Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вы головоломки любите?
2. "Лучше Быть Тупым Блогером, чем Такой Злой Женщиной": участница шоу "давай поженимся" устроила скандал и унизила Ларису Гузееву.
3. Фитнес - это не просто тренировки и спортзал.
4. Большинство тренируют ягодицы.
5. 3 напитка для красоты и лёгкости.
6. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
7. Методы отжиманий на брусьях.
8. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
9. В Китае девушка оформила своему бывшему доставку на дом 1 тонны лука.
10. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
11. Я начал ходить по 30 минут в день.
12. Никого не осуждаю, ни к чему не призываю, советов не даю.
13. Сколько времени нужно мышцам для роста.
14. Самое вкусное сливочное мороженое - мы дома готовим!
15. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
16. А вы знаете?
17. Про потребности собак в физических нагрузках.
18. Оксана Самойлова впервые прокомментировала развод с джиганом: "Это не Пиар".
19. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
20. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
21. Кто живет в теремочке?
22. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
23. "Весёлый Фитнес с Мамой".
24. Скоро лето, товарищи.
25. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
26. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
27. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
28. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
29. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
30. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
31. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
32. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
33. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
34. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
35. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
36. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
37. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
38. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
39. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
40. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
41. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
42. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
43. У большого джета случилось маленькое путешествие.
44. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
45. Как носили воду в деревнях с колодца.
46. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
47. Ну и что бы вы думали!
48. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
49. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
50. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.