Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
2. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
3. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
4. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
5. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
6. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
7. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
8. Оголяться ли в раздевалках?
9. Почему называют химозником;.
10. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
11. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
12. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
13. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
14. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
15. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
16. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
17. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
18. Эпизод 499. Модный аксессуар.
19. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
20. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
21. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
22. В случае если бы я ароматом … была.
23. Эпизод 400. Опасный улов.
24. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
25. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
26. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
27. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
28. Я люблю мечтать!
29. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
30. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
31. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
32. Открытое занятие для особенных гостей.
33. Ты прекрасна уже.
34. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
35. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
36. Как тощему парню набрать массу: полное руководство для начинающих
37. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
38. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
39. Обычное утро понедельника ….
40. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
41. Расправьте плечи и забудьте о боли в спине!
42. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
43. Что лучше - гимнастика или акробатика?
44. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
45. Глаза боятся - руки делают!
46. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
47. Эпизод 164. Китайский сон.
48. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
49. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
50. Carmen Electra. Aerobic Striptease (2003).