Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
2. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
3. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
4. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
5. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
6. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
7. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
8. Доброго времени суток!
9. Сколько времени нужно мышцам для роста.
10. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
11. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
12. Минус отеки, морщины и прыщи.
13. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
14. Фиаско среднего возраста.
15. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
16. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
17. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
18. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
19. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
20. Тренировочный блог продолжается.
21. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
22. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
23. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
24. Пост про жёсткость людей.
25. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
26. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
27. Вы дышите, чтобы выжить.
28. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
29. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
30. Неделя без тренировок.
31. Педагоги спо исследуют механизмы сохранения профессионального здоровья.
32. После работы решил развеяться и сходить в кино.
33. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
34. Тренировка баланса с Blazepod.
35. Семь заповедей настоящего кота:
36. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
37. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
38. Гуд монинг, ребят!
39. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
40. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
41. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
42. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
43. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
44. Почему боль в сухожилии не уходит?
45. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
46. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
47. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
48. Спорт - норма жизни!
49. Почему я не провожу степ - аэробику?
50. "Чувства крепче становятся!