Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
2. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
3. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
4. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
5. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
6. Блондинка против порядка.
7. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
8. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
9. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
10. Тренировка баланса с Blazepod.
11. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
12. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
13. Тренировки - это инвестиция.
14. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
15. Иногда мне кажется, что я не человек.
16. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
17. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
18. Персональный тренер Елена Калинина.
19. Халатность медиков убила студента.
20. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
21. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
22. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
23. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
24. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
25. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
26. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
27. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
28. К чему стремилась, то и получилось!
29. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
30. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
31. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
32. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
33. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
34. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
35. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.
36. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
37. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
38. Фитнес - аэробика продолжается ….
39. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
40. В Риме разыгралась почти кинематографичная сцена.
41. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
42. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
43. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
44. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
45. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
46. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
47. Эпизод 830. Люксовая кража.
48. Про функциональный бодибилдинг слышал?
49. Набираю группу фитнес аэробики.
50. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.