Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Немного обо мне.
2. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
3. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
4. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
5. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
6. Знаете, о чем часто молчат после родов?
7. Фитнес - йога для правоохранителей.
8. Трагический случай в петербургском магазине.
9. Ох какая тема острая!
10. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
11. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
12. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
13. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
14. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
15. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
16. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
17. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
18. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
19. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
20. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
21. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
22. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
23. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
24. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
25. Вместе с мамой - быстрее ветра!
26. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
27. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
28. Джуффин активные тренировки продолжает.
29. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
30. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
31. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
32. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
33. Инструктор - методист по АФК Ринат ипаров провел для подопечных спортивно - оздоровительную викторину.
34. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
35. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
36. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
37. Кто нужен мне?
38. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
39. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
40. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
41. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
42. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
43. Эпизод 645. Семейная драма.
44. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
45. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
46. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
47. Эпизод 626. Гусиный бег.
48. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
49. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
50. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!