Jillian_Michaels_Group Джиллиан_майклз есть_мнение_дм.
Как тренироваться при плоскостопии.
Плоскостопие - это состояние, при котором поперечный и продольный своды стопы опущены, а сама стопа выглядит плоской. Такое состояние может не доставлять беспокойств, а может сопровождаться болью в ногах. По данным исследований, плоскостопие встречается у 26, 6% людей.
- тест на плоскостопие -.
Плоскостопие по многим причинам возникает. Кто-то уже рождается с ним, а кто-то приобретает его в течение жизни. Причиной развития может быть как избыточная масса тела, так и ношение обуви на высоких каблуках, травма лодыжки, диабет, ревматоидный артрит, старение и даже беременность. Разобраться поможет врач.
Он сделает рентгеновские снимки с нескольких сторон, снимок при помощи подоскопа и посмотрит, как функционирует стопа. На основе этого поставит диагноз.
Для тех, кто хочет проверить себя, прежде чем идти к врачу, есть простой тест:
1. положите на пол лист бумаги.
2. намажьте стопу жирным кремом.
3. наступите на бумагу.
4. маркером проведите продольную линию по внутренней стороне стопы - по краям подошвенного углубления.
5. проведите вторую линию, перпендикулярную к этой, к самому глубокому месту стопы.
6. если узкая часть стопы занимает не больше трети перпендикулярной линии, то всё хорошо.
7. если больше, обратитесь к доктору.
- тренировки при плоскостопии -.
Фитнес не является абсолютным противопоказанием. И даже может помочь. Но есть несколько условий.
1. занимайтесь в специальных ортопедических стельках. Стельки изготавливаются индивидуально. Они не лечат плоскостопие, но уменьшают симптомы и неудобства.
2. при плоскостопии укорачивается ахиллово сухожилие, поэтому делайте упражнения на растяжку и занимайтесь ЛФК. Это не отнимет больше 10 минут в день.
3. тренируйтесь в специальной обуви. Не стоит заниматься в зале в беговых кроссовках или танцевать в прогулочных кедах.
4. если плоскостопие развилось в течение жизни, не пренебрегайте физиотерапией.
- ограничения при плоскостопии -.
Плоскостопие разным бывает. При минимальном можно делать любые упражнения, но важно правильно подобрать рабочий вес, чередовать положения тела на тренировке, делать растяжку и ЛФК. При запущенном плоскостопии вводится целый ряд ограничений.
1. избегайте ударных нагрузок, как прыжки и бег. Сюда же относятся высокоинтенсивные домашние тренировки. Вместо них можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой или танцами.
Даже при минимальном плоскостопии лучше избегать ударной нагрузки, особенно если есть избыточная масса тела.
2. в тренажёрном зале не делайте упражнения, которые сплющивают стопу. Примеры: приседания, жим ногами, становая и румынская тяга, жим стоя.
3. вместо приседаний и жимов ногами можно делать различные выпады, прорабатывать мышцы ног на тренажёрах. Вместо румынской тяги - гиперэкстензию и сгибания голени. Жимы стоя жимами сидя заменить.
4. выбирайте положения сидя и лежа. Плоская стопа перераспределение нагрузки на суставы ног меняет. В случае если делать упражнения стоя, можно травмировать колени.
5. избегайте движений, где вес всего тела переносится на одну ногу. Например, отведение ноги назад в кроссовере. В упражнении нагрузка ложится на ягодичную мышцу, но пока вы делаете махи назад, вес всего тела переносится на одну ногу. Чтобы этого избежать, можно подставить скамью и встать на неё коленом.
В том случае, если вы не знаете, как тренироваться, обратитесь к тренеру. Перед этим узнайте противопоказания у своего врача и сообщите их тренеру. Берегите себя! (Екатерина Головина).