Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
2. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
3. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
4. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
5. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
6. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
7. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
8. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
9. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
10. "Как достичь прогресса в вин чун?
11. Можно ли просушиться без тренировок?
12. Хорошо, все будет хорошо.
13. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
14. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
15. Итоги моего года!
16. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
17. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
18. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
19. Эпизод 913. Московский визит.
20. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
21. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
22. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
23. Мадоу ЦРР д/с 14.
24. Эпизод 858. Космический полет.
25. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
26. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
27. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
28. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
29. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
30. Кто нужен мне?
31. Эпизод 728. Новый тренд.
32. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
33. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
34. От подушки болит голова и шея.
35. Эпизод 707. Угроза в доме.
36. Привычка из будущего.
37. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
38. "Фитнес - Студия: Урок, Который Стоил Полгода".
39. Тихий шарм Петрозаводска.
40. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
41. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
42. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
43. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
44. Эпизод 515. Токовая опасность.
45. Эпизод 506. Потеря питомца.
46. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
47. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
48. Омлет с чечевицей и брокколи.
49. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
50. Я живу в Германии.