Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкое разведение

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Последние обновления на сайте:

1. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
2. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
3. "МЫ за ЗОЖ".
4. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
5. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
6. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
7. Почему силовых тренировок недостаточно?
8. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
9. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
10. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
11. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
12. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
13. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
14. Четыре женские смены.
15. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
16. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
17. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
18. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
19. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
20. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
21. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
22. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
23. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
24. Эпизод 773. Они ответят за это.
25. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
26. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
27. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
28. Эпизод 730. Ночная проверка.
29. Эпизод 728. Новый тренд.
30. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
31. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
32. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
33. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
34. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
35. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
36. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
37. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
38. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
39. Трудовые_будни_апи.
40. Мой первый любимый и такой важный проект.
41. В фитнес - студии "Фитника".
42. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
43. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
44. Эпизод 499. Модный аксессуар.
45. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
46. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
47. Три поросенка в поисках смысла.
48. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
49. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
50. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.