Можно ли тренироваться, если у тебя плохое зрение?

Плохое зрение и фитнес - чаще всего вещи совместимые. Противопоказанием к занятиям служат только серьезные нарушения в сетчатке глаза и патологии вроде сильной дальнозоркости или близорукости - более + 6 и - 7 диоптрий соответственно. Тем не менее, перед тем, как начать заниматься любыми тренировками, нужно сходить к врачу. Он подскажет, стоит ли ограничить нагрузки: например, при близорукости стоит отказаться от становой тяги или работы с гантелями.

Кроме того, при серьезных нарушениях зрения противопоказаны бокс, тяжелая атлетика и единоборства. Все эти виды активности повышают внутриглазное давление и могут привести к ухудшению состояния. Стоит выбирать нагрузки, не связанные с резкими движениями или подъемом тяжестей - например, аэробику, йогу, пилатес, растяжку. Все эти тренировки помогут улучшить кровообращение и общее состояние организма и не нанесут вред зрению.

Как фитнес помогает улучшить работу глазного аппарата?

Функции зрительного аппарата не завершаются на остроте зрения. Важный показатель - тонус глазодвигательной мускулатуры, который могут повысить тренировки. Эти мышцы отвечают за следующие функции:
Фокусировка взгляда.
Глазные мышцы должны сфокусировать взгляд на цели. В случае если они слабые, есть вероятность ухудшения зрения.
Периферическое зрение.
Это видение предметов вне центра взгляда. Помимо сетчатки и рецепторов глаза за его работу отвечают глазные мышцы.
Вергенция.
Вергенция - это движение обоих глаз в противоположных направлениях, которое позволяет сохранить объемность картинки и влияет на фокусировку. При слабой глазодвигательной мускулатуре ее скорость и точность могут упасть.
Саккада.
Быстрое и рефлекторное переключение взгляда с одной цели на другую. Движение выполняется благодаря глазным мышцам, а значит, их тонус важен и для этой функции.

Правильно подобранные анаэробная нагрузка или кардиотренировка могут нормализовать кровообращение и давление внутри здорового глаза. Не стоит начинать с тяжелых упражнений: медленное увеличение нагрузки гораздо полезнее для организма. Но такие виды упражнений не задействуют глазные мышцы целенаправленно.

Мы советуем соблюдать следующие правила, чтобы тренировки помогли улучшить работу глаз:

Увеличивай нагрузку постепенно, не погружай организм в состояние шока. Помни, что последовательные и методичные занятия спортом гораздо полезнее тяжелых упражнений на старте.
Следи за состоянием зрения, проверяй у офтальмолога каждые полгода, особенно если у тебя есть проблемы с глазным аппаратом. Это позволит избежать вреда от занятий спортом и вовремя изменить программу тренировок.
Внимание на йогу и пилатес обрати. Эти виды тренировок позволят улучшить состояние глазного аппарата и натренировать глазодвигательную мускулатуру.
Поработай с функциями зрения, не забывай, что хорошее зрение определяется не только остротой. Фитнес поможет улучшить периферическое зрение, фокусировку и другие показатели. А у тебя хорошее зрение?