Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
2. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
3. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
4. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
5. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
6. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
7. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
8. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
9. Маленькие шаги, большие перемены.
10. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
11. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
12. Что скрывает айсберг моей профессии?
13. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
14. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
15. Масштабная зож - конференция в Кирове.
16. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
17. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
18. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
19. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
20. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
21. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
22. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
23. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
24. Эпизод 777. Новые меры.
25. У меня был план.
26. Эпизод 770. Огненная беда.
27. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
28. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
29. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
30. Ямаль новый особняк присмотрел.
31. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
32. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
33. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
34. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
35. Оголяться ли в раздевалках?
36. Эпизод 639. Серьезное дтп.
37. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
38. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
39. Тихий шарм Петрозаводска.
40. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
41. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
42. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
43. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
44. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
45. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
46. Три снимка - три разных жизни в одной.
47. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
48. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
49. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
50. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?