Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
2. Дорогие наши, любимые клиенты!
3. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
4. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
5. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
6. Есть люди, которые искренне верят, что все в их руках.
7. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
8. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
9. 16 лeт oни были вмecтe.
10. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
11. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
12. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
13. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
14. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
15. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
16. Пост про жёсткость людей.
17. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
18. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
19. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
20. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
21. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
22. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
23. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
24. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
25. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
26. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
27. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
28. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
29. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
30. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
31. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
32. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
33. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
34. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
35. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
36. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
37. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
38. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
39. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
40. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
41. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
42. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
43. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
44. Мы возобновляем тренировки по позированию.
45. "Живу Один, с Кошками".
46. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
47. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
48. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
49. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
50. - я намерена подать жалобу!