Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Меню при занятиях

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Сбалансированное питание на 1200 калорий вовсе не означает строгих ограничений! И чтобы сделать вашу диету вкусной и питательной, включайте в рацион разнообразные источники белка, здоровые жиры и полезные углеводы. 

Источники белка

Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания энергии.

Вот что можно включить в меню.

1. Постное мясо: 

курица:  грудка без кожи — отличный источник нежирного белка. Приготовьте её на гриле или в духовке;

индейка:  филе индейки идеально подходит для салатов и запеканок.

2. Рыба и морепродукты: 

лосось: богат Омега-3 жирными кислотами, полезными для работы сердца;

План питания на 1200 ккал. Какие продукты можно включать в рацион 

В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес - индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона

Последние обновления на сайте:

1. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
2. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
3. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
4. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
5. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
6. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
7. Итоги моего года!
8. В предновогодней суете не забывай про себя.
9. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
10. Почему силовых тренировок недостаточно?
11. Всю жизнь … я танцевала.
12. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
13. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
14. Кому нельзя тренироваться?
15. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
16. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
17. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
18. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
19. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
20. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
21. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
22. Сон на животе может навредить телу.
23. Эпизод 794. Камчатский ураган.
24. Здоровый образ жизни - наш выбор!
25. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
26. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
27. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
28. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
29. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
30. Что важно учитывать?
31. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
32. Эпизод 616. Необычный свч.
33. Строищейся новый квартал.
34. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
35. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
36. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
37. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
38. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
39. В фитнес - студии "Фитника".
40. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
41. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
42. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
43. Эпизод 484. Пик гибели.
44. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
45. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
46. День физкультурника, старый - новый праздник.
47. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
48. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
49. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
50. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.