Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гимнастика для максимальной эффективности

Утренняя гимнастика — это невероятно эффективный и бодрящий способ начать свой день с положительного настроя и встретить все предстоящие вызовы с энергией и энтузиазмом. Регулярная физическая активность утром дарит нам множество ценных преимуществ, которые делают её не просто утренней привычкой, а настоящим ритуалом здоровья и благополучия. Рассмотрим более подробно, почему стоит вводить утренние тренировки в свой повседневный график.

Можно ли выполнять зарядку и суставную гимнастику дома, или обязательно нужен тренер. Причины проблем с суставами
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
2. Утро - 9. 30.
3. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
4. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
5. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
6. Один из последних дней.
7. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
8. Маршрут моего путешествия по европе.
9. Все, что нужно знать про фитнес.
10. Организм потере веса сопротивляется?
11. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
12. Обычное утро понедельника ….
13. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
14. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
15. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
16. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
17. 43-летний экономист откровенно рассказала о своем пути в науку и бизнес
18. Как разнообразить занятия стретчингом.
19. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.
20. Что такое Zumba Fitness?
21. Почему стоит перестать есть после 19:00
22. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
23. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
24. Специалисты социально - реабилитационной службы проводят с пожилыми людьми разнообразную оздоровительную работу.
25. Неделя английского языка.
26. Всем доброго и бодрого духа!
27. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
28. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
29. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
30. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
31. Когда нужно обратиться к кардиологу?
32. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
33. Выбрала рандомные фотки для сравнения формы с 2019-2025 гг.
34. Какие секретные места хранят историю Челябинска
35. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
36. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
37. Дама с собачкой.
38. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
39. Как начать худеть, чтобы все получилось? 5.
40. Недавно задумалась, что у меня много разной физической нагрузки, я пробую новые направления, но ощущения похожи на мой прошлый опыт.
41. Как обрести гармонию тела и духа?
42. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
43. Поддержка участников и ветеранов сво и членов их семей: роль органов власти и общественных организаций.
44. Какие торговые центры и рынки славятся в Москве
45. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
46. Работа с населением, детьми, приобщение людей к искусству, к народным национальным традициям, это главная цель работников культуры.
47. Тест мозга. Чек - лист из 10 признаков проблем с мозгом - ухудшение памяти, движения и восприятия.
48. Тренируйся в атмосфере силы и энергии!
49. Жималина Елена. Инструктор групповых программ.
50. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают