Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Меню при занятиях

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Сбалансированное питание на 1200 калорий вовсе не означает строгих ограничений! И чтобы сделать вашу диету вкусной и питательной, включайте в рацион разнообразные источники белка, здоровые жиры и полезные углеводы. 

Источники белка

Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания энергии.

Вот что можно включить в меню.

1. Постное мясо: 

курица:  грудка без кожи — отличный источник нежирного белка. Приготовьте её на гриле или в духовке;

индейка:  филе индейки идеально подходит для салатов и запеканок.

2. Рыба и морепродукты: 

лосось: богат Омега-3 жирными кислотами, полезными для работы сердца;

План питания на 1200 ккал. Какие продукты можно включать в рацион 

В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес - индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона

Последние обновления на сайте:

1. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
2. Вместе с мамой - быстрее ветра!
3. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
4. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
5. Про функциональный бодибилдинг слышал?
6. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
7. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
8. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
9. Сон на животе может навредить телу.
10. Эпизод 795. Особенности дружбы.
11. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
12. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
13. Кто нужен мне?
14. Эпизод 730. Ночная проверка.
15. Эпизод 707. Угроза в доме.
16. Спорт и лишний вес.
17. Самое важное - напоминание.
18. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
19. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
20. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
21. Эпизод 596. Поющие снайперы.
22. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
23. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
24. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
25. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
26. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
27. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
28. Я сертифитицированный тренер по групповым программам для взрослых и детей.
29. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
30. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
31. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
32. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
33. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
34. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
35. 4 упражнения, которые снизят боль.
36. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
37. Лето. Странное время года.
38. Луна без курса в июле 2025 г:
39. Эффективные способы наращивания мышц дома
40. Эпизод 271. Билан и звезды.
41. Открытое занятие для особенных гостей.
42. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
43. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
44. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
45. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
46. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
47. Эпизод 218. Клип раздора.
48. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
49. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
50. Тропа к здоровью.