Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
2. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
3. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
4. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
5. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
6. Комплекс, который работает в положении сидя.
7. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
8. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
9. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
10. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
11. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
12. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
13. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
14. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
15. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
16. Ямаль новый особняк присмотрел.
17. Ваш секрет стройности - не на кухне.
18. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
19. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
20. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
21. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
22. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
23. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
24. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
25. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
26. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
27. Английский как способ о себе заботиться.
28. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
29. Эпизод 596. Поющие снайперы.
30. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
31. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
32. Эпизод 463. Лед и младенец.
33. Эпизод 453. Морское приключение.
34. Лето с градом чудес.
35. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
36. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
37. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
38. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
39. В случае если бы я ароматом … была.
40. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
41. Информация по взвешиваниям!
42. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
43. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
44. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
45. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
46. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
47. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
48. Эпизод 288. Рекордная ночь.
49. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
50. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.