Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. На станции метро "Комсомольская" девушка под прибывающий поезд упала.
2. 18 октября я выйду на сцену.
3. 59-Летняя ханг миоку в южной Корее 80-х годов считалась одной из самых привлекательных женщин.
4. Анна пересильд создала свой бренд одежды, исполнив свою мечту.
5. Я искала название тому, что делаю.
6. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
7. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
8. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
9. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
10. Как же люблю, когда получается собирать логичные программы!
11. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
12. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
13. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
14. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
15. Как научиться подтягиваться без турника?
16. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
17. Закрыли с девчонками фитнес - сезон, отметили его на природе, в тишине с пением птиц.
18. Что делать при выгорании.
19. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
20. 48-Летняя любовь толкалина показала фигуру в купальнике.
21. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
22. А в ленте фитнеса, свадьба.
23. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
24. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
25. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
26. Утро понедельника. Я не на тренировке.
27. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
28. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
29. "Под лежачий камень вода не течёт!
30. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
31. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
32. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
33. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
34. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
35. С февраля я начала эксперимент.
36. Забыть или спасти?
37. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
38. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
39. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
40. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
41. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
42. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
43. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
44. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
45. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
46. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
47. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
48. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
49. 15 минут в день: как одна система помогает.
50. Знаете, о чем часто молчат после родов?