Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Минимальное количество

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — источник клетчатки. У большинства есть дефицит этого сложного углевода в рационе. В них также много натуральных сахаров — глюкозы, фруктозы, сахарозы.

Количество на 100 граммов продукта:

арбуз — 7 граммов сахара;

апельсин — 8 граммов сахара;

яблоко — 9 граммов сахара;

банан — 13 граммов сахара;

виноград – 15 граммов сахара.

В овощах, даже тех, которые по умолчанию не считаются сладкими, сахар тоже есть. Например, в большой луковице содержится чайная ложка сахара. 

Количество на 100 граммов продукта:

лук — 6 граммов сахара;

морковь — 10 граммов сахара;

свекла — 15 граммов сахара.

Молочные продукты

Почему важно учитывать содержание углеводов в рационе?

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Они влияют на работоспособность, настроение и общее самочувствие. Однако не все углеводы одинаково полезны. Разделяют их на быстрые и медленные, и именно это разделение помогает составить правильный и здоровый рацион.

Быстрые и медленные углеводы: в чем разница?

Быстрые углеводы (простые сахара) быстро всасываются в кровь, вызывая резкий скачок уровня сахара. Они обычно содержатся в сладостях, выпечке и напитках с сахаром. Медленные углеводы (сложные сахара) усваиваются дольше, обеспечивая стабильный уровень энергии. Они присутствуют в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах.

Последние обновления на сайте:

1. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
2. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
3. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
4. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
5. "Живу Один, с Кошками".
6. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
7. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
8. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
9. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
10. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
11. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
12. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
13. Что вам мешает начать заниматься?
14. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
15. - кто сделал это?
16. Дорогие наши женщины!
17. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
18. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
19. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
20. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
21. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
22. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
23. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
24. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
25. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
26. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
27. Главная новость декабря!
28. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
29. Что скрывает айсберг моей профессии?
30. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
31. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
32. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
33. У тренировок нет плохой погоды.
34. Фитнес для мам.
35. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
36. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
37. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
38. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
39. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
40. Я в шоке!
41. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
42. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
43. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
44. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
45. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
46. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
47. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
48. Как важны витамины при похудении?
49. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
50. Уважаемые работники авиационной отрасли!