Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
2. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
3. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
4. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
5. У большого джета случилось маленькое путешествие.
6. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
7. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
8. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
9. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
10. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
11. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
12. Что вам мешает начать заниматься?
13. От_подписчицы@Natural_Faces.
14. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
15. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
16. Что на самом деле происходит на занятиях?
17. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
18. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
19. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
20. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
21. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
22. Не сфоткал, значит не было.
23. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
24. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
25. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
26. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
27. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
28. Продолжение истории про вокал.
29. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
30. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
31. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
32. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
33. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
34. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
35. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
36. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
37. Описание тренировок. Женское здоровье.
38. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
39. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
40. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
41. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
42. Эпизод 661. Священнические выводы.
43. Полнолуние 7. 10.
44. Английский как способ о себе заботиться.
45. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
46. Эпизод 571. Потеря вратаря.
47. Час тренировки прошёл.
48. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
49. Что такое белок и зачем он организму нужен?
50. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.