Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
2. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
3. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
4. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
5. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
6. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
7. Твой двор - твой тренажёр.
8. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
9. В рамках программы "я. ты.
10. Ваш секрет стройности - не на кухне.
11. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
12. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
13. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
14. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
15. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
16. Что важно учитывать?
17. В последние месяцы часто езжу по работе в небольшой, но очень уютный город старый Оскол.
18. Эпизод 616. Необычный свч.
19. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
20. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
21. Эпизод 571. Потеря вратаря.
22. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
23. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
24. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
25. Эпизод 484. Пик гибели.
26. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
27. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
28. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
29. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
30. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
31. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
32. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
33. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
34. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
35. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
36. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
37. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
38. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
39. Никогда не поздно начать танцевать.
40. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
41. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
42. Пост - знакомство. Всем привет!
43. Как быстро набрать вес мужчине без тренировок: эффективные советы
44. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
45. Ещё одна малоизученная сторона моей жизни: железо!
46. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
47. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
48. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
49. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
50. Вот чего хочет наш позвоночник по утрам.