Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Меню при занятиях

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Сбалансированное питание на 1200 калорий вовсе не означает строгих ограничений! И чтобы сделать вашу диету вкусной и питательной, включайте в рацион разнообразные источники белка, здоровые жиры и полезные углеводы. 

Источники белка

Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания энергии.

Вот что можно включить в меню.

1. Постное мясо: 

курица:  грудка без кожи — отличный источник нежирного белка. Приготовьте её на гриле или в духовке;

индейка:  филе индейки идеально подходит для салатов и запеканок.

2. Рыба и морепродукты: 

лосось: богат Омега-3 жирными кислотами, полезными для работы сердца;

План питания на 1200 ккал. Какие продукты можно включать в рацион 

В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес - индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона

Последние обновления на сайте:

1. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
2. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
3. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
4. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
5. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
6. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
7. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
8. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
9. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
10. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
11. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
12. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
13. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
14. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
15. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
16. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
17. Мы хотим поделиться отличными новостями!
18. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
19. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
20. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
21. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
22. Здоровый образ жизни - наш выбор!
23. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
24. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
25. Эпизод 728. Новый тренд.
26. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
27. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
28. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
29. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
30. Что важно учитывать?
31. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
32. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
33. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
34. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
35. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
36. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
37. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
38. Эпизод 506. Потеря питомца.
39. Три снимка - три разных жизни в одной.
40. Три поросенка в поисках смысла.
41. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
42. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
43. Омлет с чечевицей и брокколи.
44. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
45. Эпизод 424. Разборка во дворе.
46. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
47. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
48. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
49. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
50. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!