Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
2. Универсальная тренировка - круговая.
3. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
4. Эпизод 773. Они ответят за это.
5. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
6. Эпизод 741. Задержание грабителей.
7. Нет результата в фитнесе?
8. Оголяться ли в раздевалках?
9. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
10. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
11. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
12. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
13. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
14. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
15. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
16. Эпизод 497. Пропавший пловец.
17. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
18. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
19. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
20. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
21. Эпизод 463. Лед и младенец.
22. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
23. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
24. Наверное скоро все перейдут на VK.
25. Эпизод 457. Нападение в парке.
26. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
27. Эпизод 447. Семейная идиллия.
28. Эпизод 413. Неприятная соседка.
29. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
30. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
31. "Ку-ку, сколько мне осталось?
32. Эпизод 377. Детсамокат в СУМКЕ.
33. Просто ходить - уже терапия.
34. Групповые тренировки на понедельник:
35. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
36. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
37. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
38. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
39. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
40. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
41. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
42. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
43. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
44. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
45. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
46. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
47. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
48. Летняя ночь. Асфальт еще теплый.
49. Выехал с коллегами в рейд по городу.
50. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.