Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
2. Фиаско среднего возраста.
3. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
4. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
5. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
6. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
7. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
8. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
9. Силовой тренинг 2026, новости.
10. На этой неделе 23-27 марта.
11. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
12. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
13. К сожалению черное!
14. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
15. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
16. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
17. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
18. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
19. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
20. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
21. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
22. Как я после родов похудела.
23. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
24. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
25. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
26. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
27. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
28. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
29. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
30. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
31. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
32. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
33. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
34. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
35. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
36. Нет тренера = нет прогресса.
37. "2026-й - это новый 2016-й".
38. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
39. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
40. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
41. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
42. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
43. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
44. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
45. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
46. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
47. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
48. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
49. В предновогодней суете не забывай про себя.
50. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.