Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
2. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
3. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
4. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
5. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
6. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
7. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
8. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
9. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
10. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
11. Кому нельзя тренироваться?
12. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
13. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
14. Продолжение истории про вокал.
15. Мы хотим поделиться отличными новостями!
16. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
17. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
18. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
19. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
20. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
21. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
22. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
23. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
24. Ямаль новый особняк присмотрел.
25. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
26. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
27. Эпизод 707. Угроза в доме.
28. Я в шоке!
29. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
30. Эпизод 673. Трагический финал.
31. За 10 лет я была в разных композициях тела.
32. Хватит винить холестерин - смотрите на сахар!
33. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
34. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
35. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
36. Английский как способ о себе заботиться.
37. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
38. Эпизод 570. Спасение кота.
39. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
40. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
41. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
42. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
43. Эпизод 436. Злой кабачок.
44. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
45. Стройность - это не цифра на весах.
46. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
47. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
48. Эпизод 343. Искра или вина.
49. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
50. Эпизод 323. Русский дух в UFC.