Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
2. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
3. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
4. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
5. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
6. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
7. Эпизод 908. Метро - экстрим.
8. Что скрывает айсберг моей профессии?
9. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
10. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
11. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
12. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
13. Как чемпионка мира по бодибилдингу Мария Бархударова меняет подход к тренировкам и питанию.
14. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
15. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
16. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
17. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
18. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
19. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
20. Привычка из будущего.
21. Спорт и лишний вес.
22. Ислентьева Дарья. В 3.
23. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
24. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
25. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
26. Самое важное - напоминание.
27. Вдох - выдох, улыбка ….
28. В последнюю субботу сентября 27.
29. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
30. Эпизод 595. Встреча с хищником.
31. Эпизод 587. Медвежья угроза.
32. Эпизод 571. Потеря вратаря.
33. Что такое белок и зачем он организму нужен?
34. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
35. Комплекс для самых ленивых стартов.
36. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
37. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
38. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
39. Три снимка - три разных жизни в одной.
40. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
41. Эпизод 447. Семейная идиллия.
42. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
43. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
44. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
45. Радостно мы встречаем август!
46. Эпизод 397. Потеря жизни.
47. Эпизод 396. Пустыня поселения.
48. Что дают занятия фитнесом?
49. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
50. Эпизод 341. Свеча на торте.