Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
2. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
3. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
4. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
5. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
6. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
7. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
8. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
9. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
10. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
11. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
12. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
13. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
14. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
15. Эпизод 858. Космический полет.
16. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
17. Джуффин активные тренировки продолжает.
18. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
19. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
20. Эпизод 795. Особенности дружбы.
21. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
22. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
23. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
24. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
25. Эпизод 719. Опасный водитель.
26. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
27. Сидите в декрете?
28. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
29. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
30. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
31. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
32. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
33. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
34. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
35. Эпизод 463. Лед и младенец.
36. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
37. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
38. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
39. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
40. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
41. Мой подход к снижению веса.
42. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
43. Эпизод 404. Наследие музыки.
44. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
45. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
46. Эпизод 369. Решение суда.
47. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
48. Я не люблю ходить в спортзал ….
49. Наши зумбические выходные прошли!
50. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!