Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скрутка из положения

За плоским животом с заветными кубиками гонятся не только мужчины, но и некоторые женщины. Тренированные мышцы пресса нужны не только для красоты, они важны для поддержки и стабилизации нашего тела.

Упражнения на плоский живот и талию. Сделать живот плоским

Разберем предварительно технику нескольких классических упражнений с усложненными вариациями, чтобы ваша утренняя зарядка оставалась для вас в меру сложной, разнообразной и интересной. 

Планка на прямых руках

Начнем с обычной статической планки – идеального способа накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мышцы пресса при этом напряжены, сохраняйте нормальное дыхание.

Это статическое упражнение включит ваши мышцы для следующего упражнения. Постарайтесь удерживать ее сериями по 20-30 секунд, затем давать мыщцам отдых на 3-5 секунды и продолжить выполнение.

Последние обновления на сайте:

1. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
2. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
3. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
4. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
5. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
6. Эпизод 949. Опасный снаряд.
7. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
8. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
9. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
10. Не сфоткал, значит не было.
11. Эпизод 913. Московский визит.
12. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
13. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
14. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
15. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
16. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
17. Эпизод 857. Огненный ужас.
18. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
19. Чем силовые тренировки по системе пилатеса от классического варианта отличаются?
20. Твой двор - твой тренажёр.
21. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
22. В ноябре как вам живётся?
23. Сон на животе может навредить телу.
24. Фитнес для мам.
25. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
26. Эпизод 795. Особенности дружбы.
27. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
28. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
29. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
30. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
31. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
32. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
33. Танцевать - это не про умение.
34. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
35. Что важно учитывать?
36. Эндорфин - гормон счастья.
37. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
38. Эпизод 598. Баранья беда.
39. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
40. Эпизод 570. Спасение кота.
41. Эпизод 450. Операция на ГЛУБИНЕ.
42. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
43. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
44. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
45. Август уже на пороге.
46. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
47. Вчера провели важное мероприятие: посетили прием врача - реабилитолога!
48. Первый шаг сделать.
49. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
50. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.