Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнение для колен

Мы предлагаем вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и вы несомненно улучшите форму своего тела!
Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется "Планка". Как новичок, вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его

Ответ, который не понравится многим.

Спойлер: универсальной цифры нет.

Кому-то достаточно 2 раз в неделю, чтобы поддерживать форму. Кому-то нужно 4-5, чтобы увидеть прогресс. А кто-то тренируется 6 раз и всё равно чувствует, что мало.

Почему так?

Потому что всё зависит от:

Вашей текущей формы.
Целей - поддержание, похудение, набор массы.
Восстановления.
Образа жизни.
Даже от того, спите вы 6 или 8 часов.

- Jazz - Funk.
- High Heels.
- Табата.
- Стэп аэробика.
- Пилатес.

Танцевальные группы Илоны подойдут тем, кто хочет научиться танцевать женственно и пластично. Например, команда Girlicious - для девочек подростков, которые хотят найти себе компанию заряженных и талантливых подруг. Мы будем тренироваться вместе, выступать, участвовать в съемках. А Ladies Choreo - для девушек по таким танцевальным направлениям как Jazz Funk и High Heels

Многие думают, что секрет красивой фигуры в каких-то волшебных упражнениях или волшебной диете.

На самом деле секрет гораздо скучнее.

Чтобы мышца выросла, ей нужны четыре вещи:

Тяжелые тренировки.
Достаточное количество еды восстановление.
Время.

Мышцы не растут во время тренировки.

Они потом растут.

Когда ты спишь.
Когда ешь, причем до отвала.
Когда не боишься дать организму больше энергии, чем он потребляет.

Сначала под динамичную музыку выполняется разминка и растяжка, подготавливая связки, мышцы, суставы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы к физической нагрузке.
Следующими выполняются упражнения на коррекцию фигуры, то есть идет работа над проблемными зонами. Упражнения выполняются в положении стоя и лежа, как с дополнительным оборудованием (гантели, бодибары, эспандеры), так и без него.

Только в том случае, если стопы слабые и малоподвижные, со временем это может отражаться не только на ногах, но и на коленях, тазе и даже спине.

В этом видео собрали простые упражнения, которые помогут:
Улучшить подвижность стоп;.
Укрепить мышцы;.
Снять напряжение после долгого дня;.
Сделать движения более уверенными и комфортными.

Люди действительно стремятся к улучшению своего физического и функционального состояния, отдавая приоритет осознанности движений, контролю дыхания и восстановлению, а не ударной нагрузке.
Предлагаю тренировки на новом оборудовании - корректор позвоночника.
Упражнения на корректоре:
Способствуют лучшей коррекции осанки, большей активации мышц и повышению осознанности тела.

Большинство девушек приходит в зал не потому, что не знают, что делать. Они давно понимают, что нужно больше двигаться, следить за питанием и регулярно тренироваться.

Самое сложное - начать и не бросить через две недели.

Именно поэтому я работаю не просто как тренер, который показывает упражнения. Моя задача - сделать так, чтобы тренировки стали частью жизни, а результат был закономерностью, а не случайностью.

Техника без травм.
Постепенное увеличение нагрузки.

Но бывает и так, что успех в соцсетях приходит к тем, кто его совсем не искал. Британка Майя Абу руфаэль (Maya Abou Rouphael) - отличное этому подтверждение.
Она не собиралась становиться звездой соцсетей - она просто тренировалась в фитнес-клубе и иногда выкладывала в своем аккаунте фото.

1 день (низ тела).
Приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха).
Тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха).
Жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха).
Другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха).
Голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха).
Голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха).
Пресс/низ спины пару Сетов по желанию.

2 день (верх тела).
Жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха).
Тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха).

Даже обычная прогулка в лесу может заменить упражнения в зале! Банные веники из березы и дуба сами себя не соберут. - это разминка для шеи выбрать. Нужную ветку - прыжки в высоту достать. Сорвать - уже прокачка рук. Затем передышка - веник связать. И еще подход за вторым, третьим, десятым, двадцатым. Запас на зиму - вот и многофункциональная тренировка сделать. А после силовой в баньку.

Я работаю с женским здоровьем и телом в комплексной методике, включающей в себя массажные техники, упражнения на мобильность и стабильность суставов, растяжку, упражнения с собственным и дополнительным весом, работу с тренажерами, составление индивидуальных планов питания.

Направления, в которых я работаю:
- Коррекция осанки и фигуры;.
- Похудение;.
- Набор мышечной массы;.
- Боли в теле из-за сидячей работы;.
- Восстановление после родов;.

Я долго тренировался и выглядел достаточно спортивно, но живот всё равно оставался. В какой-то момент я понял: проблема не в том, что мне не хватает упражнений на пресс.

Вот шесть выводов, которые действительно изменили мой подход.

1. живот нельзя убрать отдельно.
2. "Я ем Мало" не означает "я получаю мало калорий".
3. одной тренировки недостаточно, если весь день почти не двигаешься.
4. силовые нужны не для того, чтобы сильнее вспотеть.

Организаторы обещают не только улучшить форму и растяжку, но и помочь лучше чувствовать своё тело, а также поработать с либидо и тревожностью.
Однако идея не всем понравилась. В соцсетях многие пользователи раскритиковали такой формат, назвав его странным и вызывающим

Работайте по методу табата.
40 секунд выполняйте упражнение.
20 секунд отдыхаете.
6 кругов.
1 минута отдых между кругами.

Пиши в комментариях, смог ли ты выполнить все круги

Разбор техники и дыхания.

Ты когда-нибудь видел, как человек в зале нелепо пытается закинуть тяжелые гантели на грудь, а потом с рыком их выжимает? Это не круто. Это травмоопасно.

Я показываю, как делать это правильно и безопасно. Без лишних звуков, без рывков, только контроль.

В этом видео мы разбираем:
Как поднять гантели и закинуть их на грудь за 2 движения (без риска для плеч.
Как расположить гантели в исходной точке перед жимом.

На фото результат моей подопечной Елены Кузнецовой. Этот кейс - прямое доказательство того, что правильные алгоритмы работы с телом возвращают здоровье и легкость без жестких ограничений. Наша работа велась полностью в дистанционном онлайн - формате.

Занятие спортом с доченькой - это самая лучшая мотивация с ней каждое упражнение превращается в весёлую эстафету а в спортивном клубе DDX Fitness заниматься - одно удовольствие

Сейчас занимаемся два раза в неделю, хотя начинали с одного раза.

Каждая тренировка начинается с разминки, а затем мы выполняем упражнения с фитнес - резинками, которые помогают проработать мышцы всего тела.

Наша Любаша внимательно следит за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы всё было правильно и, не дай бог, никто не навредил себе.

Пока мы тренируемся, наши ребятишки тоже не скучают: играют в мяч, лазают по лесенкам и тренажёрам.

Тебе нужна простая программа, которую ты сможешь делать месяцами:

3 тренировки в неделю, базовые упражнения, нормальная техника и постепенное увеличение нагрузки.

Рука 45 см не появляется за пару месяцев. Её делает постоянство: неделя за неделей, год за годом.

Отвлечемся от основных движений, чуть поговорим про кор.

Очень понятная логика: наша колобашка умеет наклоняться в стороны, сгибаться/разгибаться и вращаться.

Вот под эти движения мы подбираем те упражнения на кор, которые не были использованы в многосуставных движениях.

Например:

Присед со штангой на спине - это отличное упражнение на кор, решает задачу противодействия сгибанию, поэтому нам остаётся дополнить тренировки только активным сгибанием.

Последние обновления на сайте:

1. Недавно день рождения отметила Памела Андерсон - ей исполнилось 59.
2. "До Свадьбы Заживет": фигуристка Евгения Медведева рассказала о перенесенной операции.
3. Отдых - это тоже работа над собой.
4. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
5. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
6. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
7. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
8. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
9. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
10. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
11. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
12. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
13. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
14. Праздники - не повод пропускать тренировки!
15. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
16. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
17. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
18. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
19. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
20. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
21. До такого девочку довели.
22. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
23. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
24. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
25. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
26. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
27. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
28. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
29. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
30. "Законы Настоящего Кота".
31. У меня сложная ситуация в семье.
32. Мы привыкли считать калории.
33. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
34. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
35. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
36. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
37. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
38. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
39. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
40. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
41. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
42. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
43. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
44. Персональный тренер Елена Калинина.
45. "Живу Один, с Кошками".
46. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
47. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
48. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
49. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
50. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.