Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
2. После праздников многие женщины пишут мне:
3. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
4. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
5. В группе "Мимоза" 8 марта решили отметить не банально, а. в спортзале!
6. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
7. Не существует универсального рецепта активности.
8. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
9. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
10. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
11. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
12. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
13. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
14. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
15. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
16. Full Body или Split?
17. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
18. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
19. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
20. Как тренироваться, когда нет мотивации?
21. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
22. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
23. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
24. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
25. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
26. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
27. Эпизод 936. Конный конфликт.
28. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
29. Жизнь - это движение.
30. Масштабная зож - конференция в Кирове.
31. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
32. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
33. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
34. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
35. Продолжение истории про вокал.
36. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
37. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
38. Здоровый образ жизни!
39. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
40. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
41. Эпизод 794. Камчатский ураган.
42. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
43. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
44. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
45. Эпизод 770. Огненная беда.
46. С днём тренера.
47. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
48. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
49. Ислентьева Дарья. В 3.
50. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.