Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
2. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
3. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
4. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
5. Чужие люди плакали у гроба: в челябинской области простились с пятилетней Владой, которую бросили в роддоме.
6. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
7. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
8. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
9. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
10. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
11. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
12. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
13. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
14. Немного "Расслабился" - и стал только ближе к людям.
15. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
16. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
17. Декрет - это не только подгузники и кашки.
18. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
19. Часть 2. про чистоту и не только.
20. Кто живет в теремочке?
21. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
22. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
23. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
24. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
25. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
26. Всплыл через три месяца.
27. "У меня шок!
28. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
29. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
30. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
31. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
32. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
33. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
34. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
35. Блондинка против порядка.
36. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
37. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
38. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
39. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
40. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
41. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
42. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
43. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
44. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
45. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
46. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
47. Меня зовут Маруся, 26 лет.
48. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
49. Первое место субботней подборки.
50. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?