Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения.

25.10.2020 в 11:52

Ни для кого не секрет, что в подавляющем большинстве видов спорта господствует принцип специализации: "Что Тренируешь - то и Получаешь". Это кратчайший.

Путь к высоким достижениям в выбранной области: культурист получает мышечную гипертрофию и сепарацию, пауэрлифтер - максимальную силу в трёх соревновательных движениях, тяжелоатлет - тоже силу, тоже в соревновательных упражнениях, но не максимальную, а несколько иного свойства - динамическую и т. д.

Функциональные тренировки: что это, плюсы и минусы, особенности и упражнения.
У такого подхода есть и обратная сторона: узкая специализация приводит к тому, что спортивные качества и навыки можно применить в реальной жизни не всегда и не везде. Культурист на поверку может оказаться не так силён, как выглядит по сравнению с тем же пауэрлифтером, пауэрлифтер - силён, но не вынослив, гиревик, наоборот, обладает хорошей силовой выносливостью, но слабой силой. К тому же представители традиционных силовых дисциплин частенько бывают слишком замкнуты в рамках тех упражнений, которые они постоянно практикуют.

А как связать спорт с практическими жизненными условиями, с теми видами физических усилий, которые приходится прилагать обычному человеку в повседневной жизни? Новые направления в фитнесе в значительной степени этот вопрос решают. Функциональный тренинг - как раз такая дисциплина. Она построена на основе базовых нагрузок и действий, которые испытывает и совершает человек ежедневно.
Функциональный тренинг - это фитнес - дисциплина, которая построена на отработке базовых физических действий, совершаемых ежедневно. Большинство этих движений являются многосуставными и довольно сложны по биомеханике. "Изоляции" как таковой в функциональном тренинге нет.

И здесь есть одна важная особенность. Функциональные упражения заставляют работать не только большие и видимые мышцы, но и множество мелких мускулов - стабилизаторов, которые при классических силовых тренировках частенько оказываются "Забытыми".

В чем польза функционального тренинга?

Данный вид тренинга развивает одновременно все основные физические качества человека: силу (в виде всё-таки силовой выносливости прежде всего - но именно такой вид силы в обычной жизни и требуется обычно), скорость, аэробную выносливость, гибкость, координацию движений.

Гармоничное и сбалансированное развитие скелетной мускулатуры, поскольку нагрузка даётся на все мышечные группы без исключения и активно включаются в работу мышцы - стабилизаторы.

Улучшается внешний вид атлета: сжигается жир и строится "Сухая" эстетичная мускулатура (конечно, без таких экстремальных объёмов, как в культуризме.

Общее оздоравливающее воздействие на организм: ускоряется метаболизм, тренирующийся как правило "Завязывает" с вредными привычками, начинает правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Ещё один полезный эффект, о котором почему-то часто забывают: функциональный тренинг по причине своего исключительного разнообразия в плане подбора упражнений и используемого инвентаря расширяет "Спортивный Кругозор" тренирующегося. Начинающему атлету "Открываются" упражнения со штангой, гиревой спорт, варкаут и многое другое (в этом функциональный тренинг схож с кроссфитом.

В функциональном тренинге работают все основные мышечные группы, и это является одним из главных преимуществ этого спортивного направления. Данная система позволяет "Достать" мышцы - стабилизаторы и ещё некоторые специфические группы мышц. Достигается это огромным разнообразием и сложной биомеханикой используемых упражнений.

Что помогает развивать функциональный тренинг?

Скорость: движения выполняются в скоростном, "Взрывном" стиле, кроме того во многие программы включены спринтерские пробежки. Всё это развивает скоростные показатели атлета.

Выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем: высокий темп тренинга и активно применяемый в системе "Круговой" принцип построения тренировок в комплексе с теми же пробежками даёт очень хорошее развитие выносливости.

Гибкость: ряд упражнений, применяемых в системе функционального тренинга (например, турецкий подъём с гирей, "Продвинутые" разновидности отжиманий, вращение отягощений и т. д. ) развивают гибкость суставов и мускулатуры.

Координация движений: здесь ситуация частично повторяет предыдущий пункт. Результаты как в сложных многоэтапных движениях (опять тот же турецкий подъём), так и более простых (приседание на одной ноге "Пистолетик") напрямую зависят от слаженности работы мышечных групп и умения держать равновесие. Атлет, постоянно практикующий подобные упражнения, неизбежно разовьёт и координацию.

Какие минусы и противопоказания?

Существенных минусов у функционального тренинга всего два:

Невысокие темпы роста мышечной массы. Данная система поможет сформировать поджарое мускулистое тело, но бодибилдерских мышечных объёмов никогда не даст. Для достижения большой мышечной гипертрофии тренировки и питание должны быть иными. Функциональный тренинг - не бодибилдинг.

Ни в одном из спортивных качеств не получится достичь максимальных результатов из-за разнонаправленности тренировок (та же история, что и в кроссфите.

В чем отличия функционального тренинга от обычного?

Стиль выполнения упражнений отличается от принятого в культуризме: упражнения выполняются быстро, во "Взрывном" режиме.

"Изоляция" как таковая вообще не используется, все движения только многосуставные.

Не применяются силовые тренажёры - блочные и рычажные, только свободные веса.

Практически не используется скамья - все движения только стоя или в упоре на руках.

На тренировке прорабатываются практически все мышечные группы, разделения на тренинг отдельных мышечных групп по недельному Сплиту нет.

Нет чёткого разделения на "Силовую" часть тренировки и "кардио", в функциональном тренинге упражнения из обеих групп идут вперемешку.

Активно применяется круговой метод, чего практически нет в традиционном бодибилдинге.

Нет психологической фиксации, чтобы почувствовать работу определённой группы мышц (а сосредоточиться на работе мышц - стабилизаторов практически невозможно.

Самое важное отличие: тренируются не мышцы, а именно движения. Постепенное наращивание весов используемых отягощений присутствует, но этот фактор не так важен, как в традиционном тренинге с железом.