Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гимнастика на иммунитет

Утренняя гимнастика — это невероятно эффективный и бодрящий способ начать свой день с положительного настроя и встретить все предстоящие вызовы с энергией и энтузиазмом. Регулярная физическая активность утром дарит нам множество ценных преимуществ, которые делают её не просто утренней привычкой, а настоящим ритуалом здоровья и благополучия. Рассмотрим более подробно, почему стоит вводить утренние тренировки в свой повседневный график.

Можно ли выполнять зарядку и суставную гимнастику дома, или обязательно нужен тренер. Причины проблем с суставами
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
2. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
3. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
4. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
5. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
6. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
7. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
8. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
9. Эпизод 920. Теплое приветствие.
10. Жизнь - это движение.
11. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
12. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
13. Кратковременная пауза для здоровья.
14. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
15. Эпизод 846. Шумная погоня.
16. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
17. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
18. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
19. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
20. Универсальная тренировка - круговая.
21. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
22. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
23. Эпизод 770. Огненная беда.
24. Ваш секрет стройности - не на кухне.
25. Пойти в бассейн - можно.
26. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
27. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
28. Я в шоке!
29. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
30. Лаврушинский находится в километре от кремля.
31. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
32. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
33. Еженедельный план полезных смузи!
34. Не надо бояться!
35. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
36. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
37. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
38. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
39. Уважаемые работники авиационной отрасли!
40. Эпизод 457. Нападение в парке.
41. Как фитнес на самооценку влияет.
42. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
43. Радостно мы встречаем август!
44. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
45. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
46. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
47. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
48. - ты, наверное, в зал ходишь?
49. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
50. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.