Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
2. Подруга нашей спортсменки постоянно смотрит наш контент, восхищается и хочет прийти.
3. В силовой зоне уск "Электрон" - серьёзное пополнение.
4. Суррогатная мать, которую выписали из роддома, была в состоянии шока.
5. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
6. "Бросьте Меня и Спасайтесь" - слова 19-летнего бойца.
7. Одно упражнение даст облегчение симптомов, но не решит проблему.
8. В Петербурге в больницу попал 10-летний мальчик с инвалидностью после того, как, по версии следствия, его подвергали насилию.
9. Ирина шайхлисламова родилась 6 января 1986 года в Еманжелинске челябинской области.
10. Воздушная яблочная пастила.
11. 5 простых пп- салатов с кбжу.
12. Мою дочь изуродовали, это конец.
13. Я никогда не ходила в другую студию фитнеса.
14. Весь традиционный фитнес и спорт вырос, по сути, из двух идей: подготовка воинов или охотников и восстановление работоспособности.
15. "Начался новый роман?
16. Китовьи вши. На самом деле это не насекомые, а ракообразные, относящиеся к бокоплавам.
17. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
18. Имбирь - природный целитель.
19. Тем временем, прошло 5 лет.
20. В ceти обсуждают новый вирусный тренд: "Если бы ваш Бывший был Магазином".
21. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
22. Пилатес тур в известном курортном городе - нячанг.
23. От первого звонка до последнего.
24. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
25. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
26. Вы можете питаться правильно и не худеть.
27. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
28. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
29. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
30. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
31. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
32. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
33. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
34. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
35. Минус отеки, морщины и прыщи.
36. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
37. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
38. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
39. Часть 2. про чистоту и не только.
40. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
41. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
42. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
43. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
44. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
45. На этой неделе 23-27 марта.
46. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
47. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
48. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
49. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
50. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?