Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
2. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
3. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
4. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
5. Эпизод 851. Гость из-за океана.
6. Эпизод 847. Находка в общежитии.
7. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
8. Эпизод 830. Люксовая кража.
9. Про функциональный бодибилдинг слышал?
10. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
11. Твой двор - твой тренажёр.
12. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
13. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
14. Эпизод 769. Забота под вопросом.
15. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
16. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
17. Эпизод 737. Путешествие за котом.
18. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
19. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
20. От подушки болит голова и шея.
21. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
22. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
23. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
24. Оголяться ли в раздевалках?
25. Эпизод 645. Семейная драма.
26. Эпизод 639. Серьезное дтп.
27. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
28. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
29. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
30. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
31. Секрет вкусной домашней шаурмы.
32. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
33. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
34. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
35. Как справляться с болью в мышцах?
36. Эпизод 481. Новый статус.
37. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
38. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
39. Дорогие мои спортсменки!
40. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
41. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
42. Есть в афанасьевске деревенька алексеевская, с виду как все деревеньки России, но для жителей её, нет лучше и краше деревеньки!
43. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
44. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
45. 4 главных фитнес - мифов, которые разрушают ваши мечты о совершенстве.
46. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
47. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
48. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
49. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
50. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.