Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гимнастики для общего самочувствия

Утренняя гимнастика — это невероятно эффективный и бодрящий способ начать свой день с положительного настроя и встретить все предстоящие вызовы с энергией и энтузиазмом. Регулярная физическая активность утром дарит нам множество ценных преимуществ, которые делают её не просто утренней привычкой, а настоящим ритуалом здоровья и благополучия. Рассмотрим более подробно, почему стоит вводить утренние тренировки в свой повседневный график.

Можно ли выполнять зарядку и суставную гимнастику дома, или обязательно нужен тренер. Причины проблем с суставами
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
2. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
3. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
4. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
5. Строищейся новый квартал.
6. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
7. Почему называют химозником;.
8. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
9. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
10. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
11. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
12. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
13. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
14. Выставка Москва 2030.
15. Омлет с чечевицей и брокколи.
16. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
17. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
18. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
19. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
20. 21 день без тренировок!
21. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
22. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
23. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
24. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
25. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
26. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
27. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
28. Никогда не поздно начать танцевать.
29. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
30. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
31. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
32. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
33. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
34. Столяр - золотые руки.
35. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
36. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
37. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
38. Летние сборы для любителей фитнеса!
39. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
40. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
41. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
42. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
43. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
44. Где можно посмотреть классическую музыку
45. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
46. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
47. 8 упражнений йоги от второго подбородка.
48. Джампинг фитнес - твой союзник для здоровья и отличного настроения.
49. Никудышный муж. Рассказ.
50. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!