Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
2. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
3. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
4. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
5. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
6. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
7. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
8. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
9. Эпизод 728. Новый тренд.
10. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
11. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
12. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
13. Немного дельных советов:
14. Самоотверженность. - Выбор дурака.
15. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
16. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
17. Английский как способ о себе заботиться.
18. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
19. Какой спорт выбрать?
20. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
21. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
22. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
23. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
24. Ленивые голубцы с булгуром.
25. Лето и фитнес - вещи не всегда совместимые.
26. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
27. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
28. Эпизод 397. Потеря жизни.
29. Эпизод 396. Пустыня поселения.
30. Эпизод 365. Новые меры против розни.
31. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
32. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
33. Эпизод 343. Искра или вина.
34. Даже когда тебе 43.
35. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
36. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
37. Эпизод 313. Первый выход.
38. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
39. Ты прекрасна уже.
40. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
41. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
42. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
43. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
44. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
45. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
46. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
47. Эпизод 218. Клип раздора.
48. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
49. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
50. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.