Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
2. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
3. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
4. Петля для чекалиной.
5. Певец Niletto в 32 года.
6. Про потребности собак в физических нагрузках.
7. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
8. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
9. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
10. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
11. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
12. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
13. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
14. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
15. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
16. Девчата, а я ведь тоже когда-то была клиентом фитнес студии - и понимаю вас, как никто другой.
17. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
18. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
19. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
20. Мы немощности боимся.
21. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
22. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
23. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
24. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
25. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
26. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
27. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
28. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
29. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
30. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
31. "Полечка, божественно выглядишь.
32. Уважаемые жители района!
33. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
34. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
35. Интересные цитаты из библии.
36. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
37. Ох какая тема острая!
38. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
39. Как тренироваться, когда нет мотивации?
40. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
41. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
42. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
43. "Чувства крепче становятся!
44. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
45. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
46. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
47. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
48. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
49. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
50. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.