Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Не знаете, что делать с фитнес - резинкой?
2. Ольга кондратьева. Эксперт по комплексной работе с женским телом, питанием и психологией.
3. Внимание! Только в том случае, если ты ненавидишь упражнение - может, его вообще не надо делать?
4. Учительница анатомии заявила, что придет в купальнике на урок, и ученики не смогут отвести от неё взгляд - так и случилось.
5. Роковая ошибка в следовании советам врачей привела к гибели отца троих детей.
6. Молния ударила в самолёт с российскими туристами, летевшими домой из Турции.
7. Концерт Любови успенской в Саратове сорвался, и вокруг этого начался разговор, в котором у каждой стороны своя версия.
8. Тонкая талия и плоский живот - приятный бонус.
9. "Ты шл* а и отбиваешь чужих мужчин!
10. 16 марта 2002 года.
11. Яглыч предал, и теперь казючиц растит ребенка покойной соперницы: почему бросила кино и кто её муж намного старше.
12. 75-Летний дед внучку и правнучку погубил.
13. Вы пришли на фитнес, с чего начать?
14. "Я Полюбил Наталью": Антон Батырев закрутил роман после развода с четвертой женой.
15. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
16. Мы открываем набор в две новые мини - группы "Strongslim".
17. Чтобы закрыть дневную норму железа гранатом, пришлось бы съесть 6 кг граната или всего 90 г печени.
18. Я искала название тому, что делаю.
19. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
20. В Турции карма мгновенно девушку за пинок коту наказала.
21. Первая часть тренировки 90/60/90 - это аэробная нагрузка.
22. 1. женщина рожает и думает, что после родов ребёнок теперь "Снаружи".
23. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
24. В ceти обсуждают новый вирусный тренд: "Если бы ваш Бывший был Магазином".
25. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
26. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
27. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
28. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
29. Алсу раскрыла тайну выпуклого живота в платьях.
30. Методы отжиманий на брусьях.
31. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
32. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
33. Уважаемый скороходов Андрей!
34. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
35. Сколько времени нужно мышцам для роста.
36. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
37. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
38. 16 лeт oни были вмecтe.
39. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
40. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
41. Эра милосердия наступила?
42. "Под лежачий камень вода не течёт!
43. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
44. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
45. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
46. Выводы сами делайте.
47. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
48. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
49. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
50. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.