Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
2. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
3. Немного обо мне.
4. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
5. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
6. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
7. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
8. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
9. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
10. Знаете, о чем часто молчат после родов?
11. Нам с вами по пути?
12. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
13. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
14. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
15. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
16. "Шаг Вперёд к Здоровью".
17. Почему никто не отреагировал?
18. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
19. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
20. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
21. Фитнес и зима созданы друг для друга.
22. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
23. Как не слиться в 2026 году?
24. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
25. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
26. Делюсь актуальными фото.
27. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
28. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
29. На фото мне лет 19-20.
30. Под знаком стрельца.
31. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
32. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
33. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
34. Вместе с мамой - быстрее ветра!
35. "Безумцы все до одного!
36. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
37. Эпизод 818. Темная тайна.
38. Твое тело - твой проект!
39. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
40. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
41. Ваш секрет стройности - не на кухне.
42. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
43. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
44. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
45. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
46. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
47. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
48. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
49. Вдох - выдох, улыбка ….
50. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.