Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
2. Мы встречаем долгожданный.
3. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
4. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
5. Пост про жёсткость людей.
6. Всплыл через три месяца.
7. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
8. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
9. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
10. Эти ребята никогда не подведут!
11. Классная альтернатива майонезным салатам!
12. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
13. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
14. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
15. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
16. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
17. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
18. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
19. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
20. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
21. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
22. Нам с вами по пути?
23. Восток или Запад?
24. "Живу Один, с Кошками".
25. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
26. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
27. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
28. "Шаг Вперёд к Здоровью".
29. "2026-й - это новый 2016-й".
30. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
31. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
32. После 35 в жизни женщины многое меняется.
33. Можно ли просушиться без тренировок?
34. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
35. Как не слиться в 2026 году?
36. Что на самом деле происходит на занятиях?
37. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
38. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
39. Какое же утро без разминки?
40. В предновогодней суете не забывай про себя.
41. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
42. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
43. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
44. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
45. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
46. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
47. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
48. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
49. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
50. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.