Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Меню при занятиях

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Сбалансированное питание на 1200 калорий вовсе не означает строгих ограничений! И чтобы сделать вашу диету вкусной и питательной, включайте в рацион разнообразные источники белка, здоровые жиры и полезные углеводы. 

Источники белка

Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания энергии.

Вот что можно включить в меню.

1. Постное мясо: 

курица:  грудка без кожи — отличный источник нежирного белка. Приготовьте её на гриле или в духовке;

индейка:  филе индейки идеально подходит для салатов и запеканок.

2. Рыба и морепродукты: 

лосось: богат Омега-3 жирными кислотами, полезными для работы сердца;

План питания на 1200 ккал. Какие продукты можно включать в рацион 

В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес - индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона

Последние обновления на сайте:

1. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
2. "Полечка, божественно выглядишь.
3. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
4. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
5. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
6. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
7. От_подписчицы@Natural_Faces.
8. Как не слиться в 2026 году?
9. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
10. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
11. Делюсь актуальными фото.
12. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
13. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
14. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
15. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
16. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
17. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
18. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
19. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
20. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
21. Комплекс, который работает в положении сидя.
22. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
23. Эпизод 841. Наказание за клип.
24. Твой двор - твой тренажёр.
25. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
26. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
27. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
28. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
29. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
30. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
31. Эпизод 728. Новый тренд.
32. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
33. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
34. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
35. Спорт и лишний вес.
36. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
37. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
38. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
39. Вдох - выдох, улыбка ….
40. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
41. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
42. Эпизод 576. Опасные гости.
43. Трудовые_будни_апи.
44. Час тренировки прошёл.
45. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
46. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
47. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
48. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
49. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
50. "Что такое Pump?