Не так давно получил вот такой вопрос:

"Коллеги по залу говорят: да не парься ты с этими секундами в эксцентрике и программой с ивн и ПВР!
Делай по 9 упражнений за час, три подхода по 8-12 повторов. 8 на силу, 15 на выносливость и забей!

Так вот … а какой аргумент могу привести в защиту своего метода?
Действительно мои клиенты "Мучаются" больше так сказать: в эксцентрике держать медленно контроль - сложно, технику не ломать - сложно, вообще думать что делаешь - сложно.

Зачем я мучаю их так? Вообще, задаваться вопросом, зачем мы делаем то, что делаем - полезно.
Может быть, мы действительно усложняем сверх меры, мучаем себя размышлениями и клиентов слишком хитрыми прогами?
Давайте пойдем от самого простого и поразмышляем, а что дает нам подход "9 упражнений по 3*8-12 за час".
Ну, тут можно выполнить достаточный объем на целевые мышечные группы для гипертрофии.
27 рабочих подходов за часовую тренировку - это мощно!
За вычетом времени на разминку, останется не больше 45-50 минут, получается суровая такая двигательная плотность тренировки.
В том случае, если предполагать, что все клиенты приходят с определенным уровнем подготовленности, владеют техникой упражнений, не имеют ограничений по подвижности и/или здоровью, и есть лишь одна цель - гипертрофия, и не нужно по-настоящему развивать физические качества, то можно и такую схему взять в разработку.
Даже тут не получится действовать совсем на автопилоте.
Надо ведь как-то выбрать упражнения или "не Парься, Давай Всем вот эти 9 Упражнений"?
Упражнения и подходы надо соотнести с количеством тренировочных дней и нагрузкой на мышечные группы и суставы. Или "не Парься, Используй вот Этот Рабочий Сплит"ноги - крылья - хвост"?
Безусловно, есть категория клиентов, которых можно тренировать максимально простыми упражнениями на тренажерах только на гипертрофию, не думая о других переменных.
У меня среди подопечных тоже есть … один такой, с кем можно было бы не заморачиваться. Ограничений подвижности нет, здоровый, спортивных целей не преследует.
А еще у меня есть или были такие клиенты: после операции на сердце из-за мерцательной аритмии, с болезнью Бехтерева, со связкой "Любительский Хоккей + Спондилолистез", с ушатанной кривым кроссфитом спиной, с асимметрией силы ног после давней пластики ПКС и спортивными целями, со штифтами в голеностопе и спортивными целями, с удаленными менисками, с центральной сенситизацией.
Новички, которые только учатся владеть собственным телом.
Энтузиасты активного образа жизни, после горнолыжных выходных возвращающиеся с надорванным коленом.
Кроссфитеры, борцы, пловцы, игровики, бегуны.
Диспластики и люди с существенными дефицитами подвижности.
Взрослые, пожилые, подростки, дети.
Тренирующиеся в фитнес-клубах, кроссфит - залах, на улице и дома.
Мы точно хотим всех их, как сову на глобус, натянуть на "9 упражнений по 3*8-12 за час"?
Конечно, не стоит усложнять тренировки сверх необходимости.
Тренировка должна быть максимально простой. Но простота не должна быть примитивной и удобной для тренера, а специфичной, индивидуализированной, варьируемой и усложняемой в соответствии с адаптацией организма. Как учесть все эти параметры - мы проходим и практикуемся на курсе по программированию тренировок. Скоро стартуем!