Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкое разведение

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Последние обновления на сайте:

1. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
2. "2026-й - это новый 2016-й".
3. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
4. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
5. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
6. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
7. От_подписчицы@Natural_Faces.
8. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
9. Что на самом деле происходит на занятиях?
10. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
11. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
12. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
13. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
14. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
15. Какое же утро без разминки?
16. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
17. Фитнес - аэробика продолжается ….
18. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
19. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
20. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
21. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
22. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
23. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
24. Эпизод 794. Камчатский ураган.
25. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
26. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
27. Эпизод 777. Новые меры.
28. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
29. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
30. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
31. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
32. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
33. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
34. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
35. Спорт и лишний вес.
36. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
37. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
38. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
39. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
40. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
41. Лаврушинский находится в километре от кремля.
42. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
43. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
44. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
45. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
46. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
47. База силы и здоровья - подтягивания.
48. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
49. Эпизод 413. Неприятная соседка.
50. Август уже на пороге.