Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Шея - это деликатная зона, которая часто берет на себя компенсаторную нагрузку за другие участки тела.
2. Наталья Гнеушева и Влад Прохоров пришли на премьеру фильма "руки вверх!
3. Тело не за одну тренировку меняется.
4. "Иногда Самое Крутое на Тренировке-это не"я всё Могу", а"теперь я знаю, где ошибалась".
5. Быстрая утренняя тренировка, которая подойдёт и новичкам, и тем, кто регулярно занимается.
6. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
7. Кажется, что поддерживать мышцы, кости, сердце и печень - это сложно?
8. В Челябинске мать пятерых детей взорвалась из-за отдыхающих, которые "Светили п * ой".
9. Солистка "Ранеток" АНЯ руднева показала своего возлюбленного.
10. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
11. Ваш мозг - это сад.
12. На станции метро "Комсомольская" девушка под прибывающий поезд упала.
13. Психологи говорят, что у многих мужчин есть бывшая, после которой все следующие отношения уже кажутся не такими яркими.
14. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
15. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
16. Многодетная мама умирала под плач своих детей прямо во время полета в Сочи: самолет экстренно посадили, но было уже поздно номер.
17. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
18. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
19. Срока годности тренировочной программы не существует.
20. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
21. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
22. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
23. Виктория Складчикова откровенно рассказала со сцены о разводе с состоятельным супругом.
24. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
25. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
26. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
27. Доброго времени суток!
28. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
29. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
30. 10 смузи против анемии.
31. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
32. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
33. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
34. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
35. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
36. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
37. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
38. Встреча на ночной трассе.
39. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
40. Вы дышите, чтобы выжить.
41. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
42. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
43. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
44. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
45. Зачем качать грудные мышцы девушке?
46. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
47. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
48. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
49. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
50. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.