Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
2. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
3. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
4. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
5. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
6. Люся чеботина, которую регулярно критикуют в соцсетях, ответила хейтерам.
7. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
8. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
9. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
10. Аллу Пугачёву заснял случайный прохожий на прогулке по лимасолу.
11. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
12. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
13. Срока годности тренировочной программы не существует.
14. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
15. С - фитнес, всех приветствую!
16. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
17. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
18. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
19. По китайским погребальным традициям, вместе с усопшим отправляют вещи для его комфорта в загробной жизни.
20. Я свое призвание не выбирала.
21. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
22. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
23. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
24. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
25. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
26. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
27. Выводы сами делайте.
28. Забыть или спасти?
29. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
30. "Законы Настоящего Кота".
31. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
32. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
33. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
34. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
35. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
36. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
37. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
38. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
39. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
40. Прекрасная элизабет олсен.
41. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
42. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
43. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
44. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
45. Иногда мне кажется, что я не человек.
46. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
47. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
48. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
49. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
50. У большого джета случилось маленькое путешествие.