Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
2. Почему силовых тренировок недостаточно?
3. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
4. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
5. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
6. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
7. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
8. Эпизод 858. Космический полет.
9. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
10. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
11. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
12. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
13. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
14. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
15. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
16. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
17. Эпизод 795. Особенности дружбы.
18. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
19. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
20. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
21. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
22. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
23. Кто нужен мне?
24. Танцевать - это не про умение.
25. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
26. Не фитнес. Акт любви.
27. Эндорфин - гормон счастья.
28. Напиток L - Carnitine Water - надежный спутник в спорте и активной жизни!
29. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
30. Эпизод 595. Встреча с хищником.
31. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
32. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
33. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
34. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
35. Мой первый любимый и такой важный проект.
36. Секрет вкусной домашней шаурмы.
37. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
38. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
39. Эпизод 515. Токовая опасность.
40. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
41. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
42. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
43. Эпизод 453. Морское приключение.
44. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
45. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
46. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
47. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
48. Я люблю мечтать!
49. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
50. Где можно найти лучшие рестораны города