Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкое разведение

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Последние обновления на сайте:

1. Открытое занятие для особенных гостей.
2. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
3. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
4. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
5. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
6. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
7. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
8. Portdebras \u2122 Par Terre.
9. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
10. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
11. Эпизод 179. День рождения Марии.
12. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
13. Последняя неделя мая - как фильм, где каждый день был новой сценой, наполненной смыслом, светом и эмоциями.
14. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
15. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
16. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
17. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
18. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
19. Выпады в движении шагами вперёд - отстойное упражнение!
20. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
21. Хочется запечатлеть для истории строительство канализации у родительского дома.
22. Рубрика "кому за 40".
23. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
24. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
25. Сколько шагов надо пройти ежедневно для здоровья
26. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
27. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".
28. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
29. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
30. Привет, меня зовут Карина!
31. Что такое степ и с чем его "Едят"?
32. Почему я решила стать тренером, и почему это некоторых так удивляет?
33. Вторая половинка капитана ларина.
34. Сколько сахара содержится в сахаре: ответ на простой вопрос
35. В завершении декады мероприятий посвящённых всемирному дню здоровья прошёл мастер - класс по фитнесу.
36. Занятия в фитнес-клубе "S - FIT" - это не только путь к спортивному и красивому телу, но и ключ к внутренней уверенности.
37. Групповая тренировка с бодибарами!
38. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
39. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
40. Про китайский фитнес.
41. Алекса, заявившая на днях о разрыве с мужем, продолжает шокировать подписчиков: "Никто не Идеален".
42. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
43. Забрала к себе жить маму.
44. Больше полезной информации можете найти в нашем телеграмм канале - Dailysportru.
45. Как эффективен Lipo 6 black Ultra Concentrate для похудения
46. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
47. Фитнес. Для глаз.
48. О пользе спортивных тренировок слышал каждый.
49. Компания Sminex рассказала о создании пространства для отдыха жителей в историческом здании XIX века дома "Чистые Пруды".
50. Скучные тренировки, однообразные упражнения, отсутствие мотивации - знакомая история?