Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Семь заповедей настоящего кота:
2. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
3. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
4. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
5. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
6. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
7. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
8. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
9. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
10. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
11. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
12. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
13. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
14. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
15. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
16. Знаете, о чем часто молчат после родов?
17. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
18. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
19. "2026-й - это новый 2016-й".
20. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
21. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
22. Понедельник 12 января:
23. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
24. "Как достичь прогресса в вин чун?
25. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
26. - кто сделал это?
27. 4 января в 12.
28. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
29. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
30. Эпизод 949. Опасный снаряд.
31. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
32. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
33. Не сфоткал, значит не было.
34. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
35. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
36. Не тратьте время попусту ….
37. Мягкие тренировки, которые спасают.
38. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
39. Сон на животе может навредить телу.
40. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
41. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
42. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
43. Танцевать - это не про умение.
44. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
45. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
46. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
47. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
48. Немного дельных советов:
49. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
50. Что важно учитывать?