Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
2. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
3. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
4. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
5. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
6. Кому нельзя тренироваться?
7. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
8. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
9. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
10. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
11. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
12. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
13. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
14. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
15. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
16. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
17. В рамках программы "я. ты.
18. Без чего же я не представляю свои тренировки?
19. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
20. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
21. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
22. От подушки болит голова и шея.
23. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
24. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
25. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
26. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
27. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
28. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
29. Эпизод 561. Неделя тараканов.
30. Мой первый любимый и такой важный проект.
31. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
32. Секрет вкусной домашней шаурмы.
33. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
34. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
35. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
36. Ленивые голубцы с булгуром.
37. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
38. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
39. На фото два моих фитнес помощника.
40. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
41. "Ку-ку, сколько мне осталось?
42. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
43. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
44. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
45. Мышцы кора восстановите.
46. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
47. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
48. Даже когда тебе 43.
49. Headlines:
50. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.