Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
2. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
3. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
4. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
5. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
6. Пирог к чаю за 5 минут.
7. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
8. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
9. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
10. Как носили воду в деревнях с колодца.
11. Обращение к муниципалитету города.
12. Уважаемые жители района!
13. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
14. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
15. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
16. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
17. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
18. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
19. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
20. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
21. 4 января в 12.
22. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
23. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
24. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
25. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
26. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
27. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
28. Эпизод 884. Женский удар.
29. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
30. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
31. Эпизод 858. Космический полет.
32. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
33. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
34. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
35. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
36. Мы хотим поделиться отличными новостями!
37. Да и ладно.
38. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
39. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
40. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
41. Эпизод 830. Люксовая кража.
42. Эпизод 750. У храма.
43. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
44. Сидите в декрете?
45. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
46. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
47. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
48. Полнолуние 7. 10.
49. Эндорфин - гормон счастья.
50. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.