Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. С - фитнес, всех приветствую!
2. Наконец - то пришло тепло!
3. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
4. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
5. Фитнес против "Холодца" на руках.
6. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
7. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
8. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
9. Расклад на МАЙ от.
10. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
11. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
12. Недавно отмечали 1 год бизнес-клуба эволют, который основал.
13. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 13 по 19 апреля.
14. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
15. Утро понедельника. Я не на тренировке.
16. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
17. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
18. "Под лежачий камень вода не течёт!
19. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
20. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
21. "У меня шок!
22. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
23. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
24. Эти ребята никогда не подведут!
25. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
26. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
27. Колени после 40.
28. Классная альтернатива майонезным салатам!
29. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
30. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
31. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
32. У меня сложная ситуация в семье.
33. У моей дочери родился сын.
34. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
35. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
36. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
37. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
38. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
39. Пирог к чаю за 5 минут.
40. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
41. Full Body или Split?
42. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
43. "Живу Один, с Кошками".
44. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
45. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
46. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
47. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
48. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
49. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
50. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.