Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
2. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
3. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
4. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
5. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
6. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
7. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
8. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
9. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
10. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
11. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
12. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
13. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
14. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
15. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
16. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
17. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
18. Да и ладно.
19. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
20. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
21. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
22. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
23. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
24. Эпизод 707. Угроза в доме.
25. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
26. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
27. Полнолуние 7. 10.
28. Эпизод 645. Семейная драма.
29. Лаврушинский находится в километре от кремля.
30. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
31. Эпизод 570. Спасение кота.
32. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
33. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
34. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
35. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
36. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
37. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
38. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
39. Эпизод 457. Нападение в парке.
40. Мое направление как фитнес - тренера.
41. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
42. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
43. Омлет с чечевицей и брокколи.
44. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
45. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
46. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
47. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
48. 21 день без тренировок!
49. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
50. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?