Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
2. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
3. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
4. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
5. Жена цекало поделилась новыми фото, чем привлекла к себе внимание.
6. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
7. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
8. Певец Niletto в 32 года.
9. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
10. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
11. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
12. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
13. Утро понедельника. Я не на тренировке.
14. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
15. Вот женился обычный мужчина на обычной женщине.
16. Мы встречаем долгожданный.
17. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
18. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
19. "Весёлый Фитнес с Мамой".
20. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
21. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
22. Кристина. Про поддержку.
23. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
24. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
25. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
26. Вот это поворот - "Императрица" к новой роли готовится.
27. Зачем качать грудные мышцы девушке?
28. После работы решил развеяться и сходить в кино.
29. Блондинка против порядка.
30. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
31. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
32. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
33. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
34. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
35. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
36. Нам с вами по пути?
37. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
38. Гены - вещь удивительная!
39. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
40. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
41. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
42. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
43. 1000 дней и ночей.
44. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
45. Актуальное расписание тренировок:
46. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
47. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
48. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
49. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
50. - кто сделал это?