Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.
2. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
3. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
4. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
5. Какие необычные достопримечательности можно найти в Тольятти
6. Вы от однообразных тренировок устали?
7. Всех с праздником!
8. Ходьба на месте: сколько калорий сжигается за один час
9. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
10. Расписание с 05.
11. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
12. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
13. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
14. Виды шаров для занятий тайцзи.
15. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?
16. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
17. Pilates mat. Что это?
18. Тренировки приносят множество преимуществ для физического, психического и эмоционального здоровья.
19. Прописные истины фитнеса:
20. Спасибо бабушкам, у меня на неделе бывает время для себя, и всё оно уходит на кое-какую физкультуру и бассейн.
21. У нас особенный повод для праздника!
22. Сколько сахара прячется в вашем рационе? Полное руководство по содержанию сахара в продуктах
23. Последние 2 болезни ударили последствиями не только по иммунитету, качеству кожи, но и я набрала снова несколько лишних кг.
24. 3 шага чтоб поднять уверенность в себе.
25. Про китайский фитнес.
26. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
27. Забрала к себе жить маму.
28. Все, что мы едим - это энергия внутри нас, которая никуда сама не уходит, мы должны её потратить.
29. Релизы русскоязычных авторов.
30. "10 Причин начать тренироваться или бегать!
31. Мое текущее место работы представляет собой какую-то квинтэссенцию всего моего предыдущего опыта.
32. Помните: каждый раз, когда вы выкладываетесь на тренировке, вы не просто тратите энергию, вы инвестируете в свой результат.
33. Болезнь отступила, но кашель всё ещё напоминает о себе.
34. Детский фитнес в детском саду номер 76: здоровье и радость для малышей.
35. Сколько калорий в вареной картошке без кожуры: подробное исследование
36. Занятие для активных людей.
37. Любэ в Орске: полное расписание выступлений
38. + 20 килограмм! Интересный факт: именно столько наша Инна набрала за вторую беременность.
39. Усилите обмен веществ: 5-минутная планка для похудения
40. Как встать с кровати и пойти на тренировку?
41. Как активировать блуждающий нерв.
42. Плати за фитнес частями - без комиссий и переплат!
43. El Pais: причина физического развития педри.
44. Что делать, чтобы не развалиться после интенсивной тренировки?
45. Головная боль возникает от того, что не работают регулярно плечи по определенной системе, из-за слабых рук!
46. Террастартбизнеса. Фитнес - это занятия спортом и забота о своем здоровье.
47. "Фитнес для Мозга".
48. Занятия с тренером имеют множество преимуществ, которые могут значительно улучшить результаты тренировок и повысить мотивацию.
49. Путешествие часть 2.
50. Дополнительный набор в группы: