Степ аэробика - динамичный вид фитнеса, поэтому для наглядности видео с нашей тренировки.
Занятия должны приносить радость и пользу для здоровья.
Регулярные занятия помогают избавиться от целлюлита, нормализовать гормональный фон. В процессе тренировки организм насыщается кислородом, а, значит, улучшается состояние кожи, ощущается заряд бодрости и энергии, появляется больше силы.
Для новичков главное не волноваться в самом начале, когда точно повторять движения не получается. Нужно дать себе время. Тело привыкнет к тренировкам, координация станет гораздо лучше, важно:
Не стойте на месте, даже если во время первого занятия ничего не понятно. Старайтесь делать хотя бы самые простые движения в ритм музыке.
Слушайте музыку. Попробуйте вести счет вместе с тренером при разучивании первых движений.
Не стесняйтесь и пробуйте все новые шаги, даже если сначала они кажутся слишком сложными.
Не сравнивайте себя с окружающими и не следите за их техникой. Сосредоточьтесь только на себе и движениях тренера.
Ниже описаны вариации шагов:
V - Step. Производный от базового шага. Отличается лишь более широкой постановкой стоп на платформе: они должны располагаться по краям.
Touch. Необходимо коснуться носком правой ноги левого угла степ - платформы, затем поменять ногу и выполнить упражнение в противоположном направлении.
Cross - Step. Выполняется скрещенный шаг на платформе. В случае если лидирующая нога - левая, ее нужно поставить в правый край платформы, затем поднять правую и шагнуть ей в левый угол степа. Затем поочередно опустить на пол левую и правую ногу.
Шаг - колено. Правой ногой шагнуть на левый угол степ - платформы, левую согнуть в колене и поднять параллельно полу.
Мамбо. Левая нога находится на полу, правая поднимается на степ, делает упор, левая отрывается от пола и сразу же возвращается в исходную позицию. Правая нога делает шаг назад, упираясь на носок, затем возвращается к левой.
Basic Over. Необходимо поочередно шагнуть на платформу боком обеими ногами, затем опуститься на пол с противоположной стороны степа.