Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
2. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
3. Делюсь актуальными фото.
4. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
5. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
6. Разоблачение фитнес - цыган с гаджетами, показывающими работу мышц.
7. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
8. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
9. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
10. Комплекс для разминки или зарядки.
11. Лучшая терапия в мире?
12. Энергетический прогноз архангелов.
13. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
14. Эпизод 773. Они ответят за это.
15. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
16. Без чего же я не представляю свои тренировки?
17. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
18. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
19. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
20. От подушки болит голова и шея.
21. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
22. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
23. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
24. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
25. Эпизод 595. Встреча с хищником.
26. Строищейся новый квартал.
27. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
28. Не надо бояться!
29. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
30. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
31. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
32. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
33. Эпизод 481. Новый статус.
34. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
35. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
36. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
37. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
38. Эпизод 413. Неприятная соседка.
39. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
40. 3 составляющие женского здоровья.
41. Радостно мы встречаем август!
42. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
43. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
44. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
45. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
46. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
47. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
48. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
49. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
50. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.