Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Меню при занятиях

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Сбалансированное питание на 1200 калорий вовсе не означает строгих ограничений! И чтобы сделать вашу диету вкусной и питательной, включайте в рацион разнообразные источники белка, здоровые жиры и полезные углеводы. 

Источники белка

Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания энергии.

Вот что можно включить в меню.

1. Постное мясо: 

курица:  грудка без кожи — отличный источник нежирного белка. Приготовьте её на гриле или в духовке;

индейка:  филе индейки идеально подходит для салатов и запеканок.

2. Рыба и морепродукты: 

лосось: богат Омега-3 жирными кислотами, полезными для работы сердца;

План питания на 1200 ккал. Какие продукты можно включать в рацион 

В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес - индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона

Последние обновления на сайте:

1. "Ты в Мучениях с Этим Животом Умрёшь".
2. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
3. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
4. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
5. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
6. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
7. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
8. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
9. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
10. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
11. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
12. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
13. Твой двор - твой тренажёр.
14. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
15. Фитнес для мам.
16. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
17. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
18. С днём тренера.
19. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
20. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
21. Эпизод 692. Серия преступлений.
22. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
23. Эпизод 673. Трагический финал.
24. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
25. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
26. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
27. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
28. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
29. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
30. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
31. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
32. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
33. Эпизод 499. Модный аксессуар.
34. Эпизод 484. Пик гибели.
35. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
36. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
37. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
38. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
39. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
40. Выставка Москва 2030.
41. От любви до ненависти или моя история выгорания.
42. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
43. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
44. В случае если бы я ароматом … была.
45. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
46. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
47. Эпизод 390. Обрушение дома.
48. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
49. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
50. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.