Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Широкое разведение

Упражнения для растяжки спины можно выполнять как стоя, так и лежа. Перечень элементов, приведенных ниже, подойдет как начинающим атлетам, так и профессиональным спортсменам. Растяжку необходимо выполнять на регулярной основе 3-4 раза в неделю, а особенно важны они после проведения полноценной силовой тренировки.

Для чего делать растяжку спины?

Растяжка спины важна по многим причинам. Вот главные из них:

КОМПЛЕКС упражнений на РАСТЯЖКУ.. Растяжка спины: что важно знать

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Следует отметить, что данный вид тренировок не имеет противопоказаний. А значит, сделать свое тело гибким, при желании, может каждый. Однако следует не забывать некоторые особенности выполнения упражнений на растяжку для тех, кто только начинает вести ЗОЖ :

Домашние тренировки – это отличный способ поддерживать хорошую форму без дополнительных финансовых трат (на абонемент в спортзал или покупку тренажеров).

Грамотный подбор упражнений позволяет проработать все мышцы нашего тела: привести их в тонус и сбросить лишние килограммы.

О

Подберите удобное для себя время

Правильнее всего выбрать удобный промежуток времени – когда организм полон сил, и вы готовы к продуктивному занятию без спешки. Конечный результат зависит не от времени дня, а от регулярности и плана вашего тренинга.

Важно! Не стоит заниматься после плотного приема пищи (оптимальный вариант – через 1,5-2 часа после еды) и за пару часов до ночного сна.

Длина тренировки – 40-60 минут

Последние обновления на сайте:

1. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
2. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
3. Доброго утра! А вот и следующий наш победитель!
4. Новые скользящие коврики - твой идеальный фитнес - помощник!
5. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
6. Какие исторические личности родились или жили в Перми
7. Как Жиросжигатель Lipo 6 Помогает в Похудении
8. Как меня раздражают в фитнес индустрии высказывания некоторых "Гуру" фитнеса.
9. Это база: у нас две новости про тазовое дно - хорошая и плохая (очень, очень плохая) подробно разберём их в прямом эфире.
10. Эффективность жиросжигателя Nutrex Lipo-6: реальные отзывы и результаты
11. Спортивное питание Nutrex Lipo 6 Black Концентрат: Отзывы и Эффективность
12. Думала, что уже не буду писать пост - со вторника эмоции должны были подостыть и важность момента пройти, но нет.
13. Авторсвоеготела. Как же происходят изменения в теле, которые для вас важны.
14. Ждали? Мы выклыдваем для вас задания на первую неделю.
15. Обычно джампинг - фитнес ассоциируется с прыжками на мини - батутах.
16. 5 минут в день ради красоты и здоровья!
17. Карина минакова. Немного мотивации тем, кто только встал на путь бодибилдинга.
18. Звёздные судьбы особых людей.
19. Откуда маме брать силы?
20. Топ 7 причин почему надо регулярно посещать фитнес тренировки:
21. Нас рекомендуют лучшие врачи, которые занимаются у нас в студии.
22. Как много меда можно съесть за один раз без вреда для здоровья
23. Мне исполнился 31 год.
24. Почему я занимаюсь и преподаю и фитнес и йогу!
25. Фитнес - мама, занятия для мам в декрете и не только.
26. Как банджи - фитнес может помочь при депрессии?
27. Я всю жизнь в движении.
28. О пользе плавания рассказала врач и мама ученицы нашей школы Супрун Екатерина Николаевна.
29. Я расскажу вам про мылодрамы счас.
30. 3 раза в неделю в зал хожу стабильно.
31. Лишь в том случае, если бы я знала это раньше, я бы работала с тбс каждый день!
32. В том случае, если бы мы не знали, что существует второе дыхание, мы бы не могли утверждать, что фитнес даёт больше, чем кажется на первый взгляд.
33. Весело и задорно позанимались с ребятами на занятии по детскому фитнесу.
34. 26 января команда клуба "Активное Долголетие" посетила столицу, где принимала участие во втором всероссийском голд фестивале. 32.
35. Знакомство с тренером нового фитнес - центра "ЗОЖ" в Саранске.
36. Я Анастасия, и я делюсь своими тренировками дистанционно!
37. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
38. Групповые тренировки - отличный способ познакомится, подружиться, укрепить отношения и улучшить физическую форму.
39. Какие бывают пульсовые зоны?
40. Ускорить жиросжигание: 7 простых утренних привычек
41. Суть метода Portdebras TM - непрерывность движений, доверие своему телу и погружение в себя.
42. Тазовое дно - фундамент женского здоровья и красоты!
43. Популярные упражнения для здоровья глаз.
44. Девелопер MR Group завершил строительство всех корпусов жилого комплекса "у реки.
45. Миостимуляция - это альтернатива спорту?
46. Джампинг - фитнес = молодость.
47. Как избежать 5 главных ошибок, которые совершают те
48. Разрушители здоровья: почему все диеты вредны
49. Почему я не худею: основные причины неудачных попыток похудения
50. Переутомление может развиваться всего после двух недель тяжелых нагрузок, но восстановление после него протекает достаточно быстро.