Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
2. Это был вызов себе!
3. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
4. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
5. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
6. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
7. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
8. Эпизод 949. Опасный снаряд.
9. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
10. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
11. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
12. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
13. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
14. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
15. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
16. Всю жизнь … я танцевала.
17. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
18. Мы собираем сумку чемпиона: что должно быть у каждого?
19. Масштабная зож - конференция в Кирове.
20. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
21. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
22. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
23. Сон на животе может навредить телу.
24. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
25. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
26. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
27. Мышцы - твоя Броня против старости.
28. Без чего же я не представляю свои тренировки?
29. Ваш секрет стройности - не на кухне.
30. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
31. Спорт и лишний вес.
32. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
33. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
34. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
35. 10 мифов и вредных привычек в зале, которые реально мешают прогрессу.
36. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
37. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
38. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
39. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
40. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
41. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
42. Эпизод 463. Лед и младенец.
43. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
44. Выставка Москва 2030.
45. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
46. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
47. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
48. Куриные тефтели с Овсянкой в томатном соусе.
49. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
50. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!