Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
2. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
3. "Человека нет за считанные минуты!
4. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
5. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
6. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
7. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
8. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
9. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
10. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
11. Силовой тренинг 2026, новости.
12. Вы дышите, чтобы выжить.
13. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
14. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
15. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
16. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
17. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
18. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
19. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
20. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
21. У моей дочери родился сын.
22. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
23. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
24. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
25. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
26. Случай на горном склоне.
27. Прекрасная элизабет олсен.
28. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
29. Хиккикомори. 5 путь к цели.
30. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
31. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
32. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
33. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
34. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
35. Фитнес - йога для правоохранителей.
36. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
37. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
38. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
39. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
40. Актуальное расписание тренировок:
41. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
42. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
43. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
44. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
45. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
46. От_подписчицы@Natural_Faces.
47. В том случае, если хотите, чтобы ваши бедра оставались сильными и стабильными на всю жизнь, выполните эту простую последовательность упражнений.
48. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
49. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
50. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.