Кроссфит это, что такое. Чего стоит ожидать бодибилдерам, пауэрлифтерам и тяжелоатлетам, когда они переходят в кроссфит.

Кроссфит это, что такое. Чего стоит ожидать бодибилдерам, пауэрлифтерам и тяжелоатлетам, когда они переходят в кроссфит.

В фитнесе настали захватывающие времена. Кажется, что вся фитнес - индустрия адаптируется к изменениям и новому способу мышления, в то время как идеи и методики тренировок, ранее бывшие в тренде, уходят в прошлое, пройдя этап своего расцвета. Взрывной интерес к бегу трусцой в 1970-х дал толчок повальному увлечению людей бегом на разные дистанции, вплоть до марафона
. Деятельность Джо уайдера, направленная на популяризацию бодибилдинга посредством печатных изданий и различных турниров, привела к появлению большого числа тренажерных залов. В дальнейшие годы фитнес получил признание в более широком и общем смысле, что привело к появлению огромных фитнес центров, пытающихся охватить максимум направлений развития фитнеса.
Сейчас же, с пришествием "Функционального Фитнеса", фитнес стал спортом и вокруг него появилось целое сообщество увлеченных им людей. Ключевое слово в данном случае "Пришествие", поскольку это действительно похоже на "пришествие чего-то значительного".

Функциональный фитнес - это целая индустрия, и кроссфит как бизнес находится в авангарде тренда, необъятность которого мы лишь начинаем понимать. И поскольку мы становимся свидетелями развития крайне популярного направления, то должны понимать, что зачастую люди приходят в кроссфит не из неоткуда, а из других видов спорта и фитнеса. Это могут быть как занятия в местном спортзале, так и бег или определенный вид спорта, которым человек профессионально занимался или в котором, возможно, был тренером. Но можно поспорить, что большинство новых кроссфиттеров приходят к нам из ближайших тренажерных залов. Чем же они в этих залах занимаются? С большой долей вероятности, одним из трех наиболее распространенных силовых видов спорта - бодибилдинг, пауэрлифтинг (силовое троеборье) или тяжелая атлетика. В то время как некоторые атлеты тренируются в соответствии с программой, нацеленной на развитие различных комбинаций навыков из всех трех видов атлетики, подавляющее большинство фокусируется на целях, имеющих отношение лишь к одной из этих дисциплин.
Все дело в том, что таким атлетам скорее всего потребуется некоторое время на адаптацию, ведь новый для них режим тренировок в кроссфите и новый опыт будет заметно отличаться от всего, к чему они привыкли. Но при этом не стоит забывать и о тех навыках, которые они имеют благодаря своему предыдущему опыту тренировок, и той физической подготовке, которую они там получили. В конечном счете, это может дать им определенные преимущества в одних областях кроссфита, но при этом будут испытывать трудности в других.

Итак, какие преимущества будут у бодибилдеров, пауэрлифтеров и тяжелоатлетов, когда они придут в кроссфит зал? И какие области фитнеса будут вызывать у них наибольшие трудности? Читай дальше, чтобы понять, что именно принесут с собой бывшие посетители стандартных залов, переходя в мир функционального фитнеса.

1 бодибилдер.
Бодибилдер - это атлет, цель которого максимально увеличить сухую мышечную массу тела и снизить количество подкожного жира, чтобы добиться оптимальных размеров и пропорций мышц. Когда бодибилдеры переходят в кроссфит, то единственным серьезным их преимуществом является низкая восприимчивость к лактату (соли молочной кислоты. Благодаря многоповторному тренингу, принятому в бодибилдинге, у них сформировалась эффективная система выведения продуктов распада, которые скапливаются в мышцах под воздействием постоянных нагрузок. Лишь в том случае, если бы ни эта способность, то они не смогли бы заниматься с такой высокой интенсивностью.

Бодибилдеры постоянно порог своей восприимчивости к лактату отодвигают. Таким образом, они привыкают к боли, которая может возникать, как во время тренировки, так и в последующие дни (та же крепатура или боль в мышцах. Это умение прекрасно служит им при выполнении водов, рассчитанных на большое количество повторений, во время которых они обычно чувствуют себя вполне комфортно.
Но основная проблема, с которой бодибилдерам приходится сталкиваться в зале, это амплитуда движений и недостаточная гибкость. Гибкость обусловлена 7 факторами: структурой суставов, полом, возрастом, состоянием соединительной ткани, уровнем активности, тренировками с ограниченной амплитудой движений и большой мышечной массой. Именно последние два фактора и создают большую часть проблем для бодибилдеров.
Мышечная масса особенно ограничивает амплитуду движений в районе верхней части руки и плечевого сустава, так что множество привычных для кроссфита упражнений доставляет бодибилдерам ряд проблем. Основные из них - взятие штанги на грудь (тут осная проблемная фаза это прием штанги) и трастеры (тут скорее всего будут определенные трудности в приседах со штангой на груди, а точнее с удержанием штанги.
Кроме того, бодибилдеры часто тренируются используя упражнения с неполным диапазоном движений, чтобы сделать акцент на сокращении мышц, нахождении ее под нагрузкой и уменьшить времени их расслабление, которое может возникнуть в начальной и конечной точке выполнения упражнения. Оба эти фактора вместе негативно сказываются на гибкости некоторых суставов, самые проблемные из которых - плечевые. Чаще всего проблемы проявляются при отведении плеча и при вращении его наружу.
Есть один способ позволяющий проверить, является ли вращение плеча наружу, которое так редко выполняется в бодибилдинге, ограничивающим фактором. Заставьте спортсмена стать, разведя руки в стороны на 90 градусов (вертикальный угол между корпусом и локтем) так, чтобы его предплечья смотрели вперед (это еще называют нейтральной позицией. Попросите его вывернуть предплечье насколько это возможно как будто он вращает ручку двери. Именно угол между нейтральной позицией и крайней точкой вращения и является значением вращения плечевого сустава наружу.

Атлет, не способный достичь значения в 90 градусов, должен заниматься развитием гибкости и выполнять соответствующие упражнения. Разумеется, если у него нет травм или не было операций. Лишь в том случае, если атлет не будет уделять достаточно внимания данному вопросу, то штанга никогда не будет лежать на ключицах должным образом при выполнении взятия на грудь или трастера, в результате чего атлет постоянно будет сталкиваться с тем, что вес снаряда будет тянуть его вперед, как в этих, так и в других, схожих упражнениях.

Упражнения на развитие гибкости плеч поможет бодибилдеру стать эффективнее и в упражнениях, в которыз необходимо удерживать снаряд над головой. Обычно бодибилдеры не выполняют жим штанги над головой так часто, как кроссфиттеры, а если и выполняют, то не таким широким хватом. Так, при выполнении рывка штанги, финальная позиция может доставить определенные трудности, и очень часто такие атлеты с трудом удерживают правильную позицию, выполняя приседания со штангой над головой. Хорошая новость заключается в том, что гибкость, растяжка, диапазон движений - все это поддается развитию. Любой недостаток может быть исправлен благодаря целенаправленному тренингу вне зависимости от мышечной массы и специфики предыдущего опыта тренировок, когда использовались ограниченные, по своей амплитуде, упражнения.

2 пауэрлифтер.
Цель пауэрлифтеров довольно проста: поднять максимальный вес в трех базовых упражнениях - приседе со штангой на плечах, жиме лежа и становой тяге. Пауэрлифтеры огромным преимуществом при переходе в КроссФит обладают. И не только потому, что они сильны и у них очень развиты мышцы кора, но и потому, что их сила очень просто применима в кроссфите, ведь эти три базовых упражнения являются фундаментом для великого множества упражнений в кроссфите.
Вся суть в том, что если атлет, приходя в кроссфит зал, уже способен выполнять приседания с большим весом, толкать и тянуть большой вес, то он (или она) будет на шаг впереди всех остальных. Разве есть хоть один вод, где бы не понадобилось выполнять одно или более из этих трех базовых движений? На самом деле, пауэрлифтер имеет все задатки для того, чтобы быть успешным кроссфиттером.
Но недостатки тренинга пауэрлифтера (классической школы) также ясны. Основная - это темп тренировок. Пауэрлифтеры тренируются в низком темпе потому, что атлет при большом весе снаряд движется с низкой скоростью. У пауэрлифтера выполнение одного повторения в становой тяге с большим весом может занять порядка 10 секунд. Со стороны может казаться, что штанга еле двигается, но это не имеет никакого значения, если она в итоге оказывается вверху.
Воды в кроссфите разительно отличаются от этого. В большинстве своем они требуют более высокого темпа движения снаряда, и скорости, с которой мышцы или группы мышц могут генерировать максимальную силу в упражнениях. То есть, чем раньше в каждом повторе атлет достигнет максимального "Пикового Усилия", тем лучше.

Вот, что важно знать: исследования показывают, что в то время, как атлеты, натренированные на "Тяжелое Сопротивление" (то есть пауэрлифтеры), способны генерировать больше абсолютной силы в определенном упражнении, атлеты, которые тренируются с упором на взрывную силу и скорость, генерируют больше силы на раннем этапе при выполнении того же упражнения. И именно это важно в соревнованиях. В большинстве функциональных упражнений сила используется лишь короткий промежуток времени - часто на протяжении 0. 1-0. 2 секунды. Следовательно, тот факт, что пауэрлифтер, в целом, генерирует больше силы, но на 0. 6 - 0. 8 секунды после начала выполнения повтора, уже кажется спорным преимуществом.
Но есть и хорошие новости. Баллистика движений, взрывная сила и высокая скорость тренировок на самом деле меняют способность мышц и заставляют их производить больше силы на ранних этапах и делать это быстрее. Пауэрлифтеру просто нужно тренироваться в этом направлении, выполняя динамичные подъемы веса. И если он или она способен сделать психологические и физиологические изменения в сторону взрывного тренинга, то для такого атлета с прошлым пауэрлифтера ограничений в кроссфите не будет.

1 тяжелоатлет.
В английском языке слова "Weight Lifting" и "Weightlifting", несмотря на свою схожесть имеют различные значения. Под словосочением "Weight Lifting" обычно подразумевается либой вид спорта, включающий в себя поднятие каких-либо тяжестей, "Weightlifting" - это именно тяжелая атлетика, олимпийский вид спорта, о котором и пойдет речь.
Цель тяжелоатлета - набрать максимальную сумму (в килограммах) в двух специфических упражнениях: взятии на грудь и толчке и в рывке.
Опять же, преимущества тяжелоатлета предельно ясны: упражнения, которые он доводил до совершенства, являются стандартными и входят в набор упражнений функционального фитнеса. Таким образом атлет избегает одного из самых сложных этапов в жизни новичка, начинающего путь в кроссфите - ему не придется обучаться выполнению высокотехничных тяжелоатлетических упражнений. Это означает, что не придется привыкать и адаптироваться ко многим водам, таким как Grace (30 взятий штанги весом 61 кг на грудь и толчков на время) и Randy (75 рывков штанги весом 34 кг на время.
Более того, атлет, занимавшийся тяжёлой атлетикой, принесет с собой понимание двух критически важных элементов, обеспечивающим успех в кроссфите: 1) важности мощности и 2 важности развития и поддержания хорошей техники. Эти два элемента - обязательные основы тяжелой атлетики, и без них ни один атлет не преуспеет ни в этом спорте, ни в кроссфите.
Главный недостаток состоит в том, что тяжелоатлет привыкает к особой нагрузке. Иными словами, тяжелоатлеты попросту не приспособлены к интенсивным подходам с большим количеством повторений. На самом деле это даже преуменьшение. В случае если мы хотим быть полностью честными, то стоит сказать, что тяжелоатлеты никогда не выполняют подходы более чем из 8 повторов. Вообще никогда. Одна из основных причин этого заключается в распространенном среди тренеров по тяжелой атлетике мнении о том, что техника в таких сложных упражнениях начинает страдать после 5-6 последовательных повторений.
Более того, из-за того что упражнения и вправду технически сложные, а тренировки проходят с на самом деле большим весом, то количество повторений в подходе должно быть небольшим, а отдых между этими подходами должен занимать достаточно много времени. Отсюда следует, что тяжелоатлеты не развивают в себе силовую выносливость, которая необходима при выполнении продолжительных водов.

Так чем с какими сложностями столкнутся тяжелоатлеты при переходе в кроссфит? Нетерпимость к молочной кислоте? Силовая выносливость или нетренированная сердечно-сосудистая система низка? На самом деле, все что перечислено выше будет иметь место, в разной степени. Хорошая новость состоит в том, что все эти факторы устраняются тренировками на выносливость. Это потребует определенных усилий (в первую очередь атлет должен морально настраивать себя на продолжительную изнуряющую работу), собранности, хорошей программы тренировок и времени, но времени потребуется совсем не так много, как потребовалось на изучении техники выполнения тяжелоатлетических упражнений с нуля.

Кроссфит, что это. Построение кроссфит тренировок

Циклические тренировки состоят из координационных, жиросжигающих и силовых упражнений. Тренировки строятся таким образом, чтобы предел выносливости наступал как можно позже. Каждая тренировка состоит от двух до шести базовых упражнений, 50% которых должны проводиться в аэробном стиле (прыжки, бег). Вторая половина – в силовом стиле. Все упражнения должны чередоваться согласно вида нагрузки.

Программа кроссфит-тренировок выстраивается по одному из трех принципов:

А) Без учета времени. Проведение тренировок c определенным количеством повторов в каждом упражнении в пределах раунда. Главная цель – пройти определенное количество раундов в заданном темпе. Перерыв между раундами – 1-2 мин. Постепенно этот перерыв нужно уменьшать до тех пор, пока вы не сможете делать все раунды без остановки. На таком принципе строят свои тренировки новички.

Б) С учетом времени. Такой же принцип, как и без учета времени, только прохождение всех раундов должно хронометрироваться. И каждая тренировка должна быть направлена на то, чтобы сокращать время выполнения всех раундов.

В) С учетом количества раундов. Задаются определенные временные рамки, в которых нужно выполнить максимальное количество раундов за заданное время. Цель таких тренировок – увеличение количества раундов при неизменном времени выполнения тренировки.

Основную программу тренировок должны наполнить тренировочные дни, где будет набор из 3-5 тренировочных планов, чтобы не дать возможность организму привыкнуть к однообразным упражнениям. Кроссфит – это всесторонне развитие, поэтому важно постоянно расширять базу упражнений.

Стоит ли пауэрлифтерам делать рывок и толчок. У пауэрлифтеров большие ягодицы

В это можно поверить, только если у спортсмена есть тонна лишнего жира на «филейной» части тела. Однако, как мы уже выяснили выше, лишние килограммы и пауэрлифтер отнюдь не коррелирующие понятия. Скорее всего, своим происхождением данный миф обязан тем, кто пытается найти предлог, чтобы не выполнять приседания с тяжёлыми весами, что признаю, для некоторых является весьма нелёгкой задачей.

Было бы абсолютно неразумно утверждать, что осуществление приседаний на корточки не приведут к увеличению ягодиц. Это выглядело бы весьма несуразно и непропорционально, если бы в размере увеличивались только ягодицы. Однако, как правило, вкупе с ягодичными мышцами также развиваются сухожилия, икры, квадрицепсы и сгибающие мышцы бёдра. Следовательно, происходит вполне пропорциональное развитие. Диспропорции будут возникать только в том случае, если у вас на теле было много лишнего жира. При умеренном содержании жира такая опасность вам не грозит, а вы станете обладателем крепких и упругих ягодиц. Мечта любой женщины, между прочим.

Кроссфит это, что такое. Модное спортивное направление кроссфит

Здоровый образ жизни нельзя представить без физической нагрузки или фитнеса. Поэтому  каждый старается уделить этому аспекту внимание. Мотивация разная. Кто-то мечтает о красивом и подтянутом теле. Кто-то – о долгом сохранении молодости и здоровья. В итоге все ищут направление спорта, которое могло б понравиться и удовлетворить их потребности. Поэтому предлагаем к вниманию модное и набирающее популярность спортивное движений – кроссфит.

Что такое кроссфит? Crossfit – это круговая тренировка с выполнением нескольких упражнений одно за одним. С отдыхом в 1-3 минуты или без него. В кроссфит-тренировке задействованы базовые упражнения, которые включают в работу несколько мышц одновременно. В методику входят такие упражнения, как приседания, отжимания, тяги, толчки, рывки и т. д. В кросфите допустимы упражнения с собственным весом, с утяжелением и кардиоупражнения (бег, степ, плаванье, езда на велосипеде).

Прежде чем добавить в свою жизнь такую интенсивную разновидность фитнеса, нужно задуматься как о плюсах, так и о минусах этого направления.

Польза занятий кроссфитом

Методика занятий в этом направлении при правильной организации даёт мгновенный результат. Преимущество crossfit – равномерное развитие мышц всего тела, а не изолированных его групп. Если цель – похудеть, лёгкие программы тренировки этому способствуют. Если ваша цель – нарастить мышцы, то понадобится усложнённая фитнес-программа. Такие результаты станут возможными благодаря совмещению упражнений из разных видов спорта. Например, упражнения с гимнастикой и тяжёлой атлетикой.

Программы кроссфита – вариативные, они не успеют вам надоесть. Занимаясь под руководством тренера, вы каждый раз не будете знать, чего ожидать. Составляя программу фитнеса самостоятельно, вы должны использовать в своём арсенале разнообразные упражнения. Также вы получите возможность заняться кроссфитом где угодно. Тренажерный зал или улица – решать вам.

Благодаря совмещению силовых и кардио-видов упражнений , вы усилите своё здоровье. Crossfit благотворно влияет на укрепление сердца и лёгких. Позволяет сохранить суставы гибкими и эластичными на длительное время. Также кроссфит улучшает согласованность движений и скорость реакции.

Возможный вред при занятиях кроссфитом

Методика тренировок – высокоинтенсивная, что заставляет ускоренно биться сердце. Это опасно, если нагрузка длится на протяжении длительного периода. Поэтому новичкам стоит следить за состоянием пульса во время занятия и отдыхать между упражнениями.

Если нетрезво оценить свои физические данные, то интенсивность и сложность фитнес упражнений приведёт к травмированию. Не учитывая техники выполнения, а лишь сосредотачиваясь на скорости, вы получите уменьшение позитивного влияния на организм и невозможность равномерного развития мышц.

Кроссфит проходит в группах. Если у вас сильный соревновательный дух и вы новичок, лучше избегайте подобной системы. Вы будете делать все, чтобы победить рядом стоящего. Это неблаготворно отобразится на вашем здоровье.

Кроссфит может стать фактором, способствующим развитию рабдомиолиза. Это почечная недостаточность, спровоцированная разрушением клеток мышц. Мышцы от сильной нагрузки начинают рваться и выбрасывают в кровь продукты распада, в том числе и белок, который вредит почкам.

Чтобы избежать негативных последствий тренировки, нужно знать противопоказания к её выполнению:

• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• заболевание лёгких,
• травмированные суставы и кости,
• период беременности и кормления грудью,
• послеоперационный период,
• простуда или недомогание,
• высокое внутричерепное и внутриглазное давление.

Структура в кроссфите

Тренировка crossfit зачастую проходит в группе и в среднем длится 40 минут. Все одновременно делают упражнения. Тренер наблюдает  за техникой их выполнения. Он же подбирает упражнения, которые сегодня будут задействованы. Если вы хотите заниматься сами, перед началом тренировок рекомендуем пару занятий провести с тренером. На уроках хорошо усвойте технику.

Методика фитнес-тренировки для женщин такая же, как и для мужчин, но с меньшей интенсивностью. Структура занятия зачастую состоит из 4 этапов.

1. Динамическая разминка. Выполняется разогрев суставов и мышц, которые активно будут задействованы во время занятия. Также используются кардиоупражнения. Например, прыжки через скакалку или запрыгивания на ящик.
2. Силовые упражнения. Эта неглавная часть фитнес-тренировки, но без неё невозможно представить кроссфит. Этап направлен на разогрев мышц и подготовку к основной части занятия.
3. Кроссфит ВОД. Так называю программу занятия на сегодня. Зачастую она состоит из 4 упражнений, которые повторяются по кругу несколько раз. Например: бег 100 метров, отжимания от пола 30 раз, приседания 40 раз, поднятие ног на пресс 40 раз.
4. Растяжка и заминка.

Спортивная одежда и оборудование для кроссфита

В кроссфит-тренировках важно иметь удобную и качественную экипировку. Это связано с агрессивным оборудованием, которое участвует в занятии фитнесом, и интенсивностью выполняемых движений.

Для полноценной тренировки у вас должен быть минимум той одежды, которая сделает её занятие качественным. Во-первых, обратите внимание на правильную обувь. В ней вы будете бегать, прыгать, заниматься тяжёлой атлетикой. Поэтому особое внимание обратите на подошву обуви. Она должна обеспечивать  мягкое приземление. Также следите, чтобы нога жёстко фиксировалась обувью и не скользила.

Подберите удобные шорты или лосины и правильную майку или топ. Одежда не должна сковывать движения, мешать при лазанье по канату или занятиях с гимнастическими кольцами. Обратите внимание на ткань. Лучше, если она лёгкая и дышащая.

Экипировка профессионала мало чем отличается от экипировки любителя. Советуем пользоваться дополнительными аксессуарами: наколенниками, накладками на ладони, тяжелоатлетическими поясами. Они позволят сохранить здоровье.

Также вам понадобится перекладина, ящик для запрыгивания или степ-платформа, штанги, гири, гантели и прочее. Все это можно найти в залах, оборудованных для кроссфита. Занимаясь сами, приобретите или замените инвентарь подручными средствами.

Питания при занятиях кроссфитом

Чтобы результат фитнес-тренировок сохранился, соблюдайте правила питания:

• исключение жирного мяса и молочной продукции,
• включение в рацион фруктов и ягод (отказавшись от ананасов и бананов из-за повышенного количества сахара в них),
• обогащение рациона растительными жирами,
• исключение из рациона полуфабрикатов и жирных соусов,
• увеличение потребления орехов и семян,
• удаление из рациона белого хлеба,
• сохранение регулярности приёмов пищи с обязательным завтраком.

Мы ответили на вопрос, что такое кроссфит . C rossfit – это развитие выносливости , настойчивости, волевых усилий и мышц. Выбирать ли занятие кроссфитом для себя? – Это решать вам. Удачного выбора на пути к здоровой и счастливой жизни!

Чиппер кроссфит это. Чиппер в crossfit

Кроссфит – это комплекс упражнений, который уже через пару месяцев улучшит ваши физические возможности. Прелесть crossfit в том, что в нем нет рутины, а комплексы могут составляться из самых разных упражнений. Наиболее распространенные комплексы функционального тренинга – это WOD AFAP, в котором нужно выполнить определенное количество кругов за минимальное время, или же AMRAP, где за отведенное время необходимо выполнить максимальное количество кругов. Но многие кроссфитеры просто обожают еще одну разновидность комплексов – чиппер.

Чиппер – это WOD, который в основном состоит всего из одного раунда, но в нем может быть очень много упражнений или же повторений. Чиппер не рекомендуют использовать слишком часто. Его лучше периодически вставлять в тренировочный процесс. Упражнения в этом комплексе могут быть самыми разнообразными и задействовать все группы мышц. Выполняя чиппер, спортсмен может отследить свои слабые стороны, где на фоне других спортсменов он теряет драгоценное время, и в дальнейшем сделать на них упор. Также большой объем позволяет воспитывать волю и характер к победе.

Некоторые атлеты, видя на доске всего один раунд, могут подумать: «А, понты, чуть-чуть потерпеть и всё!». Но уже на середине пути в голову лезут совсем противоположные мысли: «Все, не могу, хватит, когда же конец». Присущая кроссфиту интенсивность не теряет своей актуальности и для чиппера. Такой комплекс следует тоже выполнять максимально быстро, развивая силу, скорость и выносливость.

Детский кроссфит, что это. Кроссфит для детей

Бытует мнение, что работать в кроссфите надо на «износ», тягая штангу и делая сложные упражнения WOD, или можно услышать, что заниматься кроссфитом вредно, и популярность этого направления – лишь веяние моды.
Пугаться, что ребенок будет выполнять сложные упражнения или слишком тяжелые для его организма нагрузки, не стоит. Комплексы кроссфита всегда адаптируют под возраст ребенка.
Польза кроссфита для детей
Детский кроссфит чаще рассматривают не как отдельное направление, а как дополнительную подготовку к различным видам спорта.
Благодаря тому, что функциональный тренинг охватывает весь спектр физического развития: скорость, сила, выносливость, ловкость, точность, координация, мощность и т.д, ребенок будет развит всесторонне!
WOD для каждой возрастной группы будут совершенно разными.
Так, например, комплексы для самых маленьких могут включать челночный бег, выполнение простых упражнений на ловкость, точность и координацию: приседания, «медвежья походка», перепрыгивания через палку, запрыгивания на низкую платформу и т.п., при этом в качестве нагрузки используется собственный вес, надувные мячи, палки и прочее.
А вот детям постарше добавляют в WOD упражнения с небольшим отягощением для развития силы и мощности.
Помимо всестороннего развития, кроссфит позволяет значительно разнообразить тренировочный процесс, делая его занимательным и интересным. Постоянное переключение ребенка с одного упражнения на другое не даст ему заскучать, а соревновательный момент, который предусматривает WOD, поднимет дух соперничества в коллективе.

Амрап кроссфит, что это. Особенности Кроссфита

• Девочки — набор базовых комплексов, которые носят имена девушек. Когда основателя КроссФита Грэга Глассмана (Greg Glassman) спросили, почему он назвал их женскими именами, то он ответил: «Каждый комплекс, после которой ты лежишь на спине, таращишься в небо и не понимаешь, что только что произошло, заслуживает женского имени».
• Палео — любимая диета кроссфитеров, которая предполагает питание в стиле наших предков – пещерных людей. А это значит – много мяса и овощей, минимум молочных продуктов, бобовых и зерновых, сахара и крахмала.
• Киппинг – небольшое, но мощное движение всего тела, которое начинается с бедер. Используется, чтобы придать импульс телу, особенно при подтягивании.
• АМРАП (AMRAP) или ЗКМБР – акроним обозначающий «закончить как можно больше раундов». Данное указание часто встречается в ВОД’ах.
• RX’d – означает, что тренировка была выполнена в точности как написано (с предписанным весом и количеством кругов / повторений).
• Подвижность (Mobility) – тренинг, направленный на развитие моторики и подвижности суставов, позволяющий телу выполнять движения в полной амплитуде.

Меткон кроссфит, что это. Меткон тренировка

Меткон (Metabolic Conditioning) означает совокупность различных комплексов упражнений, направленных на кондиционную подготовку. Меткон – это насыщенный комплекс упражнений, который нужно выполнить максимально быстро. Очень широко используется в бодибилдинге и кроссфите.

Если вы тренируетесь с помощью меткон , то вашей цель – это максимальная эффективность вашего тела. Калории сжигаются как во время, так и после тренировки. Поэтому меткон тренировки способствуют похудению и накачки мышц.

Но после такой тренировки уровень кислорода значительно понижается. И за этого вам стоит следить за питанием и дать организму отдохнуть после тренировок и восстановится.

При составлении тренировок в стиле меткон используют многосуставные упражнения для мышц.
Ниже приведены примеры тренировков меткон для того, чтобы вы лучше поняли специфику тренировки.

Пример 1

1. Жим лежа до отказа — 100кг

2. Подтягивания до отказа

3. 25 прыжков на коробку 50см

Пример 2

1. Силовое взятие на грудь

2. Выброс

3. Присед со штангой на спине

4. Толчок

Данные тренировки будут иметь мощный гормональный отклик от организма. Согласно предложенных примеров тренировок вы можете перетасовывать упражнения, таким образом, как вам будет наиболее комфортно их выполнять.

Однако не должно быть нарушено задумка метаболического кондиционирования. Меткон комплексы помогут вам ускорить метаболизм в организме. Также поможет вам похудеть, подкачать мышцы и держать их в тонусе.

Статья взята с сайта bodymaster.ru .

Кроссфит

, меткон , тренировки