Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
2. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
3. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
4. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
5. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
6. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
7. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
8. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
9. Эпизод 576. Опасные гости.
10. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
11. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
12. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
13. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
14. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
15. Как спорт влияет на рост волос?
16. От любви до ненависти или моя история выгорания.
17. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
18. Как фитнес на самооценку влияет.
19. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
20. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
21. "Ку-ку, сколько мне осталось?
22. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
23. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
24. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
25. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
26. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
27. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
28. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
29. Эпизод 271. Билан и звезды.
30. Омлет с овощами.
31. Столяр - золотые руки.
32. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
33. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
34. amk_путь_к_собаке.
35. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
36. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
37. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
38. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
39. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
40. Эпизод 179. День рождения Марии.
41. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
42. Эпизод 166. Роковой полет.
43. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
44. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
45. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
46. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
47. Не так давно узнала про такую систему похудения… и это полностью изменило мою жизнь
48. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
49. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
50. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.