Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
2. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
3. Эпизод 846. Шумная погоня.
4. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
5. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
6. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
7. Твое тело - твой проект!
8. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
9. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
10. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
11. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
12. Эпизод 720. Неудачная притвора.
13. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
14. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
15. Я в шоке!
16. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
17. Эпизод 645. Семейная драма.
18. Эпизод 639. Серьезное дтп.
19. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
20. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
21. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
22. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
23. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
24. Комплекс для самых ленивых стартов.
25. Эпизод 507. Старое преступление.
26. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
27. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
28. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
29. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
30. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
31. Эпизод 413. Неприятная соседка.
32. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
33. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
34. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
35. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
36. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
37. Словари про здоровый образ жизни.
38. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
39. Эпизод 343. Искра или вина.
40. Эпизод 306. Безумный контент.
41. Лето. Странное время года.
42. Всем привет. Женат, есть дети.
43. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
44. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
45. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
46. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
47. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
48. Организм потере веса сопротивляется?
49. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
50. Моя система по сушке в межсезонье.