Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Виктор, 30 лет.
2. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
3. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
4. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
5. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
6. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
7. У большого джета случилось маленькое путешествие.
8. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
9. Восток или Запад?
10. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
11. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
12. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
13. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
14. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
15. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
16. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
17. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
18. Эпизод 975. Домашний тигр.
19. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
20. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
21. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
22. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
23. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
24. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
25. Что скрывает айсберг моей профессии?
26. В последние пару дней много чего новенького было.
27. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
28. Учимся танцевать шаффл.
29. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
30. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
31. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
32. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
33. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
34. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
35. DO What Makes YOU Happy.
36. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
37. Эпизод 794. Камчатский ураган.
38. Эпизод 770. Огненная беда.
39. Ямаль новый особняк присмотрел.
40. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
41. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
42. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
43. Спорт и лишний вес.
44. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
45. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
46. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
47. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
48. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
49. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
50. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.