Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гимнастика для максимальной эффективности

Утренняя гимнастика — это невероятно эффективный и бодрящий способ начать свой день с положительного настроя и встретить все предстоящие вызовы с энергией и энтузиазмом. Регулярная физическая активность утром дарит нам множество ценных преимуществ, которые делают её не просто утренней привычкой, а настоящим ритуалом здоровья и благополучия. Рассмотрим более подробно, почему стоит вводить утренние тренировки в свой повседневный график.

Можно ли выполнять зарядку и суставную гимнастику дома, или обязательно нужен тренер. Причины проблем с суставами
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
2. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
3. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
4. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
5. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
6. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
7. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
8. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
9. Как я мозг тренирую.
10. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
11. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
12. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
13. Эпизод 571. Потеря вратаря.
14. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
15. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
16. Эпизод 507. Старое преступление.
17. Ленивые голубцы с булгуром.
18. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
19. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
20. В здоровом теле - здоровый дух!
21. С понедельника 21. 07.
22. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
23. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
24. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
25. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
26. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
27. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
28. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
29. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
30. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
31. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
32. Зачем нужна растяжка?
33. На старт, внимание, марш.
34. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
35. Эпизод 174. Пожар в отеле.
36. Эпизод 166. Роковой полет.
37. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
38. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
39. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
40. Ну вот и все.
41. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
42. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
43. Особенности тренировок на эластичном тросе.
44. Наш неидеальный фитнес.
45. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
46. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
47. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
48. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
49. Арина Рыкова грозит судом тем, кто делал на нее разборы.
50. Зачем мне нужно повышать квалификацию.