Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
2. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
3. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
4. Омлет с овощами.
5. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
6. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
7. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
8. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
9. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
10. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
11. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
12. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
13. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
14. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
15. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
16. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
17. Лучшая версия себя!
18. Почему арбуз на ночь может помешать похудению: правда или миф
19. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
20. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
21. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
22. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
23. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
24. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
25. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
26. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
27. Мир! Фитнес! Май!
28. Сколько калорий сжигается при ходьбе: полное руководство
29. Кто в NL миллионерами становится?
30. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
31. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
32. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
33. Вторая половинка капитана ларина.
34. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
35. Кино под звёздами и не только: интересная подборка ЖК с собственными кинотеатрами.
36. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
37. Сколько сахара содержится в еде: полное руководство
38. Зумба в Metrofitness - танцуй, заряжайся, худей!
39. Вебинар Индустри на тему "Современные Тренды Фитнес".
40. Остаются считанные дни до соревнований, а значит пришло время наглядно оценить.
41. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
42. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
43. Сахар БЖУ на 100 грамм: полезные свойства и вред здоровью
44. Зачем силовые тренировки женщинам?
45. 4 апреля - день бездомных животных.
46. Похудение с утра: 5 полезных привычек, которые действительно работают
47. Накопление и реализация изменений.
48. И вот день рождения за спиной, там, где-то в районе крыльев … уф!
49. О пользе спортивных тренировок слышал каждый.
50. Рекомендация топ - 6 добавок для роста мышц и укрепления иммунитета от фитнес - тренера Арсена Галушкина.