Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкое разведение

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Последние обновления на сайте:

1. Ваш секрет стройности - не на кухне.
2. Нет результата в фитнесе?
3. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
4. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
5. Ислентьева Дарья. В 3.
6. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
7. За 10 лет я была в разных композициях тела.
8. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
9. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
10. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
11. Почему вы не худеете?
12. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
13. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
14. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
15. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
16. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
17. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
18. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
19. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
20. Эпизод 457. Нападение в парке.
21. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
22. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
23. 3 составляющие женского здоровья.
24. Эпизод 386. Новые инициативы.
25. Групповые тренировки на понедельник:
26. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
27. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
28. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
29. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
30. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
31. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
32. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
33. Привет всем любителям фитнеса и здорового образа жизни!
34. Столяр - золотые руки.
35. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
36. Эпизод 237. Бетон на песке.
37. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
38. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….
39. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
40. На старт, внимание, марш.
41. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
42. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
43. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
44. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
45. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
46. Важная информация для девочек, посещающих занятия аквафитнеса!
47. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
48. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
49. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
50. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?