Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
2. Сон на животе может навредить телу.
3. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
4. Эпизод 719. Опасный водитель.
5. Танцевать - это не про умение.
6. Архив силы: тренировочная программа Брюса ли, 1965 год.
7. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
8. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
9. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
10. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
11. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
12. Не надо бояться!
13. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
14. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
15. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
16. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
17. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
18. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
19. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
20. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
21. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
22. Физическая подготовка для танцоров.
23. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
24. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
25. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
26. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
27. 21 день без тренировок!
28. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
29. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
30. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
31. Словари про здоровый образ жизни.
32. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
33. Эпизод 339. Остров для двоих.
34. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
35. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
36. Луна без курса в июле 2025 г:
37. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
38. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
39. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
40. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
41. Эпизод 232. Балерина на форуме.
42. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
43. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
44. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
45. Обычное утро понедельника ….
46. Ну что может быть не так, если в фитнес упражнениях, надо сделать выпад, или наклон.
47. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
48. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
49. Пилатес на все тело: тонизируем и мы укрепляем мышцы.
50. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!