Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Новости фитнеса

При этом причина даже не в том, что не с кем оставить детей ( было бы желание), нет времени, а в том, что они чувствуют вину перед детьми, семьей. Мол: " это время я могла посвятить мужу, детям. Сволочь я такая, эгоистка! И свекровь уже косо смотрит. И муж говорит, что я и так красивая, зачем ты туда ходишь. Сейчас будет резко и правда жизни девочки, мы рожаем детей для себя, но не для того, чтобы жизнь свою положить к их ногам. Я рожаю ребенка, чтобы реализовать себя как мать

1- ый День.
Завтрак:

Кофе с молоком (200 мл).
Белковый омлет (110 г).
Морковь тертая (100 г) с оливковым маслом (5 г).
Кусок зернового хлеба (20 г).

2-Ой завтрак.
Фрукты - 200 г (яблоки или груши).

Обед.
Суп рыбный 2 половника (200 мл).
Говядина отварная (70 г).
Картофель отварной (120 г).
Салат из болгарского перца и зеленого лука (150 г).

Ужин.
Белое мясо птицы (100 г).
Гречка отварная (100 г).

1. тосты с цельнозернового хлеба с сыром.
2. протеиновые оладушки с малиновым джемом.
3. яичница со шпинатом и говядиной.
4. Овсянка с гречесеим йогуртом.
5 яичница и тосты с клубникой, авокадо и ореховым маслом.
6. гранола с фруктами и греческим йогуртом.

(На 3 порции).

80 г кокосовой стружки, 3 банана, 10 клубничин (свежих или мороженых), 1 ст. Ложка сока лимона, содержимое 1 стручка ванили.

Можно добавить ложку меда или натурального сиропа, если бананы недостаточно сладкие.

Для ягодного слоя:

100 г клубники, 100 г вишни, 1 ложка меда или натурального сиропа.

14 неординарных способов от психолога. Специалист рекомендует:

1. расческа.
В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса - расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает "Разогнать" кровь и расслабить мышцы.

2. съесть мороженое.

Я вам мотивацию дам.

Главное правило жизни - это правило "не иди на Поводу Ублюдков".
Думаете жёстко!
Не менее жёстко, чем испортить себе жизнь следую общественным стереотипам, советам и заблуждениям тех людей, которым нет до вас никакого дела кроме зависти, если вы вырывайтесь вперёд.

Неудачник всегда даст неудачный совет, ведь неудачник сам прогнозируют себе неудачу.

Фитнес-клуб "Титан" находится по адресу:
г. Молодечно, ул. строителей, д. 15 а (дом быта - 3-ий этаж).
GSM: (8029) 572-05-09.
1. только новое высококачественное.
Оборудование.
2. помещения зала 330 кв.
3. инфракрасная сауна.
4. замечательная акустика.
5. профессиональные тренера и персонал.
6. удобный график работы (с 8 до 23. 00) 7. составление индивидуальных планов питания.

Шоколад.

Почему? Ну кроме того, что он вкусный, шоколад содержит довольно много сахара и является толчком для выработки эндорфинов - этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше.

Холодная вода.

Самый активный клуб воскресенья - "Фиорентина".

Клуб из Флоренции забрался высоко, но только голов Николы Калинича не хватает. Фиалки "Присматриваются к Браниславу Ивановичу, Который Заметно Сдал в Этом Сезоне (как и Весь"челси". Итальянский клуб пригласит бано зимой, но готов подождать и лета.

Ученые рассказывают способ обмануть мозг.

Выражаясь примитивно, оптический поток позволяет отследить движение любого предмета в пространстве. К примеру, пока ты идешь, пейзаж вокруг тебя меняется, и качели / дерево / дом, которые раньше были далеко впереди, со временем остаются за спиной. Эти данные дают тебе понять, куда и как быстро ты перемещаешься.

Коктейль из киви:
Соевое молоко - 300 мл.
Кефир 1, 5% - 200 г.
Киви - 1 шт.
Мёд - 1-2 ст. Ложки.
Пищевая ценность:
Калории - 265.
Белок - 21 г.
Углеводы - 17 г.
Жиры - 10.

Какао коктейль:
Творог - 300 г.
Вода - 100-200 мл.
Обезжиренное молоко - 200 мл.
Какао - 1 ст. Ложка.
Пищевая ценность:
Калории - 320.
Белок - 48 г.
Углеводы - 26 г.
Жиры - 0.

Малиновый коктейль:
Натуральный йогурт 1, 5% 200 мл.
Молоко - 200 мл.

2 ст. л. орехи кешью (примерно 30 г).
1 ч. л. слив. Масло (5 г).
2 ст. л. кунжута (примерно 20 г).
2 ч. л. жидкий мед.
2 ст. л. хлопья спельты (полба).
300 г клубники.
300 г йогурта.
2 ч. л. кленового сиропа.

Орехи крупно порубить.

В сковороде растопить масло. Высыпать в сковороду орехи и кунжут, жарить до золотистого цвета. Полить сверху медом и подогреть.

Добавить спельту, хорошо перемешать, выложить на тарелку и остудить.

22: 00 часа.
В крови вдвое увеличивается количество лейкоцитов - это иммунная система проводит проверку вверенной ей территории. Температура тела падает. Биологические часы сигналят: пора спать.

23: 00 часа.
Тело все больше расслабляется, но в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

00: 00 часа.
Сознанием все больше овладевают сновидения, а мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию.

1: 00 час.

Идеальный завтрак.

4-6 Яичных белков 2 целых яйца.
1 порция овсяной каши.
1 банан.
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров.

Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.

1. клубника банан.

Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники 10 рецептов смузи для настоящих спортсменов.
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

1. клубника банан.

Кол - во порций: 2.
- 1/2 Банана.
- 4-6 Замороженных ягод клубники.
- 1/2 ст. Нежирного йогурта без добавок (творога).
- 1/2 Или 1 ст. Апельсинового сока.
- 1 ст. л. льняных семечек.

Хочется: шоколада.
Не хватает: магния.
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба.
Не хватает: азота.
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи.

Хочется: сладкого.
Не хватает: глюкозы.
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи.
Не хватает: кальция.
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра.
Не хватает: кальция и фосфора.

- Очищение от ороговевших чешуек эпидермиса и посторонних загрязнений.
- Повышение кожно - мышечного тонуса.
- Активация лимфо - и кровообращения кожи.
- Улучшение местного и общего обмена веществ в силу того, что кожа принимает участие практически во всех обменных процессах, протекающих в нашем организме.
- Улучшение секреторной функции сальных и потовых желез.
- Повышается насыщение кожи кислородом.

Иммунитет.
Ты иммунную систему укрепишь. Лимон витамином с и калием богат. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

Баланс рН.
Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.

Фигура.
Ты сможешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.

Кожа.

На них изображена актриса Мэрилин Монро, которая занимается фитнесом.

Фотосессию провел в 1952 году фотограф филлипп халсман. И если один его снимок, на котором Монро запечатлена в махровом бикини, широко известен, так как он появился на обложке Life 7 апреля 1952 года, то остальные фотографии редко где публиковались. На черно-белых снимках, напечатанных Daily Mail, мы видим актрису в джинсах и купальнике у себя дома

Замените трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, съешьте яблоко, йогурт или выпейте кефир.

2. яблоки с косточками.
Яблоки вместе с зернышками ешьте. В зернышках зеленого яблока содержится суточная норма йода, а он затормаживает позывы к еде.

3. никогда не перекусывайте на ходу.
Никогда не перекусывайте на ходу, стоя у плиты или холодильника. Так вы съедите больше.

4. небольшая прогулка после еды.