Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
2. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
3. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
4. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
5. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
6. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
7. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
8. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
9. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
10. Как я мозг тренирую.
11. Эпизод 595. Встреча с хищником.
12. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
13. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
14. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
15. Эпизод 497. Пропавший пловец.
16. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
17. Выставка Москва 2030.
18. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
19. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
20. Эпизод 396. Пустыня поселения.
21. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
22. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
23. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
24. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
25. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
26. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
27. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
28. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
29. Эпизод 306. Безумный контент.
30. Лето. Странное время года.
31. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
32. Как город пережил революцию и гражданскую войну
33. С летом люди!
34. Эпизод 285. Соседские споры.
35. Столяр - золотые руки.
36. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
37. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
38. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
39. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
40. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
41. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
42. Какие образовательные программы связаны с культурой
43. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
44. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
45. Level Group достиг 7 этажа в строительстве 23-этажного бизнес-центра Level Work воронцовская.
46. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
47. Все есть и при этом худеть: реальность или миф
48. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
49. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
50. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.