Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
2. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
3. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
4. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
5. Эпизод 975. Домашний тигр.
6. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
7. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
8. Как не слиться в 2026 году?
9. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
10. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
11. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
12. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
13. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
14. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
15. Всю жизнь … я танцевала.
16. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
17. Не тратьте время попусту ….
18. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
19. На фото мне лет 19-20.
20. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
21. Эпизод 858. Космический полет.
22. Четыре женские смены.
23. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
24. Эпизод 851. Гость из-за океана.
25. Эпизод 847. Находка в общежитии.
26. Аня пересильд дала ответ на критику после выхода фильма "Алиса в Стране Чудес".
27. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
28. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
29. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
30. Энергетический прогноз архангелов.
31. У меня был план.
32. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
33. Эпизод 728. Новый тренд.
34. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
35. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
36. Оголяться ли в раздевалках?
37. В последнюю субботу сентября 27.
38. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
39. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
40. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
41. Трудовые_будни_апи.
42. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
43. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
44. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
45. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
46. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
47. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
48. Август уже на пороге.
49. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
50. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?