Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
2. Эпизод 858. Космический полет.
3. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
4. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
5. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
6. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
7. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
8. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
9. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
10. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
11. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
12. Ислентьева Дарья. В 3.
13. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
14. Не фитнес. Акт любви.
15. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
16. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
17. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
18. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
19. Какой спорт выбрать?
20. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
21. Как справляться с болью в мышцах?
22. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
23. Три поросенка в поисках смысла.
24. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
25. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
26. Наверное скоро все перейдут на VK.
27. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
28. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
29. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
30. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
31. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
32. Среди погибших во время крушения ан - 24 под Тындой - элитный хабаровский фитнес - тренер Сергей шиян, его жена Наталья и 1, 5-годовалая дочь Ева.
33. Я не люблю ходить в спортзал ….
34. Разоблачение цифровых мошенников, удаление Осиных гнёзд и секреты продуктов питания в новом сезоне программ "Чудо Техники" и "живой еды"на нтв.
35. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
36. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
37. Эпизод 339. Остров для двоих.
38. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
39. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
40. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
41. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
42. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
43. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
44. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
45. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
46. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.
47. Моя система по сушке в межсезонье.
48. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
49. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
50. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.