Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гимнастика для максимальной эффективности

Утренняя гимнастика — это невероятно эффективный и бодрящий способ начать свой день с положительного настроя и встретить все предстоящие вызовы с энергией и энтузиазмом. Регулярная физическая активность утром дарит нам множество ценных преимуществ, которые делают её не просто утренней привычкой, а настоящим ритуалом здоровья и благополучия. Рассмотрим более подробно, почему стоит вводить утренние тренировки в свой повседневный график.

Можно ли выполнять зарядку и суставную гимнастику дома, или обязательно нужен тренер. Причины проблем с суставами
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
2. Эпизод 386. Новые инициативы.
3. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
4. Стройность - это не цифра на весах.
5. Наши зумбические выходные прошли!
6. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
7. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
8. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
9. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
10. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
11. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
12. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
13. Чиа - пудинг с ягодами.
14. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
15. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
16. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
17. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
18. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
19. Что лучше - гимнастика или акробатика?
20. Эпизод 177. Незваный гость.
21. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
22. 2-Е квартира рядом с лесопарком.
23. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
24. "Встречаю Лето" ч. 1.
25. Осторожно, кидаю говно на вентилятор.
26. Женщина, глазами мужчины.
27. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
28. Прошло отчетное занятие по дополнительной образовательной программе "Весёлый Фитнес" с ребятами старшей группы.
29. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
30. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
31. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
32. Когда нужно обратиться к кардиологу?
33. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
34. "Самая лучшая адаптация - дети!
35. "Табата как Групповое Занятие: Интенсивность и Эффективность в Команде".
36. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
37. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
38. С днем великой победы!
39. Жестокая правда для тех, кто хочет похудеть:
40. Продается теплая, светлая 3 х комнатная квартира в п. бажово, ул. Голубцова, 22!
41. Календарь нашего дома счастливых собачек на майские праздники выбирайте любой день!
42. Я на сцену вышла.
43. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
44. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
45. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
46. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
47. Дневная норма - сеть.
48. Мечтать - это здорово!
49. Привет мои хорошие.
50. Сколько сахара прячется в вашем рационе? Полное руководство по содержанию сахара в продуктах