Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Меню при занятиях

Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.

Минусы диеты:

Сбалансированное питание на 1200 калорий вовсе не означает строгих ограничений! И чтобы сделать вашу диету вкусной и питательной, включайте в рацион разнообразные источники белка, здоровые жиры и полезные углеводы. 

Источники белка

Белки необходимы для роста и восстановления тканей, а также для поддержания энергии.

Вот что можно включить в меню.

1. Постное мясо: 

курица:  грудка без кожи — отличный источник нежирного белка. Приготовьте её на гриле или в духовке;

индейка:  филе индейки идеально подходит для салатов и запеканок.

2. Рыба и морепродукты: 

лосось: богат Омега-3 жирными кислотами, полезными для работы сердца;

План питания на 1200 ккал. Какие продукты можно включать в рацион 

В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес - индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона

Последние обновления на сайте:

1. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
2. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
3. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
4. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
5. Full Body или Split?
6. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
7. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
8. Халатность медиков убила студента.
9. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
10. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
11. - я намерена подать жалобу!
12. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
13. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
14. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
15. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
16. Как не слиться в 2026 году?
17. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
18. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
19. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
20. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
21. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
22. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
23. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
24. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
25. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
26. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
27. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
28. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
29. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
30. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
31. На фото мне лет 19-20.
32. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
33. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
34. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
35. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
36. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
37. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
38. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
39. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
40. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
41. Ваш секрет стройности - не на кухне.
42. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
43. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
44. Эпизод 707. Угроза в доме.
45. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
46. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
47. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
48. Эпизод 661. Священнические выводы.
49. Оголяться ли в раздевалках?
50. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.