Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
2. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
3. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
4. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
5. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
6. Фитнес - аэробика продолжается ….
7. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
8. Всю жизнь … я танцевала.
9. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
10. Что скрывает айсберг моей профессии?
11. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
12. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
13. Учимся танцевать шаффл.
14. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
15. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
16. Твой двор - твой тренажёр.
17. DO What Makes YOU Happy.
18. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
19. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
20. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
21. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
22. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
23. От всей души мы поздравляем Ксению с днём рождения!
24. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
25. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
26. Эпизод 679. Трагический конфликт.
27. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
28. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
29. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
30. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
31. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
32. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
33. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
34. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
35. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
36. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
37. Какой спорт выбрать?
38. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
39. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
40. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
41. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
42. Лето с градом чудес.
43. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
44. "Ку-ку, сколько мне осталось?
45. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
46. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
47. Словари про здоровый образ жизни.
48. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
49. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
50. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.