Что может вызывать постоянное чувство голода: 8 потенциальных причин

Что может вызывать постоянное чувство голода: 8 потенциальных причин

Все мы любим вкусно поесть — и ничего плохого в этом нет. Более того, голодать точно не надо, даже если вы хотите похудеть: к устойчивому результату и красивой фигуре можно прийти только здоровыми методами.

Но что если вы вроде бы поели, но хочется еще — и голод никак не хочет уходить? Как быть, если «жор» напал и не отпускает? Разбираемся с врачом-эндокринологом Наталией Кирдянкиной в возможных причинах зверского аппетита.

Обычно чувство голода через регулярные промежутки времени в течение дня является признаком работающего метаболизма. Так что, возможно, с вами все в порядке, и просто нужно перекусить.

Но если вы все время хотите есть, значит, организм сигнализирует о каком-то сбое. Постоянное желание перекусить может быть результатом приема некоторых лекарств, симптомом стресса, гипертиреоза, гипогликемии, сахарного диабета 2-го типа.

Теперь разберемся с каждой причиной поподробнее.

Когда человек испытывает стресс, надпочечники выделяют кортизол — гормон, повышающий аппетит. И люди, находясь в стрессовом состоянии тянутся к продуктам, содержащим углеводы и сахар. Чтобы не заедать проблемы, нужно понять и устранить причину стресса, а также профилактировать подобные состояния с помощью регулярного отдыха, медитаций, физических упражнений.

Гипертиреоз — это чрезмерная активность щитовидной железы . В этом случае она расходует много энергии, которую человеку хочется восполнить с помощью еды.

Гипогликемия возникает, когда уровень сахара в крови падает настолько низко, что не способен дать организму необходимую энергию. Такое случается, если человек слишком голоден или занимался спортом, не питаясь должным образом.

Другими причинами гипогликемии могут быть:

употребление алкоголя;

метаболические проблемы;

заболевания почек, печени или поджелудочной железы.

Низкий уровень сахара в крови также очень часто встречается у людей, страдающих диабетом. Человек с таким диагнозом может испытывать чрезмерные симптомы голода потому, что организму не хватает глюкозы для получения энергии, необходимой для нормального функционирования.

Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут стимулировать аппетит и голод.

Все медицинские причины должны диагностироваться и устраняться под контролем врача.

Помимо этого есть еще социальная причина чувствовать голод.Например, привычка есть попкорн в кино, чипсы за сериалом или яблочный пирог осенью.

Недостаток сна может привести к снижению уровня гормона лептина, который отвечает за подавление голода, и повышению грелина, гормона, стимулирующего аппетит. Спать необходимо не менее 7–8 часов в сутки.

Повышенное чувство голода могут испытывать женщины в лютеиновой фазе, примерно за неделю до менструации. В этот период женские тела работают на овердрайве и потому имеют более высокую базальную скорость метаболизма.

Врачи рекомендуют научиться прислушиваться к собственному организму и принимать обоснованные решения о еде, следить за регулярными приемами пищи и пить достаточно воды. Можно использовать пищевой журнал или приложения для отслеживания вашего потребления в течение дня. Также необходимо следить за потреблением белка и клетчатки. Исследования показывают, что 20–30 г белка за один прием пищи приводит к повышению сытости и снижению общих калорий. А продукты, богатые клетчаткой, дольше сохраняются в кишечнике и позволяют чувствовать сытость дольше.

Связанные вопросы и ответы:

Какие физиологические причины могут приводить к постоянному чувству голода

Чувство голода – это природное ощущение, которое может проявляется различными симптомами.

Чувство голода при беременности

При беременности у женщин случаются необъяснимые проблемы с пищеварением: аппетит становится либо «волчьим», либо вовсе каким-то странным – хочется не просто поесть, а «чего-нибудь этакого». Причем пресловутые солененькие огурцы – не предел! Многие в этот период требуют клубнику посреди зимы, мороженое в 3 часа ночи, а варенье намазывают на бутерброд с колбасой.

Причиной всему этому считается резкое и практически ежедневное изменение уровня гормонов в организме, особенно в I триместре. Женский организм – это очень тонкий и сложный механизм, способный, однако, продумать все до мелочей. Когда наступает беременность, он понимает, что теперь необходимо делать все возможное, чтобы сохранить и развивать это состояние. А чтобы питательных веществ для роста малыша было достаточно при любых условиях, организм начинает ими запасаться. Отсюда и частые приступы голода при беременности. Регулируется такое накопление строго на гормональном уровне.

Иногда чувство голода при беременности указывает на дефицит какого-либо витамина или элемента в питании. Отсюда – безудержное желание поесть мяса у женщин-вегетарианок, а также попытки погрызть штукатурку или съесть несъедобное. Такие состояния игнорировать нельзя: посоветуйтесь с вашим врачом, возможно, вам необходимо пропить курс витаминно-минеральных добавок, а также пересмотреть ваше питание.

Как влияют стиль жизни и питание на ощущение голода

Голод — это сигнал о физиологической потребности организма в еде. Голод сопровождается определёнными телесными признаками, которые постепенно усиливаются. Утолить физиологический голод можно любой едой.

Аппетит — это желание есть, предвкушение приёма пищи и удовольствие от него. Аппетит обычно сопровождает чувство голода, и чувствовать аппетит является нормальной реакцией для человека. Он мотивирует человека поесть, пока ещё голод не стал сильно выражен, а также помогает определиться с выбором продуктов и блюд.

При этом человек может испытывать желание есть не только в ответ на физиологический голод. Стимулы могут быть и внешние: вид еды, её аромат, привычки, еда в компании и пр. В таком случае аппетит уже может возникать вне зависимости от того, голоден ли человек на самом деле. Это также является нормальной реакцией.

Эмоциональным голодом называют непосредственно желание употребить еду с целью регуляции своего эмоционального напряжения. Это может проявляться как в перекусах в течение дня, так и в употреблении еды до сильного физического дискомфорта.

Обычно речь идёт о том, что у человека нет навыков справляться со своим состоянием иначе или он не в полной мере ими овладел. Подобное поведение действительно приносит человеку кратковременное облегчение. Но эмоциональный дискомфорт и его причины остаются, а к ним добавляется ещё и критика по поводу такого способа справляться. Поэтому долгосрочно всё это создаёт только больший дистресс для человека.

Всё это может быть симптомами расстройства пищевого поведения , сказываться на здоровье и качестве жизни человека.

Когда человек заедает эмоции, еда приносит только временное облегчение — дискомфорт всё равно остаётся

Важно добавить, что использование еды для успокоения или радости не является проблемой в понимании специалистов. В норме мы все можем делать такой выбор, но эта стратегия применяется эпизодически, время от времени. А вот если такой способ регуляции эмоций — основной или единственный, это уже может стать проблемой и требует внимания.

Какие заболевания могут стать причиной непрерывного аппетита

Аппетит контролируется высшими центрами в головном мозге. Его изменения вызывают различные соматические и психологические причины. Расстройства пищевого поведения зачастую являются первым признаком начавшейся болезни. Человек резко сокращает объем потребляемой пищи либо вовсе пропускает обед или ужин, при попытке что-нибудь съесть возникает отвращение и тошнота. Симптом сопровождается недомоганием, резкой слабостью, головокружением.

Некоторые подростки и молодые женщины перестают есть с целью избавиться от лишнего веса, даже если имеют хорошие параметры тела. Вначале аппетит остается нормальным или даже повышенным, наблюдается самопроизвольное ограничение в пище, но затем аппетит снижается, весь дневной рацион может состоять из чая, фруктов или легкого салата.

При повышении аппетита больному постоянно хочется есть независимо от количества потребленной ранее еды. Частота полноценных приемов пищи возрастает до 5-6 раз в день, характерны постоянные «перекусы». Изменения аппетита, обусловленные патологическими причинами, как правило, не вызывают увеличения массы тела. Пациенты с дисморфофобией после обильного обеда или ужина обычно вызывают рвоту, чтобы не набрать вес.

При извращении вкусовых предпочтений больные любят нестандартные сочетания продуктов, отмечается тяга к несъедобным предметам — хочется есть землю, волосы, мел. Некоторые люди самостоятельно понимают, что подобные пищевые привычки ненормальны, но в большинстве случаев на странные вкусовые пристрастия обращают внимание родственники и друзья. Изменения аппетита, развивающиеся без видимой причины, являются показанием для консультации врача.

Влияют ли стрессы и эмоциональное состояние на ощущение голода

Исследователи из Гуэлфского Университета показали, что внезапное падение глюкозы, которое мы испытываем, когда мы голодны, может влиять на наше настроение, - пишет eurekalert.org со ссылкой на Psychopharmacology.

«Мы обнаружили доказательства того, что изменение уровня глюкозы может оказывать продолжительное влияние на настроение, - сказал профессор факультета психологии Франческо Лери. - Я был настроен скептически, когда люди рассказывали мне, что они становятся ворчливыми, если не едят, но теперь я этому верю. Гипогликемия - сильный физиологический и психологический стресс».

Ученые изучали влияние внезапного падения глюкозы на эмоциональное поведение, вызывая гипогликемию у крыс.

«Когда люди думают о плохом настроении и стрессе, они касаются психологических, а не метаболических факторов, - сказал магистр Томас Хорман, возглавлявший исследование. - Но мы обнаружили, что плохое пищевое поведение может оказывать влияние на настроение».

Крысам вводили блокатор метаболизма глюкозы, заставляя их испытывать гипогликемию, а затем помещали в определенную камеру. Потом нескольким крысам вводили воду и помещали их в другую камеру. Когда перед крысами вставал выбор, в какую камеру войти, они активно избегали камеры, где испытывали гипогликемию.

«Поведение избегания является в данном случае выражением стресса и беспокойства, - сказал Лери. - Животные избегают этой палаты, потому что у них был отрицательный опыт, и они больше не хотят его переживать».

Исследователи проводили анализ крови у крыс после возникновения гипогликемии и обнаружили повышенный кортикостерон, что свидетельствует о физиологическом стрессе. Кроме того, получавшие блокатор метаболизма глюкозы крысы становились вялыми и безжизненными.

«Вы можете утверждать, что они нуждаются в глюкозе, чтобы заставить мышцы работать, - сказал Лери. - Но когда мы давали им общепринятые антидепрессанты, то вялое поведение исчезало. Животные передвигались в обычном темпе. Это интересно: их мышцы не получали глюкозу, но поведение менялось».

Этот вывод подтверждает идею о том, что животные испытывали стресс и подавленное настроение в состоянии гипогликемии.

Понимание причин тревожности и депрессии поможет разработать более эффективные методы терапии.

«Факторы, которые приводят к развитию депрессии и тревоги, могут отличаться у разных людей. Зная, что питание может быть таким фактором, мы можем включить привычки питания в возможное лечение», - объясняют ученые.

Эти данные также дают представление о связи между депрессией и такими заболеваниями, как ожирение, диабет, булимия и анорексия.

Установив, что гипогликемия способствует развитию плохого настроения и тревожности, исследователи планируют определить, является ли хроническая, долгосрочная гипогликемия фактором риска развития депрессивного поведения.

Один пропуск приема пищи может не повлиять на ваше состояние так сильно, но регулярное недоедание может сильно затронуть настроение.

«Плохое настроение и плохое питание могут стать порочным кругом: если человек плохо питается, его настроение падает, а когда он не в настроении, он не хочет есть. Если кто-то постоянно пропускает приемы пищи и часто испытывает стресс, то он будет иметь постоянные проблемы с эмоциональным состоянием».

Могут ли гормональные изменения влиять на аппетит

Зачастую в формировании ожирения, тесно завязанного на изменении уровня гормонов, виноват сам человек, который длительное время испытывает свой организм, потребляя слишком много жирной и калорийной пищи. И в какой-то момент гормоны перестраивают свою работу таким образом, чтобы запасать лишние жиры, не расходуя их на нужды тела в силу того, что энергия и так постоянно в избытке поступает извне. Системы гормональной регуляции аппетита, обменных процессов и отложения жира постепенно дают сбой, и тогда формируется уже заболевание — ожирение . Известно влияние на жировой обмен гормонов — инсулина, соматотропного гормона, тиреоидных и надпочечниковых. И, соответственно, если эти гормоны под действием пищевых стимулов или различных патологических процессов изменяют свою активность, формируются патологии с избыточным отложением жира.

Так, гормон инсулин воздействует на клетки, проводя внутрь них глюкозу, когда необходимо их «покормить» при активной работе. Если же человек ест много, особенно жирной и сладкой, углеводистой пищи, инсулина начинает недоставать на такие объёмы глюкозы и на все рецепторы клеток. Поджелудочная железа производит повышенные дозы гормонов, что позволяет переводить глюкозу в клетки и трансформировать ее в жиры (так как ее слишком много для нужд клеток). Это приводит к развитию метаболического или Х-синдрома. При нем ожирение неравномерное, в основном отложения концентрируются в области живота, приводя к нарушениям работы печени, превышению уровня холестерина в плазме и нарушению обмена гормонов, липидов и усугублению расстройств жирового обмена.

Как способы контроля за питанием могут помочь обуздать чувство голода

Для начала, о продуктах, которые чувство голода провоцируют: сладкое, мучное, копченое, острое, пряные соусы, алкоголь, соленья и маринады. Если вы жить не можете без шоколада — выбирайте горький, потому что он не стимулирует секрецию желудочного сока.

Есть ряд продуктов, подавляющих аппетит , что дает возможность снизить объем потребляемой пищи и избежать появления чувства голода.

Овощи. Они низкокалорийные, в них много клетчатки и воды. Благодаря этому они помогают справиться с обезвоживанием, способствуют быстрому насыщению и помогают контролировать уровень сахара в крови. Поэтому старайтесь есть овощи во время каждого приема пищи.ё

Вода. Иногда организм может принять жажду за чувство голода, поэтому если вы хотите есть в неурочный час — выпейте стакан теплой воды. Кстати, для улучшения метаболизма стоит делать это и за 15-20 минут перед каждым приемом пищи.

Белок. Содержащиеся в белке аминокислоты помогают контролировать чувство голода. Поэтому ешьте больше творога, яиц, мяса, бобовых. Так, по информации журнала Obesity, аппетит гораздо ниже у людей, регулярно употребляющих чечевицу, горох и бобы.

Авокадо. Согласно исследованиям диетологов Nutrition Journal, съеденная на завтрак половинка авокадо позволит в течение дня избежать перекусов.

Супы. Конечно, речь не о борще, а о легких овощных супах, например зеленых или с сельдереем. Клетчатка и вода заполняют желудок и помогают дольше оставаться сытыми, а вдобавок супы еще и низкокалорийны.

Орехи. Эксперимент Nutrition Journal показал, что женщины с лишним весом, которые с утра ели 40 гр. орехов или арахисового масла, испытывали чувство насыщения на несколько часов дольше, чем участницы эксперимента, не включавшие этот продукт в рацион.

Какая роль играет генетика в склонности к постоянному чувству голода

Новости

Совсем скоро настанет пора новогодних застолий. Мы всей страной будем провожать Старый год, встречать Новый год, праздновать Сочельник и Рождество, а завершим эту череду событий Старым Новым годом.

И тут никак не обойтись без семейных вечеров, встреч с близкими, друзьями, коллегами. Каждый год мы готовим такое изобилие блюд, стараемся преподнести гостям и родным что-то необычное, отличающееся от повседневного рациона. И, как правило, наши столы ломятся от этого разнообразия. Как же тут удержаться от незапланированного переедания?

Всем известно суждение, что всё хорошо в меру. В случае с пищей это особенно актуально. Однако не всё так просто. Мы можем быть подвержены перееданию из-за генетической предрасположенности. И это вовсе не миф.

Ученые обнаружили ряд генов, связанных с перееданием и развитием ожирения. Таким образом, вероятность его развития при наличии данных генов повышается во много раз по сравнению с тем, как если бы этих генов не было. По расчетам ученых, больше половины населения, страдающего ожирением, может обладать комбинацией этих генов.

На данный момент мы можем выделить следующие гены, обуславливающие склонность к перееданию и, как следствие, развитие ожирения:

• Ген FTO (fat mass and obesity associated) кодирует белок FTO, вовлеченный в энергетический обмен и влияющий на метаболизм (обмен веществ) в целом. Маркер связан с накоплением жировой ткани. Экспрессия гена происходит в основном в клетках гипоталамуса и регулируется посредством процессов, ответственных за чувства насыщения и голода
• Ген GAD2 (glutamate decarboxylase 2) ускоряет выработку в мозгу ГАМК (гамма-аминомаслянной кислоты), химическая реакция которой с нейропептидом Y стимулирует аппетит. У людей с более активной из двух форм гена GAD2 ГАМК выделяется в бо́льших количествах. Соответственно, и склонность к перееданию у них больше.
• Аллель Taq1A1 гена DRD2 (dopamine receptor D2). Ген DRD2 кодирует подтип D2 дофаминового рецептора. Переедание может быть связано с малым количеством рецепторов дофамина D2 в мозге. При носительстве хотя бы одного неблагоприятного генетического варианта рецептора DRD2 проявляется склонность к импульсивному приему пищи в ответ на стрессовые состояния. Интересно, что с нарушением работы этих рецепторов связана наркотическая и алкогольная зависимость, а также пристрастие к азартным играм.

Какие факторы могут способствовать чрезмерной усталости и аппетиту

Переутомление в период беременности – это состояние, требующее особого внимания и заботы. Беременность сама по себе увеличивает нагрузку на организм женщины, что делает ее более уязвимой к переутомлению.

Во время беременности происходят значительные физиологические изменения. Увеличение объема крови и гормональные изменения, а также рост плода создают дополнительную нагрузку. Эти изменения могут привести к усталости и истощению. Кроме того, эмоциональное напряжение, связанное с беременностью, беспокойство о здоровье будущего ребенка также способствуют возникновению переутомления.

Изменения, происходящие в организме беременной женщины, могут нарушать нормальный сон. Бессонница или частые пробуждения увеличивают усталость. Также важно отметить, что чрезмерная физическая активность во время беременности может способствовать усилению усталости. Однако, поддержание активного образа жизни необходимо для общего благополучия, поэтому важно найти баланс.

Питание играет ключевую роль в поддержании энергетического баланса во время беременности. Неправильное питание или недостаток определенных питательных веществ могут усугублять усталость и истощение.

Для предотвращения переутомления важно соблюдать сбалансированный режим дня, достаточно отдыхать, следить за питанием и избегать чрезмерных физических нагрузок. Регулярное обращение к врачу и прохождение плановых обследований помогут поддерживать здоровье матери и ребенка.

Переход к следующему разделу о последствиях переутомления подчеркивает важность понимания того, что игнорирование симптомов переутомления во время беременности может привести к долгосрочным негативным последствиям как для здоровья матери, так и для развития ребенка.

Могут ли пищевые добавки и препараты влиять на ощущение голода

Люди едят для восполнения энергии, получения необходимых питательных веществ, минералов и витаминов для нормальной жизнедеятельности. От вкусной пищи мы получаем удовольствие, а если она не очень нравится – просто ощущение насыщения.

В формировании аппетита, как процесса, участвуют такие системы организма, как центральная нервная, эндокринная, пищеварительная. Для организма потребность в еде – это возможность осуществлять все жизненно необходимые функции.

В появлении ощущения голода «виновато» снижение количества глюкозы в нашей крови. Такой очаг возбуждение формируется в головном мозге, аппетит может разыграться при запахе или виде какого-то блюда, особенно если оно любимое или красиво оформленное. Он появляется в определенное время при установившемся распорядке дня, режиме питания.

За насыщение тоже отвечает специальный отдел мозга, куда при растяжении желудка поступает сигнал по нервной системе от его рецепторов. Кроме этого, соответствующе он реагирует на количество поступающих гормонов и токсинов.

В состоянии голода человек испытывает дискомфорт, и поэтому возникает желание его утолить. Но бывает и так, что организм дает сбой. Полное отсутствие (или значительное снижение) аппетита – состояние опасное, ведущее за собой множество проблем, ведь организм не получает питательных веществ и нужных калорий. Это может грозить:

• снижением работоспособности физической и умственной деятельности;
• общей слабостью;
• головокружением;
• восприимчивостью к инфекциям из-за снижения иммунитета, повышенная заболеваемость;
• нарушением концентрации внимания;
• ухудшением состояния волос, кожи, ногтей;
• упадком сил;
• болями в животе;
• нарушением координации;
• потерей веса больше нормы и т. п.

Потеря аппетита бывает частичной, абсолютной и сниженной: гипорексия и анорексия соответственно. Существует также идиосинкразия по отношению к определенным продуктам, то есть, человек болезненно реагирует на них, просто не переносит, потому и не хочет есть.

Причин для равнодушия к еде довольно много, некоторые из них вполне безобидны, но есть и такие, что требуют незамедлительного обращения к врачу , так как это может быть симптомом серьезного заболевания.