Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
2. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
3. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
4. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
5. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
6. Эпизод 876. Люковое мстя.
7. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
8. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
9. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
10. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
11. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
12. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
13. Сон на животе может навредить телу.
14. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
15. Кто нужен мне?
16. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
17. Сидите в декрете?
18. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
19. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
20. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
21. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
22. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
23. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
24. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
25. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
26. Эпизод 500. Технологии и слабость.
27. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
28. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
29. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
30. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
31. Эпизод 424. Разборка во дворе.
32. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
33. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
34. "Ку-ку, сколько мне осталось?
35. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
36. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
37. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
38. 21 день без тренировок!
39. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
40. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
41. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
42. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
43. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
44. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
45. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
46. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
47. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
48. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
49. Открытое занятие для особенных гостей.
50. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса