Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкое разведение

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Последние обновления на сайте:

1. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
2. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
3. Девушки! Турнир по ягодичному мостику - покажите, на что вы способны!
4. Что может быть лучше тренировки.
5. Эпизод 146. Тайна одиночества.
6. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
7. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
8. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
9. Упражнения от которых выпадает матка.
10. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
11. 24 мая провела семинар PROягодицы.
12. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
13. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
14. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
15. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
16. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
17. Фитнес - зарядка для всех желающих!
18. Именно с этого наверно всё и началось!
19. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
20. Мир! Труд! Май!
21. Ты - самое главное в своей жизни.
22. Без надрыва. Без фальши.
23. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
24. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
25. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
26. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
27. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.
28. Наконец то я для себя подходящий спорт нашла.
29. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
30. Бережный фитнес - это вид физической активности, направленный на укрепление здоровья и улучшение самочувствия без риска травмирования организма.
31. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
32. Сходила на Super Sculpt в фитнес - империю - отличная встряска для тела и мозга.
33. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.
34. Сахар-песок: БЖУ и калорийность на 100 грамм — полное руководство
35. Остаются считанные дни до соревнований, а значит пришло время наглядно оценить.
36. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
37. Поймала себя на интересных ощущениях на 10-м году декрета ….
38. Весна в частном доме: птички поют, спина болит.
39. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
40. Весной у фитнес-клубов всегда много автомобилей.
41. Живые встречи, энергия и возможности.
42. Какие необычные факты о Рязани могут удивить даже местных жителей
43. Фитнес и я?
44. Доброс утрос, скандинафты!
45. Знаете, как бывает: просыпаешься утром, а внутри уже тяжесть.
46. У меня всегда было пониженное давление, сейчас оно идеальное, 120 на 80, буквально вчера эндокринолог измеряла его, я была удивлена.
47. Помните: каждый раз, когда вы выкладываетесь на тренировке, вы не просто тратите энергию, вы инвестируете в свой результат.
48. Хочу показать вам фото с разницей ровно в ГОД.
49. Как возраст на вес влияет?
50. Тренировка на все группы мышц + музыка для фитнеса.