Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Олегу Газманову врачи запретили выполнять фирменные трюки - сальто, шпагат и даже тренировки.
2. Юлия Меньшова ответила на критику своего внешнего вида, заявив, что не стремится выглядеть моложе, а просто хочет быть красивой в любом возрасте.
3. Хватит откладывать идеальную форму на "Следующий Понедельник"!
4. Конфеты "Бригадейро" из сгущеного молока.
5. В апреле 2019 года в Брно (Чехия) случилась драматическая история, которая в итоге стала примером невероятного достижения медицины.
6. Мальчику после купания в озере отрезали 15 см плоти на ноге.
7. Анна Семенович шокировала подписчиков новым видео - под глазом певицы явно виднелся кровоподтёк.
8. Стас и Юлия костюшкины отметили 20 лет со дня свадьбы.
9. Одно упражнение даст облегчение симптомов, но не решит проблему.
10. Девушка решила поделиться воспоминаниями о своем 18-летии, которое запомнилось ей не только весельем.
11. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
12. Результат - это не одна тренировка.
13. Секрет изящных рук: как я избавилась от дряблости и полюбила открытые платья за 21 день.
14. Женщина может годами откладывать себя на потом.
15. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
16. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
17. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
18. Мой предыдущий пост неожиданно "Залетел" в соседней соцсети и появился в ленте множества людей.
19. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
20. Хочешь в ЗАЛ? Всем привет!
21. 1. женщина рожает и думает, что после родов ребёнок теперь "Снаружи".
22. Мы знаем немало примеров, когда блогеры годами лезут из кожи вон, чтобы набрать армию подписчиков.
23. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
24. Вы головоломки любите?
25. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
26. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
27. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
28. Вы можете питаться правильно и не худеть.
29. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
30. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
31. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
32. Сильно поменялись не только дети, но и бабушки.
33. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
34. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
35. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 27 апреля по 3 мая.
36. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
37. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
38. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
39. А вы знаете?
40. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
41. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
42. Решила устроить себе входной от фитнеса.
43. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
44. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
45. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
46. Сбагрила детей под опеку.
47. Я ху. Ею.
48. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
49. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
50. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.