10 фактов о фитнесе для похудения.

Факт номер 1 - начну тренироваться, когда потеплеет.

Это самый распространенный аргумент женщин, которые никак не могут заняться фитнесом для похудения. Внимание! Только в том случае, если при взгляде в зеркало возникает мысль, что пора заняться фигурой, то не нужно медлить, а сразу идти в фитнес - центр.

Факт номер 2 - персональные тренировки - самые эффективные.

Заниматься под руководством тренера обязательно должны новички фитнеса для похудения. Специалист будет действовать целенаправленно и результаты наступят гораздо быстрее. Кроме того, присутствие тренера выступает дополнительным стимулятором. Но тренер не сможет помочь, если не помогать ему - приложить усилия, отказавшись от лакомых блюд.

Факт номер 3 - тренироваться нужно 3 раза в неделю.

Регулярные занятия фитнесом для похудения 3 раза в неделю позволяют оставаться в форме. Продолжительность тренировки 1, 5 часа, из них 30 минут идет аэробная нагрузка, остальное время направлено на проработку групп мышц. Заниматься можно и утром, и вечером, вообще, в любое свободное время.

Факт номер 4 - без смены питания нельзя похудеть.

Физические нагрузки не гарантируют то, что дама быстро похудеет (и похудеет ли вообще. Нужно обязательно сменить свое питание. В том случае, если не пересмотреть меню, даже упорные и регулярные занятия не помогут. Снизить потребление пустых углеводов (булочек, печенья, конфет, напитков с сахаром. При минимальной физической активности они откладываются на талии, бедрах, животе, потому что очень быстро усваиваются. Выход: замените углеводы на белки, источником которых являются бобовые, яйца, птица, кисломолочные продукты.

Факт номер 5 - тренажеры сжигают больше калорий, чем аэробика.

1 час занятий в аэробном зале сжигает 300-400 ккал, а силовые тренировки - 600 ккал. Кроме того, аэробика укрепляет все мышцы, а тренажеры воздействуют целенаправленно. Но помните о необходимости разнообразия.

Факт номер 6 - часто прорабатываемые зоны - ягодицы, бедра, руки и пресс.

Отведение прямой ноги назад с утяжелителем или на тренажере позволяет укрепить ягодицы. Приседания с отягощением направлены в основном на развитие передних мышц бедра. Тренировать пресс нужно в конце основной тренировки. В случае если с них начать, то слишком быстро устанешь. Мышцы живота - наиболее быстро адаптируемые к нагрузке, так что нужно менять каждую тренировку.

Факт номер 7 - чрезмерного перекачивания не будет.
Не стоит бояться, что занятия на тренажерах приведут к перекачиванию. К этому женский организм просто не предрасположен. Чтобы фигура стала мужеподобной, нужны стимуляторы (например, в виде мужских гормонов.

Факт номер 8 - спорт вырабатывает зависимость.

Те, кто регулярно занимаются, на самом деле становятся зависимыми от спорта. Все дело в гормоне счастья, который вырабатывается во время занятий. Еще одна зависимость - чувствовать, что тело стало сильным и гибким.

Факт номер 9 - все в фигуре можно исправить.

С помощью физических нагрузок и питания можно исправить все то, что не нравится в фигуре. Конечно, длину ног нельзя изменить, но можно подкорректировать их форму. Перестроиться кардинально можно на полгода тренировок.

Факт номер 10 - безопасное похудение - 900 г в неделю.

Безопасным считается похудение, если за месяц дама теряет не более 4 кг.

Интересный факт о фитнесе. 5 необычных фактов о фитнесе

Есть много интересных фактов, имеющих отношение к фитнесу, которые широкой публике не известны. Такое вы не услышите в рекламных роликах. Вот 5 фактов о фитнесе, которые не только познавательны и увлекательны, но и заставляют задуматься:

Факт № 1:

Единственное место в организме, где «сжигается» жир, это митохондрии
Митохондрии ‒ «электростанции» клеток, обеспечивающие организм энергией. Только здесь происходит сжигание жира ( припоминаете кое-что из школьного курса биологии? ). Если вы следуете советам специалистов по спортивному питанию, то вы, конечно же, потребляете жирные кислоты. Попав в организм, они поступают в митохондрии и подвергаются там окислению. В процессе этой химической реакции от жирной кислоты постепенно отделяются двууглеродные фрагменты.
У кого-то наверняка возникнет вопрос: а можно ли как-то увеличить количество митохондрий в клетках, чтобы организм сжигал больше жира? Да, есть простой способ, позволяющий увеличить размер и количество митохондрий, но об этом как-нибудь в другой раз.

факт № 2:

мышцы могут только сокращаться, т.е. сжиматься. и за счет этого работают все части нашего тела. «расжиматься» как пружина и за счет этого толкать вес мышцы не могут. например, когда вы отжимаетесь от пола, мышцы сокращаются. когда встаете из приседа, мышцы тоже сжимаются, но никак не «разжимаются».
Весь секрет в том, что многие мышцы парные. Например, бицепс поднимает руку. А если вы захотите ее резко опустить или бросить камень, то бицепс расслабится и сокращатся будет трецепс с другой стороны руки.

Факт № 3:

Тренировка так же эффективна для снятия кратковременной тревоги, как и лекарство.
Существует много причин, побуждающих заниматься спортом. Но на одно из преимуществ физической активности исследователи обращают особое внимание. Она снижает беспокойство не менее эффективно, чем лекарственные препараты от стресса и тревоги. Ученые полагают, что происходит это по следующим причинам:

во время тренировки в организме выделяются эндорфины, которые представляют собой обезболивающие химические вещества, вызывающие ощущение благополучия;

тренировка разгружает мозг, освобождая его от стресса;

тренировка формирует чувство собственного достоинства.

Факт № 4:

Физически неактивные люди в возрасте после 30 лет в течение десяти лет могут потерять от 3% до 5% своей мышечной массы
Саркопения ‒ этот термин используется, когда речь идет о потере мышечной массы у взрослых по мере их старения. При отсутствии регулярной физической активности потеря мышечной массы приводит к потере силы и ухудшению качества жизни. Физическая нагрузка и правильное питание ‒ самая лучшая профилактика саркопении. Если вы регулярно тренируетесь, вам не о чем беспокоиться. Просто продолжайте поднимать тяжести!

Факт № 5:

Молочная кислота не вызывает чувство жжения в мышцах, а наоборот помогает уменьшить это ощущение.
Чувство жжения, которое ощущается в мышцах во время интенсивных упражнений, называется ацидозом. Это нарушение кислотно-щелочного баланса в мышце, но причина не в образовании и накапливании молочной кислоты. Так, недавние исследования убедительно доказали, что молочная кислота не присутствует в организме как кислота. Она присутствует в нем в другой форме, которая называется «лактат». Именно лактат молочной кислоты уменьшает ощущение жжения или ацидоз в мышцах. Но этим полезные свойства лактата не ограничиваются. Это основное топливо, которое в печени преобразовывается в глюкозу и используется в качестве источника энергии.
Надеемся, что хоть несколько из этих фактов удивили вас, а если нет, значит, вы можете похвастаться неплохими знаниями по физиологии.

Интересные факты о тренажерном зале.

Будь вы биатлонистом, игроком в гольф или керлинг, тренажерный зал способен улучшить ваши навыки и реакцию и помочь достичь успеха в любом виде спорта. Все олимпийские чемпионы проводят в тренажерных залах огромное количество времени и знают, что без этого рекорда не видать. Если бы среди причин, по которым люди начинают заниматься спортом, провели конкурс, то первое место с огромным отрывом выиграло бы стремление сжечь лишний жир. И последние исследования говорят о том, что работа со свободными весами делает это ничуть не менее эффективно, чем многочасовая работа на велотренажере или бег. Калории эффективно сжигаются на протяжении 48 часов после тренировки со штангой и гантелями, поэтому думайте сами. Тем не менее у силового тренинга есть и другие бесспорные достоинства. Мы собрали 10 фактов, которые помогут приобрести необходимую мотивацию.

Мышечная масса улучшает качество жизни

Развитая мускулатура улучшает качество жизни и позволяет замедлить процессы старения. Риск попасть под падающий рояль остается по-прежнему актуальным, но вот сердечно-сосудистые заболевания, гипертония и диабет способны отойти на задний план в случае с теми людьми, которые регулярно занимаются со свободными весами.

Стретчинг и интервальный тренинг укрепляют скелет и суставы

Атлеты редко страдают от остеохондроза. Арнольд Шварценеггер начал заниматься когда ему еще не было 15, а рост его тогда не достигал 1.8 м. За 5 лет Арни нарастил 45 килограммов здоровых мускулов и при этом вырос почти на 10 см. Это опровергает миф о том, что бодибилдинг мешает росту в подростковом возрасте и вредит скелету в зрелом.

Тренировки способны замедлить старение

Неважно когда вы начнете тренировки — в 20 или в 60 лет. В любом случае с организмом произойдет чудесное улучшение всех процессов, включая когнитивный.

Спорт увеличивает количество тестостерона

Уровень тестостерона начинает падать после 30 и может повлиять на различные физические аспекты, от полового влечения до плотности костной ткани. Хорошая новость в том, что регулярные занятия с весами могут помочь. Это хорошо не только для выработки тестостерона, но и как профилактика для вашей кровеносной системы, которая только и ждет, когда вы ее как следует нагрузите.

Вам не нужен тренер и программа чтобы тренироваться

Даже самые простые упражнения, совершаемые с должной регулярностью и при правильном питании, способны дать удивительные результаты и сделать ваше тело гибким и сильным. Главное тут — постоянство и отсутствие надежд на мгновенный результат.

Спорт — лучший антидепрессант

Мало того, что физические упражнения стимулируют выброс дофамина и прочих гормонов, которые дарят чувство спокойствия и удовлетворения, так еще и сторона мозга отвечающая за дисциплину после ударной тренировки будет полностью удовлетворена.

Тренировки без диеты редко приводят к потере веса

Комбо-эффект тренировок в совокупности с правильным питанием отлично отражает англоязычная поговорка «eat clean, train hard». Правильный рацион и прогрессивные нагрузки способны творить чудеса, и, может быть, и у вас скоро появятся фото «до и после».

Вы не можете сжигать жир локально

Мечта многих женщин, рассуждающих о том, как они немного подкачают попу и на этом остановятся, не имеет ничего общего с реальностью. Тренировки могут быть только системными и задействовать все тело, иначе в них нет никакого смысла.

Тренировки сделают вас умнее

Хотя качков принято считать недалекими персонажами, этот сомнительный факт можно отнести к разряду анекдотов и навсегда забыть. Физические нагрузки гарантированно улучшают когнитивные функции и спасают от депрессии, проблемами со сном и пониженной самооценкой.

Сильные связки и сухожилия помогут в будущем

Правильно выстроенные тренировки работают не только на то, чтобы нарастить мышцы, но и для укрепления и усиления связок и сухожилий. Это поможет сохранить подвижность и активность даже в старости.

Интересные факты о занятиях спортом. 30 интересных фактов о спорте

Спорт — это не только здоровье, но и стремление быть лучше, двигаться вперед. Спорт тоже не стоит на месте, он развивается и прогрессирует вместе с человечеством. Появляются новые герои, устанавливаются новые рекорды — как личные, так и командные.

Самые интересные, фантастические и курьезные факты остаются в истории спорта, в памяти всех поклонников, в нашей с вами памяти. Вашему вниманию предлагается несколько интересных фактов и статистики в спорте.

1. Бокс был узаконен как вид спорта только в 1900 году.

2. Единственная страна, участвовавшая во всех чемпионатах мира по футболу — Бразилия.

3. Самым молодым хоккеистом в истории НХЛ, набравшим 50 или более голов и 100 или более очков за сезон и самым молодым игроком, признанным «Самым полезным игроком лиги» в возрасте 19 лет стал Уэйн Гретцки в сезоне 1979-80 годов.

4. Вопреки известному заблуждению, в дзюдо не 10, а 12 данов. Правда, одиннадцатого дана не удостоился ни один человек, а двенадцатый был присужден только одному человеку — основателю дзюдо Дзигоро Кано.

5. В 1936 году в Берлине впервые была применена хоккейная вратарская маска японским вратарем Танаки Хоимой.

6. Из 51 матча, проведенных Майком Тайсоном на профессиональном ринге, 21 он закончил нокаутом в первом раунде (40,8%).

7. Масса мячика для игры в настольный теннис — 2,5 грамма.

8. Победителям Кубка Стэнли вручается копия кубка, а оригинал хранится в Зале хоккейной славы в Торонто.

9. После удара профессионального воллейболиста, мяч может лететь со скоростью до 130 км/час. А с помощью удара хоккеиста шайба может развить скорость до 160 километров в час.

10. Примерно 30 процентов игроков НБА имеют на своем теле татуировки.

11. Самый быстрый гол в НХЛ был забит уже на третьей секунде игры.

12. Согласно исследованиям, проводивым Detroit Free Press, 68 процентов профессиональных хоккеистов потеряли на льду хотя бы по одному зубу.

13. Финальная игра Чемпионата Европы по футболу 1976 года была сотой игрой Франца Бэкинбауэра за команду ФРГ.

14. Больше всех матчей за сборную России по футболу провёл Виктор Онопко: 109 игр в период с 1992 по 2004 гг.

15. Сборная Ватикана по футболу провела лишь один международный матч в своей истории — со сборной Монако, закончившийся ничьей со счётом 0:0.

16. Чаще всех выигрывал Лигу Чемпионов, в том числе и Кубок чемпионов Реал (Мадрид) — 9 раз.

17. Самый высокий баскетболист в мире — центровой Сун Минмин (Китай). Его рост — 236 см, вес — 152 кг.

18. В первых десяти ходах в шахматах 170 000 000 000 000 000 000 000 000 путей для игры.

19. В 1936 году на открытии одного из турниров по настольному теннису поляк Алекс Энрлих и румын Панет Фаркаш разыгрывали один мяч в течение 2 часов 12 минут.

20. Самый молодой спортсмен, который выиграл национальный чемпионат был житель Ямайки Джей Фостер. Это произошло в 1958 году. На тот момент ему было всего 8 лет и он выиграл чемпионат по настольному теннису.

21. Что бы решить знаменитую головоломку «Кубик Рубик» нужно от 48 до 100 поворотов.

22. Раньше мячики для гольфа были из кожи и набивались перьями.

23. 20 лет – средний возраст женщин, участвующих в летных олимпийских играх.

24. В Англии есть футбольный стадион (Уэмбли), на котором запрещены тренировки, он сугубо для игр.

25. Шашки старее шахмат.

26. 142,5 см – длина бильярдного кия.

27. Длина имени беговой лошади не должна превышать 18 букв. (Длинные клички вызываю трудности при записи).

28. Если кулачный бой в древней Греции сильно затягивался, то по соглашение обоих бойцов подбрасывался жребий, по результатам которого один из бойцов должен был принять удар своего соперника не прикрываясь, если при этом он выдерживал то бил сам, и это продолжалось до победы одного из бойцов.

29. У лошади выигравшей не один приз на скачках в Британии, как показало вскрытие, было всего одно легкое. (С таким дефектом, лошадь вообще не должна была бегать).

30. Оскар Сван завоевал Олимпийскую медаль по стрельбе в 72 года.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!

Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!

Короткие факты о здоровье. Здоровье факты — 55 интересных фактов о здоровье

Интересные факты о здоровье. Здоровье — это богатство! Быть здоровым нужно обязательно. Всё в этом мире является заменяемым, кроме здоровья. Известный афоризм «профилактика лучше, чем лечение» является популярным среди всех, и все согласны с ним. Поддержание здоровья требует здоровой диеты, физических упражнений и хороший образ жизни, следовательно, это не является трудной задачей, чтобы быть здоровым. Давайте ознакомимся с некоторыми фактами здоровья.

Факты о здоровье

Гимнастика, которую проводят в молодости, улучшит мозговую функцию , когда вы становитесь старше.
Ушная сера защищает внутреннее ухо от грибов, бактерий, насекомых и грязи. Она также очищает и смазывает слуховой проход.
Инсулин, который отвечает за превращение избыточного сахара в жир, вырабатывается организмом на пике в вечернее время.
Плохое питание беременных матерей может вызвать преждевременное старение сердца ребенка.
Когда ваше тело ведет сидячий образ жизни, мозг замедляет свои функции из — за уменьшения доступа свежего кислорода в кровь.
Когда вы чувствуете пульс на запястье или шее, это означает, что кровь начинает движение и остановку в артерии.
Боль в шее может исходить от стресса и беспокойства.
Имбирь может уменьшить проявления индуцированной боли в мышцах до 25%.
Употребление в пищу слишком много мяса, может ускорить биологическое старение организма.
Голова человека теряет тепло с той же скоростью, что и любая другая часть тела.
В вашем теле находится больше бактериальных клеток , чем человеческих клеток.
Депрессивные люди получают простуду чаще. Энергичные, счастливые и расслабленные люди имеют иммунитет к простуде и гриппу.
Смех увеличивает деятельность антител в организме на 20%, помогая уничтожать вирусы и раковые клетки.
Ежевика помогает мозгу сохранять новую информацию.
Каждый раз, когда вы едите или пьете, вы либо кормите болезнь или боротесь с ней.
Ваш вес может колебаться от 0,1 до 1,5 кг в течении дня.
Диета, богатая овощами и фруктами может уменьшить риск сердечно — сосудистых заболеваний, включая инсульт и сердечный приступ.
30-40% от УФ — по прежнему проникает сквозь облачный покров в облачную погоду.