Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
2. Виктор, 30 лет.
3. Немного обо мне.
4. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
5. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
6. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
7. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
8. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
9. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
10. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
11. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
12. Еще раз про фитнес.
13. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
14. Леди сальса группа для начинающих.
15. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
16. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
17. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
18. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
19. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
20. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
21. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
22. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
23. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
24. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
25. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
26. Всю жизнь … я танцевала.
27. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
28. Эпизод 858. Космический полет.
29. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
30. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
31. Эпизод 841. Наказание за клип.
32. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
33. Эпизод 830. Люксовая кража.
34. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
35. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
36. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
37. Сон на животе может навредить телу.
38. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
39. В рамках программы "я. ты.
40. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
41. Ислентьева Дарья. В 3.
42. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
43. Эпизод 639. Серьезное дтп.
44. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
45. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
46. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
47. Эпизод 616. Необычный свч.
48. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
49. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
50. Строищейся новый квартал.