Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Подборка стильных купальников с WB.
2. Кто живет в теремочке?
3. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
4. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
5. Татьяна Буланова рассказала о безработном старшем сыне, который был бариста.
6. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
7. Расскажу о себе как инструкторе по зумбе без прикрас, по-моему, никогда этого не делала ещё.
8. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
9. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
10. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
11. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
12. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
13. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
14. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
15. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
16. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
17. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
18. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
19. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
20. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
21. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
22. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
23. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
24. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
25. Пирог к чаю за 5 минут.
26. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
27. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
28. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
29. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
30. Интересные цитаты из библии.
31. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
32. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
33. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
34. 2016 год. Год, который изменил всё.
35. Леди сальса группа для начинающих.
36. Дорогие наши женщины!
37. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
38. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
39. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
40. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
41. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
42. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
43. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
44. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
45. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
46. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
47. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
48. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
49. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
50. Свой персональный тренер для велотренажера.