Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
2. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
3. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
4. Наверное скоро все перейдут на VK.
5. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
6. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
7. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
8. Я живу в Германии.
9. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
10. Эпизод 396. Пустыня поселения.
11. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
12. - ты, наверное, в зал ходишь?
13. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
14. Эпизод 356. Новый ван дамм.
15. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
16. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
17. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
18. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
19. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
20. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
21. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
22. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
23. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
24. Эпизод 288. Рекордная ночь.
25. Ты прекрасна уже.
26. Маршрут моего путешествия по европе.
27. Столяр - золотые руки.
28. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
29. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
30. Тест по географии или тренировка?
31. Физическая активность: пора взбодриться!
32. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
33. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
34. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
35. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
36. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
37. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
38. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
39. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
40. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
41. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
42. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
43. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
44. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
45. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
46. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
47. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
48. Возвращение к себе.
49. Мир! Труд! Май!
50. В том случае, если описывать официально и сухо, прозвучит наверное так.