Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
2. По дороге домой.
3. "Человека нет за считанные минуты!
4. Семейный праздник бондаренко.
5. "Когда ждать первых видимых изменений?
6. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
7. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
8. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
9. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
10. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
11. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
12. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
13. Силовой тренинг 2026, новости.
14. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
15. "Весёлый Фитнес с Мамой".
16. На этой неделе 23-27 марта.
17. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
18. Скандальный запрет на детском празднике.
19. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
20. На первом фото я вешу 63 кг.
21. Кардио для ума.
22. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
23. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
24. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
25. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
26. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
27. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
28. Пирог к чаю за 5 минут.
29. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
30. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
31. Татуировки под наркозом - новый тренд.
32. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
33. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
34. Обращение к муниципалитету города.
35. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
36. "Живу Один, с Кошками".
37. Последний день января.
38. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
39. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
40. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
41. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
42. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
43. 4 января в 12.
44. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
45. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
46. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
47. Жизнь - это движение.
48. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
49. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
50. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.