Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 884. Женский удар.
2. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
3. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
4. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
5. В ноябре как вам живётся?
6. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
7. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
8. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
9. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
10. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
11. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
12. Ваш секрет стройности - не на кухне.
13. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
14. Эпизод 719. Опасный водитель.
15. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
16. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
17. Оголяться ли в раздевалках?
18. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
19. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
20. Эпизод 570. Спасение кота.
21. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
22. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
23. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
24. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
25. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
26. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
27. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
28. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
29. Дорогие мои спортсменки!
30. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
31. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
32. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
33. Эпизод 413. Неприятная соседка.
34. Эпизод 404. Наследие музыки.
35. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
36. - ты, наверное, в зал ходишь?
37. Просто ходить - уже терапия.
38. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
39. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
40. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
41. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
42. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
43. Ребята, я так давно с вами общаюсь хочу вам напомнить.
44. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
45. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
46. Эпизод 236. Эффектный выход.
47. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
48. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
49. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
50. Эпизод 218. Клип раздора.