Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
2. Прекрасная элизабет олсен.
3. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
4. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
5. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
6. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
7. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
8. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
9. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
10. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
11. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
12. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
13. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
14. Почему я не провожу степ - аэробику?
15. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
16. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
17. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
18. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
19. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
20. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
21. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
22. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
23. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
24. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
25. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
26. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
27. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
28. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
29. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
30. Эпизод 884. Женский удар.
31. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
32. Вместе с мамой - быстрее ветра!
33. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
34. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
35. Джуффин активные тренировки продолжает.
36. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
37. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
38. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
39. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
40. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
41. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
42. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
43. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
44. От подушки болит голова и шея.
45. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
46. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
47. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
48. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
49. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
50. Эпизод 596. Поющие снайперы.