Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкое разведение

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Последние обновления на сайте:

1. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
2. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
3. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
4. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
5. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
6. Эпизод 506. Потеря питомца.
7. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
8. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
9. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
10. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
11. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
12. Как фитнес на самооценку влияет.
13. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
14. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
15. "Ку-ку, сколько мне осталось?
16. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
17. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
18. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
19. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
20. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
21. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
22. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
23. Даже когда тебе 43.
24. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
25. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
26. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
27. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
28. Маршрут моего путешествия по европе.
29. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
30. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
31. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
32. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
33. Через 10 дней закрою продажи на проект.
34. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
35. Тропа к здоровью.
36. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
37. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
38. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
39. Строительство 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская от девелопера Level Group достигло 7-го этажа.
40. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.
41. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
42. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
43. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
44. 24 мая провела семинар PROягодицы.
45. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
46. Молочная кислота - враг спортсменов?
47. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
48. В комментариях ТГ, Светлана задала такой вопрос и мне захотелось ответить на него более подробно.
49. Неожиданный фитнес от сына: бесплатно, но насильно.
50. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.