Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как перестать стесняться своего веса.

14.08.2018 в 10:51

Стыд имеет разные проявления и затрагивает разные сферы жизни. Лишь в том случае, если вы стесняетесь своего веса или строения своего тела, вы, возможно, пытаетесь спрятаться под слоями одежды и не выходить из дома. Как ни странно, не только девушки переживают из-за фигуры - некоторым парням это тоже свойственно. На самом деле, переживать из-за своего тела могут люди разной комплекции, даже если лишнего веса у них нет
. Есть несколько способов избавиться от ненужных мыслей, начать принимать свое тело таким как есть и любить свою фигуру.


Напоминайте себе, что ваши ощущения субъективны. Когда вы испытываете стеснение, вам кажется, что все смотрят на вас, что вы на виду и что все в первую очередь рассматривают ваши недостатки. Знайте, что это лишь чувство. Большую часть времени люди так поглощены собой, что у них просто нет времени для изучения вас. В моменты, когда будете чувствовать сильное стеснение, лучше не держите в себе свои чувства. Расскажите близкому другу о том, что с вами происходит. Так вы сможете услышать объективное мнение о себе.


Выясните, что провоцирует стеснение. Чтобы преодолеть это чувство, следует узнать его причину. Ли вас в детстве из-за вашего веса задирали? Заставляет ли вас чувствовать стеснение какой-либо человек? Может, ваши родители все время говорят вам, что вам нужно похудеть?


Разберитесь с людьми, которые заставляют вас нервничать из-за веса. В случае если ваша неуверенность в себе возникла из-за осуждеия других людей, у вас есть два варианта решений. Вам нужно будет подумать, стоят ли отношения с человеком той боли, которую он вызывает своими замечаниями и осуждением. Таким образом, если этот человек является дальним другом или знакомым, проще всего будет разорвать отношения с этим человеком. Вы заслуживаете хороших отношений, а не таких, где вам причиняют боль. В том случае, если это близкий друг или родственник, вам нужно будет поговорить с ним. Человек должен знать, какое воздействие оказывают на вас его замечания. Лишь в том случае, если вы выскажите все, что думаете, возможно, человек поймет, что ему не стоит так говорить, и перестанет открыто осуждать вас. В том случае, если решите поговорить с человеком, заранее сообщите о своем желании побеседовать и встретьтесь с ним на нейтральной территории. Не обвиняйте человека и говорите только о своих чувствах. Свои высказывания фактами подкрепляйте. Скажите так: "мне грустно/обидно/я расстраиваюсь/, когда ты делаешь замечания о моем весе. Мне бы хотелось, чтобы ты перестала говорить об этом".


Спросите себя, действительно ли другие осуждают вас. В том случае, если вы не смогли найти причину неуверенности в себе, это может означать, что эти чувства находятся на более глубоком уровне внутри вас. Возможно, вы чувствуете себя неуверенно из-за стандартов красоты, о которых говорится в средствах массовой информации. Возможно, ваша фигура не похожа на фигуры моделей или актрис, и вы расстраиваетесь. Возможно, вы пытались похудеть в прошлом, но у вас не получилось, и вы корите себя за это. Настало время разобраться со стандартами красоты. И женщины, и мужчины идеализируют безупречные тела, которые показывают по телевизору и печатают в журналах, подвергая снимки ретуши. Напомните себе, что фигуры бывают самыми разными. Оглянитесь вокруг, и вы увидите много красивых людей с разнообразными фигурами.

Научитесь принимать себя таким или такой как есть. Даже если у вас есть лишний вес, ваше тело - это удивительный механизм. Сердце не перестает биться, мозг - это суперкомпьютер, глаза видят красоту окружающего мира. Вы должны быть благодарны за то, что можете видеть, слышать, чувствовать запахи, двигаться и думать сами. Попробуйте выполнять простые упражнения, которые помогут вам полюбить свое тело. Вставая с постели каждое утро, обращайте внимание на силу и выносливость тела. Ваши ноги помогают вам перемещаться. Руками вы завязываете шнурки и держите предметы. Нос может уловить запах свежего кофе. Разве ваше тело не чудесно? Станьте перед зеркалом и подумайте хорошее о том, что вы видите. Прежде чем принять душ или одеться, постойте в белье или без одежды перед зеркалом и изучите свое удивительное тело. Скажите себе так: "я полностью принимаю себя и люблю себя такой (таким) как есть. Я благодарна (-ен) за это прекрасное тело и за возможность жить".

Боритесь с плохими мыслями. Внимание! Только в том случае, если во время упражнений вам в голову закрадутся плохие мысли, не позволяйте им разрастаться. Лучше подумайте о том, как удивительно ваше тело. Попробуйте переформулировать негативные мысли так, чтобы они стали позитивными. Вам придется потренироваться, однако со временем вы научитесь узнавать вредные или негативные мысли (то есть те, из-за которых вам становится плохо), останавливать их и заменять позитивными. К примеру, вам хочется сказать так: "я ужасно выгляжу в этом наряде. Все будут смеяться надо мной". Подумайте, было ли такое, чтобы над вами смеялись. В случае если нет, скажите так: "у всех разные представления о моде. Мне нравится этот наряд, и это самое главное". Эта мысль будет не только более позитивной, но и более реалистичной.

Свои убеждения пересмотрите. Иногда человек плохо относится к себе из-за укоренившихся убеждений о том, каким он должен или не должен быть. Вот пример такого убеждения: "Чтобы Быть Привлекательной, я Должна Быть Худой". Избавляйтесь от убеждений, которые мешают вам. Подумайте, как бы вы отреагировали бы, если бы узнали, что ваш близкий друг ненавидит себя из-за своего тела. Вы наверняка сказали бы ему, что он красив. Вы указали бы на все его сильные стороны и сказали бы, что он может многого достичь. Скажите себе об этом, когда почувствуете, что вас одолевают негативные убеждения о своем теле. Скажите так: "я умна. У меня красивая кожа. Я отлично выглядела в том платье вчера".

Подумайте, нет ли у вас более глубокой проблемы. В том случае, если вы постоянно сталкиваетесь с проблемами с самооценкой либо негативное отношение к своему телу заставляет вас сидеть на жестких диетах или отказываться от еды, вам следует поговорить с психотерапевтом, который специализируется на расстройствах пищевого поведения и проблемах с восприятием своего тела. Врач предложит вам различные приемы, которые помогут вам избавиться от негативных мыслей о своем теле и развить полезные привычки. Можно также посещать занятия групповой психотерапией. Ваш врач может посоветовать вам такую группу или специалиста, который ведет эти занятия. Там вы сможете пообщаться с другими людьми, у которых возникли такие же проблемы с восприятием своего тела. Вы сможете найти в себе силы преодолеть проблемы с помощью других людей.

Избавьтесь от весов. Это может показаться вам неправильным, однако чтобы перестать переживать и расстраиваться из-за своего веса, следует спрятать весы. Взвешивания - это всего лишь один из способов (и не самый точный) отслеживать прогресс. Кроме того, если вы становитесь на весы каждое утро и ругаете себя из-за того, что вес остается на месте или идет вверх, вы нервничаете больше, чем следовало бы. Вес может вводить вас в заблуждение, поскольку 75 килограммов у человека с ростом 160 сантиметров выглядят не так, как этот же вес у человека с ростом 170 сантиметров. Не зацикливайтесь на своем весе, а отслеживайте прогресс более надежными способами. К примеру, можно регулярно делать анализы на уровень сахара и холестерина в крови, а также измерять давление. Эти данные дадут вам более точное представление о состоянии вашего организма и помогут понять, в правильном ли направлении вы движетесь. Сходите в тренажерный зал или в фитнес - центр и снимите основные показатели своего тела. Это позволит вам понять, находится ли ваш вес в рамках нормы (измеряется индекс массы тела) и заменяется ли жир мышцами (из-за изменения соотношения жира и мышц вес может оставаться на месте.

Начните питаться правильно. Лишь в том случае, если вы не задумывались о своем питании, изменение рациона поможет вам почувствовать себя увереннее. Это самый верный способ от стеснения из-за своего тела избавиться. Старайтесь есть натуральные продукты, включая фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, нежирное мясо, морепродукты, зерна, орехи, нежирные молочные продукты. Не покупайте рафинированные продукты и продукты, подвергшиеся технологической обработке, поскольку в них мало натурального. На сайте Choosemyplate. gov содержится информация о сбалансированном питании (для владеющих английским. В случае если хотите получить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни, запишитесь на прием к диетологу.

Ведите активный образ жизни. Чтобы стать здоровее, следует регулярно заниматься спортом. Это не значит, что вам нужно часами пропадать в тренажерном зале. Достаточно играть в волейбол, плавать или танцевать - то есть заниматься тем, что вам нравится. Что бы вы ни делали, регулярные занятия спортом помогут вам сжигать калории, получать удовольствие от своего вида в зеркале, заряжаться энергией и избавляться от стресса.

Ставьте перед собой цели. Это позволит вам наметить план и понять, помогают ли ваш ваши привычки двигаться вперед. Кроме того, достижение целей очень полезно для самооценки и веры в себя. В том случае, если вы хотите перестать переживать из-за своего веса, продумайте план похудения и тренировок (например, начните есть больше овощей или заниматься спортом пять раз в неделю. Цели должны соответствовать ряду критериев. Конкретные. Следует поставить перед собой четкую цель. Чья помощь потребуется? Чего вы хотите добиться? Где все будет происходить? Когда все начнется и закончится? Почему вы это делаете? Измеримые. У вас должна быть возможность отслеживать и оценивать прогресс. Достижимые. Цели должны быть трудными, но достижимыми. К примеру, не стоит ставить перед собой цель похудеть на большое количество килограммов за небольшой срок. Актуальные. Цель должна быть направлена на получение результата. Вы следите за своими успехами и в конце думаете, смогли ли вы достичь цели. Ограниченные по времени. При постановке целей важны сроки. Следует выбрать сроки, которые позволят все сделать вовремя, однако они не должны быть слишком отдаленными, иначе вы растеряете мотивацию.

Старайтесь одеваться и выглядеть хорошо. Чтобы повысить уверенность в себе, нужно выглядеть так, чтобы вам это нравилось. Сходите в парикмахерскую и сделайте новую прическу, которая будет идти вашему типу лица. Пересмотрите все вещи в своем гардеробе. Подумайте, какая одежда радует вас, делает вас уверенной (-ым) в себе и привлекательной (-ым. Вам приходится постоянно одергивать или заправлять внутрь какие-либо вещи? Лишь в том случае, если что-то из одежды не радует вас, выбросьте эти вещи (или отдайте на благотворительность. Возможно, у вас нет денег на то, чтобы полностью сменить гардероб. Оставьте вещи, которые вам нравятся, и когда у вас появится немного денег, купите вещи, которую помогут вам чувствовать себя увереннее и быть тем человеком, которым вы хотите быть. Чтобы понять, подходит ли вам вещь, посмотрите на себя в зеркало. Только в том случае, если вы улыбаетесь во время примерки, она вам подходит. Поищите магазин одежды, в котором продаются добротные вещи по фигуре, сшитые из качественных тканей. Вещи необязательно должны быть дорогими - они просто должны хорошо выглядеть и иметь хорошее качество. Качественные вещи существенно повысят вашу уверенность в себе и помогут подчеркнуть достоинства вашей фигуры.

Оставайтесь верны себе. Лишь в том случае, если вам нравится носить определенную одежду, не отказывайтесь от нее из-за замечаний других. Не стоит думать, что тем, кто хочет выглядеть стройнее, можно носить только черное. Яркие цвета людям всех комплекций идут. Подберите то, что будет вам идти!