Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
2. Пермь очень вместительная.
3. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
4. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
5. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
6. Как научиться подтягиваться без турника?
7. Дорогие наши, любимые клиенты!
8. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
9. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
10. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
11. "В Одиночку Воспитываю Троих Детей" - Вячеслав Манучаров выложил фотографию со своими наследниками.
12. "Сказка лож, лда в ней намек.
13. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
14. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
15. 10 смузи против анемии.
16. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
17. Фиаско среднего возраста.
18. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
19. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
20. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
21. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
22. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
23. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
24. Успехами наших гимназистов гордимся!
25. Я ху. Ею.
26. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
27. Зачем качать грудные мышцы девушке?
28. "Законы Настоящего Кота".
29. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
30. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
31. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
32. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
33. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
34. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
35. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
36. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
37. Виктор, 30 лет.
38. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
39. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
40. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
41. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
42. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
43. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
44. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
45. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
46. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
47. Гены - вещь удивительная!
48. Восток или Запад?
49. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
50. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.