Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Комплекс, который работает в положении сидя.
2. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
3. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
4. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
5. DO What Makes YOU Happy.
6. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
7. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
8. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
9. Эпизод 719. Опасный водитель.
10. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
11. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
12. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
13. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
14. Мы на юбилейном Smart Fitnrss Camp 2025 в Москве!
15. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
16. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
17. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
18. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
19. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
20. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
21. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
22. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
23. Эпизод 525. Темная задумка.
24. 365 дней с вами!
25. Как справляться с болью в мышцах?
26. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
27. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
28. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
29. Пока мальчишки отдыхают, наша выставочная принцесса.
30. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
31. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
32. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
33. Бывает. Уныние, нежелание что - либо делать, раздражение, отсутствие сил и мотивации.
34. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
35. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
36. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
37. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
38. Функциональная тренировка ног.
39. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
40. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
41. Столяр - золотые руки.
42. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
43. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
44. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
45. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
46. Где можно заняться водными видами спорта
47. Привет, меня зовут Алина.
48. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
49. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
50. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.