Немного мифов в фитнесе.

1. чтобы похудеть нужно голодать.

Смотря о каком дефиците мы говорим. Как правило, если это дефицит без вреда для здоровья ( 10-20%), то можно вполне себе нормально питаться и хорошо себя чувствать, главное правильно подобрать продуктовую корзину. Для похудения нужно создать дефицит энергии, это значит потребление калорий должно быть меньше расхода. Нецелесообразно создавать дефицит только за счет питания, лучше повысить активность, тогда и форма будет лучше, и голодать не придется.

2. чтобы худеть нужно очень интенсивно тренироваться.

На людей посещающих групповые тренировки посмотрите. Многие из них ходят постоянно, и сложно их упрекнуть в том, что они "Плохо" позанимались - 7 потов сошло, синий носогубный треугольник, лицо красное. Но говорит ли это об эффективности? Нет во время тренировки на высоком пульсе в качестве источника энергии организм преимущественно использует гликоген из мышц и печени ( ну и глюкозу свободную. Для окисления жира нужно большое количество кислорода, а значит это должна быть аэробная нагрузка на пульсе до 140 ( тут тоже индивидуально нужно рассчитать.
Про технику даже не говорю, в таком темпе ее сложно соблюсти, а значит воздействие на мышцы тоже будет недостаточным и есть риск травмироваться.
Итог - и не худеем, и мышцы не растут.

3. углеводы зло.

Вот это из любимого.
Любой углевод расщепляется в нашем организме до глюкозы, разница лишь в скорости переваривания и скачке сахара. Чтобы хорошо тренироваться и нормально себя чувствовать, обязательно в рационе должны быть углеводы ( про Кето и подобное говорить не будем, не для здоровых людей это было придумано. Наш мозг принимает в качестве топлива только глюкозу, если ее недостаточно, ваши когнитивные функции сильно снижаются, не будет сил ни на что! Разумно отдавать предпочтение медленным углеводам, которые долго насыщают и не вызывают резких скачков сахара, из-за которых у нас повышается тяга к сладкому.

Ну и актуалочка по форме в завершение.