, кто любит проводить выходные, не нагружая себя физическими упражнениями и тренировками.

Понедельник.
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать:

* 20 минут кардионагрузки.

Так как вокруг фитнеса и его влияния на столь важную часть женского тела ходит много легенд, нужно придать вопросу ясность. Итак ….

1. силовые упражнения сушат грудь. Многие девушки полагают, что силовые тренировки на мышцы груди уберут с нее жир, и она уменьшится. На самом деле, чтобы жир ушел, нужно тренировать все тело и соблюдать низкокалорийную диету. При нормальном питании этого не произойдет, ведь размер груди зависит от количества жира в организме

Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений, 3 подхода. Регулярность занятий: три раза в неделю.

1. ноги.
Перекрестный выпад, ягодичные мышцы. Встаньте прямо, ноги вместе, спина прямая, руки на поясе. Затем плавно заведите правую ногу по диагонали назад и присядьте - так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, но задняя нога не касалась пола. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение с другой ноги.

2. икроножные мышцы.

Мы выполняем 3 круга по 20 повторений

- 10 минут легкого кардио динамическая растяжка.

1. приседания в гакке - 4*10-12 раз.
2. выпады с гантелями с отведением ноги назад - 4*10-12 раз (на каждую ногу).
3. болгарские выпады с гантелями - 4*10-12 раз.
4. ягодичный мостик - 4*12-15 раз.
5. отведение ноги в сторону с блоком - 4*10-12 раз.

Перевод: привет, ребята!
Итак, сегодня отличный день для тренировки недели номер 5.
Где вы, мои отважные бойцы? Сегодняшняя тренировка очень тяжелой будет. Она будет просто убийственной, но к счастью, продлится она всего 10 минут. На протяжении этого времени мы будем выполнять с вами по кругу комплекс из 55 повторений, стараясь сделать как можно большее количество повторений. Итак, кто отважится выполнить эту тренировку вместе со мной.

Состав тренировки:
Время: 10 мин.

- Это Body, Endurance, Stretch, Toning - фитнес - программа, направленная на развитие функциональных возможностей организма. Упражнения подобраны таким образом, что должного эффекта добьются как начинающие, так и уже продвинутые атлеты. Тренировка состоит из разнообразных последовательностей интенсивных блоков упражнений с прогрессиями, чередующихся с динамической растяжкой.

Модный модный модный зож. Спортзалы, фитнес меню, красивые правильные шмотки, модные тренировки на улицах - каждый второй убивает свои суставы об асфальт (ах! Пардон! Бегает под присмотром модных приложений и тут же докладывает об этом всему интернету (тренировка прошла зря, если все вокруг не в курсе, что какой-то Вася пробежал 15 км по круговому маршруту. А уж не рассказать о своих нелепых травмах и вовсе преступление

За час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 ккал? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
Скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
Во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!

Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!