Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
2. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
3. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
4. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
5. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
6. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
7. Фитнес - йога для правоохранителей.
8. Трагический случай в петербургском магазине.
9. Меня зовут Маруся, 26 лет.
10. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
11. Ну и что бы вы думали!
12. Полное руководство к добавке аакг.
13. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
14. Актуальное расписание тренировок:
15. Фитнес и зима созданы друг для друга.
16. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
17. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
18. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
19. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
20. Делюсь актуальными фото.
21. Десять причин для того, чтобы заняться фитнесом.
22. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
23. Главная новость декабря!
24. Эпизод 908. Метро - экстрим.
25. Я мама особенного ребёнка.
26. Вместе с мамой - быстрее ветра!
27. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
28. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
29. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
30. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
31. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
32. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
33. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
34. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
35. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
36. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
37. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
38. Эпизод 719. Опасный водитель.
39. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
40. Эпизод 679. Трагический конфликт.
41. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
42. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
43. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
44. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
45. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
46. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
47. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
48. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
49. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
50. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.