Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Тренировки для снижения

Интервальные тренировки.

Но решить её вполне реально. Достаточно регулярно уделять внимание укреплению мышц корпуса - хотя бы три тренировки в неделю. А ещё полезно устраивать небольшие паузы каждый час и делать короткий комплекс упражнений

На этих кадрах 79-летняя тулячка Лидия желонина уже в конце дистанции. Сил на финише практически не осталось, но на шаг тулячка не переходит, хоть и участвует в полумарафоне впервые. Решила, что день города встретит не на трибунах, а в первых рядах. Забег "Оружейная Столица" для неё проверкой на прочность стал. За 43 минуты она преодолела дистанцию в 5 км и даже стала первой в своей возрастной группе.

Мир фитнеса переполнен стереотипами, особенно когда речь идёт о тренировках девушек. К сожалению, многие до сих пор верят в мифы, которые тормозят прогресс и мешают строить красивое, подтянутое тело. Разберём самые распространённые заблуждения.

Миф 1: "Тяжёлые Веса Сделают Женщину Мужеподобной".

- У меня новость, которую я очень долго вынашивала и которую теперь с трудом пишу. Сообщаю вам, что студия Graf&D прекращает свою работу. Это решение стало для меня непростым, но в жизни бывают периоды, когда силы на исходе, - сообщила владелец студии Валерия (на фотографии номер 1.

По словам Валерии, студия была её детищем, местом силы и вдохновения, а для команды посетители были не просто работой.

Марина с детства словно сошедшая с обложки журнала была. Густые каштановые волосы, обрамляющие правильные черты лица, глаза цвета летнего неба, и фигура, которой завидовали даже старшеклассницы. В школе мальчишки робко дарили ей цветы, а в институте ее имя шепталось в коридорах, как имя звезды. Куда бы она ни приходила, взгляды невольно приковывались к ней, словно она была центром невидимой вселенной.

Толчок 32 кг - 12 подходов по минуте.
Потом 30 кг - ещё столько же.
Потом рывок - по 5 минут.

Плотно. Уверенно. Смело.
Но … через 3 минуты просмотра - в голове одна мысль: все и сразу - ради чего?

От правильной работы плечелопаточного сустава зависит качество ваших тренировок и здоровье спины.

Основные движения Лопатки:
Ретракция - сведение Лопаток к позвоночнику (самое популярное движение в фитнесе).
Протракция - разведение Лопаток от позвоночника.
Элевация - подъём Лопатки вверх.
Депрессия - опускание Лопатки вниз.
Вращение вверх - подъём плеча вверх.
Вращение вниз - опускание плеча вниз.
Передний и задний наклон Лопатки.

Да ну, это же несерьезно! А вы знаете, что онлайн - формат может быть даже эффективнее занятий в зале? Давайте разберемся почему:

1. экономия времени.
Не нужно тратить часы на дорогу. Открыл ноутбук - и ты уже на тренировке!

2. комфортная обстановка.
Дома вы себя увереннее чувствуете. Никто не смотрит, не оценивает. Можно полностью сосредоточиться на себе.

3. гибкий график.
Забудьте о привязке к расписанию зала. Тренируйтесь когда удобно вам.

Меня зовут Татьяна.
Аквааэробика для меня - не просто работа, это моё сердце и моё вдохновение. Уже 15 лет я с радостью делюсь с вами тем, что люблю сама.

Я вложила в эту студию всю себя:

Постоянно учусь и развиваюсь, чтобы каждая тренировка была для вас особенной.

Создаю дружелюбную атмосферу.

Делюсь не только упражнениями, но и каждое свое занятие я стараюсь проводить так, чтобы вы получили не только удовольствие, но и максимум пользы от занятий в воде.

Ни к 8 марта, ни к НГ, ни к лету я не обещаю похудения, потому что похудение начинается на кухне, а не в зале! Лишь в том случае, если количество потребляемой энергии, будет больше количества расходуемой, то вес не уйдет например, с пищей вы получаете 3000 ккал, на процессы жизнидеятельности тратится, примерно, 1500, на тренировке вы потратите, допустим, 700 (смотря какая тренировка

Силовое троеборье - тренировка по пауэрлифтингу, где мы научимся:
- Техникам упражнений.
- Работе с большими весами.
- Возможность развить силу, выносливость и уверенность в себе.

Тренировки будет проводить персональный тренер Андрей в группах до 7 человек.

Он настоящий профессионал в пауэрлифтинге, ведь имеет такие заслуги, как:
1 кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу.
2 призёр соревнований северо-западного федерального округа.

Более преданного своему делу человека, чем Фёдор, трудно представить. Его многолетний труд и усилия сами за себя говорят.

Фёдор отличается отзывчивостью и добротой, он всегда готов прийти на помощь своим клиентам и поддержать их в любых начинаниях. Главное же его качество - это несомненный профессионализм. Он знает все тонкости своего дела и умеет адаптировать тренировки под индивидуальные нужды каждого.

Мы объединили самые мягкие и эффективные направления фитнеса, чтобы помочь вам укрепить тело, улучшить самочувствие и конечно же скинуть лишние кг.

В программе "ProЗдоровье":

1. динамическая растяжка - безопасно повышает температуру мышц, улучшает гибкость, координацию и снижает риск травм в повседневной жизни. В отличие от статичной растяжки, это комплекс активных движений.

2. здоровая спина - упражнения для укрепления мышц спины, улучшения осанки и снятия напряжения.

Когда-то ты спас меня из 4 стен. Помог найти лучшую подругу. Сделал счастливыми сотни мам. Перезнакомил и сдружил десятки семей. Мои детки, которые ещё ползали на тренировках, в этом году пошли в школу, представляете? Мне точно есть, что вспомнить! Это было больше чем фитнес. Это семья! Это по-настоящему! Это по любви!
Я год пыталась реабилитировать группы, давала рекламу где только можно, клеила объявления, посещала кучу мероприятий, и вы мне много помогали, но тщетно.

11.09.2025 в 00:27

Не надо бояться!

Помню себя в 15 с гантельками по 1, 5 кг и маму, восклицающую: "Ника, может не надо? Накачаешься! Надо, мама, надо! И нет, вы не будете огромными накаченными и мощными. Наоборот, внедряя работу с весом (гантели/гири) и сопротивлением (ленты, круговые резинки) в ваши тренировки, вы увидите, как тело становится более рельефным, подтянутым, стройным.

Второй подошел к концу, а мы видим все те же лица.

Видимо одного часа не хватает для полного удовлетворения своего желания танцевать.

Да, зумба - это любовь к танцу, это энергия и лёгкость. И это не просто слова. Посмотрите на эти улыбки, на этот блеск в глазах! Даже после двух часов интенсивной работы они сияют, как звезды. Каждая капля пота - это крик души, проявление страсти и преданности этому удивительному виду фитнеса.

И да, женское тело и есть океан со своими приливами, отливами и штормами настроений. Мужчины же стабильны … ну как цемент.

И неудивительно, что десятилетиями научные исследования проводились в основном на мужчинах. Женщин в клинические испытания не брали, потому что "Слишком Сложно" - гормоны, цикл, всё время что-то меняется. Внимание! Только в 1993 году женщин официально обязали включать в исследования. И это отражается на всём: от дозировки лекарств до подходов к тренировкам.

Белок - это не просто модное слово в фитнес - мире.
Это "Жизненно Важный Макронутриент", без которого наш организм не может функционировать.

Он состоит из аминокислот - своего рода "Кирпичиков", из которых строятся:
- Клетки и ткани, - гормоны и ферменты, - иммунные тела, - волосы, ногти, кожа.

Когда ты порезался - заживление происходит благодаря белку. После тренировки - мышцы благодаря белку восстанавливаются. Даже иммунитет с вирусами с его участием борется!

Каждой из нас нужен способ снова почувствовать почву под ногами.

И здесь на помощь приходит спорт. 30. Минут тренировки дают ощущение: "Я Управляю Своей Жизнью Жизнью". И это гораздо ценнее, чем просто красивая фигура.

Исследования показывают: когда женщины начинают регулярно тренироваться, у них появляется уверенность "я Смогу и Буду Продолжать". Уже через 3 месяца эта уверенность заметно выше, чем у тех, кто спортом не занимался.

Думаю, никто не будет спорить, что спорт, читай, физкультура, нужна любому человеку, с малых лет и до окончания жизни.

Без спорта невозможно поддерживать тело в здоровом состоянии.

Просто ходить недостаточно, необходимо укреплять мышцы кора, которые фиксируют позвоночный столб, без них у большинства будет как минимум болевой синдром и жалобы характерные. Я про жалобы на боли в спине из-за протрузий и грыж.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 571. Потеря вратаря.
2. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
3. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
4. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
5. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
6. Эпизод 500. Технологии и слабость.
7. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
8. Студия K&M FIT - это идеальное место для тех, кто хочет заниматься фитнесом в разнообразной и вдохновляющей атмосфере.
9. На коленные суставы можно и без полноценной тренировки воздействовать!
10. Мой подход к снижению веса.
11. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
12. Эпизод 365. Новые меры против розни.
13. Японский омлет "Тамаго" с творогом и шпинатом.
14. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя
15. Даже когда тебе 43.
16. Никогда не поздно начать танцевать.
17. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
18. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
19. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
20. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
21. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
22. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
23. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
24. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
25. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
26. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
27. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
28. Глаза боятся - руки делают!
29. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
30. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
31. "Второе дыхание. Фитнес для пожилых".
32. Фитнес-клуб "И - Талия", предлагает широкий спектр занятий, направленных на поддержание физической формы и здоровья перед летом.
33. Женщина, глазами мужчины.
34. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
35. Арбуз на ночь: как полезные свойства помогают в похудении
36. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
37. Все о твоей красоте за месяц красоты в проекте "Коллагеновый СПА".
38. Можно ли есть арбуз вечером при похудении: правда или миф
39. Хотите заняться своим здоровьем, подтянуть живот без чрезмерных нагрузок и напряжения?
40. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
41. Какие тренировки в фитнес проекте на базе студии ART FIT?
42. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
43. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
44. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
45. Муж не хочет крестить детей.
46. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
47. Что главное в отпуске?
48. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
49. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
50. Именно с этого наверно всё и началось!