Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
2. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
3. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
4. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
5. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
6. Дорога. Это жизнь.
7. У моей дочери родился сын.
8. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
9. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
10. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
11. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
12. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
13. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
14. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
15. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
16. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
17. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
18. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
19. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
20. Жареная гречка с зеленым кремом.
21. Всё просто, вкусно и реально работает!
22. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
23. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
24. Full Body или Split?
25. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
26. Трагический случай в петербургском магазине.
27. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
28. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
29. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
30. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
31. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
32. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
33. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
34. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
35. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
36. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
37. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
38. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
39. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
40. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
41. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
42. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
43. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
44. Эпизод 874. Спортивный лидер.
45. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
46. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
47. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
48. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
49. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
50. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?