Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
2. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
3. "2026-й - это новый 2016-й".
4. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
5. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
6. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
7. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
8. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
9. Что вам мешает начать заниматься?
10. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
11. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
12. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
13. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
14. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
15. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
16. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
17. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
18. Учимся танцевать шаффл.
19. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
20. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
21. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
22. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
23. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
24. В ноябре как вам живётся?
25. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
26. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
27. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
28. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
29. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
30. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
31. Эпизод 720. Неудачная притвора.
32. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
33. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
34. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
35. За 10 лет я была в разных композициях тела.
36. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
37. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
38. Вдох - выдох, улыбка ….
39. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
40. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
41. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
42. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
43. Какой спорт выбрать?
44. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
45. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
46. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
47. Эпизод 510. Строительный инцидент.
48. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
49. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
50. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.