Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
2. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
3. Быстрая тренировка на пресс.
4. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
5. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
6. "Под лежачий камень вода не течёт!
7. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
8. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
9. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
10. Встреча на ночной трассе.
11. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
12. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
13. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
14. Классная альтернатива майонезным салатам!
15. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
16. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
17. У меня сложная ситуация в семье.
18. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
19. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
20. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
21. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
22. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
23. Немного обо мне.
24. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
25. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
26. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
27. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
28. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
29. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
30. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
31. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
32. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
33. От_подписчицы@Natural_Faces.
34. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
35. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
36. Мы учим. Играем.
37. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
38. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
39. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
40. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
41. Что скрывает айсберг моей профессии?
42. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
43. Кому нельзя тренироваться?
44. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
45. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
46. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
47. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
48. Мадоу ЦРР д/с 14.
49. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
50. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.