Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
2. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
3. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
4. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
5. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
6. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
7. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
8. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
9. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
10. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
11. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
12. Расклад на МАЙ от.
13. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
14. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
15. Богословие гряных рук.
16. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
17. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
18. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
19. Быстрая тренировка на пресс.
20. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
21. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
22. Тренировка мышц пресса.
23. Крах привычных кумиров.
24. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
25. Десять лет в браке, дети, всё как у людей.
26. К сожалению черное!
27. Забыть или спасти?
28. Что такое осанка?
29. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
30. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
31. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
32. "Законы Настоящего Кота".
33. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
34. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
35. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
36. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
37. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
38. Пирог к чаю за 5 минут.
39. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
40. Жареная гречка с зеленым кремом.
41. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
42. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
43. Последний день января.
44. Ну и что бы вы думали!
45. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
46. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
47. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
48. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
49. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
50. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?