Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
2. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
3. Эпизод 949. Опасный снаряд.
4. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
5. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
6. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
7. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
8. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
9. Я мама особенного ребёнка.
10. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
11. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
12. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
13. Вместе с мамой - быстрее ветра!
14. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
15. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
16. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
17. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
18. Эпизод 818. Темная тайна.
19. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
20. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
21. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
22. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
23. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
24. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
25. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
26. Эпизод 728. Новый тренд.
27. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
28. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
29. Я в шоке!
30. За 10 лет я была в разных композициях тела.
31. Эпизод 639. Серьезное дтп.
32. Вдох - выдох, улыбка ….
33. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
34. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
35. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
36. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
37. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
38. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
39. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
40. В фитнес - студии "Фитника".
41. Эпизод 515. Токовая опасность.
42. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
43. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
44. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
45. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
46. Эпизод 413. Неприятная соседка.
47. Эпизод 400. Опасный улов.
48. Эпизод 396. Пустыня поселения.
49. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
50. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.