Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Нагрузка на организм

Мышцы тела реагируют на нагрузку по-разному, поэтому упражнения необходимо подбирать так, чтобы за одно занятие прорабатывались все основные мышечные группы. Кроме того, рекомендуется учитывать характер нагрузок и их основное назначение. Теоретически выделяют несколько условных видов нагрузки:

Аэробная нагрузка.

Характеризуется интенсивным темпом движений, большим количеством повторений каждого упражнения и высокой скоростью тренировки. Важным условием является необходимость правильно и глубоко дышать для полноценного снабжения кислородом внутренних органов и тканей.

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

Если целью занятий является снижение веса, то кардиотренировки следует сочетать со сбалансированным питанием, учитывающим потребности организма в нутриентах. Существует множество различных методик, среди которых каждый человек может подобрать наиболее эффективную для себя. Но есть общие черты занятий, объединяющие методики в группы. Наиболее популярные из них следующие:

Аэробика – это комплекс упражнений (сюда входит бег, прыжки, ходьба), что выполняются под ритмичное музыкальное сопровождение. Аэробные занятия улучшают физическую форму, гибкость, выносливость, оказывают оздоровительный эффект на весь организм. Комплекс упражнений по аэробике был разработан как оздоровительная система. Его активно используют для похудения, но кардиоупражнения приносят пользу гораздо большего спектра.

Аэробная зарядка для женщин. Что такое аэробная нагрузка

Аэробная тренировка является неотъемлемым компонентом оздоровительного тренинга в фитнес клубе наряду с силовыми тренировками и тренировкой гибкости (стретчингом. Часто приходится наблюдать, что атлеты злоупотребляют силовым тренингом и редко используют аэробную тренировку. Чаще ее используют те, кто стремится похудеть и при этом используют неправильно. Положительные влияния аэробной нагрузки не ограничиваются снижением процента подкожного жира

Последние обновления на сайте:

1. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
2. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
3. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
4. Пирог к чаю за 5 минут.
5. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
6. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
7. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
8. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
9. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
10. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
11. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
12. У большого джета случилось маленькое путешествие.
13. Татуировки под наркозом - новый тренд.
14. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
15. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
16. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
17. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
18. Хорошо, все будет хорошо.
19. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
20. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
21. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
22. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
23. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
24. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
25. Фитнес - аэробика продолжается ….
26. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
27. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
28. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
29. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
30. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
31. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
32. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
33. Джуффин активные тренировки продолжает.
34. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
35. Эпизод 830. Люксовая кража.
36. Твой двор - твой тренажёр.
37. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
38. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
39. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
40. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
41. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
42. Описание тренировок. Женское здоровье.
43. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
44. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
45. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
46. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
47. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
48. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
49. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
50. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.