5 простых причин, почему не помогает спортзал.

Фитнес превратит любую женщину в стройную красавицу с обложки модного журнала. Только в зале меняются формы тела, укрепляется дух и меняется жизнь. Позанимавшись фитнесом пару месяцев, вы станете другим человеком.
Конечно, ведь именно об этом все говорят и пишут.

И тут вы задаетесь вопросом: "как же так? Я хожу на тренировки регулярно, устаю как после тяжелеой работы, а тело, мое бедное тело все еще. Не похоже на журнальный идеал. И. я не могу похвастать растяжкой той девочки из инстаграма, и вообще ничем похвастать не могу. И сельдерей с творогом мне не нравятся. " .
Знакомо? На самом деле, через этап отрицания проходят все, кто недавно приобщился к здоровому образу жизни. В реальности причины "Неэффективности Тренировок" просты, а проблемы, связанные с ними, устранимы.

1. вы перескакиваете этапы физической подготовки.

Современный фитнес - довольно странная штука. С одной стороны, словами "для Похудения" маркированы жесткие интенсивные занятия, не подходящие для новичков. С другой, ну куда вы можете пойти в родном клубе, кроме совсем уж "Тюленьих" занятий пилатесом и не всем подходящих по духу танцев живота? Конечно же, на тай - бо или степ второго уровня. И ничего, что сердце заходится, как у школьника при виде первой любви.
На самом деле, очень даже "Чего". Непосильные, слишком интенсивные или объемные занятия не дают должного эффекта преображения тела. "Пропитанные" кортизолом новички, преодолевающие себя - типичная картинка в любом клубе за пару месяцев до лета.
Повышенный уровень стресс - штука двоякая. У кого-то он уменьшает аппетит настолько, что человек просто перестаент есть. А кому-то он, наоборот, подсказывает вынести половину содержимого холодильника среди ночи.
А еще на занятиях неподходящей интенсивновти, вы просто будете делать половину упражнений в половину амплитуды, либо неправильно. Конечно, мышечные волокна не получат нагрузки. Естественно, в зеркале вы увидите "то же Самое", но изрядно потрепанное.

Что делать: смирить эго и пойти на пилатес. Но не на тот, где "Тюленят", а на тот, где час выполняют последовательность движений на пресс, спину, ноги, ягодицы почти без отдыха. В дополнение - пробежки или прогулки доступной интенсивности, танцы для новичков, эллиптический тренажер. Через пару месяцев вы втянетесь и сможете пойти уже на более интенсивные классы или в тренажерный зал.

2. вы занимаетесь самообманом.

Помните? Да, "все Врут". Заядлые спортсменки рассказывают себе утешительные истории насчет того, что "12 км бегом в среднем темпе - отличная нагрузка для дня отдыха". Новички эффективность тренировки по степени физической усталости оценивают. А так как вы устаете почти всегда, "Тренировка Прошла Хорошо, Теперь Можно Вкусно Покушать".
Самообман новичка опирается на такой феномен современности. ю как интернет - обучение чему угодно. Возможно, вы посмотрели не одну сотню видеол про то, ка правильно приседать, и больше миллиона роликов про естественный бег.
Знаете что? Это не делает вас экспертом ни в том, ни в другомю "Непереваренные" знания тяжким бременем ложатся на неподготовленные умы. И вот вы, наслушавшись про то, что "Приседать Надо Ниже Параллели", приходите в зал, приседаете, у вас не получается, но вы радостно засчитываете себе попытки обучения, обладающие, кстати, доволно низким тренировочным эффектом и метеболической активностью, за полноценное занятие.
Да, пару раз "Попытаетесь", немного потянетесь, может быть, постоите в планке и домой. А что, "Кардио же не Помогает Похудеть, как Сказал Великий Гуру ЗОЖ - Блогосферы".

Что делать: снова смирить эго и пойти к тому самому мальчику или девочке, которые стоят себе в зале с бейджиком "Тренер". Возможно, у него и нет таких замечательных регалий, как у ваших собеседников по зож - форуму, но он покажет вам хотя бы простые упражнения, которые вы сможете выполнять самостоятельно. А потом - освоите сложные.

3. вы слишком увлеклись специальными тренировками.

Пожалуй, лет 10 назад не было такого бума "Специалитета", то есть тренировок для определенных силовых дисциплин - бодибилдинга, пауэрлифтинга, кроссфита. И вот, горя желанием поднимать потяжелее и выглядеть как спортсменки - бикинистки, новички ринулись в бурное море спецтренировок.
Хороший вариант - когда они плывут в одной лодке с опытным тренером. Типичный, который не дает результата - на утлом плоте почепнутых из блогов и форумов знаний. Осюда появляются довольно странные тренировки. Например, девушка - новичок, которая, извините, при быстрой ходьбе задыхается, упрямо игнорирует кардиотренажеры, потому, что они не помогают поднимать больше или вот вполне зрелая женщина, начитавшись про пользу коротких и сверхинтенсивных тренировок, 12 мин пыхтит, махая гирей, и убегает домой, не забыв, походя, прикупить стакан сладкого смузи. Для восстановления.

Что делать: усвоить, что первые 3-6 мес ваша тренировка включает:
- Скромную кардиоразминку на любом тренажере.
- Функциональную разминку для суставов. То есть, те же самые упражнения, которые вы будете делать, только без отягощений, всего по 10-12 повторов. Основную часть: силовые упражнения в соответствии с вашим уровнем развития.
-"Заминку"- 20 мин на любом кардиотренажере, плюс растяжка.

Умные идеи о том, что "Кардио После Силовой Разрушает Мышцы", будете применять, когда пройдете этап первичной подготовки. В том случае, если самостоятельно вы заниматься в таком стиле не можете, групповые занятия или личный тренер - не такой уж и плохой вариант.

4. вы игнорируете режим.

Конечно, у всех нас "Случется Жизнь". И все мы нарушаем. Но вот только отправляться в фитнес-клуб после ночи в обычном клубе - не самая лучшая идея. И тренировка с самого утра после после пары часов сна между кормлениями - тоже плохая.
И "Дожигать Калории" по 2 часа на беговой дорожке после пятничной вечеринки с пиццей - снова путь в никуда. Результатов достигают люди, умеющие балансировать между правильным рационом, достаточным количеством сна и умеренными, посильными нагрузками, выполняя которые вы не причините организму непосильный стресс.

Что делать:
- Для начала рассчитать калорийность рациона для вашей фитнес - цели.
- Не устанавливать самые "Дикие" цифры дефицита, если вы худеете. Сознательно выбрать самый медленный, спокойный режим.
- Запланировать все пятницы, когда вы едите чуть больше, и разрешите себе это "Чуть Больше", но с учетом остальной недельной калорийности.
- Запланировать себе 3-4 тренировки в неделю, для начала.
- И вычеркнуть из вечернего распорядка все дела, которые мешают вам спать. Иначе ничего не получится.

5. вы сравниваете себя с кем угодно кроме себя самой.

Периодически мы все заглядываемся на прекрасных фитнес - моделей. Мы просматриваем картинки из соцсетей и убеждаемся, что отсутствие у нас лично такого же пресса вызвано ленью.
И тут мы начинаем защищаться. И, либо переедаем и плюем на упражнения, раз уж "Пресс все Равно не Такой, а Ноги Болят После Тренировки", либо поступаем в армию спртивно - зависимых маньяков и начинаем тренироваться по 2 раза в день, пока не упадем в обморок от нервного истощения.
Чувства при этом всем обуревают самые разные, но все они далеки от позитивных и продуктивных. Злость, раздражение и ненависть - плохие тренировочные партнеры, и бегая по замкнутому кругу, мы посматриваем в сторону жиросжигателей, каких-то чудо - диет и волшебных тренажеров. В итоге, ничего кроме финансовых затрат и расшатанной психики не получается.

Что делать:
- Как можно реже просматривать инстаграмы "Крутых и Модных" спортсменов и ограничить посещение "мотивационных, картиночных" пабликов.
- Отслеживать изменения самочуствия, малейшие положительные сдвиги и хвалить себя. Да, даже за то, что сегодня вы смогли выполнить на два повтора больше, чем вчера. Даже за то, что вы не пропустили, ка обычно, растяжку, а честно отработали эти 10 мин на коврике.
- Радоваться тому, что мышечная боль больше не парализует. - Восторгаться свободой движения. В общем: никуда не спешите, будьте собой, и все у вас обязательно получится!