Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Соус в фитнес

Соус "Татарский" 200 гр. Сметаны, 1 ст. л. тертого хрена, 2 маринованных огурца, средняя луковица, мелко нарезанная петрушка (1 ст. л. перемешайте и подавайте охлажденным в отдельной специальной посуде.

Соус "Грибной" 400 гр. Отварных шампиньонов (мелко нарезать), 4 ст. л. тертого хрена, 100 гр. Сметаны, соль, перец. Его получается довольно много.

Соуса для фитнеса. Соуса на любой вкус и каждый день.Соус "Томатный" 200 гр. Томатного кетчупа, 2 ст. л. растительного масла, 2 зубочка чеснока ( измельчить), зелень петрушки, соль и перец.

Соус "Оливковый".

В честь дня влюбленных действует:
Индивидуальная программа.
Было: 9990 стало: 5490.
6 мес. Рекомпозиция/набор дома/в \u0417\u0410\u041b\u0415v3. 0 было: 5990 стало: 2990.
+ Питание индивидуально.
Было: 17990 стало: 10990.

Ты вроде бы всё знаешь:
Чтобы сбросить вес - надо есть меньше.
Чтобы жечь жир - надо двигаться.
Чтобы не жрать булки - надо просто … не жрать булки.

В посте освещаются порядок занятий тренажерного зала, культуру тренировок и эстетику фитнеса в 2026 году, побуждая аудиторию заниматься индивидуально.

Через селфи в спортзале знаменитостей, партнерские отношения с тренировками и моменты тренировок GQ India продемонстрировал, как фитнес стал не просто рутиной, а заявлением о жизни.

Как будто единственная кнопка роста - поставить на штангу ещё пару блинов. И да, прогрессия нагрузки - важная вещь. Но есть один инструмент, который часто работает даже мощнее, особенно у новичков и середняков. Это контроль темпа и пауз. То есть то, как именно вы поднимаете и опускаете вес, сколько времени мышца реально находится под напряжением, и насколько вы управляете движением, а не просто "Перемещаете Снаряд".

Есть несколько причин: 1) специализированных залов для гиревого спорта поблизости нет. 2. Таким образом, если есть дисциплина, знания и навыки можно побеждать тренируясь самостоятельно с полной отдачей. 3. Гламурные фитнес центры созданы для любителей, а нормальным спортсменам нужно место и атмосфера где можно жёстко пахать, потеть, пользоваться магнезией и т. д. 4 так же важен психотип человека - некоторым обязательно нужна компания

Чтобы руки были подтянутыми, не нужен фитнес-клуб. Достаточно 10-15 минут дома и регулярности.

1. отжимания от пола или с колен.
Работают: руки, плечи, грудь.
- держи корпус ровно.
- локти не разводи слишком широко.
- 8-12 повторений x 3 подхода.

2. обратные отжимания от стула.
Работают: трицепсы (зона "Подмышек").
- ладони на край стула.
- таз к опоре близко.
- 10-15 повторений x 3 подхода.

3. планка с касанием плеч.

Есть такая фраза, с которой я солидарна.

Купила себе приколюху для тренировок в виде микрофона - не понятно пока как и что, но очень интересно и получается вроде прикольно.
Что скажешь?

Люблю, чтобы тренировки доставляли удовольствие, а не были пыткой.
Люблю диеты, которые просто вкусная еда.
А вместе они - самообразование и творчеством. Складывается игра, мне так нравится, наверно, поэтому я фитнес тренер 16 лет.

Но, это не происходит за один подход.

Ингредиенты:
* гречка 1 стакан.
* авокадо 1 шт.
* творог 50 гр.
* песто - 1 ч. л.
* лимон.
* яйцо.
Как готовлю:
Гречку обжариваю на среднем огне 3-4 минуты до лёгкого орехового аромата.
Заливаю водой, готовлю 6/7 минут до состояния аль денте, накрываю крышкой и даю дойти ещё 5 минут.

Часть 2.

В сентябре 2004 года мы с другом, слегка подвыпившие, решили навестить нашу школу. Оба уже были студентами техникума к этому моменту.

Зашли, а там как раз урок физкультуры ведёт мой будущий тренер - Михеев Виктор Николаевич.

Поздоровались, представились бывшими учениками. Оба под метр девяносто, худые. Сенсей посмотрел на нас и говорит: "есть на что мясо вешать. Приходите в секцию, запишу".

Я все время думаю, что это такой вопрос дебильный. Да потому, что нет волшебных пилюль а есть законы физики и собственные приоритеты.

Знаете я вообще очень ленивая девушка и совсем не мазахистка физическая. Мне знаете с детства хватало и боли и напряжения.
Хотя был у меня путь и через боль, но слава богам вылечилась. Я даже массаж люблю нежный, пар в бане не горячее 45 градусов.

Часть 1.

В конце самая база!

1. начать не с зала, а с головы.

Я бы определила бы зачем мне это. Не "Похудеть к Лету", а для того, чтобы: чувствовать энергию, уверенность, кайф от отражения в зеркале, наладить пищевые привычки и обрести гармонию с собой.

2. силовые тренировки - как основа.

Воспитанники отделения социальной реабилитации (временный приют номер 1) активно занимаются в фитнес зале, приводя в порядок свою физическую силу. На занятиях ребята выполняют комплекс упражнений, развивают в себе любовь к физическим упражнениям, силе и самоуважению. Регулярное посещение фитнес - зала способствует не только улучшению физических показателей, но и приучает к самодисциплине, повышению энергии и укреплению общего самочувствия.

10.02.2026 в 08:52

Full Body или Split?

Все программы тренировок отличаются по нагрузке, цели и методике выполнения упражнений. Чтобы выбрать подходящий формат, важно понимать, как он работает и что конкретно развивает.

Система фулбоди: все и сразу.

Но на практике это чаще всего путь к усталости, боли, отсутствию результата и разочарованию.

Я работаю фитнес - тренером и всё время вижу одно и то же:
Люди реально стараются, выкладываются по максимуму, но тренируются без системы.
Делают упражнения "Потому что все Делают", увеличивают вес "потому что пора" и надеются, что тело само как-нибудь подстроится.

Моя задача - чтобы ты понимал, что и зачем ты делаешь в зале.

Олимпийская 18.
Комнаты изолированные, что обеспечивает комфорт и приватность.

Все необходимое находится в шаговой доступности:
Магазины.
Аптеки.
Детские сады.
Школа.
Остановка общественного транспорта.
Фитнес центр.

Квартира теплая, светлая, с удобной планировкой, не угловая. Подъезд чистый, тихий. Соседи спокойные, порядочные, отзывчивые.
Раздельный сан - узел.
Установлен кондиционер в каждой комнате.

Сжечь лишние 5-35 кг и вернуть женское здоровье.

Всем привет!

На связи Ольга Соколова - эксперт по созданию тела мечты, дипломированный фитнес - тренер, нутрициолог и мастер по интимной гимнастике.

Девчонки, в личных беседах и комментариях вы часто делитесь:

"Оля, мне Важно Сбросить Лишние 5-35 Кило", "хочу поправить женское здоровье - кисты, миомы, полипы, врачи уже грозят операцией", "есть подтекания - стыдно и чихать, и смеяться".

В Тихвине пожилая женщина хромающую волчицу у своего дома заметила. Она привыкла кормить бродячих собак в районе и отнеслась к гостье так же, как к ним. Пока бабушка лежала в больнице, за животным взялись присматривать местные волонтеры.

Актёр занялся спортом, пересмотрел питание и похудел на 15 килограммов, сбросив вес до 83 кг. Всё это произошло после появления в его жизни Екатерины Леви.

Бурунов тренируется в зале, плавает, занимается функционально - силовыми упражнениями и встал на горные лыжи. Он постоянно носит фитнес - браслет, следит за сном и отказался от привычных худи в пользу деловых костюмов - старый гардероб, по его словам, полностью "Улетел".

Наш первый выход в люди. Возили ди в бассейн, а джети за компанию. Но в итоге непонятно кто именно был за компанию.
Я все утро собиралась с мыслями и представляла как все будет - такси, переноска, 2 собаки, маленький щенок впервые в людях. Боялась, что не справлюсь, а вдруг джет испугается и не сможет и я буду разрываться между 2 мя. Но я решилась и максимально вооружилась - салфетки, пеленки, соска ( Конг), дневная порция мяса, лакомства. И поехали!

Хотите чувствовать себя прекрасно каждый день, легко двигаться и обладать красивым телом? Тогда наши тренировки созданы специально для вас!

Фитнес - программа "Стретчинг + Здоровая Спина + Подкачка Ягодиц":
Почему именно эта программа?
Мы заботимся о вашем здоровье комплексно:
Стретчинг помогает сделать тело гибким и пластичным, улучшает кровообращение и снимает стресс.

Начинать можно с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Важно подобрать тот вид активности, который приносит удовольствие, будь то йога, бег или силовые упражнения. Правильное питание и достаточный отдых также являются неотъемлемой частью здорового образа жизни. Помните, что последовательность и дисциплина - ключ к достижению ваших фитнес - целей. Сделайте фитнес своей полезной привычкой! Фитнес здоровыйобразжизни тренировки спорт

Последние обновления на сайте:

1. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
2. Гены - вещь удивительная!
3. Нет тренера = нет прогресса.
4. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
5. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
6. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
7. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
8. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
9. "Чувства крепче становятся!
10. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
11. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
12. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
13. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
14. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
15. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
16. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
17. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
18. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
19. Эпизод 858. Космический полет.
20. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
21. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
22. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
23. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
24. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
25. Эпизод 777. Новые меры.
26. Без чего же я не представляю свои тренировки?
27. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
28. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
29. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
30. От подушки болит голова и шея.
31. Эпизод 707. Угроза в доме.
32. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
33. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
34. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
35. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
36. Ислентьева Дарья. В 3.
37. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
38. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
39. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
40. Не фитнес. Акт любви.
41. Эпизод 626. Гусиный бег.
42. Минутка полезной информации от тренера групповых программ Ирины калимуллиной.
43. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
44. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
45. Эпизод 570. Спасение кота.
46. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
47. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
48. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
49. Комплекс для самых ленивых стартов.
50. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!