Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
2. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
3. Я мама особенного ребёнка.
4. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
5. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
6. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
7. Банджи - это безопасно.
8. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
9. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
10. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
11. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
12. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
13. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
14. Мышцы - твоя Броня против старости.
15. В рамках программы "я. ты.
16. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
17. Без чего же я не представляю свои тренировки?
18. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
19. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
20. Нет результата в фитнесе?
21. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
22. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
23. От подушки болит голова и шея.
24. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
25. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
26. За 10 лет я была в разных композициях тела.
27. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
28. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
29. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
30. Эпизод 601. Семейный праздник.
31. Строищейся новый квартал.
32. Эпизод 581. Садовые успехи.
33. Эпизод 576. Опасные гости.
34. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
35. Час тренировки прошёл.
36. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
37. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
38. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
39. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
40. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
41. Эпизод 506. Потеря питомца.
42. Уважаемые работники авиационной отрасли!
43. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
44. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
45. Физическая подготовка для танцоров.
46. Я не люблю ходить в спортзал ….
47. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
48. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
49. Эпизод 343. Искра или вина.
50. Даже когда тебе 43.