Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
2. Правда, о которой не говорят в спортзале.
3. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
4. Эпизод 773. Они ответят за это.
5. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
6. Привычка из будущего.
7. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
8. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
9. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
10. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
11. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
12. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
13. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
14. Движения Лопатки: почему это важно?
15. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
16. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
17. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
18. Три снимка - три разных жизни в одной.
19. Как важны витамины при похудении?
20. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
21. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
22. Лето с градом чудес.
23. Омлет с чечевицей и брокколи.
24. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
25. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
26. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
27. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
28. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
29. - ты, наверное, в зал ходишь?
30. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
31. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
32. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
33. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
34. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
35. Эпизод 306. Безумный контент.
36. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
37. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
38. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
39. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
40. Ты прекрасна уже.
41. Все, что нужно знать про фитнес.
42. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
43. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
44. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
45. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
46. Тест по географии или тренировка?
47. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
48. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
49. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
50. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь