3 заповеди али шевченко.

С 35 лет мы уже не молодняк - так решила госдума воз говорит, что можно молодиться до 45. А я хочу оставаться молодой и энергичной еще дольше, и остаюсь.

Хотите со мной? Запоминайте.

1 знай свои слабые стороны и работай с ними регулярно.

Суставы (стопа, коленные, тазобедренные, позвоночник) - снижение выработки женских половых гормонов влияет на плотность костной ткани, а воспаление и разрушение суставов встречается сейчас у 30 летних.

Мышцы - эволюционно у нас их меньше, чем у мужчин, а после 30 мы теряем 1% ценной массы каждый год. А потом жалуемся, что болит спина - ей просто не на чем держаться.

Сердце и сосуды - сужается просвет сосудов из-за несбалансированного питания с кучей сахара и жира. Да и срок годности у них не вечный.

Вывод: в воз не дураки сидят. Всем девочкам 40+ нужно минимум 150, а лучше 300 минут тренировок в неделю: 2 силовые - укрепляем мышцы, 2 на гибкость и баланс - ухаживаем за суставами и фасцией, остальные - кардио - ходим, пляшем и плывем ради сосудов.

2 не игнорируй первую заповедь, но и с ума не сходи.

В том случае, если тренируетесь однообразно - будет дефицит движения. Как в питании важен баланс жбу, так и в движении важно разнообразие.

Таким образом, если опыта в фитнесе нет, не бегите сломя голову нагружать себя всеми видами активности, - есть риск перестараться и опустить руки. Знания и грамотное распределение нагрузки - ваша сила, она есть у меня на экологии тела и будет в фитнес-клубе онлайн.

3 тренироваться регулярно и разнообразно - не тяжело.

Не согласны?

Чем мы старше, тем больше придумываем причин не заниматься собой. Идём в зал с трудом, как на пахоту, а потом чувствуем напряжение, боли и упадок сил. Бывает, прекращаем тренировки из чувства жалости к себе.

Убирайте из головы установку "Чтобы Быть Молодой и Здоровой, Надо Пахать".

Поверьте, можно быть энергичной легко, в кайф и без надрыва. Дайте шанс своему телу проявить себя. Сами удивитесь, на что оно способно! Сохранили? Применяйте! Аляшевченко_фитнес.