Можно ли заниматься спортом кормящим мамам?

Молодые мамы, переживающие за свою физическую форму, сомневаются, стоит ли продолжать занятия после родов. Ведь ритм дня зависит только от поведения и состояния малыша, а забота о нем отнимает много времени, не подверженного расписанию. Когда лучше всего заново приступить к тренировкам и чем можно заниматься? Ведь так хочется быстрее вернуть телу былые формы.

Сомнения и переживания кормящих мам.

Большее беспокойство вызывают вопросы, связанные с кормлением грудью и физическими нагрузками. Распространено мнение, что количество молока уменьшается, меняется его состав, вкус и малыш постепенно отказывается от естественного вскармливания. Однако эти утверждения не более чем вымысел, не подтвержденный фактами.

Кормящим мамам нужно заниматься спортом.
Множество исследований во всем мире, в том числе в России, проводились по этой проблеме. Так, наблюдения за двумя группами женщин, имеющих избыточный вес, были проведены в 2014 году. Одной группе было предложено соблюдать простую диету и ежедневно выполнять несложные упражнения. Женщины из второй группы вели обычный образ жизни, не ограничивая себя в еде. По итогам двух месяцев наблюдений была зафиксирована потеря веса спортивных мам на 4850 г. в среднем, контрольная же группа худела на 850 г. ни у одной из участниц эксперимента не наблюдалось снижение лактации.
Однако эти результаты не однозначны, ведь женщины из второй группы все же теряли вес, пусть и не так интенсивно. А для тех, кто теряет много, более 1, 5 кг в неделю, приходится приостанавливать диету и добавлять больше питательных продуктов и перекусов.
Более интересными являются результаты другого опубликованного исследования, в котором анализ грудного молока участниц подвергался химическим исследованиям. Наблюдения проводились достаточно длительный период, в результате которого не было обнаружено различий по витаминному и минеральному составу молока женщин, подвергающихся регулярной физической нагрузке и тех, кто проводил время за делами по хозяйству. Не было разницы ни в питательности, ни по содержанию лактозы. Небольшие отклонения были выявлены лишь по весу испытуемых и количеству молока. Мамочки, занимающиеся на тренажерах, теряли вес быстрее, а молока вырабатывали больше. Это можно списать на погрешность измерений, так как группа была немногочисленна. Но учитывая тот факт, что спортсмены потребляют воды больше, можно предположить, что именно с этим связана разница.
Еще одно исследование, опубликованное в журнале "Fly", показало, что кальция, калия, натрия и магния в молоке обеих групп было примерно поровну.

Какими видами спорта можно заниматься кормящим мамам?
Специалисты, помогающие женщинам восстанавливать форму и силы после родов, утверждают, что можно выбрать любой вид спорта и направление для тренировок. Важно не начинать с больших нагрузок, ведь организм все же ослаб и нуждается в снисхождении. Этот совет касается любительниц фитнеса, привыкших проводить в спортзале много времени. Не стоит подвергать себя переутомлению, лучше начинать с простейшего, со временем доведя уровень тренировки до привычного.
Плавать же можно без ограничений, выбрав бассейн с теплой водой, чтобы не застудить грудь. Не стоит выбегать на улицу, не высохнув хорошенько. Экономия каждой минутки не стоит риска заболеть. Нет противопоказаний и для тренажерного зала.
Приступая к занятиям, стоит убедиться, что среди выбранных упражнений нет тех, которые могут травмировать молочные железы. Противопоказаны кормящим мамам все виды борьбы и прыжки с вышки.
С осторожностью стоит подходить к прыжковым видам спорта. Полная молока грудь чувствительна к тряске, может приносить дискомфорт и даже болезненные отношения. Избежать их поможет специальный поддерживающий эластичный бюстгальтер, надежно фиксирующий грудь и смягчающий вибрации.
Нельзя допускать чрезмерной потери влаги, именно ее наличие в организме влияет на объем лактации. Тренеры рекомендуют брать воду с собой в зал, чтобы пополнять недостающее количество влаги, не отрываясь от занятий.
С точки зрения потери влаги и тряски не рекомендуется ходить на аэробику и степ весь период кормления ребенка, стоит заменить эти виды спорта более спокойными: йогой, пилатесом, бодифлексом, занятиями на фитболах. Многие тренеры в этих направлениях имеют специальные группы для беременных и восcтанавливающихся мамочек. Все эти виды не предполагают прыжков и ударов, движения плавные, но эффективные.
Определяющим в выборе между спортом и отказом от него является дефицит времени, связанный с большим количеством забот. Нередко, мама воспитывает ребенка без помощников и родственников, тогда выделить время для похода куда-то становится практически невозможным. Для них предлагается масса комплексов упражнений, которые легко выполнять дома. Хорошей нагрузкой будет ежедневная длительная пешая прогулка с ребенком в слинге или со специальной коляской для бега.
Переходить к серьезным регулярным занятиям в спортзале лучше все-таки после достижения малышом 6 месячного возраста, когда ребенок может оставаться без мамы достаточное количество времени.

Далее читайте новости о фитнесе с бассейном http://fitnes.ru-best.com/uroki-fitnesa/fitnes-s-basseynom