Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкое разведение

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Последние обновления на сайте:

1. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
2. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
3. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
4. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
5. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
6. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
7. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
8. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
9. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
10. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
11. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
12. Фитнес для мам.
13. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
14. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
15. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
16. Мышцы - твоя Броня против старости.
17. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
18. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
19. С днём тренера.
20. Без чего же я не представляю свои тренировки?
21. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
22. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
23. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
24. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
25. Эпизод 707. Угроза в доме.
26. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
27. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
28. Эндорфин - гормон счастья.
29. Эпизод 616. Необычный свч.
30. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
31. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
32. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
33. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
34. Эпизод 484. Пик гибели.
35. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
36. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
37. В том случае, если болит в паховой области.
38. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
39. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
40. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
41. Эпизод 386. Новые инициативы.
42. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
43. Групповые тренировки на понедельник:
44. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
45. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
46. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
47. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
48. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
49. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
50. Эпизод 299. Домашний вагон.