Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гимнастики для общего самочувствия

Утренняя гимнастика — это невероятно эффективный и бодрящий способ начать свой день с положительного настроя и встретить все предстоящие вызовы с энергией и энтузиазмом. Регулярная физическая активность утром дарит нам множество ценных преимуществ, которые делают её не просто утренней привычкой, а настоящим ритуалом здоровья и благополучия. Рассмотрим более подробно, почему стоит вводить утренние тренировки в свой повседневный график.

Можно ли выполнять зарядку и суставную гимнастику дома, или обязательно нужен тренер. Причины проблем с суставами
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
2. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
3. Никогда не поздно начать танцевать.
4. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
5. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
6. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
7. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
8. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
9. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
10. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
11. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
12. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
13. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
14. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?
15. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
16. Я могу есть всё: жизнь без ограничений в еде
17. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
18. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
19. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
20. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
21. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
22. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
23. Вот и подходят к концу наши занятия в кружке "Детский Фитнес".
24. Прогулка 40 минут: эффективный способ сжечь калории и улучшить здоровье
25. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
26. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
27. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
28. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
29. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
30. Именно с этого наверно всё и началось!
31. В чем разница между бегом и быстрой ходьбой
32. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
33. Я на сцену вышла.
34. Подвижность тела и как ее развить.
35. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
36. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
37. Что такое степ и с чем его "Едят"?
38. Емс - фитнес будущего!
39. На этой неделе классно позанимались!
40. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
41. Полная таблица углеводов: как выбрать правильные продукты для здоровья
42. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
43. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
44. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
45. А покажите мне хоть одного неленивого?
46. Занимайтесь регулярно! Наслаждайтесь жизнью!
47. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
48. Дорогие девушки, не стоит недооценивать важность растяжки в нашей повседневной жизни!
49. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
50. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!