Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
2. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
3. В последние пару дней много чего новенького было.
4. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
5. Эпизод 874. Спортивный лидер.
6. Вместе с мамой - быстрее ветра!
7. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
8. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
9. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
10. Набираю группу фитнес аэробики.
11. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
12. Эпизод 777. Новые меры.
13. У меня был план.
14. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
15. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
16. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
17. Пойти в бассейн - можно.
18. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
19. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
20. Самоотверженность. - Выбор дурака.
21. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
22. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
23. В последнюю субботу сентября 27.
24. Эпизод 595. Встреча с хищником.
25. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
26. Еженедельный план полезных смузи!
27. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
28. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
29. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
30. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
31. Эпизод 525. Темная задумка.
32. Эпизод 463. Лед и младенец.
33. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
34. Эпизод 400. Опасный улов.
35. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
36. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
37. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
38. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
39. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
40. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
41. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
42. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
43. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
44. Топ-10 упражнений для укрепления тела: эффективные способы стать сильнее
45. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
46. Всем привет. Женат, есть дети.
47. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
48. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
49. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
50. Организм потере веса сопротивляется?