ХФК _Advice. Приседания - это одно из базовых упражнений при занятиях спортом.

Его используют в фитнесе, при разогреве перед бегом, танцами и т. д. многие женщины отмечают, что даже просто приседания, без привлечения других занятий, через время заметно меняют фигуру в лучшую сторону. Остается понять, в чем конкретно польза приседаний для женщин и почему их обязательно нужно выполнять хотя бы раз в два или три дня.

* коррекция фигуры.

Приседания направлены в основном на пресс, ягодицы и мышцы ног. Это идеальное сочетание для обладательниц практически любой фигуры. Женщины с типами фигур "Груша" и "песочные часы" при помощи этого упражнения приводят нижнюю часть в тонус. При лишнем весе жир у них начинает откладываться именно в таких зонах, поэтому их всегда надо держать под контролем. При типах фигуры "Яблоко", "треугольник" и "прямоугольник" объема внизу, как правило, не хватает. И здесь задача другая - нарастить мышцы, сделать линии тела более изящными и женственными. И в этом приседания тоже идеально помогают. Но следует учитывать, что при разных задачах разница будет в технике и питании.

При приседании мышцы ягодиц становятся более округлыми, аккуратными, потихоньку втягивается живот. Ноги могут не поменяться в объемах, но зато изменят форму, станут более красивыми. При дефиците калорий упражнение поможет медленно, но уверенно снижать вес, убирать лишние объемы. При профиците в нижней части тела начнут хорошо развиваться мышцы.

* устранение застойных процессов в нижней части тела.

Особенно это актуально для женщин, которые много времени проводят сидя. Только в том случае, если организму не хватает движения, многие органы не получают достаточно кислорода, кровообращение в них осуществляется плохо. В первую очередь это касается кишечника, а также мочеполовой системы. Могут начаться серьезные проблемы с женским здоровьем, особенно если сидячий образ жизни длится годами. Приседания - идеальная возможность именно этот момент проработать. Во время упражнения кровь активно двигается в области таза и ног, поэтому все системы начинают работать гораздо лучше.

А еще такое упражнение очень рекомендуется флебологами в качестве профилактики варикозного расширения вен. Этот совет тоже относится в большей мере к женщинам - они в несколько раз чаще болеют варикозом по сравнению с мужчинами.

Но здесь важно не переусердствовать: если вы работаете с большими весами, мучаете себя на тренировках, эффект может быть обратным. Тогда варикоз возникает из-за перенапряжения, износа сосудов. Идеальный вариант - это просто приседания без веса, а также адекватные утяжелители, подъемные штанги. Можно добавить для усиления упражнения фитнес - резинки, эспандеры.

* эффективная борьба с целлюлитом.

Целлюлит - один из первых "Врагов" женщин. А приседания в этой нелегкой борьбе на стороне прекрасной половины. Физическая активность способствует насыщению крови кислородом, кожа питается лучше, поэтому постепенно разглаживается. Со временем уходит и лишний подкожный жир, что тоже отражается на внешнем виде тела. Поскольку наиболее проблемные в плане целлюлита части тела - это ноги выше колена и ягодицы - приседания как раз и являются спасением.

Мы рекомендуем подходить к этому вопросу комплексно: не только приседать, но и следить за питанием, делать качественный массаж проблемных зон.

* дополнительная нагрузка на сердце и сосуды.

Сердце - это орган, который необходимо тренировать. Дополнительная нагрузка в рамках разумного - это для него возможность усилить свои ресурсы, заработать лучше. Во время приседаний нагрузка на сердечно-сосудистую систему постоянно меняется: она то высокая, то низкая. Такой режим позволяет хорошо прогнать кровь по организму, добавить выносливости главному органу.

Будьте внимательны: если вы только начинаете приседать, не нужно сразу ставить рекорды и доводить себя до полуобморочного состояния. Сердце привыкает к таким нагрузкам постепенно - начните с трех подходов по 10 (и даже 5) приседаний. Добавляйте количество раз и подходов , внимание, только по мере того, как будете готовы.

* помощь для эмоционального фона.

Каждая женщина знает, что женский эмоциональный фон - это очень нестабильная вещь. Настроение может меняться в течение одного дня и даже нескольких часов. Это связано и с физиологией, и с тем, что гормоны работают по-особенному. Женщина больше нуждается в положительных эмоциях, позитивных реакциях - именно потому, что так устроен ее организм. Чтобы стабилизировать состояние и добиться более ровного настроения, спорт подходит очень хорошо. Каждый раз после интенсивных занятий организм вырабатывает гормоны радости, которые снижают уровень стресса, повышают выносливость, улучшают настроение, добавляют бодрости и энергии. Вот почему приседания, которые доступны всегда и везде (даже не нужно идти в зал), - это прекрасный вариант повлиять и на эмоциональную сторону жизни.

* поддержка для мозга.

Как ни удивительно, но приседания (как и многие другие упражнения) отлично влияют на состояние нашего мозга. Благодаря интенсивной нагрузке и тому, что кровь хорошо насыщается кислородом, "Серое Вещество" получает дополнительную поддержку. Это нужно использовать женщинам, которые много занимаются одним и тем же: например, выполняют однотипную работу в офисе, часами репетируют за фортепиано, вяжут, вышивают и т. д. при выполнении чего-то одинакового мозг начинает скучать, он практически отключается и работает на автопилоте. Чем чаще это происходит, тем неохотнее он потом включается в новую, необычную для себя работу. Лишь в том случае, если же вы будете регулярно переключаться на приседания, то насытите мозг кислородом и заставите его отвлечься, то есть постоянно быть в тонусе.

Приседания для женщин очень полезны, но для них есть и противопоказания. Только в том случае, если у вас уже есть варикоз, проблемы со спиной, коленями, а также какие-то женские заболевания либо болезни кишечника, обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом. Он объяснит вам, пойдет ли такая нагрузка на пользу и как часто она показана в вашем случае.