Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Обычные тренировки

Что делать, если вы устали от своих обычных тренировок. Насилие над собой – плохо, усилие – хорошо

Силовой тренинг (power training) — это спортивное направление, которое сосредоточено на развитии силы и массы мышц. Упражнения выполняются с отягощением, для чего используются гантели, штанги, тренажеры или собственный вес тела.

Силовые тренировки чаще проводятся в специальных залах. Это может быть и тренажерный зал в фитнес-клубе, и районная качалка. Главное — наличие тренажеров и утяжелителей.

Групповые тренировки в фитнес-клубе хороши тем, что становятся общим делом, а коллективный дух, как известно, мотивирует к тренировкам и работе над собой.

Ты можешь выбрать программы для похудения, набора мышечной массы тела, тренировки на растяжку, фитнес-танцы, спортивную борьбу и многое другое.

Фитнес: групповые занятия для похудения

Групповые занятия проводятся под присмотром тренера или фитнес-инструктора, что в принципе одно и то же.

Программы для похудения могут быть несложными, как аэробика в воде, и убойными, как сайклинг.

Групповые тренировки или тренажерный зал. Мнение хореографа

Акулина Бахтурина

руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA

«Балет и занятия в тренажёрном зале – это совершенно разные, практически противоположные виды нагрузки. Нельзя сказать, что один эффективнее другого. Оба эти направления приносят свои результаты, но ведут к разным целям разными путями. Разберёмся в механизмах подробнее и сравним направления по конкретным параметрам».

В тренажёрном зале спортсмены выполняют большое количество понятных и знакомых ещё со школьных уроков физкультуры упражнений. Для кого-то эти занятия могут быть скучными, а кого-то такой подход, наоборот, дисциплинирует.

Уборка является неплохой альтернативой фитнес-тренировкам для эффективного похудения . Но кроме уборки есть еще много бытовых дел, которые необходимо выполнять регулярно для поддержания чистоты и порядка в доме. Если знать, какое количество энергии организм расходует при выполнении этих дел, можно извлечь из рутинных обязанностей максимальную выгоду для организма и добиться снижения лишнего веса без посещения тренажерного зала.

Чаще всего бытовые хлопоты представляют собой следующие действия:

Подобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения. Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку. Тренировки развивают пластику, повышают гибкость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу. Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса.

Виды тренировок в спортзале. Как определить идеальный тип активности

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек - 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Кардио после силовой тренировки. Нужно ли делать кардио после силовой тренировки!

В интернете ведется много споров по поводу выполнения кардио после силовой тренировки. Поклонники фитнеса утверждают, что это обязательно, а спортсмены считают ее моветоном. Кто прав?

Можно ли делать?

Ответ от поставленной цели и уровня подготовки зависит. Опытные спортсмены после силовой кардио делают. Но для других такая программа не подходит. В чем разница?

Для похудения кардио до или после силовой тренировки. Что лучше для похудения, кардио или силовые тренировки?

Многие до сих пор спорят, что эффективнее для похудения, делать кардио (бег, аэробика, велотренажёр и т. д. ) или силовые тренировки с утяжелением.

Мы рассмотрим оба варианта:

Кардио - тренировки.

Регулярная практика и постепенный прогресс - вот что поможет сохранить результаты надолго.

День за днём ваши привычки ведут вас по верному или неверному пути. Не существует нейтральных привычек. Вы можете двигаться вперёд, развивая самодисциплину, или медленно уничтожать свою способность к самоконтролю.

Вот несколько привычек, которые кажутся незначительными, но в случае длительной практики обеспечивают огромные преимущества.

1. действуйте несмотря на дискомфорт.

Последние обновления на сайте:

1. Арбуз вечером при диете: можно или нет
2. Всем привет. Я Наталья, мне 33 года.
3. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
4. Jumping - фитнес значительно улучшает координацию.
5. С днем великой победы!
6. Ты - самое главное в своей жизни.
7. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
8. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
9. Я на сцену вышла.
10. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
11. Турник: секретное оружие женской красоты и силы!
12. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
13. Когда все кричат о том, что еще можно успеть подготовить свою форму к лету, я говорю "Поезд Ушел".
14. В ночь с 17 на 18 апреля 2025 года российские силы нанесли серию ударов по объектам оперативного и стратегического значения всу.
15. Произошел тот момент, когда любимое хобби стало чем-то большим, чем просто увлечение.
16. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
17. Как сместить акцент на квадрицепс и минимизировать работу ягодичных мышц.
18. Какие галереи современного искусства популярны в Москве
19. К тренировке готовы.
20. Анна пересильд теперь и певица?
21. Почему вы сами не ремонтируете машину?
22. Мы держим пари, ты еще не успел опробовать все направления сайкл - тренировок и пообщаться с каждым тренером в нашей фитнес студии "Импульс"!
23. Готовлюсь к соревнованиям по жиму лежа - 28 дней до.
24. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
25. Для меня фитнес - это не наказание за съеденное, а осознанная работа над собой.
26. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
27. Чистую уютную квартиру в ЖК "Солнечный Город" на длительный срок сдам.
28. Lipo 6: Самый эффективный жиросжигатель для спортивного питания №1
29. Линейка жиросжигателей от Nutrex: эффективное решение для вашего тела
30. Авторсвоеготела. Как же происходят изменения в теле, которые для вас важны.
31. Хочу поделиться, что у меня происходит интересного.
32. "Хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым, уверенным и счастливым?
33. Начать заниматься спортом после 50 - это лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.
34. Массаж - это как лучший друг твоей кожи:
35. Чем я люблю заниматься в свободное время?
36. Когда я спрашиваю девочек: что вы пробовали ранее для снижения веса, то иногда получаю ответы, которые называю экстрим.
37. Привет) я добралась написать пост про своё похудение, было многим интересно.
38. 6 упражнений для развития гибкости плеч и Лопаток.
39. Какие парки и скверы Нижнего Новгорода идеальны для прогулок
40. Дорогие девушки! Я рада приветствовать вас в моей команде!
41. Спортивные наши, мы представляем вам нового тренера по направлению Fitness Lite.
42. Плоский живот за 5 планок: простые и эффективные методы
43. А вы … знали.
44. Флэшмоб "движение - это жизнь.
45. Плати за фитнес частями - без комиссий и переплат!
46. Воскресное. 1. неделя пронеслась, как скоростная электричка.
47. Откуда маме брать силы?
48. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
49. Где начинается и где заканчивается компетенция тренера?
50. Корпоративный тренинг "Yoga - Stretching" разработан для фитнес-клубов и подходит для всех инструкторов групповых программ.