Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
2. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
3. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
4. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
5. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
6. Кристина. Про поддержку.
7. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
8. С февраля я начала эксперимент.
9. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
10. После разрыва с Андреевой, Федор Бондарчук, по всей видимости, завел новые отношения.
11. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
12. Перевод интервью. Que.
13. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
14. Тренировка баланса с Blazepod.
15. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
16. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
17. "Я тебя найду и накажу!
18. Пирог к чаю за 5 минут.
19. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
20. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
21. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
22. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
23. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
24. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
25. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
26. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
27. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
28. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
29. "А чё за ху *ня?
30. Интересные цитаты из библии.
31. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
32. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
33. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
34. - я намерена подать жалобу!
35. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
36. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
37. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
38. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
39. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
40. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
41. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
42. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
43. Пора праздники планировать!
44. Эпизод 941. Пушистый пожар.
45. Какое же утро без разминки?
46. Эпизод 936. Конный конфликт.
47. Почему силовых тренировок недостаточно?
48. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
49. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
50. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.