Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
2. Гены - вещь удивительная!
3. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
4. Ох какая тема острая!
5. Как тренироваться, когда нет мотивации?
6. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
7. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
8. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
9. Это был вызов себе!
10. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
11. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
12. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
13. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
14. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
15. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
16. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
17. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
18. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
19. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
20. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
21. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
22. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
23. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
24. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
25. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
26. Мадоу ЦРР д/с 14.
27. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
28. Эпизод 858. Космический полет.
29. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
30. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
31. Сделайте этот комплекс!
32. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
33. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
34. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
35. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
36. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
37. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
38. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
39. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
40. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
41. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
42. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
43. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
44. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
45. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
46. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
47. Эндорфин - гормон счастья.
48. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
49. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
50. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.