Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Гимнастика на иммунитет

Утренняя гимнастика — это невероятно эффективный и бодрящий способ начать свой день с положительного настроя и встретить все предстоящие вызовы с энергией и энтузиазмом. Регулярная физическая активность утром дарит нам множество ценных преимуществ, которые делают её не просто утренней привычкой, а настоящим ритуалом здоровья и благополучия. Рассмотрим более подробно, почему стоит вводить утренние тренировки в свой повседневный график.

Можно ли выполнять зарядку и суставную гимнастику дома, или обязательно нужен тренер. Причины проблем с суставами
Введение

Утренняя зарядка стоя - отличный способ начать свой день с бодрости и энергией. В этой статье мы расскажем о том, как провести 10 минут для подъема энергии и настроения.

Список упражнений для утренней зарядки стоя

1. Выпрямление спины

2. Вытягивание рук вверх

3. Вытягивание рук в стороны

4. Вытягивание рук вперед

5. Вытягивание рук назад

6. Вытягивание ног вперед

7. Вытягивание ног назад

8. Вытягивание ног в стороны

9. Вытягивание ног вверх

10. Вытягивание ног вниз

Описание упражнений

1. Выпрямление спины

Встаньте прямо, выпрямите спину и зафиксируйте талию. Затем, вдохните глубоко и выдохните, ощущая, как тело расслабляется.

2. Вытягивание рук вверх

Для чего нужна суставная гимнастика? Суставная гимнастика улучшает кровообращение и разогревает мышцы всего тела, что особенно важно перед выполнением комплекса упражнений на растяжку, поскольку тянуться на неразмятое тело небезопасно. Кроме того, упражнения из суставной гимнастики разогревают и разрабатывают суставы, делают их более подвижными.

Если вы запланировали выполнять упражнения на растяжку после активной тренировки, то в принципе суставную гимнастику можно пропустить. Если же ваша тренировка начинается со стретчинга, то перед растяжкой нужно обязательно выполнить суставную гимнастику.

Упражнения для растяжки на шпагат. Польза поперечного шпагата

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Последние обновления на сайте:

1. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
2. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
3. Эпизод 386. Новые инициативы.
4. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
5. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
6. 4 упражнения, которые снизят боль.
7. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
8. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
9. Всем привет. Женат, есть дети.
10. "Йога - это метафора жизни.
11. Эпизод 288. Рекордная ночь.
12. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
13. Эпизод 285. Соседские споры.
14. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
15. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
16. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
17. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
18. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
19. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
20. Летние сборы для любителей фитнеса!
21. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
22. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
23. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
24. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
25. Мы считаем часы и минуты: через сколько после тренировки можно есть.
26. Тренировки с умом: наука + результат.
27. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
28. Нижневартовск конечная точка.
29. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
30. Недельный фитнес - челлендж!
31. Кто в NL миллионерами становится?
32. Лучшая версия себя!
33. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
34. Арбуз вечером при диете: можно или нет
35. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
36. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
37. Исмаэль каменфорте (будущий тренер по фитнесу "Реал Мадрид":
38. Обновление, которое лично я очень жду: Apple разрабатывает новую версию приложения "Здоровье" с AI - тренером.
39. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
40. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
41. Нужен совет тех, кто занимается в зале с персональным тренером.
42. Подвижность тела и как ее развить.
43. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
44. 5 способов восстановить силы и здоровье после рождения малыша.
45. Где можно прогуляться вдоль берега Северной Двины
46. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
47. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
48. Этот день энергию и непоколебимую волю к победе излучал!
49. К тренировке готовы.
50. Встреча с Лидией Устиновной жиренковой, одной из участниц занятий по фитнесу, стала настоящим открытием.